Gjatë 20 viteve të fundit, numri i personave që kanë dëmtim të shikimit, sipas statistikave, është ulur. E gjithë kjo falë masave parandaluese dhe cilësisë së përmirësuar të shërbimeve të kujdesit për sytë.
Por gjithsesi, në epokën e kompjuterizimit dhe tendosjes së përgjithshme të syve, është e nevojshme të mbrohet shikimi, duke filluar nga kopshti. Dhe grupe të veçanta ushtrimesh të thjeshta mund të ndihmojnë me këtë.
Përshkrim
Çdo ditë, si të rriturit ashtu edhe fëmijët ndërveprojnë me pajisjet elektronike: kompjuterët, tabletët, telefonat, televizorët. Natyrisht, përparimi teknologjik bën rregullimet e veta në jetën e përditshme të njeriut dhe nuk ka asnjë largim nga kjo (përveç disa orësh, në ditë). Dhe gjithçka është e lidhur me teknologjinë dhe internetin - puna, kopshti, shkolla e kështu me radhë.
Në fund të fundit, shikimi është një nga organet shqisore, falë të cilit njerëzit mësojnë për botën përreth tyre, ndërveprojnë në të.
Në foshnjëri, fëmija vëzhgon vetëm mjedisin rreth tij dhe njerëzit që bien nëvijën e shikimit. Dhe kur ai bëhet më i vjetër, ai fillon të "përdorë sytë" në mënyrë aktive në lojëra, lexim, shikimin e filmave vizatimorë.
Ka video dhe karikatura vërtet shumë të dobishme me të cilat foshnja mund të mësojë aftësi të rëndësishme: të mësojë alfabetin, numrat, tabelën e shumëzimit, të sillet saktë në kushte shtëpiake, të komunikojë me moshatarët dhe të rriturit, etj. Por e gjitha është lodhje e syve.
Prandaj si fëmijët ashtu edhe të rriturit duhet të ruajnë rregullisht shikimin e tyre me ushtrime të veçanta për sytë, falë të cilave largohet stresi, përfshirë edhe pas një qëndrimi të gjatë në kompjuter.
Dhe sa më shpejt një person të fillojë të kujdeset për vizionin e tij, të përfshihet në të, aq më i mirë do të jetë rezultati.
Kryerja e ushtrimeve të syve për miopinë, astigmatizmin dhe hipermetropinë është mënyra më e lehtë, më e lirë dhe më efektive për të rivendosur dhe mirëmbajtur aparatin tuaj vizual.
Karakteristikat
Sytë shohin përmes punës së muskujve pamor, të cilët, si çdo muskul tjetër, duhet të stërviten rregullisht. Lëvizjet e ndryshme të kokës së syrit janë shumë të dobishme: lart, poshtë, majtas, djathtas, rrethore e kështu me radhë.
Kjo gjimnastikë sysh rekomandohet si për nxënësit e shkollës ashtu edhe për të rriturit, e dobishme për fëmijët e kopshtit. Është mirë që të ushtroheni menjëherë pas zgjimit dhe para se të shkoni në shtrat.
Lëvizja e syve duhet të jetë e qetë, e qetë, çdo detyrë duhet bërë me cilësi të lartë. Sa i përket sasisë, mjaftojnë 10 përsëritje në të njëjtën kohë.
Standarddhe një qasje e profilit të ulët për ushtrimet e mirëmbajtjes së shikimit është më e përshtatshme për nxënësit e shkollave të mesme dhe të rriturit. Fëmijët kanë nevojë për uniforma loje.
Rreth vizionit të foshnjave
Fëmija është rregulluar aq shumë sa që çdo material, qoftë edhe gjimnastika për sytë dhe ushtrimet, duhet të paraqitet në formën e një loje për ta bërë atë interesante, të ndritshme dhe argëtuese. Sepse nëse është monotone dhe e mërzitshme, fëmija mund ta bëjë, por pa asnjë kënaqësi dhe gëzim, gjë që do të ndikojë në cilësi. Ose refuzoni të bëni asgjë.
Një detyrë e rëndësishme e gjimnastikës së syve për të përmirësuar shikimin nuk është vetëm një ushtrim mekanik, por një qasje e ndërgjegjshme që do të ndihmojë në mbështetjen e këtij organi shqisor.
Parandalimi i vizionit, i prezantuar në mënyrë pa vëmendje nga të rriturit, duhet të bëhet pjesë integrale e ditës së çdo fëmije, në mënyrë që ai të mësojë se si të kujdeset siç duhet për të, që në moshë të vogël dhe gjatë gjithë jetës së tij.
