Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e vitaminave në ruajtjen e shëndetit tonë. Njëri prej tyre - B5 - një vitaminë që ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin në tërësi, dhe jo në proceset e tij individuale. Pse është kaq i dobishëm, cilat janë funksionet e tij dhe ku ta kërkoni? Le ta zbulojmë së bashku!
B5 është një vitaminë që farmacistët dhe mjekët e quajnë "acidi pantotenik". Ai gjendet pothuajse në të gjitha ushqimet, qofshin ato perime, fruta, manaferra apo bishtajore. Nuk është çudi që "pantoten" në greqisht do të thotë "i gjithëpranishëm". Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë vitaminë të dobishme.
Pantotten e hapjes
Zbulimi i acidit pantotenik ndodhi në vitin 1933 dhe i përket shkencëtarit Roger Williams. Një analog artificial i vitaminës B5 u sintetizua për herë të parë në mesin e viteve 40 të shekullit të kaluar. Është një lëndë plastike me ngjyrë të verdhë që shkrihet në temperaturën 77-80 gradë Celsius. Pantoten është krejtësisht i tretshëm në ujë dhe alkool etilik, por i humbet menjëherë të gjitha vetitë kur nxehet fort ose ekspozohet ndaj mjediseve acidike dhe alkaline.
Vitamina natyrale B5 hyn në trupin tonë përmes përthithjes përmes zorrës së hollë. Prej andej, ajo shkon direkt në qarkullimin e gjakut, merret nga qelizat e kuqe të gjakut dhe shndërrohet në koenzimë A. Mbetjet e vitaminës B5 enden lirshëm në të gjithë trupin, të shpërndara në mënyrë të barabartë në të gjithë indet.
Mrekullues B5
B5 - një vitaminë që është e përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve, aminoacideve, yndyrave, kolesterolit, hemoglobinës dhe substancave të tjera. Funksioni më i rëndësishëm që kryen B5 është të stimulojë prodhimin e hormoneve mbiveshkore, të cilat nga ana e tyre mbrojnë trupin nga sëmundje të rënda si alergjitë, koliti, infarkti i miokardit dhe artriti. Me ndihmën e pantotenit, trupi prodhon në mënyrë aktive antitrupa dhe imunitet ndaj sëmundjeve të ndryshme, veçanërisht SARS-it. Gjithashtu, kjo vitaminë mrekullie ngadalëson plakjen dhe zgjat jetën.
Me një sasi të mjaftueshme të acidit pantotenik, korteksi i veshkave prodhon të ashtuquajturat glukokortikoidë. Këto janë hormone që ndihmojnë trupin të përballet më shpejt me të gjitha llojet e proceseve inflamatore dhe gjithashtu e mbrojnë atë nga mbisforcimi, mbingarkesa, infeksionet dhe mikrobet.
Është vitamina B5 që formon një numër enzimash dhe gjithashtu merr pjesë në procese të tilla të trupit si:
- rritje e bilancit të energjisë;
- forcim imunitetit;
- rigjenerim i lëkurës, shërim i gërvishtjeve dhe plagëve;
- përmirësoni kujtesën dhe përqendrimin;
- stimuloni funksionimin e duhur të muskujve të zemrës.
Meqë ra fjala, aktiviteti i trurit varet kryesisht ngae kësaj vitamine të rëndësishme: B5 është i përfshirë në mënyrë aktive në sintezën e substancave përmes të cilave impulset elektrike transmetohen nga neuroni në neuron. Këto substanca quhen neurotransmetues. Pa to, truri nuk do të ishte në gjendje të merrte komanda nga shqisat si prekja, nuhatja, dëgjimi, shikimi. Mungesa e vitaminës B5 mund të shkaktojë ulje të perceptimit të shijeve dhe aromave, si dhe kërcënon shfaqjen e dobësive të kujtesës.
Meqë ra fjala, pantoteni sintetizon antitrupa që mbrojnë trurin tonë nga efektet negative të alkoolit dhe nikotinës, kështu që për duhanpirësit, veçanërisht nëse pinë alkool, vitamina B5 është jetike.
