Dispepsia e stomakut dhe e organeve të sistemit të tretjes është një problem që shumë njerëz e njohin. Për shkak të mbingrënies së shpeshtë, mosrespektimit të dietës, për shkak të produkteve të cilësisë së dobët, zorrët tona vuajnë para së gjithash. Për ta mbajtur trupin në formë të mirë, duhet të bëni shumë përpjekje. Një nga metodat e përmirësimit të traktit gastrointestinal konsiderohet gjimnastika.
Informacione të përgjithshme rreth gjimnastikës
Gjimnastika për zorrët duhet të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të sistemit tretës dhe të ndihmojë furnizimin me gjak. Opsioni ideal është një grup ushtrimesh, të zgjedhura individualisht nga një specialist në ushtrimet e fizioterapisë. Kjo bëhet duke marrë parasysh gjininë, peshën, gjendjen e përgjithshme fizike dhe gjendjen shëndetësore të personit.
Në fakt, nuk është gjithmonë e mundur të përdoren shërbimet e një trajneri personal, kështu që shumë njerëz zgjedhin grupe ushtrimesh universale që synojnë rritjen e aktivitetit motorik të zorrëve dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut në organet e barkut. Ushtrimet janë të thjeshta dhe të lehta për t'u përfunduar.
Klasat duhet të mbahençdo ditë. Preferohet të bëhet në mëngjes, para se të shkoni në tualet dhe të defekoni. Nëse ushtroni në mbrëmje, atëherë vetëm disa orë para gjumit. Gjimnastika me ngjitje të zorrëve duhet të kryhet me një ritëm të qetë. Nëse gjatë ushtrimeve ndiheni mirë, atëherë numri i përsëritjeve dhe ritmi i tyre mund të rritet paksa. Mund të përjetoni lodhje të lehtë, por kalimtare gjatë ushtrimeve.
Prona të dobishme
Ushtrimet e zorrëve përdoren gjerësisht në praktikën terapeutike. Gjimnastika ka një sërë përfitimesh:
- normalizon traktin tretës pas një shqetësimi, zvogëlon dhimbjen;
- përmirëson tonin e mureve të zorrëve;
- ndihmon me dispepsi;
- eliminon kapsllëkun;
- rregullon sekretimin e biliare;
- promovon heqjen e gazrave, duke reduktuar fryrjen;
- forcon muskujt e barkut;
- lufton marrëdhëniet e majme në bel.
Një bonus i mirë i ushtrimeve është një përmirësim i gjendjes së përgjithshme, një rritje në fleksibilitet dhe lëvizshmëri.
Pasojat e mundshme
Për të parandaluar shfaqjen e komplikimeve nga ushtrimet e fizioterapisë, nuk keni nevojë të kryeni ushtrime në prani të kundërindikacioneve. Nëse një person diagnostikohet me një patologji organike, edhe një aktivitet i vogël fizik mund të shkaktojë një rritje të presionit intra-abdominal dhe të çojë në dëmtim të organeve të brendshme të sistemit tretës.
Kur bëni ushtrime të përditshme për punën e zorrëve, është shumëËshtë e rëndësishme të rritet gradualisht aktiviteti fizik. Ju gjithashtu duhet të monitoroni se si trupi reagon ndaj orëve.
Kundërindikimet dhe efektet anësore
Prania e anomalive strukturore në organet e traktit gastrointestinal është një kundërindikacion i drejtpërdrejtë ndaj gjimnastikës për lëvizshmërinë e zorrëve. Ndryshimet bëhen një pengesë e vërtetë mekanike për kalimin e feçeve, ndaj në këtë rast edukimi fizik nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
Këto patologji përfshijnë:
- ngjitjet intestinale;
- tumoret dhe plagët;
- zgjerim i zorrës së trashë ose ndonjë pjese të saj;
- gjigantizmi i zorrës së trashë;
- poliposis e stomakut, zorrëve;
- Gjakderdhje intestinale që shoqëron kapsllëkun.
