Dhimbja e shpinës pas stërvitjes është një gjendje e njohur për çdo person. Me të përballen si atletët profesionistë, ashtu edhe njerëzit e thjeshtë që preferojnë të bëjnë palestër. Shpina e mesit është një zonë e dobët për çdo aktivitet fizik, si gjatë aktiviteteve sportive intensive ashtu edhe gjatë streseve të përditshme shtëpiake. Kjo mund të shpjegohet me faktin se pjesa e poshtme e shpinës është qendra e trupit tonë, pika e saj e referencës. Më shpesh, dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës shkaktohet nga një korse muskulore e dobët, e cila nuk është në gjendje të mbështesë siç duhet shtyllën kurrizore. Qëndrimi i dobët gjithashtu përkeqëson gjendjen e përgjithshme. Në atletët profesionistë, pjesa e poshtme e shpinës shpesh mbingarkohet për shkak të sporteve të rregullta.
Përshkrimi i statusit
Nëse pas një stërvitjeje pjesa e poshtme e shpinës dhemb shumë, atëherë një person normalisht nuk mund të ngrihet nga shtrati, lëviz në një pozicion të përkulur dhe është shumë e vështirë për të që edhe të marrë frymë normalisht në këtë gjendje. Shumë njerëz zhvillojnë dhimbje në shpinë për shkak të aftësisë së dobët të trupit.
Por duhet theksuar se atletët nuk mbrohen nga të tillashteteve. Bodybuilders, për shembull, me moshën fillojnë të ndiejnë dhimbje të forta therëse në shtyllën kurrizore pas një stërvitje, një sindromë dhimbjeje e padurueshme shfaqet edhe kur përpiqeni të përkuleni thjesht përpara. Prandaj, mund të konkludojmë se dhimbja e mesit mund të ndodhë tek çdo person, pavarësisht nëse ai merret me sport apo jo.
Tek peshëngritësit, lëndimet e shpinës më së shpeshti ndodhin në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Ndjesitë e pakëndshme variojnë nga periudhat e lehta të dhimbjes afatshkurtër në një sindromë dhimbjeje akute afatgjatë. Shkaqet e dhimbjes së shpinës pas stërvitjes mund t'i atribuohen tendosjes së rëndë të muskujve, dëmtimit të diskut, ndryshimeve të lidhura me moshën në indin kockor, qëndrimit të dobët dhe teknikës së dobët të ngritjes në palestër.
Për të parandaluar shfaqjen e një situate të tillë, si dhe komplikacione të ndryshme, është e nevojshme të përcaktohet mekanizmi i zhvillimit të sindromës së dhimbjes dhe simptomat kryesore të saj.
Shenjat e zhvillimit të shqetësimit
Muskujt e poshtëm lëndohen pas një stërvitje, dobësi, lodhje, ndjenjë e përgjithshme e keqardhjes, mpirje? Të gjitha këto janë simptoma serioze për t'u shqetësuar. Kjo gjendje mund të tregojë probleme me funksionin e zorrëve ose fshikëzës. Për të mos sjellë sëmundjen në një shkallë të rrezikshme zhvillimi, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek në kohën e duhur, i cili do të ndihmojë në përcaktimin e trajtimit efektiv.
Dhimbja e rregullt e shpinës tek një fëmijë është gjithashtu një arsye serioze përankthi. Më shpesh, kjo gjendje shfaqet në fëmijëri për shkak të veshjes së gjërave të rënda, problemeve me qëndrimin. Por gjithashtu sindroma e dhimbjes akute mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje të rëndë: skoliozë dhe madje edhe formim tumori.
Shqetësim në ligamente dhe muskuj
Dhimbja e bishtit zakonisht shfaqet si në pushim ashtu edhe kur lëviz, por kur lëviz, dhimbja vetëm rritet.
