Vetë-masazhi i kokës dhe qafës përmirëson mirë qarkullimin e gjakut. Kjo është e rëndësishme për ata pacientë që vuajnë nga osteokondroza, migrena, si dhe presioni i lartë ose i ulët i gjakut. Megjithatë, vizita në një sallon të rregullt masazhi është shumë e shtrenjtë dhe jo të gjithë kanë kohë të lirë për këto procedura. Prandaj, mund të bëni vetë-masazh të kokës në shtëpi, duke lehtësuar gjendjen tuaj.
Indikacionet për masazh
Ka shumë indikacione për këtë procedurë. Më shpesh, vetë-masazhi i kokës kryhet në rastet e mëposhtme:
- Dhimbje koke dhe migrena të shpeshta. Shpesh, dhimbja provokohet nga presioni i gjakut shumë i lartë ose i ulët. Vetë-masazhi i kokës në këtë rast përshpejton lëvizjen e gjakut nëpër enët, dhe gjithashtu eliminon stagnimin e tij, për shkak të të cilit treguesi zvogëlohet kurhipertension dhe rritet me hipotension.
- Mjaft shpesh kjo procedurë përdoret për të shmangur alopecinë. Fakti është se lëvizjet e masazhit ndikojnë në gjendjen e kokës, si dhe në gjëndrat e flokëve. Siç u përmend më herët, vetë-masazhi i kokës për të përmirësuar qarkullimin është ideal. Gjaku venoz lëviz në rrënjët e flokëve, gjë që ndihmon në forcimin e tyre.
- Kursi i një terapie të tillë përmirëson tonin vaskular në tru. Nëse masazhoni rregullisht, kjo do të kontribuojë në rrjedhën aktive të rrjedhjes së gjakut në indet e trurit, dhe si rezultat, do të bëhet e zakonshme për trupin e njeriut, procesi më pas do të ndodhë vetë.
- Vetë-masazhi i kokës dhe fytyrës nxit rigjenerimin e qelizave të lëkurës, si dhe përmirëson gjendjen në përgjithësi. Përveç kësaj, një manipulim i tillë zbut rrudhat.
- Trajtimet shëndetësore mund të bëhen pas gjumit për të aktivizuar aktivitetin e trurit. Një seancë e tillë mëngjesi ju ndihmon të jeni në humor të mirë gjatë gjithë ditës, duke rritur ndjeshëm efikasitetin tuaj.
- Me osteokondrozë bëhet vetëmasazh i kokës dhe qafës. Kjo sëmundje përparon me kalimin e viteve dhe në shumicën e rasteve shfaqet tek ata persona që bëjnë një mënyrë jetese sedentare. Kjo është arsyeja pse vetë-masazhi i kokës dhe qafës do të jetë shumë i dobishëm për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Falë kësaj, ju mund të parandaloni shfaqjen, si dhe zhvillimin e mëvonshëm të sëmundjes.
Teknika masazhi
Parapër të vazhduar me procedurën, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë duarve tuaja. Ato duhet të lahen tërësisht me sapun dhe të trajtohen me një antiseptik. Vetë-masazhi mund të kryhet vetëm me gjymtyrë të ngrohta, sepse i ftohti do të ketë një efekt tonik në muskujt e kokës. Përveç kësaj, thonjtë duhet të priten shkurt, përndryshe mund të dëmtoni lëkurën.
Nëse duart janë të ekspozuara ndaj djersitjes, atëherë ato duhet të trajtohen me një solucion formaldehid 1%. Është e nevojshme të kryhet vetë-masazh në përputhje me të gjitha rregullat në mënyrë që të sjellë rezultatin e dëshiruar. Manipulimi i gabuar mund të provokojë shtrirjen e lëkurës dhe do të duket shumë e dobët. Gishtat gjatë masazhit duhet të rrëshqasin mbi sipërfaqen e lëkurës pa e zhvendosur atë.
Për dhimbje koke
Vetë-masazhi i kokës me dhimbje koke e eliminon në mënyrë të përsosur këtë problem. Çdo manipulim duhet të kryhet 6-9 herë. Teknika:
- Dora e djathtë duhet të vendoset pas shpatullës së majtë, gjeni muskulin që lidh qafën me shpinën. Shtypni majat e gishtave në mes të muskulit, më pas zgjidheni atë, duke e bërë gradualisht rrugën drejt klavikulës. Kohëzgjatja e kësaj lëvizjeje duhet të jetë jo më shumë se 5 sekonda. Më pas i njëjti manipulim kryhet me furçën e majtë.
- Gjeni zgavrat poshtë veshëve, futni gishtat e mëdhenj të përkulur në to, kryeni lëvizje të lehta vibrimi.
- Pa ndryshuar pozicionin e mëparshëm, vendosni gishtin e mesit dhe treguesin në vetulla në mënyrë që ato të prekin urën e hundës. Sytë gjatë kësaj duhet të mbyllen. Masazhoni kreshtat e vetullave me lëvizje të lehta përgjatë rritjes së flokëve deri në tempull, dhe më pas mbrapa, në mënyrë që gishtat tregues të lëvizin përgjatë zonës së poshtme të ballit, dhe ai i mesit të lëvizin përgjatë qepallave, ndërsa masazhoni kokërdhat.
