Sigurisht, cilësia e shikimit përcakton në masë të madhe komoditetin jetësor të çdo personi. Dhe kur sytë fillojnë të lotojnë, dhembin, lodhen shpejt, atëherë presioni i brendshëm rritet, fillojnë dhimbjet e kokës. Në këtë rast, humor i mirë dhe shëndet i shkëlqyer nuk është i mundur. Sytë e shëndetshëm do të ndihmojnë produktet për të përmirësuar shikimin. Cfare saktesisht? Ju do të mësoni për këtë duke lexuar artikullin.
Si të përmirësojmë shikimin?
Ka shumë arsye për shikim të dobët: shikimi i vazhdueshëm i TV, lodhja kronike, mungesa e vitaminave, tendosje nervore, mungesa e gjumit, ushqimi jo i shëndetshëm, ekspozimi ndaj toksinave, kushtet e këqija mjedisore.
Sigurisht, sytë kanë nevojë për një qasje të ekuilibruar dhe të integruar:
- Duhet të bëni pak ushtrime për sytë çdo ditë për të paktën 5 minuta, në mënyrë që të krijoni një stërvitje për muskujt e syve.
- Duhet të ushtroni qafën, në këtë rast gjakundo të jetë më mirë të nxitoni drejt trurit.
- Duhet të eliminoni zakonet e këqija. Pirja e duhanit ngadalëson qarkullimin e gjakut në kokë, sytë nuk marrin pjesën e nevojshme të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit.
- Mos ecni pa kapele në mot të ftohtë - kjo mund të çojë në çrregullime të presionit dhe, si rezultat, në sëmundje të syve.
- Gjëja më e rëndësishme gjatë kujdesit ndaj syve është dieta e shëndetshme dhe e duhur, pra konsumimi i ushqimeve që përmirësojnë shikimin.
Pse është e nevojshme një dietë e shëndetshme për funksionimin normal të muskujve të syrit? Toksinat që grumbullohen në trup ndikojnë në organet e brendshme dhe, si fillim, në shikim. Kur ushqimi është kompleks në përbërje dhe nuk përmban vitamina, atëherë shikimi përkeqësohet ndjeshëm.
Cilat ushqime janë të mira për sytë?
Përmirësimi i vizionit është një sfidë me të cilën përballen shumë në jetën moderne. Çfarë ushqimi mund të ndihmojë për të përballuar problemin apo për ta parandaluar atë? Ushqimet bimore duhet të mbizotërojnë në dietën e përditshme të çdo personi:
- Karota është e domosdoshme për konsum të përditshëm. Sallata e bazuar në këtë perime parandalon shfaqjen e glaukomës dhe kataraktit.
- Majdanozi ka një efekt po aq domethënës. Mund të përzieni sasi të barabarta majdanozi dhe karotash në sallata.
- Duhet të jeni të vetëdijshëm për ushqimet që përmbajnë vitaminë A për të hidratuar sytë. Natyrisht, ky është peshk - harengë, sardele, salmon, ton.
- Jodi është përgjegjës për vigjilencën, prandaj është e nevojshme të përdoren alga deti, produkte peshku,duke e plotësuar atë me një kompleks vitaminash.
- Ushqimet që përmbajnë vitaminë C janë qershitë, qershitë, boronicat, murrizi, kofshët e trëndafilit, pjeshkët, kajsitë.
- Kungulli është një perime e shkëlqyer për përmirësimin e mprehtësisë së shikimit, sepse ka një sasi të madhe të karotinës. Qull kungull do të ndihmojë në çlirimin e toksinave dhe trajtimin e miopisë.
- Zeaksantina dhe luteina parandalojnë dëmtimin e retinës. Ato gjenden në lakër, misër, fasule, brokoli, patate, marule, pjepër.
- Agrumet përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet vizuale.
- Vitamina E, e cila mbron sytë nga radikalet e lira, gjendet në arrat, bajamet dhe kikirikët.
