Shumica e grave që kanë mbushur moshën 50 vjeç e perceptojnë moshën e tyre si diçka dërrmuese. Ju mund t'i kuptoni ato. Në fund të fundit, gjatë kësaj periudhe ata janë ende plot forcë, por natyra tashmë ka filluar t'i heqë bukurinë, shëndetin dhe qetësinë shpirtërore.
Rutina e jetës së përditshme, si dhe mungesa e emocioneve pozitive, sigurisht që do të çojë në faktin që çdo dëshirë për të vazhduar lëvizjen e maleve të zhduket. Duart poshtë dhe për shkak të problemeve shëndetësore që shfaqen vazhdimisht që çojnë në humbjen e stimujve për të ndryshuar diçka në jetën tuaj.
Si ta rregulloni situatën?
Zonja të dashura mos harroni se trupi i njeriut është një mekanizëm shumë mirënjohës. Dhe nëse e trajtoni me dashuri dhe e "shfrytëzoni" siç duhet, atëherë ai patjetër do të përgjigjet. Dhe edhe pasi të keni kaluar momentin historik 50-vjeçar, nuk është tepër vonë për të filluar nga e para duke mësuar të kontrolloni dietën tuaj, të kujdeseni për pamjen tuaj dhe të ushtroni vazhdimisht.sport.
Në këtë moshë është e nevojshme t'i kushtoni më shumë vëmendje pushimit, të konsultoheni me mjekun në kohë për të kuruar sëmundjet e shfaqura, si dhe të aplikoni vazhdimisht masa parandaluese që do të minimizojnë rreziqet që lidhen me moshën. Për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin, gratë mbi 50 vjeç duhet të marrin këshillat e nutricionistëve dhe mjekëve, kozmetologëve, psikologëve dhe trajnerëve sportivë. Le t'i hedhim një sy këtyre rekomandimeve.
Dietologët këshillojnë
Pas 50 vitesh, shumë zonja mundohen nga pyetja se ku e marrin peshën e tyre shtesë, e cila nuk ishte kurrë më parë. Mjerisht, kjo ndodh mjaft shpesh. Kjo është për shkak të estrogjenit të hormonit femëror. Pothuajse gjatë gjithë jetës së mëparshme, ai ishte përgjegjës, përveç shëndetit, bukurisë dhe dëshirës për të pasur fëmijë, edhe për proceset metabolike që ndodhin në trup. Dhe tani niveli i tij filloi të bjerë. Dhe kjo do të thotë se bëhet shumë më e lehtë që kilogramët e tepërt të sulmojnë një zonjë. Kjo ndodh për shkak të ngadalësimit të proceseve metabolike. Kilet e tepërta shtohen edhe për shkak të uljes së masës muskulore si pasojë e uljes së kostove të energjisë.
A është realiste që gratë të humbin peshë pas të 50-tave? Po, por nutricionistët në të njëjtën kohë rekomandojnë zonjat që t'i qasen një problemi të tillë në një mënyrë komplekse. Kjo do të thotë se përveç një diete të ekuilibruar, gratë mbi 50 vjeç duhet të merren me sport dhe të kalojnë më shumë kohë jashtë.
Humbja e peshës në këtë moshë nuk ia vlen me përdorimin e dietave strikte ose mepërdorimi i barnave të reklamuara gjerësisht. Mundësia më e sigurt dhe më e mirë për ndarjen me kilogramët e tepërt është të eliminoni 4-5 kg brenda një muaji. Në të njëjtën kohë, ato duhet të largohen vetëm falë kombinimit harmonik të të ushqyerit me aktivitetin fizik.
Si të humbni peshë siç duhet?
Problemi i peshës për gratë është veçanërisht i rëndësishëm. Fakti është se akumulimet e yndyrës me kalimin e kohës bëhen shkaku kryesor që ndikon në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, diabetit etj. Gratë vuajnë nga gulçim dhe rritje të presionit. Ngarkesa e tepërt në këmbë ndikon negativisht në nyje. Kjo është arsyeja pse në mesin e shumë këshillave për gratë mbi 50 vjeç, një nga ato kryesore është rekomandimi për të parandaluar një sasi të madhe të yndyrës nënlëkurore.
