Në trupin e njeriut, sipas të dhënave moderne, ka më shumë se 600 muskuj. Ato ndryshojnë nga njëri-tjetri në strukturë dhe funksione. Sipas vendndodhjes së tyre në trup dallohen muskujt e trungut, qafës, gjymtyrëve etj. Nga këta, mesatarja më së paku kujdes u kushton muskujve të kokës dhe qafës.
Ky është një gabim i madh, sepse ato kryejnë shumë funksione në trup dhe shkelja e punës së tyre mund të kontribuojë në zhvillimin e shumë problemeve. Prandaj, njohja e anatomisë së muskujve është e dobishme për çdo person që kujdeset për shëndetin e tij.
Muskujt e kokës
Ndahet në përtypje dhe imitim. Shpesh, por jo gjithmonë, muskujt e kasafortës së kafkës dallohen në një grup të veçantë. Në të njëjtën kohë, pavarësisht ndarjes sipas funksionit, këta muskuj nuk mund të konsiderohen veçmas, por si elementë të një kompleksi të vetëm.
- Muskujt përtypës kryejnë funksionet e përtypjes, të folurit dhe gëlltitjes. Ata kanë një lidhje (pikë lëvizëse) në nofullën e poshtme dhe një origjinë (pikë fikse) në kockat e kafkës. Këto përfshijnë muskujt mastikator dhe të përkohshëm, si dhe dy muskujt pterygoid (medial dhe lateral).
- Mimiko muskujt, siç nënkupton edhe emri, përgjigjenpër formimin e shprehjeve të fytyrës. Një tipar dallues i muskujve të fytyrës është se ata nuk kanë një lidhje të dyfishtë me kockat. Në vend të kësaj, ato janë ngjitur me kockat vetëm në njërën anë, dhe nga ana tjetër, ato janë të endura në lëkurë, të lidhura me ligamentet ose kanë origjinën prej tyre. I ndarë në muskujt e kafkës, fytyrës, hundës dhe syve.
Muskujt e qafës
Mund të ndahet në tre grupe:
- Muskuj sipërfaqësorë. të vendosura nën lëkurë. Këto përfshijnë qafën nënlëkurore (parandalon shtrydhjen e venave duke tërhequr lëkurën) dhe muskulin sternokleidomastoid (e mban kokën drejt dhe e anon në anën e saj).
- Mesat. Ngjitur në kockën hyoid. Nga ana tjetër, ato ndahen në muskuj të vendosur poshtë kockës hyoid dhe sipër.
- Muskuj të shtrirë thellë. E ngjitur në shtyllën kurrizore. Ato ndahen në anësore dhe mediale.
Muskujt e treguar në figurë me numrin 1, dhe pjesërisht 2, shpesh quhen muskuj-derivatet e harqeve të gushës. Ky emër iu dha atyre sepse vijnë nga harqet e gushës të paraardhësve të largët njerëzor.
Disa nga muskujt e grupit nr.2 dhe të gjithë muskujt e grupit nr.3 i përkasin të ashtuquajturve muskuj autokonë. Ato janë mbetje të muskulaturës së barkut. Formimi i tyre në formën në të cilën paraqiten shkaktohet nga zvogëlimi i zgavrës së trupit dhe i brinjëve të qafës së mitrës.
Fascia
Fascia është një mbështjellës i indit lidhës që mbulon çdo muskul, duke formuar një lloj kaseje për të. funksionet e fascisë,si rregull, ato konsistojnë në krijimin e një mbështetjeje, si dhe pjesëmarrjen në metabolizëm.
Struktura e fascisë së kokës është heterogjene. Në fakt, ajo ndahet në disa pjesë të mëdha, të quajtura fascia temporale, përtypëse dhe bukale. Ata i morën emrat e tyre bazuar në muskujt që mbulojnë.
