Çdo lloj ndikimi në trupin fizik bëhet shumë herë më produktiv nëse një person kupton se çfarë muskujsh përdor, si varen nga njëri-tjetri dhe si t'i ushtrojë sa më shumë që të jetë e mundur për të marrë një rezultat të shpejtë dhe të lartë.. Në këtë artikull, ne do të shikojmë shembuj të thjeshtë dhe të kuptueshëm të muskujve ekstensor dhe fleksor, funksionet e tyre dhe veçoritë e ndërveprimit.
Si quhen muskujt e kundërt?
Muskulatura e njeriut është krijuar në atë mënyrë që shumë muskuj të kenë "vëllezër" që bëjnë punën krejtësisht të kundërt: në momentin kur një muskul tendoset, muskuli kundërshtar relaksohet dhe anasjelltas.
Këta muskuj - fleksorë dhe ekstensorë që kontrollojnë lëvizjen e trupit të njeriut ose të gjymtyrëve individuale në hapësirë, quhen antagonistë. Kjo është mënyra se si një person bën lëvizje - falë sistemit të kontrollit të koordinuar rreptësisht nga truri dhe punës së koordinuar të muskujve që lëvizin skeletin.
Si funksionojnë?
Truri dërgon një impuls në mbaresat nervore të një muskuli, si bicepsi i krahut, dhe ai, duke u tkurrur, përkul krahun. Triceps - zgjatues i krahut - në këtëmomenti është i qetë, pasi truri i dha sinjalin e duhur.
Muskujt fleksorë dhe ekstensorë, domethënë antagonistët, punojnë gjithmonë në harmoni, duke zëvendësuar reciprokisht njëri-tjetrin, por ndonjëherë mund të punojnë njëkohësisht, duke mbajtur një pozicion të palëvizshëm, domethënë statik të trupit në hapësirë. Një shembull i gjallë i një pune të tillë është poza e njohur e dërrasës, në të cilën trupi varet i palëvizshëm mbi dysheme, duke u mbështetur vetëm në duar dhe gishta. Shumica e përkulësve dhe ekstensorëve kryesorë të muskujve në këtë pozicion bëjnë saktësisht gjysmën e punës së nevojshme për ta, si rezultat, trupi ruan këtë pozicion. Nëse një person nuk e tendos, të themi, muskulin e barkut, atëherë shpina e tij bëhet e vështirë, sepse nën presionin e gravitetit, pjesa e poshtme e shpinës fillon të ulet dhe të ulet. Duart poshtë përgjatë trupit janë muskuj antagonist plotësisht të relaksuar dhe një krah i shtrirë para jush në nivelin e shpatullave është një punë sinkrone e të dy grupeve të muskujve.
Çfarë e përcakton cilësinë e trafikut?
Puna cilësore e muskujve përkulës dhe ekstensor varet nga disa faktorë:
- Amplituda e lëvizjes varet kryesisht nga gjatësia e fibrave muskulore dhe faktorët e tyre frenues, për shembull, spazma muskulore ose një mbresë post-traumatike reduktojnë në masë të madhe gamën e lëvizjes, dhe elasticitetin dhe rrjedhjen e mirë të gjakut, në përkundrazi, shtojnë ndjeshëm amplituda në punën e muskujve. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ngrohni mirë trupin me lëvizje dinamike para stërvitjes në mënyrë që të ngopni muskujt me gjak.
- Forca e një muskuli varet nga dy aspekte: madhësialevë që përdor muskuli, dhe drejtpërdrejt numri dhe trashësia e fibrave muskulore që e përbëjnë atë. Për shembull, ngritja e një kazan 10 kg duke përdorur të gjithë gjatësinë e krahut është e lehtë (levë e madhe), por ngritja e saj vetëm me një dorë do të jetë më e vështirë. Është e njëjtë me numrin e fibrave muskulore: një muskul me gjerësi 5 cm është disa herë më i fortë se ai që është vetëm 2 cm i trashë.
- Të gjitha lëvizjet e muskujve kontrollohen nga sistemi nervor somatik, prandaj, të gjitha lëvizjet e trupit varen nga shpejtësia dhe cilësia e punës së tij, veçanërisht veprimet e koordinuara të muskujve fleksor dhe ekstensor.