Mënyra më e zgjuar për të humbur peshë është të hiqni dorë nga dietat e modës dhe të ndiqni këshillat e vërteta të nutricionistëve. Dhe ato duhet të rregullojnë dietën tuaj dhe të zvogëlojnë peshën ngadalë, ndërkohë që lidhin fitnesin, shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër, notin dhe të jenë të kujdesshëm kur kaloni ditët e agjërimit.
Ushqyerja e duhur
Për të gjitha gratë që kanë mbushur moshën 50 vjeç, nutricionistët ndalojnë përdorimin e dietave ekspres. Sigurisht, një kufizim i mprehtë i kalorive kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Megjithatë, pasi zonja të heqë qafe kilogramët e urryer, ajo mund të ketë menjëherë probleme të reja, manifestimi i të cilave do të jetë lëkura e varur me palosje joestetike në pjesët më të papërshtatshme të trupit.
Si të qëndroni të shëndetshëmgrua mbi 50 vjeç? Këshilla e një dietologu në lidhje me grupin e nevojshëm të produkteve duhet padyshim të merret parasysh. Pra, ato zonja që janë mësuar me ushqime të yndyrshme do të duhet të kalojnë në ushqime më të shëndetshme pa yndyrë. Për këtë, varietetet e peshkut dhe mishit me pak yndyrë janë të përshtatshme. Dieta e përditshme duhet të përfshijë edhe ushqime që ulin vlerën e kolesterolit. Këto janë vaji i ullirit dhe fasulet, angjinarja dhe boronicat, qershitë dhe fëstëkët. Sipas këshillës së nutricionistëve, edhe gratë mbi 50 vjeç duhet të reduktojnë marrjen e kripës dhe të lënë duhanin. E gjithë kjo do të përmirësojë shëndetin jo vetëm të enëve të gjakut dhe të zemrës, por edhe të trupit në tërësi.
Përveç kësaj, ju duhet të përmirësoni tretjen tuaj. Për këtë qëllim, do t'ju duhet të hani ushqime të pasura me fibra. Midis tyre janë bukë me krunde dhe drithëra, lakër dhe oriz kaf, bajame dhe bizele.
Vlen gjithashtu të theksohet se një e katërta e të gjitha grave që kanë mbushur moshën 50 vjeç fillojnë të shfaqin shenja të osteoporozës. Për të ruajtur forcën e sistemit skeletor, trupi do të duhet të marrë kalcium në sasinë prej 1500 mg në ditë. Ky element duhet të kombinohet me vitaminën D. Për të përftuar substanca kaq të rëndësishme për organizmin, është e nevojshme që në dietën tuaj ditore të përfshini peshkun, perimet jeshile dhe produktet e qumështit.
Për gratë mbi 50 vjeç, është e rëndësishme që dieta e tyre të jetë e ekuilibruar, duke përfshirë përbërjet e vitaminave, makro- dhe mikroelementeve, pektinave, antioksidantëve, fibrave dietike, fitoestrogjeneve, probiotikëve dhe elementëve të tjerë të vlefshëm të nevojshëm për trupin.
Marrja e vitaminës
Një grua pas të 50-ave përballet me detyrën për të ruajtur ekuilibrin hormonal të trupit të saj. Për ta bërë këtë, mjekët rekomandojnë blerjen e komplekseve të vitaminave në barnatore, të cilat përfshijnë shumë elementë të dobishëm. Marrja e tyre do të lehtësojë simptomat e pakëndshme që sjell menopauza. Ato rekomandohen gjithashtu për të mbajtur lëkurë të shëndetshme. E nevojshme për gratë pas 50 vjetësh dhe vitamina që përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor, përshpejtojnë metabolizmin, rivendosin përbërjen e indit kockor.
Këshilla e mjekut
Si të ruani shëndetin e një gruaje pas 50 vjetësh, sepse pikërisht gjatë kësaj periudhe ajo fillon të ankohet për keqfunksionime të vazhdueshme në trup? Kjo vlen jo vetëm për mbipeshën, por edhe për çrregullimet gjinekologjike, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, zemrës dhe aparatit të kockave dhe kyçeve.