Menyja ditore duhet të bazohet në produkte që nuk janë ekspozuar ndaj nxehtësisë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për drithërat, drithërat, supat dhe drithërat, ato shkojnë shumë me ushqimet e mësipërme.
Produkte për të përmirësuar shikimin tek fëmijët
Që shikimi i fëmijës suaj të jetë i shkëlqyer, duhet të siguroheni që dieta e tij ditore të përmbajë mjaft ushqime që janë përgjegjëse për vigjilencën.
Për zhvillimin e plotë të organeve të shikimit, fëmija ka nevojë për vitamina dhe substanca të caktuara. Më e mira nga të gjitha, të gjalla, të cilat janë në produkte, dhe jo në preparate farmaceutike.
Lista e ushqimeve për fëmijë
Çfarë produktesh u duhen fëmijëve për shikimin? Nëse është e mundur, shtoni përbërësit e mëposhtëm në menunë ditore të fëmijës suaj:
- Perime: domate, karrota, kungull, rrepkë, lakër.
- Berries:rrush pa fara, boronica, mjedra, gjemba e detit.
- E gjelbërta: kopër, majdanoz, lëpjetë, hudhër.
- Frutat: mandarina, portokall, kajsi, pjeshkë, limon.
- Melçi merluci dhe viçi.
- Dithëra: tërshërë, hikërror.
- Qumësht i thartë dhe produkte qumështi.
- Vezë.
Kujdes: frutat, manaferrat, barishtet dhe perimet janë të dobishme vetëm gjatë pjekjes së tyre. Prandaj, kur i konsumoni, ruajini pikërisht në stinën kur janë pjekur.
Ushqimi më i shëndetshëm për të përmirësuar shikimin
Zakonisht, një dietë nënkupton zgjedhjen e duhur të ushqimit dhe jo përjashtimin e tyre nga dieta e përditshme. Për të ruajtur shikimin, duhet të ndiqni disa rekomandime në lidhje me përdorimin e produkteve. Ushqimi i duhur do t'ju lejojë të shmangni sëmundjet që lidhen me sytë dhe të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.
Lista e produkteve më të dobishme për shikimin
Cilat produkte rekomandohen për sytë? Shikimi mund të përmirësohet duke ngrënë:
- Fasule. Nëse ka mungesë zinku në trup, atëherë duhet të shtoni ndonjë bishtajore në dietën tuaj. Zinku gjendet tek fasulet, thjerrëzat dhe bizelet. Ky element siguron funksionimin normal të retinës dhe transparencën e thjerrëzave. Farat e kungullit janë të pasura me zink.
- Boronicat. Kjo kokrra të kuqe ju lejon të shihni mirë gjatë natës, rinovon retinën, lehtëson lodhjen e syve. Përdoret gjatë trajtimit të konjuktivitit. Konsiderohet si një antioksidant i mirë.
- Brokoli. Nuk lejon shfaqjen e kancerit, përdoret për kardiaksëmundjet dhe goditjet në tru. Kjo perime përmirëson shikimin dhe parandalon zhvillimin e kataraktit.
- Kokrrat e mbirë gruri. Gruri është një antioksidant i shkëlqyer i pasuruar me vitaminë E. Rikthen vigjilencën, mund të kurojë obezitetin, largon inflamacionin, normalizon florën e stomakut, rinovon, largon toksinat, rregullon proceset metabolike dhe gjithashtu përmirëson imunitetin.
- Perime me gjethe, përkatësisht: spinaq, rukola, çdo lloj lakre dhe kopër. Ai përmban kalcium, hekur, squfur, fibra, karotinë, magnez, acid folik dhe vitamina të ndryshme. Prania e luteinës dhe zeaksantinës kanë një efekt antioksidant, i cili ngadalëson dëmtimin e indeve të syrit. Nëse i konsumoni këto perime, atëherë nuk do të lejoni humbjen e shikimit.
- Peshku. Ky produkt konsiderohet si burim i substancave Omega-3, të cilat nevojiten për largimin e inflamacionit, për aktivitetin e trurit, por edhe për sytë.
