Ngurtësimi është një metodë natyrale dhe efektive për ruajtjen e shëndetit dhe përmirësimin e gjendjes së një organizmi të dobësuar. Thjesht duhet ta kryeni këtë procedurë në mënyrë korrekte, në mënyrë që të mos dëmtoni. Pasi të lexoni këtë artikull, do të kuptoni se si të zbutni siç duhet, ku të filloni dhe çfarë metodash ekzistojnë, si dhe të zbuloni se çfarë gabimesh bëjnë njerëzit më shpesh dhe cilat janë pasojat e mundshme për shkak të veprimeve të gabuara.
Faktorët që ndikojnë në imunitetin njerëzor
Sistemi imunitar i njeriut lidhet drejtpërdrejt me faktorë të jashtëm si:
- temperatura e ambientit;
- prania e baktereve dhe viruseve në ajër;
- gjendja e ujit;
- sezonalitet;
- mikroklima në dhoma dhe transport.
Dhe gjithashtu faktorët e brendshëm ndikojnë në imunitetin:
- ushqim;
- mënyrë jetese;
- ngarkesa psiko-emocionale.
Nëse forcat mbrojtëse të organizmit dobësohen, atëherë, si rregull, shfaqen sëmundje të ndryshme. Devijimet në të paktën një nga faktorët e mësipërm mund të kontribuojnë në pamjen e tyre.
Për shembull, disa njerëz ftohen vazhdimisht kur moti bëhet i lagësht dhe i ftohtë, ndërsa të tjerët jo. Pse? Sepse ata që arritën t'i rezistojnë motit kanë imunitet më të fortë. Shumë njerëz e dinë për këtë, por nuk e kanë idenë se si të ndihmojnë veten dhe të dashurit. Prandaj, më poshtë do të flasim për mënyrën e ngurtësimit të duhur në shtëpi, në mënyrë që trupi të mund të luftojë vetë patogjenët.
Pse nevojitet forcimi?
Para se të vazhdoni me vetë temën e forcimit, këshillohet që të njiheni me konceptin e imunitetit. Çdo person ka një gjëndër timus (timus), e cila është përgjegjëse për sistemin imunitar. Fillimisht, në lindjen e një fëmije të shëndetshëm, kjo gjëndër mund të jetë e madhe (afërsisht sa një arrë), por me kalimin e kohës, nëse trupi dobësohet, timusi bëhet shumë i vogël. Shumica e njerëzve në moshën e mesme praktikisht nuk kanë hekur. Prandaj, imuniteti dobësohet ose shkatërrohet praktikisht nga kimikatet moderne, rrezatimi, një mënyrë jetese e ulur dhe ushqimi. Jo të gjithë prindërit i mësojnë fëmijët e tyre të kujdesen për shëndetin e tyre që në moshë të re, shpesh sepse ata vetë nuk e dinë dhe nuk e kuptojnë pse kjo është e nevojshme.
Për të rikthyer funksionin e gjëndrës së timusit, për ta rritur sërish ose për të ruajtur madhësinë e saj normale, përkatësisht, për të ngritur ose ruajtur imunitetin, pra mbrojtjen e trupit, duhet të forcohet. Si ta bëjmë saktë, do të flasim më poshtë.
Ndryshime të papritura të temperaturës
Trupi i njeriut është një çështje shumë delikate dhe komplekse që kërkon trajtim të kujdesshëm. Nuk duhet ndërmarrë asnjë veprim drastik. Edhe natyra është rregulluar në atë mënyrë që çdo ndryshim i jashtëm të ndodhë gradualisht. Për shembull, nuk ndodh që temperatura e ajrit të ndryshojë ndjeshëm nga +30 ˚С në -10 ˚С. Trupi më pas mund të reagojë negativisht me pasoja të paparashikueshme që do të bëhen të pakthyeshme. Pse ekziston një shembull i tillë me temperaturën? Fakti është se forcimi përfshin një ndryshim të mprehtë të temperaturës në mënyrë që të mësojë trupin me rezistencë. Por forcimi i imunitetit nuk ndodh për shkak të ekspozimit ndaj të ftohtit apo të nxehtit, por për shkak të rritjes së timusit, i cili sapo “zgjohet”.