Fasciet e qafës së mitrës, si ato të kokës, gjithashtu kanë një strukturë mjaft komplekse. Fascia e qafës së mitrës përbëhet nga tre pjesë: pllaka sipërfaqësore, pretrakeale dhe prevertebrale. Secila prej tyre ka veçoritë e veta strukturore dhe kryen një rol unik. Pra, pllaka sipërfaqësore është e zhvilluar dobët, pllaka prevertebrale mbulon vetëm muskujt e thellë dhe vetë shtyllën kurrizore. Në të njëjtën kohë, pllaka pretrakeale janë të gjitha organet dhe muskujt e tjerë të qafës.
Muskujt e bustit
Formalisht, ato nuk i referohen as muskujve të kokës dhe as atyre të qafës. Megjithatë, shumë nga muskujt e trungut janë në ndërveprim të ngushtë me shpinë cervikale. Këta muskuj janë:
- Muskujt e shpretkës së kokës dhe qafës (i quajtur edhe copëza). Ofron lëvizje të qafës dhe kokës.
- Drejtues i shtyllës kurrizore. Ajo është muskuli më i gjatë i shpinës. Zgjat shtyllën kurrizore përgjatë gjithë gjatësisë së saj.
- Muskuli spinoz transversal. Mbush gropat ndërmjet proceseve tërthore dhe spinoze të rruazave. Ndahet në tre shtresa për të formuar muskujt semispinalis, multifidus dhe rotator.
- Muskujt nënkokupital. Ndahet në muskujt e pasmë rektus dhe të zhdrejtë të kokës. Ktheni kokën.
Spasm
Spazma e muskujve të kokës është një shkak i zakonshëm i dhimbjes. Gjatë një spazme, enët e gjakut të një personi shtrydhen, gjë që mund të çojë në ënjtje, dhimbje dhe mungesë oksigjeni.
Një spazmë që shkaktoi dhimbje në muskujt e kokës mund të shkaktohet nga shumë arsye të ndryshme, nuk duhet të kapni menjëherë çantën e ndihmës së parë në kërkim të një kure nëse shfaqet. Pra, ndonjëherë stresi, ankthi ose depresioni mund të veprojnë si një katalizator. Përveç kësaj, spazma mund të shkaktohet nga të qenit në një pozicion të pakëndshëm (për shembull, ngarje, kompjuter ose tavolinë). Në këtë rast, rekomandohet thjesht të lehtësoni tensionin në muskujt e kokës, duke bërë një dush ose banjë të ngrohtë, duke dalë në ajër të pastër dhe/ose thjesht duke masazhuar pjesën e pasme të kokës, tempujt dhe ballin. Nëse masat e mësipërme janë joefektive, lejohet marrja e një anestezie.
Cervicalgia
Shumë njerëz gjatë jetës fillojnë të vëzhgojnë të ashtuquajturën cervicaglia, e cila është një dhimbje e mprehtë ("qitje") në rajonin e qafës së mitrës, e cila shpesh shoqërohet me spazma muskulore. Gjatë cervikalgjisë, një person praktikisht humbet aftësinë për të lëvizur qafën për shkak të dhimbjes. Shumë shpesh, dhimbja u jepet shpatullave dhe gjymtyrëve të sipërme.
Dihet se me ndihmën e cervikalgjisë, trupi i njeriut përpiqet të mbrohet nga komplikimet e mundshme të shkaktuara nga shtrëngimi i nervave. Spazma e muskujve është e nevojshme për të mbrojtur nervin e shtypur nga ndikimi i mëtejshëm.
Duhet të mbahet mend se dhimbja nuk është një patologji në vetvete, por ështësimptoma të sëmundjeve të tjera (spondilozë, osteokondrozë, etj.). Gjëja më e mirë për të bërë gjatë një sulmi dhimbjeje është të relaksoheni, të merrni një pozicion të rehatshëm, ndoshta të merrni një qetësues dhimbjeje dhe të prisni për lehtësim.
