Shpina është një lidhje kyçe në sistemin musculoskeletal. Siç e dinë të gjithë nga kursi i anatomisë së shkollës, ai përbëhet nga elementë të veçantë, midis të cilëve ka disqe ndërvertebrale. Ata, nga ana tjetër, kanë një bërthamë elastike dhe në të njëjtën kohë xhelatinoze. Ka aftësinë për të dhënë dhe thithur ujë, i rrethuar nga një unazë fibroze.
Qëllimi i këtyre disqeve është të mbulojnë shtyllën kurrizore, duke mundësuar kalimin e fibrave nervore dhe enëve të gjakut ndërmjet proceseve të rruazave në vrima të veçanta.
Me kalimin e kohës, për shkak të stilit të jetesës, plakjes ose lëndimit, muskujt e shpinës dobësohen, bërthamat e diskut fillojnë të tkurren dhe rrafshohen nën presion. Si rezultat, ato mund të shpërthejnë fare, kjo është një hernie ndërvertebrale. Të mbetura pa një jastëk të besueshëm amortizues, rruazat afrohen me njëra-tjetrën, shtrëngojnë nervat, shtrydhin enët e gjakut dhe madje mund të rriten së bashku. Si rezultat i gjithë kësaj, njeriuduke përjetuar dhimbje të forta pothuajse vazhdimisht. Mund të kërkojë edhe kirurgji. Kjo është arsyeja pse do të jetë e dobishme të dini se cilat ushtrime duhet të kryhen për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore për të parandaluar. Më pas, shqyrtoni në detaje.
Traksioni i shtyllës kurrizore
Relativisht kohët e fundit në mjekësi është përdorur një metodë mjaft interesante për trajtimin e problemeve të këtij organi. Rrënjët e ushtrimeve të tilla për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore shkojnë thellë në historinë e mjekësisë. Vërtetë, në ato ditë metoda nuk ishte aq e zhvilluar dhe kishte efekte anësore serioze.
Përndryshe quhet edhe terapi autograviteti. Thelbi i saj qëndron në faktin se kur kryeni një sekuencë ushtrimesh të caktuara për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, ajo zgjatet. Kjo ndodh duke kapërcyer spazmën e muskujve. Në të njëjtën kohë, rruazat e zhvendosura kthehen në vendin e tyre, deformimet e kolonës korrigjohen.
Pra, cilat janë këto ushtrime të fleksibilitetit të shtyllës kurrizore? Sot, ekzistojnë dy mënyra të shtrirjes - të thata dhe nënujore. Le të hedhim një vështrim më të afërt.
Traksion i thatë
Mund të jetë horizontal ose vertikal. Shpina me këtë metodë zgjatet nën ndikimin e peshës së vetë pacientit. Ngarkesa në muskuj duhet të dozohet rreptësisht. Për metodën e thatë, përdoren simulatorë të veçantë, kolltukë ose tavolina tërheqëse. Ato sigurojnë shtrirje të pjesëve të nevojshme të shtyllës kurrizore dhe gjithashtu kanë një funksion shtesë në formën e masazhit, fizioterapisë, etj. Për gjysmë ore të procedurës, gjatësia e pacientit mund të rritet mecentimetër. Nëse ka skoliozë, tërheqja mund të arrijë deri në katër centimetra.
Është e nevojshme të theksohet një gjë shumë domethënëse. Në mënyrë që të ruhet efekti i arritur i shtrirjes, është e nevojshme të forconi korsenë e muskujve në një nivel të ri, d.m.th. Pas procedurës, duhet të pasohet një kompleks gjimnastike, miostimulimi, masazhi, i cili ndihmon në forcimin e muskujve. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë nuk duhet të merreni fare me shtyllën kurrizore.
Traksioni nënujor
Sigurisht që ushtrime të tilla për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore në shtëpi nuk mund të bëhen. Kjo metodë kombinon efektin terapeutik të ujit (i zakonshëm, mineral, det) dhe vetë tërheqjen. Krahasuar me metodën e thatë, kjo metodë është më e butë për trupin.