Nëse një atlet di për punën e duhur të muskujve, stërvitja e tij bëhet më e vetëdijshme, dhe për rrjedhojë korrekte, niveli i efikasitetit rritet ndjeshëm me më pak energji.
Shembuj të muskujve antagonist
Shembujt më të thjeshtë të muskujve fleksorë dhe ekstensor:
- Biceps femoris dhe quadriceps janë muskujt e përkulësve dhe ekstensorëve të këmbës, ose më mirë të ijeve. Bicepsi ndodhet mbrapa, ngjitur me ischiumin në pjesën e sipërme dhe të poshtme, duke kaluar në tendin, ngjitur me femurin në zonën e nyjës së gjurit. Dhe kuadricepsi, një zgjatues, ndodhet në anën e përparme të kofshës, është ngjitur nga një tendinë në nyjen e gjurit dhe është ngjitur në kockën e legenit me pjesën e sipërme të saj.
- Biceps dhe triceps janë fleksorët dhe ekstensorët e krahut, të vendosur midis nyjeve të bërrylit dhe shpatullave dhe të lidhura me to nga tendinat e fuqishme. Ata janë muskujt kryesorë që formojnë shpatullën, kontrollojnë shumicën dërrmuese të lëvizjeve të krahutpërkulje dhe shtrirje.
Shpesh mund të vëreni se nëse ka një zgjatues shumë aktiv, atëherë, si rezultat, muskuli përkulës do të jetë në gjendje pasive, domethënë jo mjaftueshëm i zhvilluar, gjë që krijon lëvizje të pamjaftueshme të trupit me një humbje më të madhe. e energjisë sesa te njerëzit e trajnuar në mënyrë harmonike (jogët janë një shembull).
Një shembull tjetër i muskujve antagonist
Rektus abdominis dhe gjatësor përgjatë shtyllës kurrizore, së bashku me muskulin psoas, janë gjithashtu përfaqësues të spikatur të fleksorëve dhe ekstensorëve të trupit dhe janë më globalët, sepse falë punës së tyre të koordinuar dhe të pandërprerë, trupi i njeriut merr pozicione të ndryshme në hapësirë: nga pozicioni vertikal i bustit deri te përkulja në një hark ose anasjelltas, përkulja e shpinës.
Dhe nëse një person po punon për të korrigjuar qëndrimin e tij: të eliminojë kifozën, të korrigjojë lakimin skoliotik ose të heqë hiperlordozën në pjesën e poshtme të shpinës, ai duhet jo vetëm të përpunojë ekstensorët e shtyllës kurrizore dhe muskujt e mesit, por edhe në mënyrë aktive. pomponi muskujt e shtypit, në veçanti muskulin gjatësor të barkut.
Muskujt kraharor dhe shpina romboide
Këta dy çifte janë gjithashtu antagonistë, megjithëse shpesh klasifikohen në mënyrë të pamerituar në kategori të tjera. Marrëdhënia midis spazmës së muskujve gjoksorë dhe muskujve romboidë pasivë të shpinës është bërë vazhdimisht një fushë studimi për terapistë fizioterapeutikë dhe joga, kinesiologë dhe rehabilitues. Muskujt e kraharorit të madh dhe të vogël kanë formën e një ventilatori. Ato janë të vendosura në pjesën e përparme të gjoksit,e kanë origjinën në një tufë në kollare, e poshtme - në murin e sipërm të barkut dhe janë ngjitur në kreshtat e humerusit. Spazma e muskujve gjoksorë mund të përcaktohet jo vetëm nga përkulja e një personi, por edhe nga pozicioni i duarve të tij, të ulura përgjatë trupit. Krahët e tij nga supi dhe poshtë te kyçi do të vidhosen, domethënë duart do të shikojnë prapa me pëllëmbët e tyre.
Muskujt romboid janë të vendosur midis tehuve të shpatullave, duke kontrolluar punën e tyre së bashku me trapezin, i cili, nga ana tjetër, varet drejtpërdrejt nga liria e muskujve të shpatullave, në zonën e së cilës ekziston tashmë një lidhje e muskujve gjoksorë. Si rezultat, një person punon në përkulje, duke ngarkuar muskujt e shpinës, por në fakt ai së pari duhet të heqë qafe hipertonitetin e muskujve gjoksorë, më pas të përpunojë muskujt ekstensorë dhe përkulës të qafës, të cilat do t'i japin lirinë e tij. qëndrim.