Me kohë, këto ushtrime mund të bëhen 3 herë në ditë për 5 minuta. Gjëja kryesore është që ato të jenë të mbushura me emocione të gjalla, pozitivitet dhe aktivitet.
Rekomandohet të filloni me elementët më të thjeshtë dhe më pas të shtoni gradualisht të reja - më komplekse, por të pranueshme për moshën e foshnjës.
Mund të mendoni të bëni çdo ushtrim në formën e një loje specifike: duke përdorur vizatime, lodra, sende shtëpiake, e kështu me radhë.
Gradualisht, madje mund të krijoni një skedar të tillë kartash të gjimnastikës për sytë, i cili do ta ndihmojë fëmijën të kryejë ushtrime për një kohë të gjatë - përruajtja e shikimit.
Ushtrim në shtëpi
Një kompleks të tillë mund ta kryeni me një fëmijë në shtëpi ose në një kopsht (shkollë). Në fillim rekomandohet që foshnja të mësojë t'i bëjë këto ushtrime në shtëpi - me nënën e tij. Është shumë e thjeshtë dhe do të jetë një mundësi e shkëlqyer për të luajtur ekstra me fëmijën, duke bërë ushtrime të dobishme. Ose është e dobishme të organizoni të gjithë familjen për të bërë ushtrimet së bashku.
Këtu janë përshkruar disa prej tyre:
- Numëroni të gjitha objektet në dhomë, duke ndjekur secilin me të dy sytë. Më pas mbulojeni njërën me stilolaps (pak) dhe bëni të njëjtën gjë.
- Shikoni nga dritarja dhe shikoni të gjitha objektet që bien në pamje. Ju gjithashtu mund t'i numëroni ato: me dy sy dhe më pas duke mbuluar njërin.
- Për një ndryshim, rekomandohet të merrni një fletë letre ose kartoni (format A5 ose A4), të prisni një dritare (të rrumbullakët ose katror) dhe të vëzhgoni përmes saj - situatën në shtëpi, figurat në rruga.
- Të kapni një rreze dielli me sytë tuaj. Ky ushtrim është i mundur në mot me diell - me ndihmën e një pasqyre. I rrituri drejton dhe lëreni fëmijën të shikojë lepurushin e shqetësuar me sytë e tij dhe kështu t'i stërvit.
- Ushtrim për të gjithë familjen: vendosni një shportë në mes të dhomës dhe hidhni me kujdes topa të vegjël në të.
- Hapja dhe mbyllja e syve është një lojë "dritë-errësirë", e cila gjithashtu do të jetë interesante për një person shumë të vogël.
- Zbulim i shpejtë - sikur të mos përplaseshin qerpikët, por krahët e fluturës.
Ushtrim për sytë në kopshtin e fëmijëve
Në institucion, fëmijët mund të kryejnë ushtrime të tilla si së bashku ashtu edhe individualisht. Këto minuta do t'i ndihmojnë fëmijët të pushojnë, të ndryshojnë, të punojnë me imagjinatën e tyre dhe në të njëjtën kohë të trajnojnë sytë.
Është e rëndësishme që gjithçka të bëhet në mënyrë lozonjare, interesante dhe argëtuese. Si pajisje shtesë, mund të përdoren skema posterash, lodra, shenja muri dhe tavani, indeksi i kartave të gjimnastikës së syve, vjersha, programe elektronike e kështu me radhë.
Lojëra ushtrimore të vizionit
Elementet e gjimnastikës për sytë në kopshtin e fëmijëve janë krijuar për më të vegjlit:
- Mësuesja u shpërndan fëmijëve vizatime me objekte të ndryshme: kafshë, bimë, fruta. Të gjithë janë në një distancë të caktuar nga njëri-tjetri. Mësuesi/ja mban një vizatim. Pastaj ai u kërkon fëmijëve të shikojnë: çfarë peme e bukur e Krishtlindjeve, matryoshka, sirenë, e kështu me radhë erdhi për t'i vizituar ata. Dhe pastaj djemtë shikojnë se çfarë mysafiri të bukur ka ai (mësuesi). Kështu fëmijët bëjnë 4 herë (shikoni veten, pastaj mësuesin ose fëmijët e tjerë).
- Të luash me një top, që është argëtuese sot dhe pëlqen të kërcejë, të vrapojë, të kërcejë. Fëmijët e ndjekin me sytë e tyre.
