Termi "qëndrim i keq" është i njohur për shumë njerëz. Sidoqoftë, nën këtë emërtim qëndron jo vetëm përkulja e zakonshme, por edhe problemet më serioze shëndetësore. Pasojat e sjelljes së keqe tek fëmijët dhe të rriturit, si dhe shkaqet dhe shenjat e saj janë paraqitur në artikull.
Qëndrimi i saktë
Pozicioni normal merret parasysh kur nuk ka shtrembërim të shpatullave dhe shpatullave, ndërsa koka është e drejtë, dhe shtylla kurrizore përkulet pa probleme, pa përkulje dhe zgjatje. Në të njëjtën kohë, duket se personi qëndron drejt, dhe shpina e tij është krejtësisht e drejtë. Fatkeqësisht, sot qëndrimi i duhur është mjaft i rrallë. A do të thotë kjo se të gjithë njerëzit kanë probleme me shtyllën kurrizore? Jo, lakimi dhe patologjitë e tjera të pakëndshme nuk janë aq të zakonshme, por njerëz të tillë duken të përkulur dhe të lodhur nga barra e problemeve të jetës.
Shenjat e qëndrimit të keq
Të gjitha ndryshimet në shtyllën kurrizore që nuk janë rezultat i një dëmtimi mund t'i atribuohen përkufizimit të "qëndrimit të gabuar". Ajo ka sa vijonshenjat:
- Koka del përpara ose përkulet. Në këtë rast, pjerrësia mund të jetë në të gjitha drejtimet, por më shpesh përpara ose anash.
- Thetat e shpatullave dalin fort nga jashtë.
- Shpatullat shtyjnë përpara. Ato janë të përkulura dhe mund të kthehen në normalitet vetëm me disa përpjekje.
- Gjoks i fundosur.
- Shpina duket vizualisht e përkulur.
- Legeni është rrëzuar nga një korsi e sheshtë dhe ka tendencë përpara ose prapa.
- Shpatullat janë në nivele të ndryshme.
Me qëndrim të mirë, trupi është i njëtrajtshëm, nuk anon në asnjë anë, koka është e drejtë dhe shpina është e barabartë.
Shkaktarët e lakimit
Qëndrimi i gabuar mund të jetë jo vetëm për shkak të një ulëseje të përkulur në një karrige, por edhe për një sërë arsyesh të tjera:
- Patologjitë kongjenitale të skeletit. Ky shkak është mjaft i rrallë, në të njëjtën kohë është shumë i vështirë për t'u rregulluar. Me kalimin e moshës, ndryshimet bëhen më të dukshme dhe gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime. Më shpesh, në raste të tilla kërkohet korrigjim kirurgjik i shtyllës kurrizore.
- ulje e shpeshtë e përkulur mbi ujë. Ky zakon fillon të krijohet në kopshtin e fëmijëve dhe në shkollën fillore. Detyra e nënës është të kontrollojë qëndrimin e fëmijës, përndryshe trupi ristrukturohet dhe përkulja ndodh edhe në një pozicion në këmbë. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur mund të lidhet me punën, si p.sh. punonjësit e zyrës.
- Aktiviteti i tepërt fizik mund të ulë shpatullat poshtë dhepërkul shtyllën kurrizore.
- Peshë e tepërt, nën peshën e së cilës edhe shtylla kurrizore merr një formë të panatyrshme.
- Të mbash një çantë ose çantë në njërin shpatull të bën të përkulesh në anën tjetër, duke e ngritur barrën me shpatullën tënde.
- Pozicione të panatyrshme gjumi ose dyshek tepër i butë.
Shikimi i dobët mund të jetë gjithashtu një shkak i qëndrimit të dobët, si rezultat i së cilës një person duhet të përkulet në një pozicion ulur për të bërë ndonjë regjistrim. Përveç kësaj, takat e larta te femrat ndikojnë negativisht edhe në shtyllën kurrizore.
Variantet
Në varësi të natyrës së lakimit, dallohen këto lloje të qëndrimit të pasaktë:
- Stoop është një patologji në të cilën ka një rënie të kokës, shpatullave, një shpinë të rrumbullakosur lehtë.
- Një shpinë e sheshtë është një fenomen në të cilin nuk ka kthesa anatomike të shtyllës kurrizore, në veçanti, një devijim natyral. Një shenjë karakteristike është një bark i dalë.
- Shpina e sheshtë konkave është një gjendje në të cilën shpina është e drejtë kur jeni ulur dhe duket e përkulur kur ecni.
- Rrumbullakim prapa. Kjo patologji karakterizohet nga një përkulje e fortë e shtyllës kurrizore në rajonin e teheve të shpatullave. Nëse nuk ka zgjidhje për problemin, mund të ndodhë një gunga.
- Skolioza është një gjendje në të cilën ka një lakim të shtyllës kurrizore që e bën një person të duket i shtrembër në mënyrë të panatyrshme.
Patologjia është e lehtë për t'u zbuluar, pasi me një shpinë të lakuar njeriu nuk mund të ulet drejt për një kohë të gjatë edhe me një korse muskulare të zhvilluar.
Pasojat
Qëndrimi i keq mund të çojë në këto sëmundje:
- Kifoza është një patologji në të cilën vërehet lakimi i shtyllës kurrizore në rajonin e kraharorit. Është më e zakonshme tek vajzat dhe zhvillohet gjatë adoleshencës.
- Lordosis është një lloj lakimi i shtyllës kurrizore në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit. Në këtë rast shfaqet një bark karakteristik i dalë.
