Ritmi modern i jetës nuk kursen askënd. Çdo ditë, shumë njerëz pyesin veten: "Si të shpëtojmë nga lodhja dhe përgjumja?" Sëmundjet e rregullta do të kthehen përfundimisht në ato kronike. Është e rëndësishme të mos filloni dhe të filloni të luftoni me kohë dembelizmin dhe përgjumjen. Në fund të fundit, ata janë armiqtë kryesorë të shëndetit tuaj të shkëlqyer dhe performancës maksimale. Në të vërtetë, përndryshe do të duhet të kërkoni përgjigjen për një pyetje tjetër: "Si të shpëtojmë nga sindroma e lodhjes?"
Përgjumje: shenjat dhe shkaqet
Të njohësh këtë sëmundje është shumë e thjeshtë. Një person thjesht gjithmonë dëshiron të flejë ose të pushojë. Nuk ka dëshirë për të punuar.
Shkaktarët kryesorë të përgjumjes:
- Model i shqetësuar i gjumit. Një person nuk ka kohë të shërohet në një kohë të shkurtër. Trupi i tij ka nevojë për më shumë se gjashtë orë gjumë në natë.
- Sindroma e apneas së gjumit. Pushimi i një personi është tetë orë. Megjithatë, ai nuk ka kohë për të pushuar. Kjo është për shkak të pauzave afatshkurtra në frymëmarrje që bëjnë që një person të zgjohet në mes të natës. Por ju nuk e mbani mend këtë dhe mendoni se tetë orë në ditë për pushim nuk mjaftojnë. Por faji është cilësia e gjumit.
- Pa energji. Ne e marrim atëkryesisht me ushqim. Duke thithur kalori "boshe", ne vetëm shtojmë peshë, por nuk i japim trupit mundësinë të grumbullojë energji.
- Depresioni dhe prishjet nervore. Situatat stresuese ju mbajnë vazhdimisht në pezull, duke mos ju lejuar të relaksoheni. Dhe kjo, nga ana tjetër, nuk e lejon trupin të pushojë mirë gjatë natës.
- Konsumimi i tepërt i kafesë. Kjo pije me moderim do ta mbajë mendjen gjallë. Por përdorimi i kafesë në doza të mëdha liron sistemin tuaj nervor. E cila përfundimisht do të çojë në rraskapitje: dëshira për të fjetur është e pranishme, por nuk ka mundësi për ta bërë këtë.
Këshilla për të hequr qafe përgjumjen
Nuk ka kuptim të flasim për 7-8 orët e nevojshme të gjumit. Pak mund të përballojnë një pushim kaq të gjatë nate. Por a ka nevojë të gjithëve për atë gjumë tetë orësh? Ndodh shpesh që kur zgjohemi në mëngjes, detyrohemi të zhytemi sërish në krahët e Morfeut. Ose në fundjavë përpiqemi të zgjasim sa më shumë pushimin e natës. Këtu qëndron gabimi. Mos kini frikë të filloni punën në katër ose pesë të mëngjesit. Nëse trupi juaj e ka parë të nevojshme t'ju zgjojë në këtë kohë, do të thotë se është i pushuar dhe gati për punë. Sidoqoftë, zgjimi vetë dhe ngritja nëse gjumi juaj është i shqetësuar nuk janë aspak e njëjta gjë. Prandaj, përpiquni të pushoni në një dhomë krejtësisht të errët. Kur të zgjoheni, pini një gotë ujë. Bëni disa ushtrime të lehta ose një vrap të shkurtër në natyrë.
Ndrysho dietën tënde. Mundohuni të përfshini fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj. Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata, përpiquni të hani më shpesh ushqim deti, detarlakër.
Merrni një kurs vitaminash.
Hiq dorë nga kafeja. Edhe pse jep energji afatshkurtër, nuk jep forcë. Prandaj, është më mirë të zëvendësoni kafenë me infuzion trëndafili.
Lodhja: shenjat dhe shkaqet
Një tjetër mundim i keq njerëzor. Nëse tashmë keni menduar se si ta largoni lodhjen, atëherë është koha të kuptoni shkaqet e saj. Në fakt mund të ketë shumë. Por faktorët kryesorë që provokojnë një fenomen të tillë janë:
- Gjumi me cilësi të ulët ose të dobët. Opsioni i parë është të pushoni natën për më pak se shtatë orë. Gjumi me cilësi të dobët është, megjithëse i gjatë, por shqetësues ose me ndërprerje të shpeshta. Me fjalë të tjera, është një pushim gjatë të cilit trupi dhe mendja e një personi nuk kanë kohë ose nuk mund të pushojnë plotësisht.
