Gama e aditivëve biologjikisht aktivë (ose suplementeve dietike) është jashtëzakonisht e gjerë dhe paraqitet pothuajse në të gjitha farmacitë e disponueshme. Këto barna ndihmojnë trupin tonë të marrë mikroelementet, substancat dhe vitaminat që mungojnë nëse nuk i merr mjaftueshëm nga ushqimi. Megjithatë, shumica e suplementeve dietike prodhohen dhe shiten pa recetë, kështu që çdokush mund të blejë çdo gjë dhe pa vetëdije të dëmtojë shëndetin e tij.
Pra, për shembull, karnitina, për përfitimet dhe dëmet e së cilës është ky artikull, është një substancë shumë e nevojshme për atletët dhe njerëzit që sapo stërviten. Ajo merret edhe nga personat që po luftojnë me peshën e tepërt, pasi misioni më i famshëm i karnitinës është djegia e yndyrës. Ky suplement ka një sërë përdorimesh të tjera që do të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit dhe vitalitetit të trupit tuaj.
Gjithashtu, ky suplement dietik është përshkruar për të kuruar një sërë sëmundjesh njerëzore. Por megjithatë, ka ende debat në qarqet shkencore dhe mjekësore nëse ka ndonjë përfitim nga karnitina. Sa i përket vetive të tij të famshme për djegien e yndyrës, ka gjithashtu një sërë dyshimesh, dhe të gjithakërkimet janë ende në vazhdim që duhet të hedhin dritë mbi realitetin e nevojës për këtë suplement.
Pra, pse trupi ynë ka nevojë për karnitinë?
Çfarë është kjo?
Carnitine është një suplement natyral, ushqyes dhe dietik. Roli i tij kryesor është të ndihmojë në zbërthimin e acideve yndyrore për të formuar ato që njihen si mitokondri.
Këto janë substanca që janë një lloj motori në qelizat e trupit dhe djegin dhjamin për të krijuar energji të dobishme. Trupi juaj mund të prodhojë karnitinë nga aminoacidet lizina dhe metionina. Që ajo të prodhohet në sasi të mjaftueshme, ju duhet edhe shumë vitaminë C.
Përveç karnitinës që prodhohet në trupin tuaj, mund ta shtoni edhe në sasi të vogla. Në formën e saj natyrale, substanca gjendet në ushqime të tilla si mishi ose peshku. Kjo është arsyeja pse veganët ose njerëzit me probleme të caktuara gjenetike mund të mos jenë në gjendje të prodhojnë ose të marrin mjaftueshëm nga ky përbërës. Kjo e bën karnitinën një lëndë ushqyese thelbësore me kusht.
Variantet
Aktualisht, llojet e mëposhtme të materies janë zbuluar dhe studiuar:
- L-carnitine. Është forma standarde biologjikisht aktive e karnitinës që gjendet në trupin tuaj, ushqimet dhe shumicën e suplementeve.
-
D-karnitinë. Kjo formë joaktive mund të shkaktojë një mangësi në trupin tuaj, duke penguar përthithjen e formave të tjera më të dobishme.
- Acetil-L-karnitinë. Forma më efektive për trurin tuaj. Studimet tregojnë se ky suplement i veçantë mund të përfitojë njerëzit me sëmundje neurodegjenerative.
- Propionil-L-karnitinë. Ky lloj është i përshtatshëm për problemet e qarkullimit të gjakut si sëmundjet vaskulare periferike dhe presionin e lartë të gjakut. Suplementi mund të rrisë gjithashtu prodhimin e oksidit nitrik, i cili përmirëson rrjedhën e gjakut.
- L-carnitine L-tartrate. Mund të gjendet edhe në suplementet sportive për shkak të shkallës së lartë të përthithjes. Redukton dhimbjet e muskujve dhe i rikthen ato pas stërvitjes.
Për shumicën e njerëzve, acetil-L-karnitina dhe L-karnitina duket se janë më efektive për përdorim të përgjithshëm. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të zgjidhni formën që i përshtatet më mirë nevojave dhe qëllimeve tuaja personale. Edhe pse caktimi i karnitinës më së miri i lihet një specialisti.
Rreth humbjes së yndyrës
Teorikisht, përdorimi i këtij përbërësi, përkatësisht karnitinës së tipit L, si një suplement për humbje peshe ka kuptim.
Për shkak se L-carnitine ndihmon në lëvizjen e më shumë acideve yndyrore në qeliza për energji, shumica e njerëzve besojnë se ky përfitim do të rrisë aftësinë për të djegur yndyrën dhe për të humbur peshë.
Megjithatë, trupi i njeriut është jashtëzakonisht kompleks dhe rezultatet e eksperimenteve janë të paqarta.