Pas fillimit të lehtësimit, rekomandohet të filloni ngadalë të ktheni kokën. Lëvizja duhet të kryhet pa probleme, pa shkaktuar dhimbje shtesë, në drejtim të një zone më të dhimbshme dhe të ngurtë. Nëse, pasi të keni arritur pikën ekstreme të lëvizjes, muskuli i kontraktuar përgjigjet, kjo tregon një përmirësim të gjendjes së tij. Përveç kësaj, për të normalizuar gjendjen, mund të bëni një banjë të ngrohtë dhe të aplikoni vetë-masazh. Në rast të rikthimeve të shpeshta, duhet të konsultoheni me mjekun dhe të ekzaminoheni për praninë e sëmundjeve.
Parandalimi i spazmave
Për të parandaluar ngërçet e muskujve, mund dhe duhet të përdorni masa parandaluese të thjeshta, por jashtëzakonisht efektive, të cilat përfshijnë:
- Pini mjaftueshëm lëngje. Mundësia e spazmës së muskujve rritet me mungesën e lagështirës. Gjatë ditës, një të rrituri rekomandohet të konsumojë 6-8 gota (1,5-2,5 litra) ujë të valuar.
- Ushqyerja e duhur. Ushqimi i duhur i referohet një diete të ekuilibruar që përmban të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme në sasi të mjaftueshme. Përveç kësaj, është e nevojshme të minimizohet konsumi i ushqimeve jo të shëndetshme (sodë, ushqime të shpejta, etj.).
- Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm. Kjo përfshin heqjen dorë nga zakonet e këqija dhe kryerjen e ushtrimeve fizike, duke përfshirë ato të përshkruara më sipër.
Vëmendje! Kur formuloni një dietë të përshtatshme dhepërzgjedhja e ushtrimeve në asnjë rast nuk duhet të mbështetet vetëm në këshillat nga Interneti. Fjala kryesore dhe e fundit në këtë çështje duhet të jetë gjithmonë me mjekun që merr pjesë!
Trajnim i muskujve të qafës së mitrës
Muskujt e dobët dhe të atrofizuar të qafës i kryejnë funksionet e tyre me më pak efikasitet, gjë që çon në një rrezik të shtuar të sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Ky problem është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që shërohen nga pasiviteti fizik i zgjatur (për shkak të operacionit ose formës tjetër të terapisë).
Ka shumë mënyra për të stërvitur muskujt e qafës. Sidoqoftë, një pjesë e konsiderueshme e ushtrimeve kërkojnë përdorimin e peshave, gjë që e ndërlikon teknikën e zbatimit të tyre dhe gjithashtu ul ndjeshëm sigurinë. Prandaj, personi mesatar duhet të jetë i kënaqur me një grup të vogël, por mjaft efektiv ushtrimesh izometrike. Thelbi i ushtrimeve të tilla është parimi i zbatimit të tyre, i cili konsiston në tensionin statik të muskujve dhe tejkalimin e rezistencës, dhe jo në lëvizje aktive. Gjithashtu, avantazhi i padyshimtë i këtyre ushtrimeve është se, me gjithë efektivitetin e tyre, nuk japin efektin e një "qafe demi".
Ushtrim
Ushtrimi duhet të fillojë me një ngrohje të shkurtër, e cila do të përgatisë ligamentet dhe do të ngrohë muskujt. Ngrohja konsiston në animin e ngad altë të kokës në drejtime të ndryshme. Pas përfundimit të ngrohjes, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në gjimnastikë.
Vëmendje! Është më mirë të konsultoheni me një mjek për pranueshmërinë e kryerjes së gjimnastikës së tillë.
Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë fillestarët kur bëjnë ushtrime është përfshirë edhe në videon e postuar në tekst.
Përfundim
Siç mund ta shihni, anatomia e muskujve të kokës dhe qafës është mjaft komplekse. Por me siguri mund të themi sa vijon: i gjithë sistemi muskulor është një kompleks i vetëm që ndërvepron ngushtë me sistemet e tjera të trupit dhe në këtë mënyrë siguron aktivitetin e tij jetësor. Çdo element i sistemit është i rëndësishëm në mënyrën e vet dhe asnjëri nuk është i tepërt.