Si ta mbani një grua të shëndetshme pas të 50-tave? Mjekët rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje atyre ndryshimeve hormonale që ndodhin në lidhje me fillimin e menopauzës. Shumë gra kanë shumë frikë nga kjo periudhë. Ata shqetësohen për pleqërinë që po afron dhe kanë frikë nga ato momente të pakëndshme që shoqërojnë menopauzën. Midis tyre - i njëjti grup kilogramësh të panevojshëm, si dhe shfaqja e nxehtësisë (flicet e nxehta) dhe rritja e nervozizmit.
Çfarë masash duhen marrë për të mbijetuar sa më lehtë emocionalisht dhe fizikisht një periudhë të tillë? Para së gjithash, mjekët rekomandojnë të kuptoni se menopauza nuk është një sëmundje e tmerrshme femërore. Kjo ështënjë proces fiziologjik krejtësisht normal që mund të përjetohet me dinjitet. Përveç kësaj, një grua pas 50 duhet të vëzhgohet nga një gjinekolog. Ky specialist do të zgjedhë ilaçin e nevojshëm në çdo rast specifik, me të cilin mund të eliminoni gjendjen e pakëndshme.
Përveç kësaj, masazhi, ushqimi i duhur dhe ushtrimet gjimnastike do ta ndihmojnë një grua t'i mbijetojë menopauzës. Gjatë notit, vrapimit dhe fitnesit, trupi është i ngopur me oksigjen. Ka ulje të nivelit të sheqerit, normalizim i metabolizmit të karbohidrateve, lehtësimi i ankthit dhe nivelimi i sfondit psiko-emocional.
Ekzaminimet mjekësore
Një grua mbi 50 vjeç duhet të kontrollojë glukozën dhe kolesterolin në gjak dy herë në vit. Përveç kësaj, ajo duhet të bëjë rregullisht, të paktën një herë në vit, sa vijon:
- vizitoni një gjinekolog për një ekografi për të kontrolluar gjendjen e organeve të legenit dhe për të marrë një test për citologji;
- ekzaminoni organet e brendshme duke përdorur ultratinguj, fibrogastroskopi dhe osteodensitometri;
- konsultohuni me një endokrinolog dhe bëni një ekografi të gjëndrës tiroide;
- do të vizitoj një mamolog për një mamografi;
- merr një test të përgjithshëm të urinës dhe gjakut.
Me një frekuencë një herë në tre muaj, rekomandohet kontrolli i presionit të gjakut. Me një rritje të vazhdueshme, ju duhet ta bëni këtë më shpesh.
Shfaqja e problemeve kozmetike
Si të ruani bukurinë dhe shëndetin e grave pas 50 vitesh? Kjo pyetje është mjaft e rëndësishme. Në të vërtetë, në këtë periudhë për shkak të ndryshimeve hormonalegjendja e lëkurës gjithashtu ndryshon për keq. Ata humbasin qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tyre. Përveç kësaj, ka një ulje të tonit vaskular. Ky është shkaku i shfaqjes së edemës së vazhdueshme, zbresin ligamentet dhe muskujt e fytyrës, ndryshimet ovale të saj. Aftësia e lëkurës për të shëruar veten gradualisht zbehet.
Këshilla estetisti
Si të ruani bukurinë dhe shëndetin e një gruaje pas 50 vitesh? Kozmetologët rekomandojnë vetë-kujdes të rregullt për fytyrën. Për më tepër, një dhëmb me të drejta të plota do të lejojë ruajtjen e konturit të tij të qartë. Me problemet ekzistuese, një grua duhet patjetër të ketë proteza.
Zgjatja e rinisë së lëkurës do të lejojë rekomandimet e mjekut endokrinolog dhe gjinekologut. Ata do të përshkruajnë barna që ndihmojnë në eliminimin e çekuilibrave hormonalë. Ushtrimet speciale për fytyrën dhe masazhi do të ndihmojnë gjithashtu në shtrëngimin e lëkurës.