Përveç këtyre kundërindikacioneve, duhet të keni parasysh gjendjen e përgjithshme të shëndetit të njeriut. Pra, edukimi fizik duhet të braktiset në rastet e mëposhtme:
- temperaturë e lartë trupore;
- patologji të rënda kardiake;
- inflamacion ose procese infektive;
- dermatit purulent;
- Sëmundjet e lëkurës dhe veneriane.
Gjimnastika për zorrët konsiderohet një mundësi e shkëlqyer trajtimi për pacientët që nuk kanë kundërindikacione për aktivitetin fizik. Ky trajtim shërues nuk ka efekte anësore, ndryshe nga medikamentet.
Shkaktarët e kapsllëkut
Problemet më të zakonshme me zorrët janë perist altika e dëmtuar dhe zbrazja e parakohshme.
Mund të ketë shumë arsye për këtë:
- mbajtja e jashtëqitjes e përditshme, shtypja e dëshirës për të defekuar;
- kequshqyerja - një sasi e vogël e substancave fibrash dhe çakëll që vijnë nga ushqimet bimore;
- patologjitë mendore - neurasthenia, histeria, depresioni;
- sëmundjet e zorrëve - koliti në fazë kronike, prania e tumoreve malinje;
- Jo mjaftueshëm aktiv.
Pra, puna sedentare shpesh e bën korsenë muskulore të dobët, barkun dhe legenin e vogël të vuajnë. Kjo kontribuon në zhvillimin e kapsllëkut.
Përmirësoni lëvizshmërinë e zorrëve
Problemet e shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur, koliti kronik ose dobësia e muskujve të legenit dhe të barkut shpesh mund të zgjidhen me një sërë ushtrimesh. Lëvizjet e thjeshta në një periudhë të shkurtër kohore do të forcojnë barkun dhe drejtpërdrejt korse muskulore të legenit të vogël. Aktiviteti i lehtë fizik në formën e gjimnastikës nga prolapsi i zorrëve ndihmon në përmirësimin e perist altikës.
Ushtrim
Gjimnastika për zorrët me kapsllëk përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:
- Duhet të uleni në një karrige, ulni pak mjekrën dhe parakrahët duhet të vendosen në ijet tuaja. Tani furçat duhet të ngrihen në shpatulla, të përkulen butësisht në pjesën e poshtme të shpinës dhe të ngrini mjekrën. Pastaj - për t'u bërë në pozicionin origjinal. Ushtrimi duhet të përsëritet 6-8 herë.
- Ulu në një karrige me shtyllën kurrizore drejt dhe parakrahët në ijë. Nga ky pozicion, ngrinifillimisht njëri, pastaj gjuri tjetër. Vraponi 10-12 herë.
- Të ulur në një karrige, duhet të kapni ndenjësen me duar. Nga ky pozicion ngrini këmbët një nga një. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.
- Ulu në një karrige, ngrini duart mbi supet tuaja. Në mënyrë alternative bëni lëkundje me këmbët e përkulura në gjunjë. Vraponi 10-12 herë.
- Merrni pozicionin kryesor - qëndroni drejt me këmbët tuaja të bashkuara. Ngrini duart, në të njëjtën kohë qëndroni në gishtin e këmbës së majtë, përkulni këmbën e djathtë në gju dhe ngrini gjithashtu. Pastaj ju duhet të qëndroni ngadalë në thembra me të dyja këmbët, ndërsa duart tuaja duhet të jenë të hapura. Kryqëzoni këmbët dhe vendosni duart në bel. Lëkundje me krahun dhe këmbën e djathtë anash, duke qëndruar në këmbën e majtë. Përsëriteni për anën tjetër. Kryeni 6-8 herë.
- Vendosni këmbët pak më të gjera se supet, vendosni duart në rripin tuaj. Merrni të dyja duart anash, pastaj kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni ushtrimin 12 herë.
- Merrni një pozicion fillestar - duke qëndruar drejt me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Duhet të përkulesh majtas dhe djathtas 10 herë.
