Shumë njerëz kanë dhimbje në gju pas squats. Ndonjëherë sportet provokojnë shfaqjen e efekteve anësore. Në disa raste, një person mund të lëndohet gjatë kryerjes së një ushtrimi të caktuar. Ka raste kur në procesin e mbledhjes ka ndjesi të pakëndshme që shoqërohen jo vetëm me një ngarkesë të madhe, por edhe me një sëmundje të nyjës së gjurit. Shikimi në kohë te mjeku do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të artrozës dhe sëmundjeve të tjera.
Reagimi normal i trupit
Mjaft shpesh, njerëzit ndjejnë dhimbje në gjunjë kur bëjnë ushtrime fizike. Në disa raste, një shqetësim i tillë nuk është një shenjë e zhvillimit të një patologjie serioze dhe ka një arsye plotësisht objektive. Përkatësisht:
- Në rast të grumbullimit të acidit laktik në inde, mund të ketë një dhimbje të lehtë në kofshë dhe në pjesën e poshtme të këmbës. Fuqia e shfaqjes së të pakëndshmessimptoma varet drejtpërdrejt nga ngarkesa gjatë stërvitjes.
- Nëse muskujt janë të përgatitur për ngarkesën, atëherë dhimbja nuk do të jetë aq e fortë.
- Shpesh, atletët shqetësohen për dhimbjen e shkurtër pas një stërvitjeje, e cila është e lokalizuar në zonën e gjurit.
Shumë njerëz pyesin pse dhembin gjunjët pasi bëjnë squats. Por jo të gjithë e dinë se vetëm pas një ekzaminimi të plotë të pacientit, mjeku mund të identifikojë shkakun.
Pse ka dhimbje pas stërvitjes
Jo gjithmonë muskujt e papërgatitur fiziologjikisht janë shkaku kryesor i dhimbjeve të forta në gjunjë. Ndër faktorët më të zakonshëm që provokojnë shqetësim në këtë zonë janë:
- Dëmtime mekanike.
- Stërvitja ose këputja e ligamenteve mund të ndodhë gjatë stërvitjes.
- Dëmtimi i kockave, rënia, lëvizja tepër e papritur provokojnë shfaqjen e shqetësimit në gjunjë. Në rrethana të tilla, dhimbja e gjurit është rezultat i një dëmtimi.
- Me një ngarkesë të fortë dhe teknikë të papërshtatshme ushtrimesh, dhimbja në gjunjë shpesh zhvillohet.
Nyja e gjurit është një mekanizëm kompleks. Në disa raste, pas mbledhjeve, gjunjët dhembin për shkak të zhvillimit të sëmundjeve. Këto përfshijnë:
- artrozë;
- inflamacion i tendinit të gjurit;
- artrit.
Shpesh, shqetësimi gjatë squat është për shkak të një diete të pabalancuar.
Ushqyerja e duhur
Ushqyerja është shumë e rëndësishme përnjë person, sepse me ushqimin, vitaminat e nevojshme dhe mikroelementet e dobishme hyjnë në trupin tonë. Nëse nuk ka sasi të mjaftueshme të vitaminave në trup, atëherë lëkura mund të fillojë të zhvishet dhe do të ketë probleme në funksionimin e kyçeve. Mungesa e vitaminave shpesh provokon depozitimin e kripërave. Nuk ka rëndësi pas cilit ushtrim lëndohen gjunjët, para së gjithash është e nevojshme të përcaktohet faktori që provokon shfaqjen e simptomave të pakëndshme. Nëse pas mbledhjes gjunjët ju dhembin për një kohë të gjatë, atëherë kjo tregon zhvillimin e një sëmundjeje të rëndë.
Ndihma e Parë
Kur shfaqet një dhimbje e mprehtë, është e rëndësishme të aplikoni akull të mbështjellë me një leckë në zonën e dëmtuar. Pas kësaj, duhet të kontaktoni një specialist, pasi vetë-mjekimi në shtëpi mund të dëmtojë dhe përkeqësojë situatën. Në rast të këputjes së ligamenteve të tendinit ose kapsulave të kyçeve, trajtimi kryhet duke përdorur një metodë kirurgjikale. Me një dëmtim të gjurit, aktiviteti fizik duhet të reduktohet ose të shtyhet. Gjatë ushtrimit, është e rëndësishme të drejtoni gjunjët përpara. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e stresit të tepërt në nyje. Gjatë ushtrimit, është e rëndësishme që gjunjët të jenë paralel me dyshemenë.
Këshilla të ekspertëve
Së pari, është e rëndësishme të zbuloni pse ju dhembin gjunjët pas mbledhjes. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në spital dhe të kryeni një ekzaminim të plotë mjekësor. Duhet të dini se në procesin e kryerjes së ushtrimeve është e rëndësishme të keni parasysh renditjen.
