Çështja e zgjedhjes së një kompleksi vitaminash, mënyra e administrimit dhe përfitimet, është shumë e rëndësishme sot. Një shumëllojshmëri suplementesh vitaminash, të paraqitura në raftet e farmacive, janë një mënyrë e thjeshtë për të kompensuar mangësitë e vitaminave dhe mineraleve. Por kur dhe si të pini vitamina, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj? Për të përfituar sa më shumë nga pilulat me shumë ngjyra, duhet të kuptoni disa nga nuancat e marrjes së tyre.
Rëndësia e vitaminave në trupin e njeriut
Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e çdo personi. Detyrat e tyre përfshijnë:
- Mbajtja e metabolizmit normal.
- Ata janë përgjegjës për aktivitetin fizik.
- Forcimi i vetive mbrojtëse të imunitetit.
- Shërim i përshpejtuar nga sëmundjet e kaluara.
- Përmirësim i pamjes: lëkurë e pastër dhe prej kadifeje, thonj të fortë dhe të shëndetshëm, flokë të mëndafshtë dhe të gjallë.
Megjithatë, me të gjitha pluset e mësipërme, një tepricë e vitaminave në trup çon në një çekuilibër.
Një tepricë e vitaminës C çon në skuqje alergjike, ndikon negativisht në funksionimin e stomakut dhe kontribuon në formimin e gurëve në veshka. Për më tepër, mbingopja me këtë mikroelement ndërhyn në përthithjen e magnezit dhe vitaminës B6.
Mbidoza e vitaminës D është rruga drejt të përzierave të vazhdueshme, kockave të brishta dhe të brishta dhe dhimbje koke të rregullt.
Përmbajtja e tepërt e retinolit (vitaminës A) në trup shkakton dhimbje koke të forta dhe shenja të infeksionit të zorrëve, të cilat shoqërohen me të përziera.
Përfundimi që sugjeron vetë: të pish vitamina sipas dëshirës është e dëmshme. Për pranim, keni nevojë për arsye të mira, ndër të cilat, para së gjithash, emërimi i mjekut që merr pjesë. Mjeku, duke gjykuar nga analizat, do të përcaktojë mungesën e vitaminave, si dhe mbibollëkun e tyre dhe do të zgjedhë një zgjidhje individuale. Ai gjithashtu do t'ju tregojë se cilat vitamina duhet të pini për një grua dhe cilat janë të përshtatshme për burrat.
Koha optimale për të marrë vitamina
Sipas statistikave, mungesa e vitaminave dhe mineraleve qëndron në kequshqyerjen e shumicës së njerëzve. Megjithatë, sado të dëshironi, është e pamundur të nxirrni të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme nga pjata. Komplekset vitaminë-minerale janë krijuar për të ardhur në shpëtim dhe për të mbushur boshllëkun.
Koha e marrjes së vitaminave është e një rëndësie të madhe. Kjo varet nga shkalla e përfitimit të marrë. Këshillohet të pini vitamina siç tregohet në udhëzimet e dhëna.
Disa vitamina pihen me stomak bosh për përthithje shumë më të mirë, disa me ushqim osepas një vakti.
Agjërim
Koha më e mirë në këtë rast është pas gjumit. Rregulli për marrjen e vitaminave me stomakun bosh është marrja e tyre 30 minuta para mëngjesit.
Pritja e mëngjesit
Disa lloje vitaminash dhe mineralesh merren më së miri me ushqim. Për shembull, magnezi i konsumuar në të njëjtën kohë me ushqimin redukton rrezikun e diarresë së papritur. Dhe marrja e njëkohshme e hekurit gjatë drekës do të mbrojë nga shqetësimet gastrointestinale.
Dihet se shumica e vitaminave rekomandohet të konsumohen gjatë vaktit të mëngjesit. Për shembull:
- vitamina B;
- vitaminë K;
- vitaminë C;
- komplekse multivitamine.
Ora e mëngjesit është e përshtatshme, sepse nuk ka nevojë të mbani mend gjatë ditës: kur të merrni vitamina dhe sa pilula duhet të merrni ende. Studimet kanë treguar se vitaminat B të marra me mëngjes shndërrohen në energji gjatë gjithë ditës.
