Ritmi i shpejtë i jetës çon në rraskapitje, si fizike ashtu edhe emocionale. Jemi vazhdimisht në lëvizje, të tensionuar, shumë rrallë relaksohemi. Ndjenja e lodhjes që shfaqet në fund të një dite pune është një gjendje krejtësisht normale për shumicën e njerëzve. Por, nëse një person ndjen humbje të forcës dhe lodhje në mëngjes, duhet të bjerë alarmi. Trupi ka nevojë për ringjallje urgjente. Është e rëndësishme të mësoni se si të riktheni forcën në mënyrë që të ndiheni të gëzuar në mëngjes. Kjo do të diskutohet në artikull.
Pra, si të rivendosni shpejt forcën dhe të ktheni energjinë?
Rivendosja e energjisë vitale pas sëmundjes
Si të riktheni shpejt forcën pas një sëmundjeje? Sëmundja është sinjali përfundimtar për trupin për dështimet ose ngarkesat e tepërta. Sëmundja nuk shfaqet në një orë, ajo "fillon" për një kohë të gjatë dhe shfaqet vetëm pas një kohe të caktuar. Çdosëmundja shoqërohet me një ulje të përkohshme të aktivitetit, kjo na jep mundësinë të rimendojmë veprimet, mendimet, qëllimet, qëndrimet tona.
Mund ta riktheni shpejt forcën fizike duke përdorur metodat e mëposhtme:
- Marrja e vitaminave.
- Ngrënia e frutave dhe perimeve, mj altit, barishteve dhe zierjeve, erëzave dhe shtesave dietike.
- Shëtitjet në natyrë.
- Gjimnastikë.
Për të rivendosur paqen e mendjes, ekspertët këshillojnë:
- Admironi bukurinë e natyrës, pikturat e artistëve.
- Dëgjo melodi të këndshme, lutje, meditime, tinguj të natyrës.
- Komunikoni me kafshët.
Rimëkëmbja e trupit pas punës së vështirë
Me ngarkesa të tepërta pune, furnizimi me energji dhe forcë jetike është i varfëruar. Të jetosh vazhdimisht me një ritëm të tillë do të thotë të akumulosh gradualisht lodhjen fizike. Do të vijë një moment kur trupi do të fillojë të japë sinjale se është e nevojshme të ndryshohet ritmi.
Metodat e mëposhtme të rikuperimit fizik do të ndihmojnë:
- Dush me kontrast. Uji "largon" lodhjen nga trupi dhe "heq" të gjitha mendimet negative nga koka.
- Ecja nëpër pyllin halorë, ngop trupin me oksigjen dhe lehtësoni lodhjen.
- Gjum i plotë.
- Lëngje frutash.
- Masazh.
- Meditimi ndihmon për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar stresin.
- Një gotë ujë të pijshëm të pastër.
Rivendosja e fuqisë mendore dhe fizike gjatëstres
Stresi lë gjurmë në jetën e çdo njeriu, ia merr forcën. Por ju duhet të mësoni se si të dilni nga depresioni vetë ose me ndihmën e njerëzve pozitivë.
Ndodh që një person nuk sheh një rrugëdalje. Problemi e konsumon aq shumë sa bota humbet gëzimin dhe shkëlqimin e saj. Çfarë mund të bëni në këtë rast për veten tuaj? Si të rivendosni forcën dhe energjinë vetë? Nëse jeni në depresion, duhet:
- Ecni për disa orë, mundësisht pranë një pellgu.
- Largohu nga qyteti për pak kohë.
- Vizitoni tempullin.
- Kryer një ritual të aromaterapisë.
- Blini vetes gjëra që keni dashur t'i blini prej kohësh.
- Ndrysho stilin, hairstyle.
Nëse situata është shumë e vështirë dhe nuk mund ta përballoni vetëm, duhet të kontaktoni një psikolog, një mentor shpirtëror. Ju mund të bëni diçka që keni ëndërruar prej kohësh, por ta shtyni për ndonjë arsye, për shembull, të shkoni në një udhëtim.
Shërimi nga stresi mendor
Ndryshe nga lodhja fizike, e cila ndodh për shkak të mbingarkesës dhe punës së tepërt të muskujve, lodhja mendore provokon punë të zgjatur intelektuale dhe stres. Në mesin e njerëzve besohet se pasi të punosh me kokën duhet të punosh shumë me duart.
Lodhja mendore ndodh:
- e përgjithshme,
- kronike,
- lokal,
- periodike.
Metodat për rikthimin e forcës pas punës mendore janë të ndryshme:
- Ajër i pastër - ecni osehap dritaren në dhomën e gjumit.
- Sunshine.
- Stërvitje sportive - kërcim, joga, pishinë, gjimnastikë.
- Hobby.
- Gjumë të mirë.
- Hiking.
- Planifikimi i një pushimi.
Vitamina për t'ju ndihmuar të rikuperoni
Shterimi fizik i trupit sigurohet nga natyra, por ne gjithashtu e qortojmë këtë proces me konsumim dhe ngarkesa të tepruara, plus ushqim me cilësi të dobët, mosrespektim të regjimit të pirjes, mungesë vitaminash.
Në rast të rritjes së aktivitetit fizik, dietologët këshillojnë të rritet norma e ushqimeve që përmbajnë vitamina. Midis tyre:
- Për të rivendosur sistemin nervor dhe tonin e muskujve - vitaminë B.
- Për shëndet dhe vitalitet - vitaminë C.
- Për trurin dhe sytë - vitaminë A.
- Për rininë dhe bukurinë - vitaminë E.
- Për kocka të forta - vitaminë D.