- Një gjendje ankthi ose paniku. Stresi në punë, depresioni e mbajnë sistemin nervor të njeriut në tension të vazhdueshëm, duke mos e lejuar atë të pushojë siç duhet.
- Sëmundjet e organeve të brendshme.
- Një dietë e pabalancuar ose abuzim me ndonjë produkt, si kafeja.
- Përdorimi i sasive të vogla të ujit të pijshëm të pastër.
Si të shpëtojmë nga ndjenja e lodhjes
Asnjë trajtim nuk duhet filluar pa ditur shkakun e sëmundjes. Kjo është arsyeja pse, për të ditur se si të shpëtojmë nga lodhja, është e nevojshme të përcaktohet faktori që e ka aktivizuar atë.
Një ilaç universal për lodhjen qëi përshtatshëm për të gjithë është duke bërë një dush. Uji i ngrohtë me shtimin e bimëve medicinale do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Opsionet:
- Me kripë deti. Mblidhni ujë, temperatura e të cilit është rreth tridhjetë e pesë gradë. Shkrihet një grusht kripë deti në të. Zhytuni në këtë banjë për rreth njëzet minuta.
- Me qumësht dhe mj altë. Përafërsisht një banjë e tillë u bë nga Kleopatra. Përgatitja e tij është mjaft e thjeshtë. Bëni dush me ujë të ngrohtë, por jo të nxehtë. Zieni veçmas një litër qumësht me yndyrë të plotë. Më pas shkrini një lugë mj altë në të. Shtoni këtë përzierje në ujë dhe përzieni. Zhytuni në banjë për rreth gjysmë ore.
- Me barishte. Receta për përgatitjen e një banjë të tillë është e thjeshtë: derdhni tre lugë lëndë të para të thata me ujë të ngrohtë. Vendoseni në zjarr, lëreni të vlojë. Bimët mund të zgjidhen në mënyrë të pavarur. Kamomili, nenexhiku, balsami i limonit, kulpëri, kërpudhat janë të përshtatshme për një zierje. Për të rritur efektin, mund të shtoni disa pika vajra esencialë të livandës, rozmarinës, dëllinjës.
Shenjat dhe shkaqet e sindromës së lodhjes
Substanca serotonin luan një rol të rëndësishëm në trupin e njeriut. Ekziston një mendim se është pikërisht për shkak të mungesës së tij që një person përjeton depresion, lodhje dhe dëshirë për të ngrënë të gjithë të ëmbël.
Një person që nuk ndihet energjik pas një pushimi të gjatë, definitivisht nuk ka nivelin e nevojshëm të serotoninës. Ekologjia gjithashtu mund të shkaktojë sindromën e lodhjes. Mungesa kronike e gjumit, situatat stresuese të përditshme do të rezultojnë në shkatërrim të plotë, privojnë një person nga fuqia.
Simptomat kryesore të SU janë ndjenja e vazhdueshme e lodhjes dhe rraskapitjes së të gjithë trupit. Në asnjë rast nuk duhet të lini gjithçka ashtu siç është. Faza e avancuar e sindromës së lodhjes nuk do të sjellë asgjë të mirë.
Si të shpëtojmë nga lodhja e vazhdueshme
Këtu, metodat duhet të jenë më serioze. Si të shpëtoni nga lodhja e zakonshme dhe kronike, një specialist do të tregojë në mënyrë të përsosur. Por ne nuk kemi gjithmonë kohë për të parë një mjek.
Trajtimi në shtëpi përfshin marrjen e medikamenteve pa mbikëqyrje mjekësore. Me lodhjen kronike, sigurisht, do të ishte më e saktë të konsultoheni me një specialist. Në takim, mjeku do të zgjedhë barnat për ju individualisht.
Dhe në shtëpi, ilaçet e mëposhtme do të ndihmojnë për të kapërcyer lodhjen, letargjinë dhe madje edhe përgjumjen:
- Sedativë - normalizoni gjumin.
- Sedativë - rivendos gjendjen mendore.
- Antidepresivë - luftoni depresionin.
- Mjekët kundër dhimbjeve - neutralizojnë dhimbjet dhe spazmat.
- Stimulues.
- Vitamina.
Megjithatë, është akoma më mirë të hiqni dorë nga mjekimet dhe të përpiqeni të rivendosni gjumin, të filloni të hani siç duhet dhe të pini më shumë ujë të pijshëm të pastër.
Nëse keni arritur të shpëtoni nga sindroma e lodhjes kronike, por ende dobësia në trup mbetet, atëherë është më mirë të kontaktoni një neurolog.
