Secili prej nesh duhej të përballej me përgjumjen. Mirë nëse mund të bëni një sy gjumë për disa minuta. Por çfarë të bëni kur në një gjendje të tillë ju duhet të përballeni me çështje të rëndësishme në punë? Le të zbulojmë se si të përballemi me gjumin në vendin e punës.
Shkaktarët e përgjumjes
Shkaku kryesor i dukshëm i përgjumjes kur jeni zgjuar është mungesa e pushimit. Njerëzit modernë janë aq të zënë me biznesin sa shpesh thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për gjumë të shëndetshëm. Gjatë javës së punës, trupi gradualisht akumulon lodhje, duke i hequr më vonë personit ato orë që nuk i mjaftonin për t'u rikuperuar. Nevoja për të zgjidhur çështje të rëndësishme shpesh na detyron të kërkojmë mënyra për t'u marrë me gjumin e natës. Mungesa e ekuilibrit midis pushimit dhe zgjimit ndikon negativisht jo vetëm në sjelljen e biznesit, por edhe në gjendjen shëndetësore në përgjithësi.
Si ta luftojmë gjumin në punë me kafe?
Siç e dini, kafja është pija më e zakonshme gjallëruese. Kafeinanë gjendje të ketë një efekt stimulues në sistemin nervor për 1-2 orë dhe edhe më shumë nëse pini një përbërje të fortë. Megjithatë, kur substanca aktive hiqet nga trupi, një person merr efektin e kundërt. Pa një filxhan tjetër kafeje, ajo rrokulliset shpejt mbi gjendje edhe më të përgjumur se sa ishte fillimisht.
Për të vazhduar punën gjatë gjithë ditës, duhet të jeni në gjendje të pini kafe siç duhet. Së pari, duhet të përdorni një pije kremi të bërë nga kokrra të sapo bluara. Në periudhën nga mëngjesi deri në drekë, ia vlen të pini disa filxhanë kafe të fortë, duke ulur gradualisht sasinë e pijes së konsumuar në orët e vona të pasdites. Kështu, ju mund të qëndroni vigjilent për një kohë të gjatë, pasi keni kuptuar me shembull personal se si të merreni me gjumin.
Çaj i fortë
Çaji i përgatitur fort fuqizon si kafeja e mirë. Si çaji jeshil ashtu edhe ai i zi mund të jenë një burim i shkëlqyer energjie në mëngjes. Për më tepër, ndryshe nga kafeja, në fund të efektit gjallërues, lodhja nuk bie te njeriu.
Për të gëzuar dhe stimuluar vëmendjen, mjafton të përdorni disa lugë çaji gjethe çaji për filxhan të madh gjatë përgatitjes së pijes. Çaji duhet të injektohet për rreth 5-10 minuta. Përndryshe, ju mund të përgatisni një pije në një termos, duke u ngopur periodikisht me energji gjatë gjithë ditës.
hudhra
Shumë njerëz vërejnë se pasi të keni ngrënë një vakt me një sasi të madhe hudhre, mendoni se si të merreni me gjumin, nëgjatë tre ose katër orëve të ardhshme nuk është më e nevojshme. Enzimat në hudhër kanë një efekt të shkëlqyer stimulues në zemër, duke e bërë sistemin e qarkullimit të gjakut të funksionojë më aktivisht.
Siç tregon praktika, për të larguar gjumin për një kohë të gjatë, duhet të hani të paktën 3-5 thelpinj hudhër. Për shkak të formimit të një erë mjaft të pakëndshme, ky opsion nuk është shumë i popullarizuar për njerëzit që duhet të shkojnë në punë. Megjithatë, kjo zgjidhje mund të jetë e dobishme për një automobilist, peshkatar, roje ose roje sigurie.
Pije energjike
Me qasjen e duhur të përdorimit, energjia do t'ju lejojë të gjeni përgjigjen e pyetjes se si të përballeni me gjumin në punë. Më shpesh, kafeina përdoret si përbërësi kryesor aktiv këtu. Në kombinim me vitaminat, të cilat janë gjithashtu të pranishme në pijet energjetike, trupi merr energjinë shumë të nevojshme.