Në roje të harmonisë
Njerëzit që monitorojnë peshën e tyre ose ndjekin një dietë për të ulur peshën trupore duhet të dinë se B5 është një vitaminë që është e përfshirë në normalizimin e metabolizmit të lipideve. Me fjalë të tjera, ndihmon në zbërthimin e yndyrave dhe shndërrimin e tyre në energji. Veçanërisht efektive në kombinim me kolinë, vitaminë C, riboflavinë, niacinë dhe vitaminë D. Këto vitamina së bashku ndihmojnë në luftën kundër obezitetit.
Një, dy, tre, katër, pesë - do të kërkoj B5
Disa dekada më parë, hipovitaminoza e lidhur me mungesën e B5 në trup ishte e rrallë. Njerëzit hanin ushqim organik dhe kështu rimbushnin sasinë e pantotenit. Cilat ushqime përmbajnë më shumë vitaminë B5?
- Produktet e qumështit: qumësht, gjizë, djathë blu.
- Mishi:viçi, viçi, derri.
- Vezë pule.
- Peshku: troftë, salmon, salmon rozë.
- Kërpudha: shiitake, kërpudha, kërpudha, kampionë dhe kërpudha deti;
- Frutat: banane të thata, hurma, fiq, avokado, hurma, kajsi të thata, kivi, kumbulla të thata.
- Perime: domate të thata, brokoli, patate e ëmbël, lulelakër, hudhër, patate, majdanoz, angjinarja dhe angjinarja e Jeruzalemit.
- Dithëra dhe drithëra: oriz, tërshërë dhe krunde gruri, misër, hikërror.
- Farat dhe arrat: fara liri, fëstëkë, kikirikë, fara luledielli, lajthi, lajthi, shqeme, arra, fara kungulli, bajame.
- Fasule: fasule, fasule mung, bizele, soje, thjerrëza, qiqra.
- Alga: leshterik, agar-agar, nori, spirulina.
- Erëza, erëza, barishte: rigon, piper i zi, nenexhik, borzilok, paprika, majdanoz.
mungesë W5
Në ditët tona, kur dieta e shumë prej nesh përbëhet nga produkte gjysëm të gatshme, dhe shumica e produkteve përmbajnë OMGJ, vitamina B5 në ushqime, nëse përmbahet, është në sasi shumë të vogla. Si rezultat, mungesa e acidit pantotenik është mjaft e zakonshme dhe manifestohet si më poshtë:
- lodhje kronike;
- dëshpërim, depresion, nervozizëm;
- pagjumësi;
- ulje në efikasitet, humbje e forcës;
- dhimbje koke, vjellje;
- humbje oreksi;
- dhimbje muskulore, rëndim në këmbë;
- gishtat e mpirë;
- dhimbje stomaku, diarre.
Përveç kësaj, mungesa e vitaminës B5 çon në një sistem imunitar të dobësuar, duke reduktuar kështu mbrojtjen e trupit kundërinfeksione të ndryshme.
Është gjithashtu interesante që acidi pantotenik ndihmon në prodhimin e aminoacideve të veçanta që reduktojnë ndjeshëm efektet anësore të barnave të ndryshme.
Mos merrni shumë?
A ka hipervitaminozë, domethënë një tepricë të vitaminës B5? Kjo mund të ndodhë vetëm me një kurs injeksionesh të përshkruar gabimisht. Hipervitaminoza manifestohet me diarre dhe zbardhje të lëkurës. Teprica ekskretohet përmes traktit urinar.
Vitamina B5 matet në miligramë. Për të rriturit, marrja ditore e pantotenit është 10-12 mg, për gratë shtatzëna dhe laktuese - 15-20 mg, dhe për fëmijët - 2-4 mg. Kërkohet një dozë e shtuar e vitaminës B5 për njerëzit që kanë kryer operacione, janë lënduar, janë përfshirë në ushtrime të rënda fizike ose kanë probleme me tretjen.
Kush ka nevojë për pantotel?
Është e mundur të normalizohen nevojat e trupit për acid pantotenik. Mjafton të merrni tableta të vitaminës B5. Mos harroni se vetë-mjekimi mund të çojë në pasoja të padëshirueshme, ndaj duhet të konsultoheni me mjekun përpara se të merrni mjekim!
Për çfarë indikacionesh duhet të marr tableta të vitaminës B5?
