Shumë vizitorë në klubet e fitnesit dhe palestrat në periudha të caktuara përballen me nevojën për të përdorur stimulues që ju lejojnë të rrisni masën e fituar të muskujve, të përmirësoni pamjen dhe mund të rrisin forcën. Por jo të gjithë janë gati të përdorin barna steroide. Për njerëzit e kësaj kategorie ekziston një proteinë. Shija e çokollatës së produktit është shumë e njohur.
Bazat e proteinave
Proteina është një proteinë e zakonshme, e cila, nga ana tjetër, është një element kyç. Pa të, masa e muskujve nuk mund të rritet dhe zhvillohet në mënyrë cilësore. Trupi i një atleti që stërvitet vazhdimisht konsumon sasi të mëdha energjie. Ju mund të rimbushni kostot e energjisë duke shumëzuar sasinë e ushqimit të konsumuar. Megjithatë, kjo qasje nuk është gjithmonë e mirë për gjendjen e stomakut dhe yndyrës.
Properties
RregullMarrja e proteinave kontribuon në faktin se trupi është i ngopur me proteina, e cila kompenson energjinë e shpenzuar në stërvitje. Stomaku nuk është i mbingarkuar, depozitat e yndyrës nuk fillojnë të zhvillohen. Përveç kësaj, proteina mund të përdoret si një zëvendësim i pjesshëm i vaktit nëse një person dëshiron të humbasë peshë. Shpesh konsumohet nga bodybuilders gjatë periudhës së tharjes, pasi një porcion i një shake proteinash mund të zëvendësojë marrjen e një sasie të vogël ushqimi.
Rregullat e përzgjedhjes së proteinave
Së pari, vlen të theksohet se proteina ekziston në një larmi variacionesh shijesh, të cilat nuk ndikojnë në përbërjen, efektivitetin, konsistencën e aditivit, por ndikojnë vetëm në shijen. Kjo i lejon çdo atleti të zgjedhë një proteinë për veten e tij në përputhje me preferencat e tij. Për shembull, nëse një person e do çokollatën, atëherë ai duhet t'i kushtojë vëmendje një produkti me një shije të tillë.
Vlera ushqyese dhe përbërja kimike e proteinës së çokollatës:
| Nutrient | Sasia |
| Kalori | 390 kcal |
| Proteinat | 72g |
| Yndyrna | 4,5g |
| Karbohidratet | 15g |
Ka shije të këndshme, rrit ndjenjën e ngopjes, ju lejon të zëvendësoni plotësisht një produkt mjaft të dëmshëm gjatë dietave rraskapitëse dhe përmirëson ndjeshëm disponimin tuaj.
Variantet
Nëse zgjedhja e shijes së proteinave është tashmëperfekte, atëherë duhet të studioni varietetet e saj. Ka disa lloje suplementesh. Këtu janë ato kryesore:
- Proteina e hirrës. Produkti i kësaj larmie është më i popullarizuari dhe më i përhapuri, pasi kombinon efikasitet të lartë, siguri, kosto të arsyeshme. Proteina e hirrës prodhohet nga mbetjet e marra gjatë prodhimit të djathit gjatë gjizës së qumështit. Kështu, produkti i llojit të hirrës është plotësisht i sigurt. Nuk do të ketë asnjë dëm prej tij edhe me përdorim të vazhdueshëm për disa vite. Përveç kësaj, proteina e hirrës së çokollatës absorbohet nga trupi i njeriut me pothuajse 100%. Kjo e bën këtë produkt të popullarizuar në mesin e njerëzve që jo vetëm kërkojnë të fitojnë masë muskulore, por edhe të humbin peshë.
- Proteina e sojës. Është më e lira ndër të tjerat. Ai ka jo vetëm avantazhe, por edhe disavantazhe të caktuara. Për shembull, proteina e sojës përdoret shpesh nga vegjetarianët dhe njerëzit që kanë intolerancë fizike ndaj proteinave shtazore. Në të njëjtën kohë, proteina e sojës karakterizohet nga tretshmëri e dobët, ajo përmban fitoestrogjene që mund të dëmtojnë trupin e mashkullit, të provokojnë obezitet, gjinekomasti dhe humbje të karakteristikave të forcës. Si rregull, proteina e sojës preferohet nga vajzat dhe vegjetarianët.
- Proteina e vezëve. Produkti i kësaj larmie është më i shtrenjti, por në të njëjtën kohë një mjet efektiv i krijuar për të rritur masën e muskujve. Proteinat e vezëve treten në mënyrë të shkëlqyer, karakterizohen nga vlerat më të larta ushqyese dhe biologjike. Çmimie kësaj proteine është tepër e lartë, dhe për këtë arsye përdorimi i saj i vazhdueshëm është i padobishëm.
- Proteina e mishit gjithashtu ka një kosto relativisht të lartë, por tretet shumë më keq se sa homologët e saj të përftuar nga lëndët e para të qumështit. Proteina përkatëse e mishit për meshkujt që vuajnë nga intoleranca ndaj proteinave të qumështit, por nuk duan të kenë efektet anësore që janë karakteristike për proteinën e sojës.
- Proteina e kazeinës (kazeinat kalciumi). Proteinat e kësaj larmie bëhen nga qumështi i gjizë. Rekomandohet ta përdorni para gjumit. Kjo për faktin se proteina e kazeinës është një burim i shkëlqyer proteinash, e cila praktikisht nuk e ngarkon stomakun gjatë gjumit.