- Mësuesja merr lodrën dhe tregoju fëmijëve se i pëlqen të luajë fshehurazi. Të gjithë duhet të mbyllin sytë fort dhe më pas të hapin sytë dhe të gjejnë lodrën e fshehur.
Format poetike për të bërë ushtrime
Dhe të gjithë fëmijëve u pëlqejnë lojërat me rima të ndryshme, të cilat i kujtojnë me kënaqësi dhe i përsërisin shpesh.
Përveç kësaj, duke folur fjalë të tilla me ta, ju mundenijo vetëm për t'u argëtuar, por edhe për të mbështetur shikimin e fëmijëve, sepse çdo rime dhe imazhi i caktohen lëvizje të caktuara të syve.
Për shembull:
"Një re fluturoi në qiell, Ai dëshiron të na derdhë shi" (të gjithë shikojnë qiellin me sytë e tyre).
Pikoj-pikoj, shi, derdh, Do të jetë i lagësht në tokë” (sytë tani po shohin tokën).
Ose
"Një erë e fortë shpërtheu" (lëvizjet rrethore të syve), "Të gjitha pemët u lëkundën" (lëvizjet majtas-djathtas), "Dhe tani fryni në fytyrë" (fëmijët pulsojnë shpejt), "Papritmas një pemë ra" (lëvizje lart e poshtë).
Dhe të tjera.
Këto forma vargjesh mund të merren të gatshme ose të kompozohen në mënyrë të pavarur, bazuar në preferencat e fëmijës ose grupit të fëmijëve. Në fund të fundit, mësuesi i njeh nxënësit e tij, çfarë do të jetë më interesante për ta.
Mund të kapni gjithashtu çdo imazh në një vizatim të madh dhe të shfaqni figurën së bashku me fjalët. Ju merrni një kartelë të vërtetë të gjimnastikës për sytë për kopshtin e fëmijëve.
Vizatim në ajër
Në prozë ose poezi, ju mund t'u ofroni fëmijëve ushtrimet e mëposhtme për shikimin, të cilat do të ndihmojnë në zhvillimin e mëtejshëm të imagjinatës së tyre (të destinuara për fëmijët 3-4 vjeç):
- Të gjithë janë në këmbë, mësuesi u kërkon të gjithëve të mbyllin sytë që të pushojnë. Dhe pastaj të gjithë së bashku hapin dhe vizatojnë një figurë të madhe - një urë mbi një lumë, një pemë, një mollë, e kështu me radhë.
- Lojë Snowflake: të gjithë imagjinojnë se ku do të fluturojë një fjollë dëbore, e cila shpërthehet nga një erë e fortë (lart, poshtë, majtas, djathtas).
- Luaj me rrezet e diellitnjë rreze (në të vërtetë - në rrugë në verë ose imagjinoni), e cila shkëlqen shumë, shumë fort në sy dhe ju duhet të mbyllni sytë, të bëni lëvizje rrethore, të shikoni majtas dhe djathtas.
Ushtrime të tjera për fëmijë
Ky ushtrim sysh është për parashkollorët dhe fëmijët e moshës shkollore.
- Vizatoni shtigje shumëngjyrëshe, vendosni në një shkop një objekt që do të ecë përgjatë këtyre trajektoreve (në drejtim të akrepave të orës, tetë, në drejtim të kundërt).
- Vëzhgimi i ylberit, i cili përshkruhet sipas rregullit të përbërjes së spektrit. Fëmijët lëvizin sytë në një hark - majtas dhe djathtas, djathtas dhe majtas.
- Ushtroni "Sytë e mëdhenj" kur fëmijët i shtrëngojnë fort dhe më pas i hapin sytë gjerësisht.
- Shikoni gishtin tregues në distancë dhe më pas mbylleni (duke e afruar gradualisht dorën më afër urës së hundës).
- Të gjithë qëndrojnë në një rresht dhe fillojnë të shikojnë çorapët e tyre, dhe më pas shikojnë tavanin e dhomës (për shembull, çorapja e majtë është këndi i djathtë dhe anasjelltas).
- Të gjithë shikojnë nga dritarja dhe shikojnë majat e pemëve (nëse ato lëkunden nga era, atëherë duhet të lëvizni edhe sytë - majtas-djathtas), pastaj shikoni zogjtë, aeroplanin dhe pjesën tjetër të sipërme objektet. Më pas, duhet të shikoni poshtë - kalimtarët, makinat, kafshët, vëzhgoni trajektoret e tyre të lëvizjes.