Shtypja e këmbës duhet të bëhet vetëm pas mbledhjes. Është e rëndësishme të bëni një ngrohje para kësaj. Falë muskujve të sajpërgatituni për ngarkesën dhe ngrohuni, duke reduktuar rrezikun e lëndimit dhe mbisforcimit. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Në rast se gjatë stërvitjes një person ndjen dhimbje, ndërsa dëgjohet një kërcitje, është e nevojshme të braktisni stërvitjen për një kohë dhe të kërkoni ndihmë nga një mjek.
Çfarë duhet të dini nëse ju dhembin kyçet
Pse dhemb gjunjët pas squats? Shumë shpesh, zhvillimi i artrozës provokon shfaqjen e një kërcitjeje në gjunjë gjatë stërvitjes. Për të zgjidhur problemin, është e rëndësishme që të konsultoheni me një mjek në kohën e duhur. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të komplikimeve serioze. Në rast se dhimbja e gjurit ndodh për shkak të depozitave të kripës ose mungesës së elementëve të dobishëm, është e nevojshme të merrni një kompleks vitaminash dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimit të duhur. Nëse nyjet lëndohen gjatë mbledhjes, është e rëndësishme të përjashtoni miellin dhe ushqimet e ëmbla. Ngarkoni me fruta, perime, mish pa dhjamë dhe peshk.
Si ta bëni ushtrimin nëse gjuri dhemb
Jo në të gjitha rastet, dhimbja e gjurit është një kundërindikacion i drejtpërdrejtë ndaj ushtrimeve. Ndonjëherë ato ndihmojnë në eliminimin e shqetësimit dhe zvogëlimin e dhimbjes. Shumë shpesh, specialistët përshkruajnë ushtrime të veçanta për pacientët e tyre pas një dëmtimi në gju. Falë tyre, ekuilibri dhe koordinimi përmirësohen, muskujt e këmbëve stërviten dhe forcohen. Për të kryer siç duhet squats, duhet të drejtoni shpinën dhe t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, përndryshe mund të lëndoni gjurin. Nëse gjunjët fillojnë t'ju dhembin kur uleni, ju duhetmerrni parasysh rekomandimet e mëposhtme të ekspertëve:
- Për të parandaluar zhvendosjen e vertebrës së qafës së mitrës, duhet të përpiqeni të bëni një mjekër të dyfishtë. Fillimisht, mund të jetë e pazakontë, por nuk duhet të ketë shqetësim.
- Në procesin e kryerjes së ushtrimeve, duhet të shikoni drejt përpara. Koordinimi dhe ekuilibri luajnë një rol të rëndësishëm.
- Duhet të shtrëngoni dhe tërhiqni stomakun.
- Kur një person zbret gjatë stërvitjes, të pasmet duhet të shtyhen prapa.
- Është po aq e rëndësishme të marrësh frymë siç duhet gjatë sportit. Me teknikën e duhur të frymëmarrjes, ju mund të lehtësoni squat-in dhe të normalizoni qarkullimin e gjakut.
Frymëmarrja e duhur do të ndihmojë në parandalimin e një rritje të mprehtë të presionit të gjakut. Me teknikën e duhur të ushtrimeve, ju mund të mbroheni nga lëndimet dhe shqetësimet. Nëse gjuri juaj dhemb shumë pas mbledhjes, është e rëndësishme të shkoni menjëherë te mjeku.
Gabimet e zakonshme të atletëve
Nëse i bëni ushtrimet në mënyrë të gabuar, mund të lëndoheni dhe të përkeqësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Gjunjët duhet të dalin përtej gishtërinjve, përndryshe do t'i nënshtrohen presionit maksimal. Gjatë mbledhjes, ijet, gjunjët dhe kyçet duhet të përfshihen. Nuk rekomandohet rrumbullakosja e shpinës gjatë squat-it. Në rrethana të tilla, ju mund të lëndoni gjunjët dhe të provokoni shfaqjen e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës. Ky fenomen shpesh provokon subluksacion të diskut ndërvertebral. Përveç kësaj:
- Jo e nevojshmegungakur duke u ulur. Ju duhet të shikoni qëndrimin tuaj. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e barabartë të ngarkesës.
- Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh fakti që muskujt duhet të pushojnë dhe të rikuperohen. Periudha e rikuperimit është një pjesë thelbësore e ushtrimeve që shpesh anashkalohet nga atletët. Falë pjesës tjetër, muskujt përgatiten për stres të mëtejshëm dhe stimulohet rritja e tyre. Pas mbledhjeve, këmbët mbi gjunjë dhembin më shpesh për faktin se atleti nuk pushonte.
Nëse përjetoni dhimbje gjatë ushtrimeve, është e rëndësishme të ndaloni ushtrimet dhe të konsultoheni me një traumatolog.