Uji ka një efekt relaksues në muskuj, spazmat e tyre ulen, rikthen qarkullimin normal të gjakut dhe inervimin. Prandaj, kjo metodë është shumë efektive në trajtimin e nervave të shtypur. Tërheqja nënujore e ka provuar veten edhe në trajtimin e zgjatjes së diskut, osteokondrozës.
Përdorimi i kësaj metode është joefektiv për shkrirjen e rruazave dhe deformimin e shtyllës kurrizore, pas heqjes së një hernie diskale.
Traksioni nënujor është vertikal dhe horizontal.
Ushtrime për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore në shtëpi
Streçing për parandalimin e sëmundjeve mund të bëhet në shtëpi. Për ta bërë këtë, përdorni një shtrat të fortë, të ngritur në kokë në një kënd prej 30-40 gradë, rripa unaza të buta 15 cm të gjata dhe pesë deri në gjashtë centimetra të gjerë, në të cilinvendosin duart. Duhet të shtriheni për 3-4 orë, nën peshën e trupit, shtylla kurrizore gradualisht shtrihet.
Çfarë ushtrimesh të tjera ekzistojnë për të zhvilluar fleksibilitetin e shtyllës kurrizore? Ju mund të përdorni murin suedez për këto qëllime. Për ta bërë këtë, një bord i lëmuar është i lidhur në shiritin e tërthortë, i vendosur në një kënd. Shtrihuni, duke mbajtur duart në traversë. Këndi i prirjes dhe koha e procedurës rriten çdo ditë, dhe kështu disa herë në ditë.
Vini re se, si në rastin e tërheqjes së thatë dhe nënujore, të bësh ushtrime për fleksibilitetin e shtyllës së kraharorit ose ndonjë tjetër në shtëpi do të jetë humbje kohe pa përdorimin e një kompleksi fizik që formon një muskul elastik. korse.
Kundërindikacione
Këto aktivitete kanë disa kundërindikacione. Ushtrimet për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore lumbare, si dhe pjesëve të tjera të saj, janë kundërindikuar për personat me sëmundje të osteoporozës, artritit reumatoid, sëmundjeve infektive dhe atyre me procese tumorale.
Yoga
Shpina kryen funksione shumë të rëndësishme në trupin tonë, dhe puna e shumë organeve të brendshme varet nga gjendja e saj: zemra, mushkëritë dhe të tjera. Roli më i rëndësishëm në shëndetin e tij i takon qëndrimit të duhur. Për formimin e tij është e nevojshme që të gjithë muskujt e trupit tonë të kenë forcë të mjaftueshme dhe të ndërveprojnë mirë.
Shkaktarët kryesorë të sëmundjeve të shfaqura të shtyllës kurrizore janë: ngarkesat e pasakta, në veçanti, aktiviteti fizik i pamjaftueshëm ose, anasjelltas, shumë i lartë. Sa më shpejtfilloni t'i kushtoni vëmendje gjendjes së tij (më mirë që nga fëmijëria), aq më e lartë është gjasat për të shmangur problemet në të ardhmen. Por nëse për ndonjë arsye ato lindin, personi thjesht detyrohet të përmirësojë gjendjen e shtyllës kurrizore.
Një nga metodat më të mira për parandalim dhe trajtim, e cila nuk ka kundërindikacione kur përdoret si duhet, është kundalini yoga. Këto ushtrime për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore për fillestarët janë fillimi i përsosur pasi ato janë të lehta për t'u bërë.
Karakteristika të rëndësishme të klasave të yogës janë:
- krijimi i kushteve për zgjimin dhe ribashkimin e forcës jetësore të trupit tonë (kundalini) me energjinë e universit (prana);
- formimi i një korseje të mirë muskulore rreth shtyllës kurrizore, duke lejuar uljen e ngarkesës në të;
- një numër i madh ushtrimesh (asana) ju lejon të zgjidhni atë të duhurin për zgjidhjen e një problemi specifik (në veçanti, eliminimin e dhimbjes në shpinë);
- Qasja dozuar (e butë) gjatë kryerjes së asaneve, duke kontribuar në efektin e tyre më të favorshëm në trupin tonë, duke përfshirë shtyllën kurrizore.