Duke përfunduar listën e produkteve më të mira për vizionin, është e nevojshme të ndalemi në një pikë tjetër të rëndësishme. Kjo është portokalli. Dieta e përditshme duhet të përmbajë fruta dhe perime me ngjyrë portokalli. Është një burim i beta-karotenit, është i kujdesshëm për sytë.
Produkte për të përmirësuar shikimin tek të rriturit
Ka shumë arsye pse shikimi përkeqësohet. Mprehtësia e saj përkeqësohet jo vetëm për shkak të zakoneve të këqija, sëmundje të tilla si degjenerimi makular, katarakti dhe glaukoma ndjekin sytë. Një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme për sytë mund të ndihmojnë në parandalimin e këtyre sëmundjeve. Cilat ushqime janë të mira për shikimin e të rriturve? Kjo do të diskutohet më tej.
Lista e ushqimeve kryesore për të rritur
Pra, çfarë ushqimesh duhet të hani për të përmirësuar shikimin tuaj? Ato janë si më poshtë:
- Karotë. Mund të bëni një sallatë me karrota me salcë kosi ose ta zieni këtë perime me krem. Ky opsion gatimi rrit përthithjen e karotenit të tretshëm në yndyrë.
- Boronicat. Nëse flasim se cilat janë ushqimet më të dobishme për shikimin, atëherë kjo kokrra të kuqe me siguri do të zërë vendin e parë në listë. Kjo ju lejon të ruani mprehtësinë vizuale dhe të reduktoni lodhjen me ndihmën e vitaminave B-1 dhe C. Kjo kokrra të kuqe i ruan në mënyrë të përkryer cilësitë e saj pozitive edhe kur është e ngrirë.
- Hudhë dhe qepë. Duke konsumuar këto ushqime, ju mund të ndihmoni të mbani shikimin tuaj të pastër. Produktet kanë një sasi të madhe squfuri.
- Kungull. Nga ky produkt mund të përgatiten shumë pjata të ndryshme: supa, sallata, ëmbëlsira dhe drithëra.
- Brokoli. Ky produkt ruan shikimin për shkak të sasisë së madhe të karotinës, zeaksantinës dhe luteinës.
- Spinaq. Kjo perime është e pasuruar me luteinë, e cila i reziston kataraktit. Prandaj, do të reduktoni ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të syrit.
- Peshku. Konsumimi i vajit të peshkut do të parandalojë degjenerimin makular në sy.
- Fruta. Për më tepër, frutat portokalli dhe jeshile janë të dobishme për sytë: portokallet, kivi, pjeshkët, rrushi, etj.
- Çokollatë. Ky produkt mbron enët e syrit me flavonoide që forcojnë kornenë.
- gjizë. Ky produkt qumështi i fermentuar ka vitaminë B2,stimulimin dhe mbështetjen e proceseve metabolike në lente dhe kornea. Vitamina B12 rrit qarkullimin e gjakut në sy.
Produkte për të përmirësuar shikimin në miopi
Trajtimet tradicionale mund të ofrojnë shumë receta të vërtetuara për përmirësimin e shikimit. Miopia nuk bën përjashtim dhe trajtimi i suksesshëm i kësaj sëmundjeje ndodh, duke përfshirë konsumimin e ushqimeve të pasura me substanca të dobishme.
Cilat ushqime janë të mira për përmirësimin e shikimit në miopi? Boronicat janë të pasura me tanine. Këto manaferra për miopinë janë të dobishme për t'u konsumuar vetëm të freskëta ose të ngrira. Gjithashtu, ushqime të tilla si karotat, specat e freskët dhe farat e kungullit mund të ndihmojnë në përmirësimin e shikimit në këtë sëmundje në një fazë të hershme.
Përmbledhje
Ushqimet e mbrëmjes për të përmirësuar shikimin, është mirë edhe të bëni ushtrime për sytë. Në luftën për shëndetin, si në çështjet e tjera, vetëm një qasje e integruar jep efektin më të mirë.