Si rregull, pjesa e poshtme e shpinës dhemb pas një stërvitjeje të shpinës për shkak të ndrydhjes ose tendosjes së muskujve. Kjo gjendje mund të parandalohet duke zhvilluar muskujt dhe duke forcuar shtyllën kurrizore. Edhe njerëzit që janë lënduar më parë gjatë lojës sportive mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e tyre dhe të forcojnë muskujt e tyre.
Atletët profesionistë e dinë se puna e njëkohshme e muskujve antagonistë është shumë e rëndësishme kur kryeni një stërvitje. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë probleme serioze me shpinën. Për të parandaluar dhimbjen pas një stërvitje, gjatë sportit është e rëndësishme të përpiqeni të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në shpinë. Kjo do të thotë se të bësh 300 squats për të forcuar barkun është e gabuar dhe madje e rrezikshme për shëndetin. Trajnuesi duhet të shpërndajë në mënyrë të barabartë të gjithë ngarkesën në shtyllën kurrizore, kjo vlen edhe për muskujt antagonistë.
Disa lloje ushtrimesh janë të ndaluara për personat me osteokondrozë. Peshëngritja, në të cilën shtylla kurrizore është e ngarkuar shumë, vetëm mund të përkeqësojë sindromën e dhimbjes. Është e rëndësishme të përjashtohen ose të monitorohen nga afërkryerja e llojeve të mëposhtme të ushtrimeve: shtypja e këmbëve nga një pozicion ulur, ngritja vdekjeprurëse, ngritje me ngarkesë mbi shpatulla, shtypja ushtarake.
Atletët profesionistë kanë një trup të stërvitur mirë, kështu që gjasat për lëndime ose ndonjë lloj ndërlikimi në rastin e tyre janë minimale. Vëmendje e veçantë teknikës së ngritjes së peshave duhet t'i kushtohet fillestarëve në sport, pasi ushtrimet jo të duhura mund të provokojnë probleme serioze shëndetësore. Nëse pjesa e poshtme e shpinës dhemb pas stërvitjes së barkut, atëherë është e rëndësishme të zvogëloni peshën e ngritur ose numrin e përsëritjeve.
humbje peshe
Shumë trajnerë pohojnë se humbja e peshës është gjëja e parë që mund të bëni për të reduktuar dhimbjen e shpinës. Humbja e peshës do të ndihmojë në uljen e konsumimit dhe fryrjes së diskut. Në disa raste, disqet tashmë janë dëmtuar rëndë, por kjo nuk mund t'ju pengojë të humbni peshën e tepërt për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të shtyllës kurrizore.
Bark i madh dhe stërvitje
Barku i madh është një problem serioz për shëndetin e shpinës, pasi çon në një shpërndarje të gabuar të aktivitetit fizik në kthesat e shtyllës kurrizore dhe në të gjithë departamentin. Për shkak të tij, praktikanti përkulet fort përpara për të kompensuar ngarkesën, e cila si rezultat provokon formimin e një "mbrapa të rrumbullakët". Pesha e tepërt provokon gjithashtu një ngarkesë të fortë në disqe dhe nyje.
Veçoritë e kryerjes së ushtrimeve
Kur kryeni ushtrime për të forcuar skeletin muskulor dhe shtyllën kurrizore, theksi duhet të vihet në muskujt e zhdrejtë, tërthor, lumbal dhe rektus.barku, si dhe muskujt quadratus lumborum dhe paraspinal të shpinës.
Shumë ndjesi dhimbjeje mund të lehtësohen me ndihmën e metodave tradicionale të trajtimit: pushimi i duhur, përdorimi i kompresave të ftohta dhe të ngrohta, marrja e medikamenteve. Nëse sindroma e dhimbjes vazhdon për disa ditë, dhe pacienti ka dobësi, një ndjenjë keqardhjeje, atëherë është e rëndësishme që menjëherë të shkoni te mjeku.
