Inaktiviteti fizik është mungesa e aktivitetit fizik adekuat për gjendjen e trupit, si dhe dobësimi i mëpasshëm i aktivitetit të muskujve si rezultat i detrajnimit. Le të përshkruajmë shkurtimisht se çfarë e shkakton atë, kë kërcënon dhe çfarë duhet bërë për të parandaluar këtë gjendje.
Paaktiviteti është i rrezikshëm. Cilat janë arsyet?
Fëmijët dhe adoleshentët, si dhe të rinjtë nën moshën njëzet e pesë deri në njëzet e tetë vjeç, zakonisht nuk preken nga kjo gjendje. Hipodinamia është plagë e qytetarëve tridhjetë e dyzet vjeçarë të mbajtur. Cila eshte arsyeja? Të rinjtë shpesh marrin një nivel të mjaftueshëm të aktivitetit fizik, sepse ata ndjekin shumë seksione, marrin pjesë në gara, bëjnë shëtitje dhe shkojnë në disko. Kështu, aktiviteti i mjaftueshëm i muskujve arrihet duke zgjidhur detyra krejtësisht të ndryshme që shtrihen në fushën e socializimit, konkurrencës, komunikimit shoqëror. Dhe duke qenë se më afër moshës tridhjetë vjeçare, shumë realizohen në profesion dhe marrin një rreth të qëndrueshëm shoqëror, sporti dalëngadalë po shtrydhet nga fusha e interesit. Dhe nëse gjendja e figurës nuk motivon për tëushtrime të menjëhershme fizike, ka shumë të ngjarë që një zakon të formohet jo vetëm nga një mënyrë jetese e ulur, por edhe nga pushimi pasiv.
Ky është mentaliteti i shumicës së qytetarëve tanë: ata ndiejnë dëshirën për t'u marrë me sport kur ka probleme shëndetësore ose peshë të tepërt. Ndërkohë, është shumë më e lehtë të siguroheni që të mos kërcënoheni kurrë nga hipodinamia. Nuk do të kërkojë shumë përpjekje nga ju. Gjithçka që duhet të bëni është të vendosni vetë që tani e tutje duhet t'i kushtoni pak kohë ushtrimeve fizike. Vendosmëria e fortë do të jetë themeli për hapat e ardhshëm që do të çojnë në ndryshim.
Parandalimi i pasivitetit fizik
Zgjidhni për vete një grup ushtrimesh që do të jenë të lehta për t'i kryer gjatë gjithë ditës. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj që nuk do t'ju lejojë të harroni premtimet që i keni bërë vetes. Kompleksi juaj duhet të shoqërohet me emocione pozitive. Për shembull, i shoqëruar nga muzika juaj e preferuar.
Ose (nëse është një stërvitje e plotë) vishni rrobat tuaja të preferuara të stërvitjes që ju bëjnë të dukeni mirë dhe të ndiheni mirë. Merrni parasysh preferencat tuaja. Pra, nëse jeni një person social, ndoshta një udhëtim i planifikuar me të dashurat ose miqtë në një klub fitnesi do t'ju motivojë. Nëse keni një individualizëm të theksuar, aktivitetet e zhurmshme nuk janë a priori për ju. Zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që do t'ju lejojë të merrni privatësinë dhe qetësinë që dëshironi: vrapim i vetëm, palestër,trajnim video. Mos harroni se shkaqet e hipodinamisë mund të jenë shumë individuale. Ndoshta është ulja e aktivitetit tuaj që lidhet me depresionin dhe depresionin, dhe ju duhet të filloni duke shkuar te një psikolog dhe duke u përpjekur të kuptoni veten. Mos harroni se gjendja e trupit tuaj (si dhe toni i tij i muskujve) pasqyron drejtpërdrejt ndjenjën e vetvetes dhe problemet me vetëperceptimin.