Në fazat e hershme të zhvillimit të kushteve të tilla, problemi ende mund të zgjidhet në mënyra të thjeshta.
Në çfarë çon?
Pasojat e qëndrimit të keq te gratë mund të jenë si më poshtë:
Dhimbje koke e shkaktuar nga qëndrimi i keq
- Dhimbje në shtyllën e mesit.
- Shqetësim në shpinë torakale. Ndonjëherë shfaqet edhe në gjoks. Mund të jetë e vështirë të marrësh frymë.
- Dhimbje dhe mpirje e qafës.
- Spazma kronike e muskujve.
- Deformim i gjoksit me lëvizshmëri të kufizuar.
- Presion në muskulin e zemrës së gjoksit.
- Çrregullim i traktit gastrointestinal për shkak të pozicionit të tij të gabuar.
- Ndryshimet patologjike në organet e legenit.
- Artroza, në të cilën funksioni motorik i shtyllës kurrizore është i dëmtuar.
- Hernitë e shkaktuara nga ngjeshja e lëngut ndërvertebral.
- Çim ose inflamacion i nervit shiatik, i cili shoqërohet me dhimbje akute.
- Dalja është një gjendje në të cilënannulus fibrosus intervertebral humbet elasticitetin e tij, duke bërë që disqet ndërvertebrale të lëvizin nga brenda.
- Qëndrimi i keq mund të çojë në dhimbje të nervit shiatik. Ajo manifestohet në "lumbago" karakteristike në shtyllën kurrizore.
Pasojat e sjelljes së keqe mund të jenë të vështira për t'u korrigjuar, prandaj rekomandohet të monitoroni pozicionin e shpinës.
Si ta rregulloni?
Megjithë seriozitetin e pasojave të mundshme, kjo mund të korrigjohet me metoda të thjeshta. Kjo duhet të bëhet kur zbulohen shenjat e para të qëndrimit të gabuar:
- Gratë këshillohen të ulin lartësinë e thembra deri në 5 cm. Çdo gjë më e lartë mund të kontribuojë në pozicionin e gabuar të shpinës.
- Jeta sedentare mund të hollohet me aktivitet fizik të moderuar, ndër të cilët noti, fitnesi dhe joga janë veçanërisht të dobishme për shtyllën kurrizore.
- Monitorim i vazhdueshëm i pozicionit të shtyllës kurrizore gjatë ecjes, ulur. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga zakoni i mbajtjes së duarve në xhepa, pasi kjo gjithashtu mund të çojë në përkulje.
- Pesha e tepërt ushtron presion në shtyllën kurrizore. Nëse e hiqni qafe atë, atëherë kjo ngarkesë do të zhduket.
Është gjithashtu e dobishme të vishni fasha që vishen në shpinë dhe të drejtoni shpatullat.
Si ta dalloni?
Qëndrimi i keq mund të çojë në shumë probleme me shpinën. Prandaj, është shumë e rëndësishme ta identifikoni atë në fazat e hershme. Ka disa mënyra për të mësuar rreth lakimit të shtyllës kurrizore:
- Duhet të qëndrosh pranëmur, duke u mbështetur në të. Normalisht, duhet të ketë hapësirë të lirë midis shpinës dhe murit. Një dorë duhet të kalojë nëpër të. Nëse kalon shumë lirshëm ose anasjelltas nuk kalon fare, atëherë pjesa e pasme është e lakuar.
- Është e nevojshme të lidhni një varg me një peshë të ngjitur në vertebrën e shtatë të qafës së mitrës. Skolioza mund të përcaktohet nga një lavjerrës i tillë. Për ta bërë këtë, ai duhet të devijojë në nivelin e rajonit gluteal.
- Qëndrimi i pasaktë mund të identifikohet gjithashtu nga devijimi lart i tehut të shpatullave, i cili shfaqet kur shpina është e përkulur.
Natyra dhe shkalla e zhvillimit mund të përcaktohet vetëm nga një specialist pas një diagnoze të plotë. Masat e vetëkontrollit tregojnë vetëm nevojën për të vizituar një mjek.
Si të mbajmë qëndrim të mirë?
Lakimi i shtyllës kurrizore mund të ndodhë në çdo moshë nën ndikimin e arsyeve të përshkruara më sipër. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, specialistët e ortopedisë rekomandojnë të ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- Vetëdisiplinë që ju pengon të relaksoheni dhe të përkulni kurrizin. Duhet të siguroheni vazhdimisht që shpina të jetë drejt, shpatullat të drejtohen dhe koka të jetë lart.
- Kur uleni në një karrige, gjithmonë duhet të shtypni shpinën në pjesën e pasme të stolit. Gjithashtu rekomandohet të mbani këmbët në një kënd prej 90 gradë, mos i kryqëzoni së bashku dhe mos i kryqëzoni këmbët.
- Duhet të flini në një dyshek të fortë me një jastëk të vogël poshtë kokës, i cili gjithashtu duhet të jetë me butësi mesatare.
- Leximi në një pozicion të shtrirë dëmton jo vetëm shikimin, por edhe qëndrimin, siç merr shtylla kurrizorepozicion i panatyrshëm.
- Nuk ka nevojë të mbani pesha në njërën dorë, është e rëndësishme të shpërndani peshën në mënyrë të barabartë.
- Ushtrimi i rregullt ju jep më shumë besim, humbje peshe dhe ndihmon të mbani shpinën drejt.
Qëndrimi i gabuar mund të çojë në pasoja të rënda, të cilat do të jenë mjaft të vështira për t'u korrigjuar. Prandaj, rekomandohet të monitoroni gjendjen e shpinës që në moshë të re.