Disa shkaqe të dhimbjes së shpinës që lidhen me shtyllën kurrizore mund të kalojnë pa u vënë re për një kohë të gjatë. Mjeku që merr pjesë do t'ju ndihmojë të zgjidhni një metodë efektive të trajtimit të shtyllës kurrizore dhe të eliminoni dhimbjen.
Siklet në fund të shpinës
Pse më dhemb pjesa e poshtme e shpinës pas një stërvitjeje të shpinës? Shkaku më i zakonshëm i kësaj gjendjeje është teknika jo e duhur e ushtrimeve. Gjatë stërvitjes, trupi duhet të ngjajë me një vijë të drejtë dhe të barabartë, dhe pjesa e poshtme e shpinës duhet të vendoset në të njëjtin nivel me këmbët dhe bustin. Pozicioni i gabuar i pjesës së poshtme të shpinës gjatë stërvitjes shpesh provokon dhimbje të forta. Në këtë rast, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet, përndryshe shqetësimi i muskujve mund të provokojë zhvillimin e komplikimeve serioze.
Përveç kësaj, dhimbja e mesit mund të zhvillohet me lloje të ndryshme të dërrasave dinamike. Teknika për kryerjen e secilit lloj shufra mund të ndryshojë ndjeshëm - disa prej tyre përfshijnë ngritjen dhe uljen e shtyllës kurrizore, e cila provokon dhimbje.
Siklet në shpinë
Shpina, duke përfshirë shtyllën kurrizore, merr përsipërngarkesa kryesore gjatë stërvitjes. Është për këtë arsye që nuk duhet habitur nga shfaqja e dhimbjes në këtë zonë. Nëse shfaqen simptoma të pakëndshme, është e rëndësishme të ndaloni menjëherë dërrasën dhe të keni një pushim të mirë. Trajnimi i vazhdueshëm është i rrezikshëm për zhvillimin e dhimbjeve progresive të shpinës, si dhe shfaqjen e sëmundjeve: kifoza, skolioza, hiperhidroza.
Gjithashtu, pjesa e pasme mund të dëmtohet kur kryeni një dërrasë dinamike. Lëvizjet e papritura të gabuara, si dhe teknika e dobët, mund të shkaktojnë dëmtim të rruazave ose probleme me ushqimin e disqeve ndërvertebrale, gjë që mund të çojë në pasoja të rënda për shëndetin e njeriut.
Lehtësim nga shqetësimi
Çfarë të bëni nëse ju dhemb pjesa e poshtme e shpinës pas një stërvitje? Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të ndaloni ushtrimet menjëherë pasi të shfaqen simptomat e para të pakëndshme. Është e rëndësishme të merrni një qëndrim të relaksuar, të relaksoheni, të vlerësoni ashpërsinë e dhimbjes. Ndoshta ajo u shfaq vetëm për shkak të spazmës së muskujve ose mbitensionit minimal, por ekziston rreziku për të pasur probleme të vërteta shëndetësore.
Përveç kësaj, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë teknikës së stërvitjes. Pas një ushtrimi të kryer në mënyrë korrekte, dhimbja e shpinës dhe mbingarkesa nuk ndodhin.
Pajtueshmëria me rregullat e trajnimit
Kur kryen trajnim, një person duhet të ndjekë rregullat e mëposhtme:
- trajtoni ngarkesat dhe objektet e rënda me kujdes;
- konsultohuni rregullisht me një trajner (të paktën në 6 muajt e parë të stërvitjes në palestër);
- vishni rroba dhe këpucë të rehatshme, të lirshme për stërvitje që do të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve;
- ndërtimi i një diete të duhur me shumë kalcium në ushqime (do të ndihmojë në përmirësimin e kockave) dhe proteina (ai vepron në mënyrë efektive në masë dhe forcon korset e muskujve).
Nëse dhimbja juaj e shpinës u shfaq papritur pas një stërvitje në palestër, nuk duhet të panikoni shumë. Është e rëndësishme të dëgjoni gjendjen e trupit tuaj, të zvogëloni ngarkesën fizike në trup, me të cilën ai nuk mund të përballojë plotësisht në këtë fazë.