- Vendosni pëllëmbët në mollëza, përhapni gishtin e mesit dhe atë tregues për të vendosur veshët midis tyre. Tani lëvizni duart poshtë, bëni lëvizje masazhi. Ndërsa lëvizni pëllëmbët lart, gishtat duhet të prekin lehtë fytyrën.
- Gjeni gropat nën pjesën e pasme të kokës, futni gishtat e mëdhenj të përkulur në to. Gërshetoni furçat me njëra-tjetrën dhe vendosini paralelisht me pjesën e pasme të kokës, në kontakt me të. Pa ndryshuar pozicionin e duarve, veproni në pjesën e pasme të kokës duke i lidhur, si dhe duke i shtyrë duart larg.
- Vendosini duart me gishtat poshtë, më pas rrëshqisni nga pjesa e pasme e kokës deri te balli me lëvizje rrëshqitëse. Në fund shtypni vetullat me pëllëmbët dhe masazhoni pikat e kokës me jastëk.
- Përhapni bërrylat anash në mënyrë që parakrahu të jetë në nivelin e shpatullave. Dora e majtë vendoset në të djathtë, e vendosur me anën e pasme lart në mënyrë që gishtat e përthyer të prekin qoshet e klavikulës. Pas kësaj, shtypni mjekrën në duart tuaja, uleni gradualisht derisa koka juaj të qëndrojë plotësisht në gjoks.
Pas një seance të tillë vetë-masazhi, duhet të tundni furçat tuaja për të lehtësuar tensionin. Manipulime të tilla jo vetëm që lehtësojnë dhimbjen, por edhe gëzojnë.
vetëmasazh japonez
Shumë efektiv është vetë-masazhi japonez i kokës ngadhimbje koke. Një përshkrim të hollësishëm të këtyre ushtrimeve mund ta gjeni në videon e mëposhtme.
Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, mund të përdorni vetë-masazh. Gishtat duhet të vendosen në mënyrë që të jenë ngjitur me kafkën, por lëvizjet duhet të kryhen me jastëkë. I gjithë vetë-masazhi do të përbëhet nga manipulimet e mëposhtme:
- Fërkim. Këto veprime kryhen me gishta në drejtim poshtë nga maja e kokës dhe mbrapa. E gjithë zona e kokës është e mbuluar me lëvizje të vogla progresive dhe më pas rrethore.
- Trokit. Ky veprim kryhet në mënyrë alternative me ndihmën e katër gishtave, ndërkohë që nuk duhet të provokoni dhimbje.
- Ledhatim. Ky manipulim kryhet në pjesën e pasme të kokës nga zona ballore.
- Vibrim. Dridhja kryhet me lëvizje të lehta lëkundëse, duke filluar nga kurora e kokës deri në ballë, duke prekur të gjithë sipërfaqen e kokës.
- Tërheqja. Tërheqjet dhe "ajrimi" kryhen si më poshtë: fijet duhet të merren me dy gishta, të tërhiqen lart me lëvizje të buta, duke bërë lëkundje në mënyrë që ajri të futet midis kaçurrelave individuale.
Për rritjen e flokëve
Ky vetë-masazh nuk kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Kjo procedurë jo vetëm që stimulon rritjen e flokëve, por ndihmon edhe ata njerëz që janë të mbingarkuar mendërisht. Procedura fillon me krehjen e lëvizjeve të lehta me gishta, duke lëvizur në kufirin e vijës së flokëvenga kurora. Tjetra, ju duhet të bëni manipulime spirale me gishta, duke filluar nga tempujt dhe duke përfunduar me zonën okupitale. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi duhet të jetë rreth 10 minuta.
Mund të përdorni një krehër druri për vetë-masazh, por kjo lejohet vetëm nëse keni flokë jo të yndyrshëm.
Mjete
Për të kryer procedurën e vetë-masazhit, mund të përdorni mjete të ndryshme në dispozicion.
Ideal për stimulimin e gjëndrave të flokëve është antistresi i gungës së patës. Kjo pajisje është e përshtatshme për t'u përdorur dhe nuk kushton.
Pajisja Darsonval është në gjendje të veprojë në lëkurën e kokës me rrymë me frekuencë të lartë. Pajisja është e pajisur edhe me një grykë speciale në formë krehër.
Aplikuesit, për shembull, Kuznetsova ose Lyapko, masazhoni mirë zonën e qafës.
Kundërindikacione
Sa i përket kundërindikacioneve për vetë-masazhimin e kokës dhe qafës, ka pak prej tyre. Këto procedura nuk mund të bëhen nëse ka plagë, djegie, tumore ose sëmundje dermatologjike në lëkurë. Një infeksion fungal është gjithashtu një kundërindikacion për vetë-masazh, sepse sporet mund të infektojnë duart, si dhe zonat e shëndetshme në kokë. Ekspertët nuk rekomandojnë vetë-masazh për sëmundjet kronike të mëposhtme:
- trombozë.
- Hemofilia.
- Inflamacion i indeve kockore.
- Inflamacion i enëve të gjakut.
- Pacemaker ose pllakë metalike.
Përfundim
Ekzistojnë edhe metoda të tjera po aq efektive për kryerjen e vetë-masazhit: indiane, tajlandeze, akupresura, birmaneze. Të gjithë ata janë në gjendje të ndikojnë në sistemet individuale të trupit, për të zgjidhur një problem specifik. Por nëse vuani nga dhimbje koke, mund të përdorni teknikën e vetë-masazhimit që u përshkrua në artikullin tonë.
