Gjumi është një nga funksionet më të rëndësishme vitale të trupit. Përafërsisht një e katërta e të gjithë kohës së jetesës që një person kalon në këtë gjendje pushimi. Gjumi i mirë është në gjendje të rivendosë forcën, të rrisë efikasitetin, të përmirësojë disponimin dhe të ndikojë në mënyrë të favorshme në pamjen e jashtme. Ky artikull do të tregojë se cilat mund të jenë shkaqet e gjumit të dobët. Do të zbuloni gjithashtu se çfarë duhet të bëni për t'u marrë me to. Vlen të thuhet veçmas pse një i porsalindur ka gjumë të dobët (arsye).
Çrregullim i gjumit
Çfarë është gjumi i keq? Më shpesh, shkeljet e kësaj gjendje shkaktohen nga pagjumësia banale. Një person thjesht nuk mund të flejë për një kohë të gjatë. Për shkak të kësaj, koha e tij e pushimit zvogëlohet dhe, për rrjedhojë, fillojnë probleme të ndryshme.
Vlen të përmendet se më shumë se 50 për qind e popullsisë së botës vuan aktualisht nga pagjumësia. Në të njëjtën kohë, pjesë e grupit të paraqitur janë edhe fëmijët. Le të përpiqemi të kuptojmë se cilat janë shkaqet e gjumit të dobët.
Ndikimi i jashtëmfaktorë
Shkaktarët e gjumit të dobët tek të rriturit dhe fëmijët e vegjël mund të qëndrojnë në një mjedis të pakëndshëm për këtë gjendje. Pra, zhurma e televizorit ose zhurma e perspektivës së natës jashtë dritares mund të ndërhyjë në rënien në gjumë. Përveç kësaj, dhoma mund të ketë drita të ndritshme ose të pakëndshme, britma të fëmijëve ose tinguj të jashtëm nga fqinjët. E gjithë kjo është e bezdisshme. Vetëm një person shumë i lodhur mund të flejë i qetë në këtë mjedis.
Për të eliminuar këto shkaqe të gjumit të dobët, thjesht duhet të shkëputeni nga bota e jashtme. Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, atëherë ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Vendosni një maskë për sytë që bllokojnë dritën dhe vendosni tapa veshësh.
Situata stresuese
Arsyet e gjumit të dobët mund të qëndrojnë në kokën tuaj. Nëse diçka nuk shkon mirë në punë ose në familje, atëherë një person mund të kalojë nëpër problemin e tij për orë të tëra para se të shkojë në shtrat. Për shkak të kësaj, truri nuk mund të përqendrohet dhe të qetësojë sistemin nervor të ngacmuar.
Zgjidhja e një problemi të tillë është mjaft e thjeshtë. Thjesht duhet të ndaloni së menduari para se të shkoni në shtrat. Ndërsa shtriheni në shtrat, imagjinoni diçka të mirë dhe shumë të këndshme. Me shumë mundësi do të jeni në gjendje të bini në gjumë brenda disa minutave.
Shkelje e regjimit
Gjumi i keq mund të ndodhë për shkak të ndryshimit të regjimit ose zonave kohore. Pra, nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat në orën 22:00 gjatë gjithë kohës, por për ndonjë arsye keni filluar ta bëni atë në 20, atëherë rezultati mund të jetë pagjumësia e përkohshme.
Të përballesh me një shkak të tillë është mjaft e thjeshtë. Nëse do të ndryshoni regjimin, atëherë ia vlen ta bëniatë gradualisht, duke e zhvendosur gjumin tuaj me 10 minuta çdo ditë.
Zakonet e këqija dhe kequshqyerja
Alkooli dhe duhani mund të jenë shkaktarët e gjumit të dobët. Çfarë mund të themi për marrjen e drogës. Shumë njerëz zbulojnë se pijet alkoolike i ndihmojnë ata të relaksohen dhe të zhyten në një gjendje qetësie. Megjithatë, ky është një mendim i gabuar. Duhani dhe përbërësit që përmbajnë alkool, duke hyrë në trupin e njeriut, fillimisht ngushtojnë enët e gjakut, dhe më pas i zgjerojnë ato ashpër dhe për një kohë të gjatë. Si rezultat, sistemi nervor bëhet i ngacmuar dhe nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë.
Gjumi i keq mund të shkaktohet edhe nga dieta e dobët. Nëse keni ngrënë një vakt të rëndë gjatë darkës, është e vështirë për trupin që të përshtatet me regjimin e pushimit. Mundohuni të merrni vaktin tuaj të fundit jo më vonë se tre orë para gjumit. Gjithashtu hiqni dorë nga alkooli dhe duhani.
Ndihem keq
Shkaku i gjumit të dobët mund të jetë shëndeti i dobët. Shpesh një person nuk mund të hyjë në botën e Morpheus për shkak të një dhimbje koke banale. Nëse jeni të ftohur, duhet të filloni trajtimin sa më shpejt të jetë e mundur dhe të shpëtoni nga pagjumësia e përkohshme.
Tek fëmijët e moshës parashkollore dhe shkollore, shpesh shkaku i mungesës së gjumit ose ankthit është dhimbja e veshit. Mos e qortoni fëmijën tuaj që nuk mund të flejë. Pyete se çfarë e bën atë të pakëndshëm dhe përpiqu ta eliminosh këtë shkak.
Gjumi i keq tek një fëmijë: shkaqet
Fëmijët e vegjël mund të shfaqin shqetësim në gjumë për disaarsye. Nëse po flasim për një foshnjë të porsalindur, atëherë një fëmijë i tillë nuk është ende gati të flejë gjatë gjithë natës. Ai patjetër do të zgjohet për të mbushur stomakun e tij të vogël me qumësht ushqyes. Kjo është veçori e zhvillimit të fëmijës dhe nuk pranohet si patologji.
Fëmijët nga mosha një deri në pesë vjeç shpesh kanë probleme me gjumin. Kjo është për shkak të gjumit jo të duhur. Nëse e tundni fëmijën në krahë, atëherë ai zgjohet dhe është në ankth për gjendjen që ishte në krevat fëmijësh. Në këtë rast, ju duhet të eliminoni shkakun ngadalë por me siguri. Mësojeni fëmijën tuaj të flejë vetë.
Gjithashtu shkaku i gjumit të dobët tek fëmijët mund të jetë dispepsi dhe dhimbjet në bark. Shpesh kjo patologji shfaqet tek foshnjat gjatë tre muajve të parë të jetës. Vlen të theksohet se çdo fëmijë e kalon këtë dhe nuk duhet të jepni alarmin para kohe. Thjesht ndihmoni të voglin tuaj dhe prisni me durim.
Përfundim
Tani i dini shkaqet kryesore të gjumit të dobët. Nëse pas të gjitha këshillave të dhëna, gjendja nuk është përmirësuar, atëherë ka kuptim të vizitoni një neurolog. Mjeku do të zbulojë pse jeni të shqetësuar për gjumin e dobët (arsye). Trajtimi më së shpeshti përshkruhet në formën e qetësuesve dhe çajrave bimor. Nëse një fëmijë i vogël ka probleme për të fjetur, atëherë mund të nevojiten studime shtesë.
Mos harroni se mungesa e pushimit të duhur mund të çojë në zhvillimin e shumë sëmundjeve kronike. Flini mirë dhe qëndroni të shëndetshëm!