Nëse pjesa e poshtme e shpinës dhemb pas stërvitjes së forcës, është e rëndësishme që menjëherë të konsultoheni me mjekun tuaj. Është i rrezikshëm vetë-trajtimi, pasi një lezion i tillë në shpinë mund të eliminohet me ndihmën e kompresave dhe preparateve lokale, të cilat do të jenë shumë të rrezikshme për llojet e tjera të lëndimeve.
Rregullat themelore
Kur bëni sport aktiv, është e rëndësishme t'u përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- Lëviz më shumë. Respektimi i një stili jetese të shëndetshëm, vëzhgimi i peshës suaj, ushtrimi aktiv, shmangia e pasivitetit - kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të lëndimeve dhe dhimbjes së shpinës. Sa më shumë një person të lëvizë, aq më mirë është gjendja e trupit të tij.
- Ndaloni duhanin. Nikotina që gjendet në cigare ndikon negativisht në strukturën e disqeve ndërvertebrale, duke e ndryshuar atë dhe duke çuar në dehidrim të shpejtë. Si rezultat, disqet humbasin forcën e tyre dhe konsumohen shpejt.
- Mbajtja e qëndrimit të duhur. Disa njerez,në lidhje me aktivitetet e tyre profesionale, ata shpesh duhet të kalojnë pjesën më të madhe të kohës në një pozicion ulur. Disa ekspertë këshillojnë vendosjen e ekranit të kompjuterit në nivelin e syve, karrigia duhet të korrespondojë me lartësinë e personit, në mënyrë që kur qëndron ulur, këndi i përkuljes së gjurit të arrijë 90 gradë.
- Bëni pushime të rregullta nëse ju duhet të qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë. Ju duhet të ngriheni nga vendi juaj i punës çdo gjysmë ore dhe të ecni nëpër dhomë për disa minuta për të lehtësuar presionin e marrë nga shtylla kurrizore ndërsa jeni ulur.
- Mundohuni të përdorni më pak laptop dhe telefon. Me përdorimin e rregullt të celularit, kur qafa e një personi është në një pozicion të pjerrët ose e kthyer anash, gjendja e qëndrimit përkeqësohet shumë dhe ka një ngarkesë shtesë në shtyllën kurrizore. Për të parandaluar probleme të tilla, duhet të blini një kufje të veçantë Bluetooth që do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpinë dhe qafë.
Forcimi i muskujve të shpinës
Nëse një person ka dhimbje pas një stërvitje, atëherë është e rëndësishme që ai t'i kushtojë vëmendje të veçantë të gjithë muskujve në zonën e prekur. Është gjithashtu e rëndësishme të forconi muskujt e shpinës duke kombinuar lloje të ndryshme ushtrimesh dhe duke ruajtur ekuilibrin optimal. Nëse gjatë stërvitjes një person kryen përkulje përpara, atëherë më vonë ai duhet të kryejë edhe ushtrime në muskujt e shpinës.
Qëndrimi i saktë
Vëzhgoni pozicionin e trupit ndërsa flini. Mjekët këshillojnë të flini në krah dhe në një dyshek të fortë. Pozicioni duhet të jetë sa më i rehatshëm. Pozicioni i fetusit ndihmon në lehtësimin e tensionit në ijet,largon lodhjen. Pozicioni më i keq i gjumit konsiderohet të jetë në stomak, provokon zhvillimin e lakimit të shtyllës kurrizore.
Nëse keni dhimbje shpine, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet dhe të bëni ushtrimet e gabuara. Shpina duhet të pushojë plotësisht dhe të shërohet. Gjithashtu, nëse pas një stërvitjeje ju dhemb shpina në rajonin e mesit, është e rëndësishme të vizitoni një mjek i cili do të përshkruajë ilaçe anti-inflamatore dhe do të përshkruajë rikuperimin optimal të trupit të pacientit.