Pra, le të flasim se si të fillojmë forcimin në shtëpi.
Fillim i butë i forcimit
Për të filluar këtë procedurë, duhet të kuptoni se gjithçka duhet të jetë graduale. Në asnjë rast nuk duhet të merrni këshillat e njerëzve që të zhyteni në një vrimë akulli në dimër ose t'i derdhni ujë të shkrirë nëse nuk keni përvojë. Një gjë është kur njeriu ngurtësohet që nga lindja, tjetër gjë është nëse është i sëmurë kronik. Organizmat do të reagojnë ndryshe.
Pra, le të bëjmë një plan se si të fillojmë forcimin në mënyrën e duhur. Kjo procedurë pothuajse gjithmonë përdor ujë. Për të testuar aftësitë tuaja, mund ta bëni atë 3-4 ˚C më të ftohtë se zakonisht ndërsa bëni dush. Për shembull, jeni mësuar të derdhni ujë me një temperaturë prej 38 ˚С. Tani bëjeni pak më të freskët. Lëreni trupin të mësohet me të renëkushtet. Është më mirë ta bëni këtë disa herë derisa shqetësimi të zhduket. Mund të ktheheni përsëri në një temperaturë të rehatshme, më pas ta ndryshoni atë në një temperaturë më të ftohtë.
Dush me kontrast
Është e këshillueshme që një fillestar ta fillojë procedurën në shtëpi. Prandaj, ne do të shqyrtojmë pyetjen se si të zbutet siç duhet në shpirt. Detyra jonë është të zvogëlojmë dhe rrisim pa probleme temperaturën e ujit në mënyrë sa më të alternuar në stilin "të nxehtë-ftohtë", por në ditët dhe madje javët e para është më mirë ta bëni ujin të ngrohtë dhe të freskët. Në asnjë rast nuk duhet të ndryshoni temperaturën papritur, veçanërisht nëse ju pëlqen të laheni nën një rrymë të nxehtë.
Këshillohet të blini një termometër me të cilin mund të kontrolloni gjendjen e ujit. Por nëse nuk ka mundësi për të blerë një pajisje, atëherë drejtohuni nga ndjesitë "e ngrohtë - pak e ftohtë" ose "e nxehtë - pak e ngrohtë". Kur të mësoheni me një dush të tillë kontrasti, mund ta ndryshoni gradualisht temperaturën. Për shembull, keni filluar me një interval temperaturash prej +38 ˚С dhe +30 ˚С, dhe tani përpiquni ta bëni atë më të ftohtë me +38 ˚С - deri në +25 ˚С.
Dushi me kontrast konsiderohet metoda më e butë që është e përshtatshme edhe për personat e sëmurë rëndë. Është efektive nëse ndiqni rekomandimet e mësipërme.
108 hapa përgjatë përroit
Le të shohim një shembull tjetër se si të filloni siç duhet kalitjen në shtëpi. Ne do të flasim për metodën e dashur nga popujt lindorë - "108 hapa përgjatë një përroi të ftohtë".
Ky forcim është gjithashtu i butë për fillestarët, por me kusht që të respektohen rregullat e mëposhtme:
- duhet ta mbushni banjën me ujë deri në kyçin e këmbës;
- uji duhet të jetë i freskët por i rehatshëm;
- dhoma nuk duhet të jetë e ftohtë dhe e lagësht;
- bëj 108 hapa me këmbë nën ujë.
Kur këmbët fillojnë të mësohen me procedurën, temperatura e ujit mund të ulet. Si rezultat, pas një kohe, mund të aplikoni ujë të ftohtë.
Pours
Si të filloni të kalitni veten me një dush popullor? Shumë njerëz e dinë dhe madje kanë parë sesi njerëzit e shëndetshëm në dimër, pasi kishin mbledhur një kovë me ujë të ftohtë, e derdhën mbi vete. Nëse nuk keni përvojë, atëherë në asnjë rast mos përsërisni! Është më mirë të filloni stërvitjen në shtëpi në dush ose në banjë. Uji duhet të jetë i freskët, por i rehatshëm për trupin.