Si masë parandaluese, ju mund të zotëroni vetë ushtrimet më të thjeshta. Për shkak të numrit të madh të asaneve dhe diversitetit të tyre, ju mund të zgjidhni komplekse speciale që zvogëlojnë ngarkesën në shpinë, balancojnë lëvizjen e grupeve të ndryshme të muskujve dhe, për shkak të kësaj, rishpërndajnë në mënyrë të barabartë ngarkesën në muskujt e të gjithë trupit. Kryeni ushtrime më komplekse, duke përfshirë qëllimin e përdorimit për trajtim (për shembull, joga përdoret për hernie kurrizore),kërkohet nën drejtimin e një profesionisti të kualifikuar.
Poza për fëmijë
Lehtëson presionin e rëndë nga pjesa e poshtme e shpinës duke e drejtuar, drejtuar shtyllën kurrizore:
- Gjunjëzohuni në dyshek - ato duhet të vendosen në gjerësinë e legenit, ndërsa këmbët janë të lidhura, pas jush. Merrni frymë thellë, ndërsa nxirrni frymën, uleni bustin në ijë.
- Përpiquni të zgjasni qafën dhe shtyllën kurrizore.
- Nga balli juaj në dysheme, shtrini krahët përpara jush.
- Qëndroni në këtë pozicion për 1-3 minuta.
Pozë mace-lopë
Ushtrimet e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe qafës janë të lehta për t'u bërë. Kjo sjellje ju lejon të përkulni, shtrini shtyllën kurrizore dhe gjithashtu promovon lëvizshmërinë:
- Hap në të katër këmbët, ijet mbi gjunjë, supet mbi kyçet e dorës.
- Mbyllni ngadalë, nxirrni frymën, harkoni shtyllën kurrizore, ulni kokën në dysheme (pozë mace).
- Më pas thithni, ngrini kokën dhe më pas rrethoni shtyllën kurrizore (poza e lopës).
- Bëni ushtrimet për 1-3 minuta.
Pozë e qenit me fytyrë poshtë
Ne vazhdojmë të konsiderojmë ushtrimet në kundalini yoga për fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Kjo pozë është një mënyrë efektive për të shtrirë kofshët, kofshët:
- Filloni në pozën e fëmijës, mbani duart në dysheme, uluni në gjunjë dhe më pas ngrini të pasmet, mbështetuni poshtë.
- Përhapni gishtat gjerësisht. Puna drejtkëmbët u drejtuan, ndërsa thembrat ishin plotësisht në dysheme.
- Relaksoni qafën dhe shikoni përmes këmbëve ose deri në kërthizë.
- Mbajeni pozën për 1-3 minuta.
Nëse zgjidhet joga për trajtim, duhet pasur parasysh që këto klasa nuk japin efekt të menjëhershëm. Nevojitet një trajnim i gjatë dhe i vazhdueshëm. Me asana të rregullta forcohen muskujt, duke përfshirë edhe shpinën, dhe kjo gjithashtu ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe arritjen e një gjendje relaksimi të sistemit nervor. Nga ana tjetër, ndikimi në të mund të zvogëlojë dhimbjen. Ndryshe nga ilaçet me efektin e tyre të shpejtë, përdorimi i jogës synon eliminimin e shkaqeve të sëmundjes dhe jo simptomave (dhimbjeve). Përveç kësaj, ushtrimet e bëra në mënyrë korrekte nuk kanë efekte anësore.
Kryerja e asaneve për të eliminuar sëmundjen ka karakteristikat e veta. Nëse ato përdoren për osteokondrozë, hernie të shtyllës kurrizore, etj, nuk mund të bëni atë që dëshironi ose merrni. Përzgjedhja e ushtrimeve dhe klasave të nevojshme duhet të bëhet me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të një specialisti. Asanat kryhen ngadalë dhe pa probleme, me pushime të gjata midis tyre. Nëse shfaqet dhimbje gjatë ushtrimit, trajnimi duhet të shtyhet.
Në asnjë rast nuk duhet të praktikoni joga vetë për sëmundje të tilla si osteokondroza dhe hernia ndërvertebrale, pa u konsultuar me një instruktor profesionist, sepse, me shumë mundësi, kjo vetëm sa do të përkeqësojë gjendjen tuaj.