Rregullat bazë të përdorimit
Për ta bërë sa më të dobishëm përdorimin e proteinave (çokollatë apo ndonjë tjetër), duhet të dini rregullat bazë. Rekomandimet kryesore përfshijnë:
- Sigurohuni që të konsumoni proteina në mëngjes, mundësisht pas ose në vend të mëngjesit. Ky rekomandim vjen për faktin se para mesditës trupi ynë mund të thithë dhe tresë maksimalisht ushqimin që hyn në të. Kjo vlen edhe për proteinat, të cilat në mëngjes u japin muskujve sasinë maksimale të materialeve ndërtimore në formën e proteinës që përthithet më së miri.
- Rekomandohet të konsumoni shake proteinash para dhe pas stërvitjes. Duhet të merret gjysmë ore deri në një orë para aktivitetit fizik, së bashku me ushqimin. Në kombinim me karbohidratet nga ushqimi, proteina ofron një të mirërritja e energjisë për sportet, ju lejon ta kryeni atë në mënyrë sa më efikase. 10-15 minuta pas stërvitjes suaj, duhet të pini një shake proteinash. Do të ngop fibrat muskulore të dëmtuara gjatë stërvitjes me proteina. Për më tepër, rekomandimi për të konsumuar shake proteinash pas stërvitjes është edhe për faktin se në këtë kohë atleti ka një "dritare të karbohidrateve" të hapur. Falë tij, trupi mund të asimilojë pothuajse çdo ushqim në mënyrë sa më efikase, duke e përkthyer atë në materiale ndërtimi për muskujt. Dritarja mbetet aktive 30-50 minuta pas stërvitjes, gjatë kësaj periudhe duhet të ngopni trupin me proteina të cilësisë së lartë, e cila ju lejon të përdorni proteina.
- Është e nevojshme të përdoret produkti në ditët e pushimit nga stërvitja. Në këtë pikë, gjithçka është mjaft e thjeshtë - nëse një person i përmbahet një diete të rreptë, atëherë ai duhet ta zëvendësojë drekën me një porcion proteinash. Në rast të rritjes së masës muskulore rekomandohet marrja e përzierjes si ëmbëlsirë pas darkës.
Renditja më e mirë e proteinave
Aktualisht, zgjedhja e proteinave është aq e larmishme sa ia vlen të shikoni renditjen e markave më të mira përpara se ta blini:
- Proteina çokollatë Whey Gold Standard Optimum 100%. Përmban izolim dhe koncentrat të hirrës.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Përmban koncentrat të hirrës, izolat, kreatinë.
- BSN Syntha-6. Është një proteinë komplekse, përmban izolat qumështi, kazeinat kalciumi, të bardhë veze, koncentrat, izolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Proteina e çokollatës "Matrix" përmban proteina të hirrës, vezës, kazeinës.
Le të shohim se si mund ta diversifikoni pritjen e kësaj pije.
Receta proteinash me çokollatë
Pasi të keni blerë proteinën, mund të filloni ta përgatisni dhe, në përputhje me rrethanat, ta përdorni. Zakonisht, çdo paketë e një suplementi sportiv përmban një metodë bazë për përgatitjen e tij, por nëse shija monotone bëhet e mërzitshme, atëherë mund të përdoren receta të tjera.
- Proteina me çokollatë dhe arra. Për të bërë një pije, ju duhet një lugë proteine, një filxhan limonadë. Duhet mbajtur mend se limonada duhet të përmbajë sheqer, jo aspartam. Është e nevojshme të grini bajamet ose arrat me një blender, grini një copë çokollatë, vendosni gjithçka në një shaker, shtoni proteina, derdhni limonadë dhe tundeni. Pija e përgatitur sipas kësaj recete duhet konsumuar para stërvitjes.
- Kakao e nxehtë me bazë proteinën e çokollatës. Një pije e përgatitur sipas kësaj recete është më mirë të konsumohet në mbrëmje. Për ta përgatitur do t'ju duhet: kakao (50 gram), gjizë ose djathë shtëpie (150 gram), qumësht i skremuar (300 ml), një lugë proteine me shije çokollate. Qumështi duhet të ngrohet pa zierje. Kakao, proteina dhe djathi duhet të vendosen në një blender, bluajeni përzierjen derisa të merret një masë me një konsistencë homogjene. Rekomandohet të pini një pije të përgatitur sipas kësaj recete përpara se të shkoni në shtrat. Është i përshtatshëm për atatë cilët janë duke fituar masë, dhe për ata që janë duke humbur peshë. Fakti është se shija e proteinave të çokollatës sipas kësaj recete do t'ju mbysë oreksin dhe do të parandalojë një udhëtim në mbrëmje në frigorifer. Së bashku me këtë, kakao do të ngopë trupin me substanca të nevojshme për rritjen e muskujve.
Nevoja për proteina
Ekspertët thonë se proteina është një suplement i domosdoshëm sportiv, pa të cilin do të jetë e vështirë të arrihen rezultate të rëndësishme në peshëngritje dhe bodybuilding. Është gjithashtu një ndihmë e shkëlqyer për humbjen e peshës pasi mund të zëvendësojë pjesërisht vaktet e përditshme pa e privuar trupin nga lëndët ushqyese që i nevojiten për të funksionuar plotësisht dhe të shëndetshëm.
Komente për proteinat e çokollatës
Pothuajse të gjitha vlerësimet e përdorimit të proteinave janë pozitive. Ky suplement sportiv është jo vetëm i padëmshëm, por edhe absolutisht i nevojshëm për ata që ndjekin figurën e tyre dhe merren me sport. Përdorimi i proteinave kontribuon në humbjen e peshës, ngop trupin me proteina të cilësisë së lartë dhe ju lejon të ndërtoni masë muskulore me cilësi të lartë.