Për shembull, në një studim tetë-javor me 38 gra që ushtroheshin katër herë në javë, nuk kishte asnjë ndryshim në humbjen e peshës midis atyre që.mori L-carnitine, dhe ata që nuk e morën. Për më tepër, pesë pjesëmarrës që morën suplementin përjetuan nauze ose diarre.
Një studim tjetër njerëzor gjurmoi efektin e L-carnitine në djegien e yndyrës gjatë një seance stërvitore 90-minutëshe në një biçikletë të palëvizshme. Katër javë suplement nuk e rritën djegien e yndyrës.
Megjithatë, një analizë e nëntë studimeve, kryesisht në njerëz obezë ose të moshuar, tregoi se ata humbën mesatarisht 1.3 kg më shumë peshë duke përdorur këtë suplement.
Karnitina merret më së miri kur njerëzit që janë obezë ose të moshuar janë kryesisht në një dietë rigoroze dhe regjim të rregullt ushtrimesh.
Efekt në tru
Disa kërkime tregojnë se forma acetil, ose acetil-L-carnitine, mund të ndihmojë në parandalimin e rënies mendore të lidhur me moshën dhe në përmirësimin e performancës së të mësuarit. Studimet tregojnë se marrja e përditshme e acetil-L-carnitine ndihmon për të rikthyer rënien e funksionit të trurit të lidhur me sëmundjen e Alzheimerit dhe sëmundjet e tjera të sistemit nervor, dhe thjesht te njerëzit që kanë arritur moshën e vjetër.
Në raste të caktuara, kjo formë madje mund të mbrojë trurin tuaj nga dëmtimi i qelizave.
Në një studim 90-ditor, njerëzit me varësi nga alkooli që merrnin 2 gram suplement Acetyl-L-Carnitine në ditë përjetuan përmirësime të konsiderueshme në të gjitha masat e trurit.
Shëndeti i zemrës
Pse keni nevojë të merrni karnitinë? Disa përvoja tregojnë potencialin e këtij aditiv për t'u reduktuarPresioni i gjakut dhe inflamacioni i lidhur me sëmundjet e zemrës.
Në një studim tjetër, 2 gram acetil-L-carnitine në ditë rezultuan në një rënie pothuajse 10 pikë të presionit sistolik të gjakut. Ky është një rezultat i shkëlqyer në praninë e patologjive në sistemin kardiovaskular dhe një tregues i rëndësishëm i shëndetit të zemrës.
Plotësimi i L-karnitinës gjithashtu stimulon përmirësimin në pacientët me sëmundje të rënda të zemrës si sëmundjet e arterieve koronare dhe dështimin kronik të zemrës.
Ndihmë për kujdesin ndaj diabetit
L-carnitine gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e diabetit të tipit 2 dhe faktorët e rrezikut të lidhur me të.
Një studim i njerëzve me këtë gjendje që merrnin barna antidiabetike zbuloi se suplementet e karnitinës ulnin ndjeshëm sheqerin në gjak në krahasim me placebo.
Mund të luftojë gjithashtu diabetin duke rritur një enzimë kyçe të quajtur AMPK, e cila përmirëson aftësinë e trupit tuaj për të kthyer karbohidratet.
Nëse ushtroni?
Dëshmitë që L-carnitine ka një efekt pozitiv në performancën atletike janë mjaft të përziera. Megjithatë, disa studime raportojnë përfitime modeste nga doza më të larta ose më të gjata.
Veprimi i L-carnitine mund të jetë indirekt dhe të shfaqet në javë ose muaj. Çfarë e bën këtë përbërje të ndryshme nga suplementet si kafeina ose kreatina që mund të përmirësojnë performancën atletike në mënyrën më të drejtpërdrejtë dhe të menjëhershme.mënyrë.
Por ka tashmë përfitime të vërtetuara të karnitinës si për gratë ashtu edhe për burrat:
- Restaurimi. Një aspekt shumë i rëndësishëm për trupin nëse sapo jeni marrë me aktivitet fizik.
- Furnizimi me oksigjen në muskuj. Përmirëson dhe përshpejton oksigjenimin e tyre.
- Qëndrueshmëri. Rrit rrjedhjen e gjakut dhe prodhimin e oksidit nitrik për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit dhe reduktimin e lodhjes.
- Dhimbje muskulore. Redukton dhimbjen dhe parehatinë pas stërvitjes.
- Prodhimi i rruazave të kuqe të gjakut. Ata janë përgjegjës për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin dhe muskujt.
Shëndeti i njerëzve të bukur
Përfitimet dhe dëmet e karnitinës për një grua, veçanërisht nëse ajo është nënë e re dhe ushqen me gji, raportohen gjithashtu nga shumë burime. Procesi i të ushqyerit, për fat të keq, zvogëlon sasinë e këtij suplementi natyral në trup.