Hekuri ndihmon me depresionin, përveç kësaj, vaji i peshkut është i nevojshëm për trurin, magnezi dhe kalciumi për indet, dhe acidi folik për të rregulluar proceset metabolike.
Pushim
Mënyra më e mirë për t'u rikuperuar është gjatë pushimit. Ky është rregulli i artë që njerëzimi ka përdorur që nga kohra të lashta.
Por me përshpejtimin e ritmit të jetës, ka gjithnjë e më pak kohë për pushim. Është e nevojshme të organizoni orarin tuaj në mënyrë të tillë që të kombinoni në mënyrë të arsyeshme kohën e pushimit dhe aktivitetit, në mënyrë që të mos e çoni veten në shkallën ekstreme të lodhjes.
Lodhja manifestohet në fizik,fusha emocionale ose psikologjike. Përveç kësaj, psikologët dallojnë edhe lodhjen shpirtërore, e cila shfaqet në zhgënjim të plotë në jetë, rraskapitje shpirtërore.
Metodat e rikthimit të forcës për të gjitha llojet e lodhjes janë pasive dhe aktive.
Metodat aktive janë metoda që përfshijnë ndryshimin e llojit të aktivitetit, për shembull:
- Dance.
- Dush.
- Ecni në park.
- Jog.
Metodat pasive përfshijnë:
- Gjumi i ditës.
- Pirja e çajit.
- Banja dielli.
- Bisedoni me një mik.
- Shiko foto, video qesharake.
Produkte rikuperimi
Mënyra e jetesës reflektohet në të ushqyerit, e cila sa vjen e përkeqësohet. Ushqimi nuk është vetëm ushqimi i qelizave të trupit, por edhe ushqimi i strukturave tona delikate. Shumë shpesh, me lodhje të rëndë, lind nevoja për të ngrënë diçka specifike.
Por çfarë ushqimesh duhet të hani për t'u rikuperuar? Nutricionistët rekomandojnë:
- Pini një gotë ujë të ngrohtë.
- Hani një banane ose agrume.
- Pini një filxhan çokollatë të nxehtë.
- Arra, mj altë, fruta të thata.
- bishtaja.
Gjumë
Ju mund të riktheni forcën në mënyrë natyrale falë gjumit. Sa më i fortë të jetë, aq më mirë ndihet personi pasi zgjohet.
Që gjumi të jetë sa më efektiv, restaurues, shërues, është e nevojshme:
- Ec gjysmë ore para tij.
- Ajrosni vazhdimishtdhomë.
- Mbani një temperaturë konstante rreth dhomës (afërsisht 21 °C).
- Merrni vaktin e fundit disa orë para gjumit dhe në sasi të vogla.
- Flini ndërmjet orës 22:00 dhe 23:00, besohet se në këtë mënyrë, organet tona restaurohen sa më shumë që të jetë e mundur.
- Bëni një banjë ose dush para gjumit.
- Pini çaj bimor ose një filxhan qumësht me mj altë.
- Poziciononi krevatin në dhomën e gjumit në mënyrë që koka të jetë e kthyer nga lindja ose veriu.
Është e rëndësishme të qetësoheni sa më shumë para se të shkoni në shtrat.
Muzikë
Muzika shëruese ndihmon në rikthimin e forcës. Por ajo vepron ndryshe në trupin tonë. Për shembull, tingujt e natyrës relaksohen, mbushin trupin me forcë dhe energji. Muzika që tingëllon në vende publike, si rregull, është krijuar për të emocionuar dhe aktivizuar të gjitha sistemet e trupit tonë. Prandaj, për të rikthyer forcën, duhet të zgjidhni melodi që sjellin paqe dhe relaksim. I përshtatshëm për këto qëllime:
- Muzikë klasike.
- Tingujt e natyrës.
- Muzikë meditimi.
- Mantrat.
- Regjistrime organesh.
Shkenca ka vërtetuar se një muzikë e tillë vepron në mënyrë krijuese, largon vëmendjen nga mendimet negative.
Mjekime popullore për të rikthyer energjinë dhe forcën
Pas punës mendore, fizike ose një sëmundjeje të gjatë, mjetet juridike popullore do të ndihmojnë në rikthimin e forcës. Këtu janë disa këshilla:
- Hani më pak sheqer.
- Mos e ngrohni ushqimin brendamikrovalë.
- Pini infuzion trëndafili.
- Bëni një banjë me zierje halore.
- Është mirë të merrni një përzierje hudhre ose qepë me mj altë dhe limon para gjumit.
- Mund të pini çaj tibetian. Për përgatitjen e tij do t'ju nevojiten: 50 g çaj jeshil, një gotë qumësht i zier, 1 lugë çaji gjalpë, një majë miell elbi. Një pije e tillë do ta mbushë trupin me energji, forcë dhe vitamina.
Përfundim
Para se të filloni të merreni me problemin, duhet të zbuloni arsyet e shfaqjes së tij. Mjafton të analizohen ngjarjet që kanë ndodhur së fundmi. Një person ndjen thyerje dhe lodhje pas një ngarkese të tepërt në robot, në palestër, rraskapitje emocionale, shpirtërore ose psikologjike. Shkaku i lodhjes mund të jetë një sëmundje e kaluar.
Si të riktheni forcën dhe energjinë? Është e nevojshme të mbusheni me emocione pozitive, të hidhni gjërat e vjetra, të bëni një shëtitje në park, të mendoni për një dietë të duhur dhe të shëndetshme për veten tuaj, të largoni mendimet negative nga koka juaj, të shkoni në not, palestër, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni. lart në të njëjtën kohë. Për të rikthyer forcën tuaj, ju duhet të kënaqeni herë pas here me gjëra dhe blerje të vogla të këndshme.