Këto ushtrime do të marrin 10-15 minuta për t'u përfunduar. Ato janë një parandalim efektiv i kapsllëkut, të shkaktuar nga hipodinamia, patologjitë e zorrëve dhe dobësimi i muskujve të barkut dhe legenit. Ju duhet të merreni me këtë kompleks vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
Përfitimet e praktikave të frymëmarrjes
Gjimnastika e frymëmarrjes është një nga ato metoda shëruese që mund të përdoret për një sërë sëmundjesh të sistemit tretës. Mund të praktikohet nga njerëz me problemet e mëposhtmeGI:
- kapsllëk;
- fryerje;
- ulje e tonit të mureve të zorrëve;
- ngjitjet abdominale.
Gjithashtu, ushtrimet e frymëmarrjes për zorrët do të bëhen një parandalim efektiv i shumë patologjive.
Një nga avantazhet e këtij kompleksi është se ushtrimet mund të bëhen në çdo pozicion të përshtatshëm për një person. Ju duhet të filloni me 3-4 përsëritje. Gjatë muajit të parë të orëve, duhet të përpiqeni të rrisni numrin e qasjeve në dhjetë.
Gjatë orëve mësimore, duhet të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj. Nëse ka lodhje, shqetësim, pakënaqësi ose dhimbje në bark, gjimnastika duhet të ndërpritet.
Ushtrime bazë
Ushtrimet duken kështu:
- Duhet të merrni frymë thellë dhe më pas të nxirrni. Tani ju duhet të mbani frymën tuaj dhe ngadalë, por mjaft fort, tërhiqni stomakun tuaj. Pas 3 sekondash - thithni, duke relaksuar gradualisht muskujt e barkut.
- Frymë thellë, më pas nxirr frymën. Ju duhet të mbani frymën tuaj dhe ngadalë, por mjaft fort, fryni stomakun tuaj dhe qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda. Tani mund të merrni frymë, duke relaksuar ngadalë të gjithë muskujt.
- Merr një frymë të qetë. Mbajeni frymën për disa sekonda. Ju duhet të përpiqeni të ndjeni tensionin e diafragmës. Tani duhet të vazhdoni të thithni ajrin, duke zgjatur paksa murin e barkut. Pa mbaruar frymëmarrjen, duhet të ndaloni përsëri, prisni disa sekonda. Gjatë kësaj kohe, duhet të fryni stomakun, më pas ta tërhiqni fort dhe të përfundoni frymëmarrjen. Pas kësaj ekzekutoninxjerr frymë ndërsa relakson të gjithë muskujt e barkut.
- Së pari ju duhet të nxirrni ashpër ajrin, në të njëjtën kohë duke tërhequr në stomak. Mbajeni frymën, pas 4 sekondash, relaksoni muskujt e barkut. Më pas thithni dhe fryjeni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur.
Bodyflex dhe Oxysize
Ushtrimet e frymëmarrjes për zorrët dembelë si bodyflex dhe oxysize janë shumë të njohura. Ushtrimet janë mjaft të lehta për t'u zotëruar. Klasat kanë një efekt të përgjithshëm shërues në trup, në veçanti, ndikojnë në gjendjen e zorrëve.
Ushtrimet kanë për qëllim stërvitjen e frymëmarrjes abdominale. Siç e dini, normalizon diafragmën. Kjo çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në zgavrën e barkut dhe stimulon zorrët.
Duke përmirësuar frymëmarrjen diafragmatike, një person aktivizon të ashtuquajturën zorrë dembel. Muskuli respirator, i cili ndodhet brenda barkut, ndodhet në prag të zgavrave të barkut dhe gjoksit. Kur një person merr frymë thellë, ajo fillon të funksionojë mirë dhe stimulon tkurrjen e mureve të zorrëve, gjë që e bën më të lehtë lëvizjen e jashtëqitjes.
Sipas instruktorëve, ushtrimet e diafragmës rinovojnë indet e organeve të tretjes duke i ngopur me oksigjen dhe lëndë të tjera ushqyese. Praktika e frymëmarrjes ju lejon të zgjidhni problemin e jashtëqitjes së parregullt, ndihmon në largimin e toksinave nga trakti tretës, pastrimin e rektumit nga skorjet. Sidoqoftë, para fillimit të klasave, është e rëndësishme të njiheni me kundërindikacionet dhe në prani të sëmundjeve kronike.sëmundjet, konsultohuni me mjekun tuaj.