Prandaj, nënat e reja kanë nivele pak më të larta të L-carnitine vendase se sa një person mesatar. E konceptuar kështu nga natyra për të kompensuar këtë humbje. Kjo është arsyeja pse, për të siguruar një homeostazë të qëndrueshme të trupit të një nëne gjidhënëse, është e dëshirueshme një marrje shtesë e karnitinës, për të cilën, natyrisht, është më mirë që ajo të hajë ushqime të caktuara dhe të kontrollojë fort marrjen e shtesave dietike. për të shmangur një mbidozë. Për më tepër, është më mirë të konsultoheni me një mjek për marrjen e suplementit.
Përfitimet dhe dëmet e karnitinës për burrat
Ka një sërë aspektesh dhe arsyesh serioze pseështë seksi i fortë që rekomandohet të përdoret suplementi:
- Rritje e testosteronit. Studiuesit në Universitetin e Connecticut zbuluan se L-carnitine rrit numrin e receptorëve të testosteronit, të njohur si receptorët androgjen, në qelizat e muskujve. Dhe si rezultat, ndihmon në rritjen e rritjes hormonale në përgjigje të ushtrimeve. Sa më shumë nga këta receptorë të keni në qelizat tuaja, aq më shumë testosteroni stimulon rritjen e muskujve dhe fitimin e forcës.
- Shëndeti seksual. Janë zbuluar informacione të papritura se pse karnitina thjesht duhet të shtohet në dietë. Një studim nga shkencëtarët italianë zbuloi se ishte në të vërtetë më efektive se terapia me testosteron për trajtimin e disfunksionit erektil mashkullor. Kjo mund të jetë për shkak se rrit rrjedhjen e gjakut.
Kështu, përfitimet e karnitinës për meshkujt janë të pamohueshme, sepse suplementi luan një nga rolet kryesore në prodhimin e hormoneve kyçe të trupit. Por është shumë e rëndësishme të mos e teproni në arritjen e qëllimit tuaj, përndryshe trupi juaj do të përgjigjet me keqfunksionime të rrezikshme dhe funksionalitet të reduktuar në sistemet e tjera.
Kur është koha më e mirë për të marrë karnitinë?
Rekomandohet fuqimisht nga të gjithë atletët që të marrin këtë suplement pas stërvitjes pasi rritja e fluksit të gjakut do të sigurojë një shkallë të shpejtë të përthithjes. Por karnitina gjithashtu shkon mirë me ushqimet me proteina dhe karbohidrate, kështu që mund ta shtoni me siguri edhe atje. E vetmja gjë - shikoni dozën.
Më e mira nga të gjitha, natyrisht, ky përbërës absorbohet nga ushqimi -kështu funksionon trupi ynë. Por nëse jeni duke u bërë shumë sport, atëherë përdorimi i një pjese shtesë është i nevojshëm. Ju mund të merrni pluhur karnitine si një shtesë e drejtpërdrejtë në pije ose ushqim. Në fund të fundit, ajo nuk ka shije në vetvete.
Si të merrni karnitinë në mënyrë natyrale?
Burimet kryesore:
- Mish viçi. 95 mg për 100 g
- Mish derri. 28 mg për 100 g
- Peshku. 6 mg për 100 g
- Pulë. 4 mg për 100 g
- Qumësht. 9 mg për 250 ml.
Është vënë re tashmë më lart se trupi ynë prodhon në mënyrë të pavarur këtë enzimë për të ruajtur vitalitetin e plotë të trupit. Por nëse diçka mungon, atëherë ajo duhet të rimbushet.
Interesante, burimet dietike të L-carnitine kanë një shkallë më të lartë përthithjeje sesa suplementet. Pra, sipas hulumtimeve, 57-84% e L-carnitine përpunohet kur hahet. Krahasuar me 14-18% kur merret si një shtesë diete.
Pse karnitina duhet shtuar në dietë, kështu që vetëm për raste të veçanta, për shembull, në trajtimin e sëmundjeve ose stërvitje të zgjeruara.
Kërcënimi fantazmë
Suplementimi i L-carnitine me 3 g në ditë ka efekte anësore të mundshme si nauze dhe të vjella, ngërçe dhe diarre. Gjithashtu, ato madje mund të shqetësojnë aksidentalisht jetën tuaj shoqërore, sepse një konsum i tillë i shtuar në ditë mund të shkaktojë një erë të trupit të peshkut.
Personat me sëmundje të veshkave ose epilepsi duhetkini kujdes të shtuar me suplementet L-carnitine ose pijet energjike që e përmbajnë atë. Kjo është për shkak se substanca mund të shkaktojë dobësi të muskujve ose ngërçe. Megjithatë, disa kërkime sugjerojnë se suplementi mund të jetë i rëndësishëm për njerëzit në lloje të caktuara të dializës.
Përfitimet dhe dëmet e karnitinës janë të paqarta, kështu që nëse keni dëshirë ta blini këtë shtesë diete, atëherë konsultohuni me një specialist.