Fërkim me peshqir të lagësht
Nëse as një dush me kontrast dhe as dush nuk janë të përshtatshëm, mund të përdorni një metodë tjetër - fshirjen me një peshqir të lagur. Kjo metodë është e përshtatshme edhe për fëmijët e vegjël. Duhet patjetër të kontrolloni me pediatrin se si ta rregulloni siç duhet fëmijën në mënyrë që ai të mbetet i shëndetshëm.
Lageni një peshqir me ujë të ftohtë, shtrëngoni mirë dhe aplikojeni në trupin tuaj. Filloni t'i fërkoni ato sikur po i fshini të thata. Lëkura duhet të bëhet e kuqërremtë, por jo e zbehtë dhe k altërosh.
Më pak rroba të ngrohta
Më parë folëm për mënyrën e kalitjes së duhur me ujin. Tani le të diskutojmë se cilat metoda të tjera ekzistojnë që nuk kanë të bëjnë me dushin. Nuk është çudi që ata thonë se edhe një fëmijë nuk duhet të mbështillet shumë me rroba të ngrohta. Përndryshe, sistemi imunitar do të dobësohet dhe fëmija vazhdimisht do të ftohet. E njëjta gjë vlen edhe për adoleshentët, të rriturit.
Rekomandohet që gradualisht të hiqni dorë nga veshjet mjaft të ngrohta. Ju duhet të filloni në shtëpi. Stërvituni të ecni pa pantofla, me çorape të holla ose pa çorape fare. Nëse dhoma nuk është më e ngrohtë se +22 ˚С, mos nxitoni të vishni një pulovër të ngrohtë ose një rrobë banjoje. Vishuni me rroba verore.
Ecni në ballkon
Shumë prej jush me siguri kanë parë njerëz të guximshëm që ecin në rrugë në dimër me një xhaketë të lehtë apo edhe një bluzë. Por mos nxitoni për të përsëritur feat e tyre. Duhet shumë kohë që të ngurtësohet. Filloni duke qëndruar në ballkonin ose tarracën e shtëpisë tuaj. Temperatura nuk duhet të jetë më e ulët se +10 ˚С. Si të kaliteni siç duhet në shtëpi që të mos sëmureni pas seancës së parë?
Vishni një pulovër të ngrohtë leshi, por jo xhaketë. Bëni disa ushtrime të thjeshta në ballkon. Më pas rriteni gradualisht kohën e ecjes dhe zvogëloni sasinë e rrobave të ngrohta.
Dëgjo veten
Është shumë e rëndësishme të monitorohet me kujdes gjendja e trupit gjatë stërvitjes. Si të ngurtësoheni siç duhet në mënyrë që të mos dëmtoni veten? Këtu janë rregullat themelore:
- temperatura e trupit duhet të jetë normale (është e ndaluar të ngurtësohet me temperaturë të rritur);
- Klasat mbahen jashtë periudhave të përkeqësimit të sëmundjeve;
- pas procedurës, nuk duhet të ketë të dridhura.
Nëse ndodh kjo e fundit, do të thotë se temperatura e ujit dhe e ajrit ka rënë shumë ndjeshëm.
Pasojat e gabimeve të bëra
Shpesh, njerëzit me imunitet të kompromentuar menjëherë pa e diturfilloni të forcohet me ujë të ftohtë. Si ta bëjmë siç duhet, në fakt, e zbuluam më herët. Çfarë ndodh me trupin kur një rrymë uji i ftohtë bie papritur mbi të? Si rregull, ka një përkeqësim të ftohjes, temperatura e trupit rritet. Në rastet më të rënda, mund të provokohet bronkospazma ose arrest kardiak.
Prandaj, para se të filloni të punoni shumë për shëndetin tuaj, studioni me kujdes se si të ngurtësoheni siç duhet, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm! Mos harroni se trupi është mirë i pranueshëm vetëm ndaj procedurave të kursyera. Sa i përket kohëzgjatjes së rivendosjes së imunitetit, gjithçka varet nga ashpërsia e sëmundjes, mosha dhe gjendja e sistemit imunitar të njeriut në tërësi. Nëse ngurtësoheni çdo mëngjes, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Qëndroni të shëndetshëm dhe mos u sëmurni!