Një nuancë që mund të lindë është papajtueshmëria e vitaminave. Është e pamundur të kombinosh kalciumin dhe një kompleks me hekurin në një dozë. Sepse kalciumi është në gjendje të thithë hekurin. Prandaj, nëse një kompleks multivitamina me hekur merret në mëngjes, atëherë është më mirë ta transferoni glukonatin e kalciumit në një kohë tjetër.
Asimilimi i hekurit nxitet nga vitamina C. Prandaj, kombinimi i këtyre dy elementëve gjurmë, përkundrazi, do të jetë i dobishëm.
Çfarë vitaminash të pini pas darkës?
Jo të gjithë arrijnë të marrin vitamina për tëmëngjes. Në këtë rast, koha e drekës bëhet alternativa më e mirë për marrjen e vitaminave të grupeve B, E dhe C dhe komplekse të tjera. Një rregull i rëndësishëm - për asimilimin më të mirë, duhet të hani ushqim dhe të pini vitamina në të njëjtën kohë, pavarësisht se cilat janë funksionet e tyre.
Përputhshmëria e vitaminave dhe mineraleve: së bashku apo veçmas?
Duke u marrë me kohën, pyetja e pazgjidhur mbetet nëse është e mundur të pini vitamina të gjitha së bashku apo është më mirë t'i përdorni ato veç e veç. Ka një sërë rregullash, sipas të cilave, ju mund të rrisni përfitimet e marrjes së komplekseve minerale.
Është një fakt i njohur që vitaminat kanë një ndikim të madh në asimilimin e njëra-tjetrës, si të mira ashtu edhe të këqija. Për shembull, retinoli (vitamina A) tretet më lehtë dhe sjell më shumë përfitime në kombinim me vitaminat B, si dhe E dhe D. Dhe rezultati i përmirësuar nga kjo e fundit është formuar në shtimin e kalciumit, zinkut dhe fosforit.
Vitamina C kontribuon në përthithjen e favorshme të vitaminave B. Ndërkohë, e para përthithet më mirë kur merret së bashku me kalciumin dhe magnezin.
Vitamina D e diellit kombinohet në mënyrë ideale me vitaminën A, C, kalcium dhe fosfor.
Marrja e një doze të madhe mineralesh me elementë të tjerë gjurmë provokon rivalitet dhe aftësia e këtyre të fundit për t'u asimiluar shtypet.
Siç u përmend më lart, kalciumi konsumohet më shpesh në doza maksimale. Si rezultat, marrja e kalciumit duhet të shtyhet, duke përjashtuar veçmaskombinim me multivitamina dhe minerale të tjera. Komplekset moderne të vitaminave-minerale përfshijnë një sasi të moderuar të kalciumit në një tabletë, për shembull, me hekur. Për shkak të kësaj, asimilimi i kësaj të fundit nuk ndikohet në asnjë mënyrë. Në rastet kur duhet të merrni kalcium në doza të shtuara, këshillohet të ndani marrjen e vitaminave në dy herë.
Dozat e magnezit dhe zinkut gjithashtu mund të rriten. Prandaj, këta dy elementë duhet të merren veçmas nga vitaminat e tjera.
Marrja afatgjatë e zinkut, si rregull, kursi është deri në 2.5 muaj, largon bakrin nga trupi. Në këtë drejtim, për të shmangur mungesën e bakrit, është e dobishme të lidhni marrjen e një kompleksi vitaminash që përmban këtë metal.
Disa vitamina mund të rrisin përthithjen e lëndëve ushqyese nga suplementet ose ushqimet e tjera. Për shembull, vitamina C rrit përthithjen e hekurit nga ushqimet e konsumuara.
Vitamina të tretshme në yndyrë: A, D, E, K absorbohen më së miri me një vakt të njëkohshëm që përmban yndyrna të shëndetshme. Për shembull, me peshk.
Përndryshe, disa nga suplementet në këtë listë ndërhyjnë në përthithjen e substancave të tjera të tretshme në yndyrë. Për shembull, përthithja e vitaminës K bllokohet deri në 50%, ndërsa vitamina A nuk ndikohet në asnjë mënyrë në këtë luftë konkurruese. Për të maksimizuar përfitimin e suplementeve në këtë rast, rekomandohet marrja e vitaminave K, E dhe D veçmas nga komplekset e tjera minerale të tretshme në yndyrë.
Duke gjykuar nga rishikimet, komplekset vitaminë-minerale të balancuarajanë më efektive dhe më të sigurta për t'u përdorur, pasi reaksionet anësore dhe mbidozimi praktikisht përjashtohen.
