Të jesh i shëndetshëm është dëshira kryesore e një numri mjaft të madh njerëzish, por jo të gjithë bëjnë përpjekje të konsiderueshme për këtë.
Çfarë është shëndeti?
Sot, ka një numër të madh përkufizimesh të këtij koncepti. Më e sakta është ajo që është miratuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë. Ai thotë se shëndeti duhet të konsiderohet jo vetëm mungesa e sëmundjeve tek një person, por edhe mirëqenia e tij e plotë fizike, sociale dhe psiko-emocionale. Kështu, për të qenë të shëndetshëm, është e nevojshme jo vetëm të kujdeset për mungesën e llojeve të ndryshme të sëmundjeve, por edhe të sigurohet që nuk ka absolutisht asnjë parakusht për shfaqjen e tyre. Pra, për momentin termi "shëndet" është një nga më të gjerët në të gjithë mjekësinë.
Çfarë duhet bërë?
Është shumë e zakonshme të dëgjosh deklarata të tilla si "Dua të jem i shëndetshëm", por jo shumë njerëz janë vërtet të gatshëm të bëjnë sakrifica të caktuara për të mbajtur trupin e tyre të fortë. Në rast se një person ende dëshiron të ndryshojë jetën e tij për mirë, aibëni sa më poshtë:
- Hani siç duhet.
- Gjumi mjaftueshëm kohë.
- Gjeni kohë për stërvitje.
- Hiq dorë nga zakonet e këqija.
- Mbaje higjienën.
- Zgjidh një vend të mirë për të jetuar.
- Përpiquni të shmangni situatat stresuese.
Ushqyerja racional
Ji i shëndetshëm vetëm nëse ushqehesh siç duhet. Për më tepër, ne po flasim jo vetëm për përbërjen cilësore dhe sasiore të dietës, por edhe se kur duhet të hahet saktësisht ushqimi. Deri më sot, standardi "ari" konsiderohet të jetë 5 vakte në ditë. Shumica e kalorive vijnë nga mëngjesi dhe dreka. Darka duhet të jetë e lehtë. Për sa i përket kalorive, duhet të jetë rreth një e treta më pak se dreka. Ndërmjet 3 vakteve kryesore, duhet të përgatisni 2 meze: në orën 11:30 - 12:00 dhe në orën 16:30-17:00. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Nuk duhet të braktisni plotësisht asnjë nga grupet ushqimore. Në këtë rast, është e nevojshme t'i jepet përparësi ushqimeve të ziera, të ziera dhe të ziera.
Gjumë
Të jesh i shëndetshëm pa gjumë të mjaftueshëm është thjesht e pamundur. Më e pakta që mund të kapërcejë një person është sindroma e lodhjes kronike. Është vërtetuar se gjumi duhet të jetë afërsisht 8 orë në ditë. Në të njëjtën kohë, është më mirë nëse një person shkon në shtrat në orën 21:30 - 22:00. Është e dëshirueshme që të shkojë në shtrat dhe të ngrihet në të njëjtën kohë.
Edukim Fizik
Nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të jeni të shëndetshëm pa i kushtuar vëmendje fizikeushtrime. Këshillohet që të kaloni të paktën 1 orë në ditë për edukimin fizik. Në të njëjtën kohë, mbisforcimi është gjithashtu i padëshirueshëm.
Zakonet e këqija
Nëse një person dëshiron të jetë i shëndetshëm, natyrisht, ai nuk duhet të pijë duhan dhe as të pijë sasi të tepërt të alkoolit, dhe droga nuk bëhet fjalë. Të gjitha këto zakone të këqija herët a vonë çojnë në çrregullime sistemike në trup.
Higjiena
Pajtueshmëria me rregullat e higjienës do ta ndihmojë një person të mbrohet nga efektet negative të mjedisit. Pa këtë, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të ruani shëndetin tuaj.
Një vend për të jetuar
Më mirë të vendosesh jashtë qytetit. Këtu, ajri është relativisht i pastër, ngarkesa e zhurmës është shumë më pak dhe gjasat për t'u prekur nga disa sëmundje infektive janë zvogëluar.
Stresi është armiku i shëndetit
Të heqësh qafe plotësisht situatat stresuese nuk do të funksionojë. Megjithatë, nëse përpiqeni t'i trajtoni disa gjëra pak më lehtë, mund të përmirësoni ndjeshëm statusin tuaj psiko-emocional.