Mënyra popullore për të hequr qafe lodhjen
Këto trajtime janë shumë të zakonshme dhe diapazoni i veprimit të tyre është shumë më i gjerë. Prandaj, duke eliminuar lodhjen në shtëpi, po luftoni me përgjumjen në të njëjtën kohë. plus bashkëNë përgjithësi, metodat popullore janë kryesisht të padëmshme. Pra, si të shpëtojmë nga lodhja kronike dhe përgjumja në shtëpi? Përgjigjja duhet kërkuar në zierje dhe infuzione të bimëve të ndryshme.
Le të rendisim mjetet juridike më të njohura dhe efektive të përdorura për të eliminuar lodhjen dhe përgjumjen:
- Rosehip. Mbledhja e thatë zihet dhe merret si çaj, disa herë në ditë. Ju nuk mund të shtoni sheqer në supë, por mund të vendosni mj altë. Lejohet gjithashtu të shtohet rrush pa fara e zezë e papërpunuar, e bluar me sheqer (ajo tashmë është shndërruar në fruktozë). Kursi i marrjes së kësaj zierje është të paktën një muaj. Pas kësaj periudhe kohore do të vini re se jeni më pak të lodhur dhe forca juaj është rritur.
- Xhenxhefil. Ekzistojnë dy mundësi për të përgatitur këtë çaj. E para është shumë e thjeshtë. Përgatitni çajin e zakonshëm në një filxhan dhe prisni disa feta xhenxhefil në të. Këmbëngulni pak dhe pini me guxim. Opsioni i dytë do të marrë pak kohë për t'u përgatitur. Për gatim, do t'ju duhet limon dhe mj altë shtesë. Prisni xhenxhefilin në feta të holla ose prisni me rende. Bëni të njëjtën gjë me limonin. Më pas merrni një kavanoz qelqi dhe shtrojini përbërësit në shtresa. Vendosni një shtresë të hollë mj alti midis limonit dhe xhenxhefilit. Kjo do të bëjë që përbërësit e tjerë të kësaj përzierjeje të lëngojnë. Më pas, sipas nevojës, do të shtoni dy lugë nga produkti që rezulton në një filxhan çaji.
- Zerrje bimore. Ziejeni nenexhikun e thatë. Lëreni të qëndrojë dhjetë minuta. shprehin. Mund të shtoni një lugë mj altë. Pini si çaj.
Si ta mposhtim dembelizmin
Kjo sëmundje është shumë më e lehtë për t'u trajtuar sesa përgjumja dhe lodhja. Pra, si të shpëtoni nga dembelizmi dhe lodhja, nëse nuk dëshironi asgjë? Në këtë luftë, gjëja kryesore është dëshira juaj.
Mënyrat e motivimit:
- Rezultatet e kontrollit.
- Krijoni një shpërblim që ju bën të dëshironi të punoni shumë.
- Kërkoni diçka të re. Mos punoni sipas një modeli të vendosur.
- Vendosni një fotografi motivuese në mbrojtësin e ekranit të kompjuterit ose telefonit tuaj.
- Mos harroni atë që ju frymëzoi në të kaluarën.
- Dëgjo muzikë energjike që të motivon të lëvizësh.
- Vendosni një objektiv dhe kujtojini vetes çdo ditë.
Këshilla të përgjithshme
Ndodh që në kohën sa më të shkurtër të jetë e nevojshme të jeni plot forcë dhe të mbledhur, pavarësisht se çfarë. Në momente të tilla, nëse nuk dini si të shpëtoni shpejt nga lodhja, këshillat e mëposhtme do t'ju vijnë në ndihmë:
- Përballimi i përgjumjes pas darkës do të ndihmojë në ndryshimin e dietës. Mundohuni të kufizoni veten në një vakt gjatë vaktit tuaj të përditshëm. Por nuk duhet të jetë diçka e ëmbël ose niseshte. Le të jetë sallatë ose supë. Pastaj, nëse është e mundur, bëni një shëtitje të shkurtër në vend që të uleni në tryezën tuaj.
- Kohë pas kohe organizoni ditët e agjërimit për veten tuaj. Do të jetë një shkundje e shkëlqyer për trupin, i cili gjithashtu do të pastrohet.
- Shëtitni para se të shkoni në shtrat dhe gjithashtu mos e bëniharroni të ajrosni dhomën përpara se të pushoni një natë.
- Pini më shumë ujë të pastër.
- Përveç marrjes së lëngjeve brenda, bëjini vetes një dush me kontrast.