Kujdesi Profesional
Gratë mbi 50 vjeç këshillohen të vizitojnë sallonet e bukurisë për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës së tyre. Këtu mund të ndiqni një kurs procedurash të propozuar nga një profesionist. Për shembull, rishfaqja me lazer me lustrim plazmatik, që nxit prodhimin e kolagjenit. Secila prej këtyre procedurave ndihmon në ngushtimin e poreve dhe rinovimin e lëkurës nga brenda.
Bukuria e një gruaje pas 50 vjetësh do të ndihmojë në kthimin dhe ngritjen e valëve të radios. Kjo procedurë shtrëngon lëkurën e dekoltesë, qafës dhe fytyrës, si dhe e bën atë më elastike. Si rezultat, rrudhat e imëta zbuten dhe ovali i fytyrës shtrëngohet.
Këshilla nga një psikolog
Periudha pas 50 vjetësh ështëi afrohet moshës së pensionit. Shumë gra përjetojnë një rënie emocionale. Ata kanë një ndjenjë të zbrazëtisë. Gratë fillojnë të rivlerësojnë aftësitë e tyre, vetë-imazhin dhe të ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj shëndetit.
Psikologët këshillojnë gratë që të mos humbasin zemrën dhe të mos i perceptojnë të 50-at e tyre si një lloj momenti historik përtej të cilit nuk ka më një jetë të plotë. Do të varet vetëm nga vetë personi nëse ai do të mbetet i motivuar për t'u zhvilluar dhe nëse gëzimi i hobi të tij të preferuar nuk do të zhduket. E njëjta gjë vlen edhe për shëndetin. Nëse e monitoroni vazhdimisht, mund të kapërceni çdo sëmundje.
Këshilla për trajnerin
Çdo grua nga mosha 50 vjeçare humbet çdo vit nga 80 deri në 90 g masë muskulore, e cila gradualisht zëvendësohet nga yndyra. Kjo çon në një rritje të perimetrit të belit, dimensionet e të cilit bëhen të barabarta me vëllimin e ijeve. Një proces i ngjashëm kontribuon në shfaqjen e sëmundjeve të enëve të gjakut dhe zemrës. Ekziston rreziku i zhvillimit të diabetit.
Femrat mbi 50 vjeç (shih foton më poshtë) duhet patjetër të qëndrojnë në formë.
Për ta bërë këtë, të paktën 3-4 herë në javë, atyre u tregohet stërvitje e forcës në strija dhe simulatorë, si dhe kryerja e ushtrimeve të qëndrueshmërisë dhe shpejtësisë. Ushtrime të tilla jo vetëm që do të stërvitin muskujt, por gjithashtu do të forcojnë skeletin, do të parandalojnë plakjen e zemrës dhe do të rrisin performancën fizike dhe mendore. Gjëja kryesore është të mos e prishni rregullsinë e stërvitjes për shkak të problemeve të ndryshme të jetës dhe dembelizmit tuaj.
Këshilla për modën
Vitet kanë tendencë të sjellinpërvojë e dobishme për një grua. Ajo fiton aftësinë për të qenë efektive dhe për të komunikuar saktë. Në të njëjtën kohë, pamja e një gruaje do të varet kryesisht jo vetëm nga kujdesi personal, por edhe nga rrobat e duhura. Për të qenë me stil, një zonjë pas 50 vjetësh do të duhet të zgjedhë saktë veshjet e saj. Dhe nuk është aspak e vështirë. Gjëja kryesore është një qasje e mençur, vëmendja dhe dëshira.
Stilistët botërorë rekomandojnë: për të qenë në modë, gratë mbi 50 vjeç duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë veshjeve klasike dhe gjërave bazë.
Zonjat e pjekura nuk duhet të veshin rroba të lira të bëra nga materiale me cilësi të dobët. Mos e ndiqni plotësinë e garderobës. Kur blini rroba, theksi duhet të jetë në cilësi, jo në sasi. Por në të njëjtën kohë, ia vlen të kujtojmë se secili prej detajeve të reja duhet të jetë në harmoni me ato tashmë në gardërobë.