- Me katër gishtat e secilës dorë, shtypni butësisht (3 herë) sytë e mbyllur dhe më pas lëshojini.
- Ndiq lodrën që është në dorën rrotulluese (për shembull, mësuesi rrotullohet dhe fëmijët vëzhgojnë dhe bëjnë lëvizje të ndryshmesytë).
- Të gjithë ulen në një karrige ose në dysheme - në një distancë nga njëri-tjetri. Duart janë vendosur në anët e tyre. Lëvizni shikimin - në bërrylin e majtë, në bërrylin e djathtë.
- Masazh i qepallave – Masazhoni sytë e mbyllur në drejtim të akrepave të orës për 60 sekonda për të relaksuar muskujt dhe për të pushuar pas ushtrimit.
Zbulimet e Zhdanov
Figurë publike, shkencëtar fizikë, psikolog dhe psikanalist, luftëtar për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të matur, autor i një teknike të restaurimit të shikimit bazuar në zbulimet e Bates dhe Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich në një kohë ishte në gjendje të normalizonte vizioni (largpamësia e kuruar) duke përdorur metoda jo medikamentoze. Ai kryente rregullisht një grup ushtrimesh që u zhvilluan në fillim të shekullit të 20-të nga një okulist amerikan, William Bates, dhe pak më vonë u plotësuan nga një biolog, fiziolog rus, Genadi Shichko.
Që nga momenti i shërimit, Zhdanov fillon të studiojë në detaje këto metoda të rivendosjes së shikimit. Si rezultat, ai zbuloi metodën e tij, e cila u bë e njohur në të gjithë botën.
Thelbi i teknikës
Shkaku kryesor i dëmtimit të shikimit, sipas Zhdanov, është një mosfunksionim i muskujve të syrit që kryejnë një funksion motorik.
Që i gjithë ky mekanizëm të funksionojë pa probleme dhe harmonikisht, është e nevojshme të relaksohet siç duhet dhe në kohë aparati muskulor i tensionuar, pra të krijohet një punë e ekuilibruar e syve.
Kjo është ajo që të gjithë synojnëushtrimet e gjimnastikës së syve sipas Zhdanov, të cilat nëse kryhen rregullisht, do të ndihmojnë në rikthimin e mprehtësisë dhe fokusit te shikimi.
Kompleksi ushtrimesh
Ka për qëllim kryesisht shërimin e miopisë dhe largpamësisë, të cilat janë pasojat më të zakonshme të mprehtësisë së reduktuar vizuale - si tek të rinjtë ashtu edhe tek njerëzit e moshës së mesme.
Ushtrimet i kryeni në gjendje krejtësisht të relaksuar, në pozicion ulur. Kohëzgjatja e secilës është 5 sekonda, numri i përsëritjeve është 10 herë:
- Zbulim i shpejtë - për t'u çlodhur dhe përgatitur sytë për ushtrime të mëtejshme.
- Lëviz sytë lart pastaj poshtë.
- Lëviz majtas-djathtas.
- Rrotullimi i kokës së syrit në drejtim të akrepave të orës dhe anasjelltas;
- Mbyllja dhe hapja e qepallave - me përpjekje dhe shpejtësi.
- Pamja është nga poshtë dhe lart - diagonalisht (këndi i poshtëm djathtas i dyshemesë - këndi i sipërm i majtë i tavanit dhe anasjelltas).
- Infektim i shpejtë - 60 sekonda.
- Përqendrimi i shikimit në gishtin tregues, i cili tërhiqet në një distancë të shkurtër nga hunda, dhe më pas i afrohet atij.
- Shikimi nga dritarja është një objekt i largët, atëherë duhet të shihni një pikë në xhamin e dritares (i bërë nga plastelina).
Këto ushtrime janë më të përshtatshme për një të rritur, pasi ata nuk janë të veshur me uniformë loje. Për fëmijët, ju mund të rrihni secilin prej tyre në formën e së njëjtës rimë, këngë, përrallë.
Ushtrimi për sytë sipas Avetisov
Nëse autori i mëparshëm i teknikës i drejtoi ushtrimet e tij për të rivendosur shikimin, atëherë Eduard Sergeevich Avetisov është një i njohurOftalmologu rus, profesor i mjekësisë - rekomandon kryerjen e komplekseve të zhvilluara prej tij për të parandaluar shfaqjen e çdo devijimi në shikim.