- shkelje të proceseve të ndryshme metabolike;
- sëmundjet nevralgjike;
- skuqje të lëkurës si ekzema;
- bronkit akut dhe kronik, astma;
- ethet e barit;
- reaksione alergjike;
- dermatiti atopik;
- kushtet e djegies;
- ulçera trofike;
- tuberkulozi;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe mëlçisë;
- toksikoza gjatë shtatzënisë.
Mas një herë…
Cila është doza e vitaminës B5? Udhëzimet për përdorim, si rregull, janë në shënimin e ilaçit dhe shtypen në insert. Zakonisht doza ditore e barit është 40-80 mg për një të rritur dhe 10-40 mg për fëmijët.
Megjithatë, pavarësisht nga dozat e treguara, numri i tabletave mund të ndryshojë në varësi të recetës së mjekut që merr pjesë.
Nuk kam frikë nga injeksionet
Në disa raste, në vend të tabletave, mjeku mund të përshkruajë vitaminë B5 në ampula për injeksione intramuskulare. Nga rruga, futja e lëngut B5 është shumë e dhimbshme, por kjo metodë pushtuese ju lejon të plotësoni sa më shpejt mungesën e pantotenit. Vitamina B5 e pastër gjendet rrallë në ampula. Udhëzimet për përdorim zakonisht përmbajnë informacion në lidhje me vitaminat e tjera B të përfshira në lëngun e injektimit.
Betim për flokë të mrekullueshëm
Më vete, vlen të përmenden përfitimet që vitamina B5 ofron për flokët. Jo më kot pothuajse të gjitha shishet me shampo dhe maska të reklamuara janë të shënuara "përmban vitaminë B5". Pse është kaq i mirë dhe çfarë efekti ka? Fakti është se stimulon rritjen e flokëve, dhe gjithashtu ruan lagështinë në to, duke zvogëluar kështu brishtësinë e tyre. Falë kësaj vitamine, flokët rikthehen pas manipulimeve të pasuksesshme të parukerisë si zbardhja ose perm. Me përdorimin e duhur të B5, flokët bëhen më shumëme shkëlqim dhe harlisur. Vitaminat B5 + B6 kombinohen shumë mirë me njëra-tjetrën: ky “tandem” forcon flokët dhe parandalon rënien e flokëve, duke e bërë atë të butë, të mëndafshtë dhe të fortë.
Receta bukurie
Për të ndihmuar flokët, nevojitet vitamina B5 në ampula. Tabletat, madje edhe të grimcuara në pluhur, nuk do të japin të njëjtin efekt si një lëng me vaj. Ku dhe në çfarë sasie të shtohet vitamina B5? Udhëzimi është i thjeshtë:
- Hidhni sasinë e nevojshme të shampos tuaj të preferuar në një enë të përshtatshme për t'u larë.
- Shtoni disa pika tretësirë vaji të vitaminës B5.
- Aplikoni shampon në flokë të lagur mirë, shkumëzojeni mirë, lëreni për 3-5 minuta dhe shpëlajeni.
- Nëse është e nevojshme, kjo procedurë mund të përsëritet me një balsam ose maskë flokësh.
Ky përdorim i vitaminës B5, veçanërisht nëse është i rregullt, do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e flokëve, do të shtojë butësi dhe shkëlqim, do të eliminojë brishtësinë, do të parandalojë majat e çara, do t'i ushqejë me vitalitet dhe shëndet.
Shëndet dhe jetëgjatësi
Për të qenë të shëndetshëm dhe për të jetuar sa më gjatë, dëgjoni me kujdes shëndetin tuaj. Nëse vëreni simptomat e mësipërme të mungesës së vitaminës B5, shkoni te mjeku juaj për një konsultë. Ndoshta frika juaj do të konfirmohet dhe do t'ju përshkruhet një kurs trajtimi. Brenda disa javësh nga fillimi i vitaminës B5, me siguri do të ndjeni një përmirësim në gjendjen tuaj.
Për të ruajtur ekuilibrin e vitaminës B5, hani kajsi të thata dhekumbullat e thata, kënaquni me peshkun e kalitur dhe përpiquni të mos gatuani perime për një kohë të gjatë. Dhe nëse mjeku ende ju përshkruan acid pantotenik, mbani mend se B5 është një vitaminë, udhëzimi i së cilës parashikon të mos e tejkaloni normën e treguar në të. Dhe atëherë shëndeti, së bashku me jetëgjatësinë, do të sigurohet!