Kombinimi me barna
Të gjithë ata që marrin vitamina duhet të jenë të vetëdijshëm se përthithja ndikohet shumë nga disa medikamente. Ndërveprimi i vitaminave me produkte të një grupi të caktuar mund të provokojë shfaqjen e efekteve anësore.
Ndalohet përdorimi i koagulantëve (holluesve të gjakut) dhe vitaminave E dhe K në të njëjtën kohë.
Kombinimi i antibiotikëve ose ilaçeve për uljen e kolesterolit me vitaminën A (retinol) mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Acidi acetilsalicilik largon vitaminat B, C dhe A, si dhe kalciumin dhe kaliumin nga trupi.
Asimilimi i vitaminave B12, A, E, D ndikohet fuqishëm nga pilulat e gjumit, të cilat gjithashtu ulin nivelin e kalciumit në trup.
Laksativët pengojnë ndjeshëm punën e vitaminave E, A dhe D.
Për të shmangur problemet e përshkruara më sipër, është më mirë të pyesni mjekun tuaj paraprakisht se cilat vitamina duhet të pini pa mos u pajtuar me trajtimin tuaj.
Efekti i ushqimeve në vitamina
Pijet e nxehta kanë një efekt negativ në të gjithë trupin. Sa i përket komplekseve minerale, vitamina A shkatërrohet, kaliumi, kalciumi dhe vitaminat B ekskretohen.
Varësia ndaj nikotinës redukton seleniumin, shkatërron vitaminën C, A dhe E.
Doza ditore e kafeinës nuk ështëjep një shans për asimilimin e vitaminave B dhe acidit nikotinik. Përveç kësaj, por pakëson nivelet e kalciumit dhe hekurit.
Indikacionet dhe kundërindikacionet
Komplekset vitaminë-minerale tregohen në rastet e mëposhtme:
- mungesë e një ose një komponenti tjetër që u identifikua gjatë analizës;
- rimbushje e mikroelementeve në trup pas lëndimeve ose operacioneve (kalcium pas frakturave, hekur pas humbjes së gjakut);
- në kombinim me terapi medikamentoze (kalium për problemet e zemrës, vitaminë C për ftohjet, vitamina B për patologjitë e sistemit nervor);
Kundërindikimet:
- hipervitaminoza;
- prania e sëmundjeve në formë akute, në të cilën disa substanca vetëm sa mund të përkeqësojnë gjendjen;
- Intolerancë individuale ndaj komponentëve.
Rregullat e pranimit
Marrja e komplekseve minerale është e pashmangshme në rastin kur trupi nuk arrin t'i marrë ato nga ushqimi, është i varfëruar dhe i mungojnë lëndët ushqyese. Cilat vitamina duhet të merren? Vetëm ato të përshkruara nga mjeku.
Një kompleks i balancuar i zgjedhur nga mjeku dhe një pritje kompetente mbron trupin gjatë stinës së ftohjes dhe jep forcë për funksionim të plotë.
Forma e lëshimit është si tabletë ashtu edhe e lëngshme. Ka dy lloje vitaminash:
- suplement ushqimor;
- vitamina për trajtim.
Si rregull, lloji i dytë përshkruhet nga mjeku në të lartëdozat. Megjithatë, suplementi kërkon edhe këshillën dhe kontrollin e një specialisti.
Kompleksi anulohet kur ndodhin reaksione alergjike, si p.sh.:
- skuqje në lëkurë;
- kruar;
- skuqje.
Për të rritur përthithjen e vitaminave pas ngrënies, ushqimi duhet të jetë me origjinë natyrale dhe me cilësi të mirë.
Për të marrë përfitimet e dëshiruara, marrja e vitaminave duhet të jetë e rregullt dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Pini një sasi të moderuar të ujit të pastër dhe të ngrohtë pa gaz. Përgjigja në pyetjen se sa duhet të pini vitamina përcaktohet individualisht.
E rëndësishme! Tejkalimi i dozës së treguar në udhëzime mund të jetë i rrezikshëm.
Sipas mjekëve, kompleksi ideal i vitaminave nuk ekziston. Një zgjidhje e personalizuar e bazuar në rezultatet e testeve laboratorike është alternativa më e mirë që mund të sjellë përfitim maksimal për personin.