Avetisov beson se nëse kujdeseni për aparatin tuaj të syrit që në moshë të hershme, duke e mbështetur atë me ushtrime, atëherë është e mundur ta mbani atë në formë të shkëlqyer gjatë gjithë jetës.
Profesorja thekson se sytë duhet të përshtaten mirë me kushte dhe distanca të ndryshme, pra zhvillimin e akomodimit (tkurrje dhe relaksim të muskujve të syrit).
Gjimnastika për sytë e Avetisov është veçanërisht treguese për ata që kanë një predispozicion për miopi.
Komplekse stërvitore
Duhet të bëhet rregullisht dhe çdo ditë. Rekomandohet ta bëni atë në këmbë - pa mbështetje.
Afrojuni çdo ushtrimi me kujdes, filloni ngadalë, pa probleme. Ngarkesa mund të rritet gradualisht. Bëni gjithçka me cilësi të lartë.
Koha e një seti në ushtrim është 5 sekonda, numri mesatar i seteve është 12 herë.
Blloku i parë është përmirësimi i qarkullimit të gjakut në kokërdhat e syrit:
- ngjeshje dhe zbërthim i qepallave;
- masazh i alternuar vezullimi dhe i qepallave çdo 15 sekonda;
- shtypja e gishtave në qepallat e mbyllura – 4 herë;
- gishtat tregues me përpjekje për të prekur harqet e sipërme, përkatësisht, me dorën e djathtë - në harkun e djathtë, me dorën e majtë - në harkun e majtë.
Blloku i dytë - forcimi i muskujve të syrit:
- përkthe shikimin nga lart poshtë dhe nga poshtë lart(përqendrohuni në pika);
- bëni sy diagonalë (këndi i djathtë i tavanit - këndi i majtë i dyshemesë dhe anasjelltas);
- shikoni nga e majta në të djathtë dhe nga e djathta në të majtë;
- rotacion rrethor i syve.
Blloku i tretë - trajnimi dhe akomodimi:
- Përqendrohuni në majën e gishtit të dorës së shtrirë, më pas në një pikë në distancë (zgjidhni jashtë) dhe përsëri në gishtin e dorës.
- Fokusimi në gishtin tregues të dorës së shtrirë, duke iu afruar gradualisht urës së hundës, duke parë gishtin gjatë gjithë kohës. Dhe tërhiqe dorën prapa.
- Përqendrimi në mënyrë alternative me sytë e majtë dhe të djathtë (mbuloni të dytin) në gishtin e dorës së shtrirë, i cili gradualisht i afrohet fytyrës, dhe gishti - në urën e hundës. Dhe pastaj largohet përsëri.
- Fokusohu në një pikë në xhamin e dritares - një pikë në distancë në rrugë.
Këtu është një gjimnastikë kaq e thjeshtë e syve për miopinë (faza e hershme), e përbërë nga tre grupe me nga 4 ushtrime secili, që ndihmon si të rriturit ashtu edhe fëmijët të mbajnë shikimin normal.
Teknika orientale
Mjekësia tibetiane ka metodat e veta që ndihmojnë në normalizimin e shikimit, duke e mbajtur atë në gjendje njëqind për qind:
- Imazhet dhe ngjyrat: sytë përfaqësohen si një pemë që ka një ngjyrë të gjelbër të kurorës. Prandaj, është e rëndësishme që periodikisht të shikoni objekte, piktura, pëlhura, letra, ngjyra e të cilave është jeshile me bar. Kjo ndihmon për të relaksuar muskujt e syrit dhe për të rikthyer normalitetin pas një përpjekjeje të zgjatur (leximi, puna në kompjuter etj.).
- Masazh në mesndërmjet punës që kërkon përqendrim të zgjatur të syve (rrotullimi i qepallave të syrit me qepalla të mbyllura, lëvizje të lëmuara të ledhave të syve të mbyllur - qepallat e sipërme dhe të poshtme).
CV
Çfarë ushtrimesh për shikimin dhe sipas metodave të përmirësimit të shëndetit dhe parandalimit do të kryejë një person - kjo varet nga preferencat e tij individuale dhe karakteristikat e gjendjes së aparatit të tij të syrit.
Gjëja kryesore është të bëni gjithçka pa probleme, t'i jepni ngarkesës gradualisht dhe t'i bëni ushtrimet me shpirt, me kujdes dhe vërtet seriozisht. Në fund të fundit, kjo është një garanci për shëndetin dhe jetëgjatësinë.