Çfarë duhet të bëni nëse keni siklet në kyçet tuaja pas mbledhjes
Mjekët nuk rekomandojnë vetë-mjekim, ndaj është e rëndësishme që fillimisht të kontaktoni një traumatolog. Nëse nuk ka pasur lëndime gjatë stërvitjes, kjo do të thotë se është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa dhe të analizohet teknika e kryerjes së ushtrimit, është e rëndësishme të forcohet nyja e gjurit.
Pse dhemb gjunjët kur uleni, çfarë të bëni? Ekspertët rekomandojnë marrjen e një kompleksi vitaminash, i cili përfshin kondroitin dhe glukozaminë. Një dush i ngrohtë për gjunjët do të ndihmojë në eliminimin e shqetësimit. Gjatë procedurës, mund të shtoni vajra esencialë ngrohës.
A është e mundur të përcaktohet prania e sëmundjes në shtëpi
Nëse më dhembin gjunjët pas squats, çfarë duhet të bëj? Është e pamundur të diagnostikosh sëmundjen që provokoi shfaqjensiklet në shtëpi. Për të identifikuar patologjinë, është e nevojshme të kryhen:
- radiografi;
- imazhe me rezonancë magnetike;
- ultratinguj;
- arthroskopia;
- punksion.
Bazuar në rezultatet e marra, mund të bëhet një diagnozë e saktë. Nëse gjatë ekzaminimit të pacientit mjeku nuk zbuloi ndonjë patologji, atëherë kjo tregon se është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa dhe të balancohet dieta. Me ndihmën e b altës terapeutike, hidromasazhit dhe fizioterapisë, simptomat e pakëndshme mund të eliminohen shpejt. Mjekët nuk rekomandojnë marrjen e ilaçeve vetë në shtëpi, pasi disa shkaktojnë efekte anësore. Në raste ekstreme, Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin do të ndihmojnë në eliminimin e dhimbjes. Duhet të dini se eliminimi i përkohshëm i ndjesive të pakëndshme nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
Parandalimi i sëmundjeve
Për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të rënda, është e rëndësishme të merren parasysh rekomandimet e specialistëve. Përkatësisht:
- Është e rëndësishme të ngroheni përpara se të ushtroheni.
- Ju duhet të shtriheni rregullisht dhe të rrisni fleksibilitetin tuaj.
- Teknika e duhur e ushtrimeve është shumë e rëndësishme.
- Mjekët rekomandojnë përfshirjen në dietë të atyre ushqimeve që përmbajnë mjaftueshëm kalcium. Përkatësisht: gjizë, qumësht, peshk, perime, fruta, ushqim deti.
- Është po aq e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit të trupit. Dehidratimi ndikon negativisht në shëndetin e njeriut. Është e nevojshme të përjashtohen ushqimet e yndyrshme, me miell, të tymosura, të ëmbla dhe të kripura.
Nëse gjuri juaj dhemb kur bëni një mbledhje të plotë, ju duhet të merrni një ilaç sportiv që përfshin kondroitin dhe glukozaminë. Këta elementë ndihmojnë në forcimin e kërcit artikular. Është e rëndësishme të trajtohen sëmundjet infektive në kohën e duhur, pasi nyja e gjurit është shumë e ndjeshme ndaj këtyre patologjive. Ngurtësimi do të ndihmojë jo vetëm në forcimin e gjendjes së përgjithshme të shëndetit, por edhe shpirtit njerëzor. Është e rëndësishme të vishni këpucë të rehatshme që nuk bëjnë presion në këmbë dhe kyçin e këmbës.
Shënim për pacientin
Nëse përjetoni dhimbje të forta kyçesh gjatë dhe pas squats, është e rëndësishme të shkoni te mjeku, pasi ka shumë sëmundje serioze që mund të provokojnë këtë simptomë. Dhimbja e përkohshme shpesh tregon se kjo është një përgjigje normale fiziologjike e trupit ndaj aktivitetit fizik.
Është e rëndësishme të vizitoheni rregullisht te mjeku, të ushqeheni siç duhet dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e problemeve të kyçeve. Shumë njerëz pyesin pse dhemb gjuri? Por jo të gjithë e dinë se vetëm një specialist pas një ekzaminimi të plotë të pacientit është në gjendje të japë një përgjigje të saktë.
Mjekët rekomandojnë përfshirjen në dietë të atyre ushqimeve që përmbajnë squfur dhe selen. Përkatësisht:
- vezë pule;
- mollë;
- mish viçi;
- alga deti;
- rrepkë;
- rrepkë;
- përkulje;
- hudhër;
- cod.
Këtoprodukte - të ashtuquajturat "ushqim për nyjet". Ushqimi i duhur do të ndikojë pozitivisht në funksionimin e të gjithë organizmit. Por megjithatë, nëse ju dhembin nyjet, gjunjët gjatë mbledhjes, duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek.