Për të mos dëmtuar trupin, duhet të përdorni pijet energjike siç duhet. Nëse përjetoni një ndjenjë të përgjumjes, duhet të pini rreth 300 g pije me një herë, duke pirë gradualisht një gllënjkë në një kohë derisa trupi të kërkojë pushim me një hakmarrje.
Herën tjetër që të përdorni një pije energjike, sasia e saj duhet të rritet. Gjë është se trupi është në gjendje të zhvillojë një ndjenjë tolerance ndaj substancave aktive të barnave të tilla. Me fjalë të tjera, e njëjta sasi energjie herën tjetërmund të mos jetë aq energjike si më parë.
Si të silleni me gjumin ngarje?
Është një gjë të kapërcesh fillimin e përgjumjes ndërsa ulesh në tavolinën e punës, dhe krejt tjetër të përpiqesh të drejtosh një automjet me besim. Si të përballeni me gjumin gjatë drejtimit të një makine? Mënyra kryesore për të eliminuar ndjenjën e përgjumjes këtu është stimulimi i sistemit nervor. Le të hedhim një vështrim në disa metoda të provuara për ta mbajtur shoferin jashtë rrezikut:
- Për të mos rënë në gjumë në timon, ia vlen të vendosni disa drita ndezëse të ndezura në fushën e shikimit.
- Lëreni trupin të jetë aktiv çamçakëz, i cili do t'i bëjë muskujt të qëndrojnë të lëvizshëm.
- Zgjoni fort shqisat duke thithur avujt e vajit esencial të mentes.
- Një nga mënyrat më të zakonshme për të luftuar gjumin gjatë vozitjes është të dëgjoni muzikë aktive, por jo të bezdisshme me volum të lartë.
- Nëse një sulm i përgjumjes plotësohet nga një ndjenjë dhimbjeje në sy, ia vlen të hapni dritaren, duke ekspozuar fytyrën tuaj në erë.
Çfarë duhet të bëni në rastet kur asnjë nga këshillat e mësipërme nuk jep rezultatin e pritur? Në situata të tilla, është më mirë të ndaloni makinën në anë të rrugës dhe të pushoni për pak kohë.
Aktiviteti në vendin e punës
Përveç përdorimit të substancave që kanë efekt stimulues në sistemin nervor, mund të përpiqeni të "mashtroni" trurin duke kryer lëvizje aktive të trupit. Nëse ju duhet të uleni përballëkompjuteri, fërkoni pëllëmbët, rrudhni veshët, shtrihuni, drejtoni shtyllën kurrizore dhe gjymtyrët, shtypni këmbët, kthejeni kokën.
Një zgjidhje e mirë është që herë pas here të ngriheni dhe të ecni nëpër dhomë. Për të qëndruar me energji për sa më gjatë, mjafton të lani periodikisht fytyrën me ujë të ftohtë, si dhe të dilni jashtë dhe të merrni ajër të pastër.
Në përfundim
Duke përdorur rekomandimet e mësipërme, rezulton se është mjaft e thjeshtë të përballesh me periudhat e përgjumjes në vendin e punës. Megjithatë, nëse ndiheni të lodhur, duhet t'i lini vetes rreth 15-20 minuta gjatë pushimit të drekës për të marrë një sy gjumë dhe për të fituar forcë. Një vendim i tillë nuk do të lejojë që trupi të dalë përfundimisht nga rutina.
Është ndryshe kur një fëmijë ka probleme me gjumin. Për ta bërë fëmijën të pushojë gjatë ditës, është e nevojshme të përjashtohen të gjithë faktorët që mund të kenë një efekt irritues në psikikën, në veçanti, shikimi i filmave vizatimorë, lojëra aktive, ngrënia e ushqimit dhe pijeve. Në fund të fundit, ju duhet ta mësoni fëmijën tuaj të bjerë në gjumë çdo herë në kohën e caktuar.
