Proteina është e nevojshme për trupin tonë çdo ditë, pavarësisht nga niveli i aktivitetit fizik. Sigurisht, sa më i lartë aktiviteti juaj, veçanërisht nëse shoqërohet me ngarkesa të energjisë, aq më shumë proteina shpenzohet për rritjen e muskujve. Do të duket, çfarë është më e lehtë, hani mish, vezë dhe gjithçka do të jetë në rregull. Megjithatë, të gjitha ushqimet, përveç proteinave, përmbajnë edhe yndyrna, gjë që nuk është gjithmonë e dëshirueshme. Në këtë kuptim, pluhuri i proteinave është një produkt unik. Vetëm disa lugë ju japin një porcion të plotë të proteinave, pa yndyrë ose karbohidrate shtesë. Ndihmon në ruajtjen e forcës së trupit gjatë një diete të rreptë, pas operacioneve dhe gjatë stërvitjes intensive në palestër. Sot do të flasim se si të zgjidhni një pluhur proteinik dhe si ndikon në trupin tuaj.
Për çfarë duam ta përdorim?
Kjo është pyetja kryesore që duhetjepni një përgjigje. Pluhuri i proteinave nuk është vetëm një shtesë diete që mund të konsumohet në çdo kohë sipas dëshirës. Teprica e proteinave mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj. Prandaj, para se të porosisni një koktej në modë, lexoni artikullin deri në fund. Pra, ka disa arsye për të filluar marrjen e proteinave pluhur.
Së pari, një ide e tillë vjen në mendjen e atyre që ëndërrojnë të fitojnë masë muskulore. Në të vërtetë, kokteje të tilla janë shumë efektive për rikuperimin dhe ndërtimin e muskujve. Nëse keni ndërmend të vizitoni rregullisht palestrën, atëherë nuk është e dëmshme ta shtoni atë në dietën tuaj. Megjithatë, duhet të kujtojmë se kjo përzierje nuk duhet të zëvendësojë plotësisht burimet e proteinave. Kjo është vetëm një shtesë.
Skejk proteinash për humbje peshe
Vajza, ky është një lajm i mirë për ju. Rezulton se këto përzierje do të jenë të dobishme jo vetëm për burrat në formë dhe të pompuar që të bëhen edhe më të fortë, por edhe për ju - me ndihmën e tyre do të jeni më të bukur. Pluhuri i proteinave për humbje peshe po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në mesin e atyre që vendosin të ndjekin një dietë për humbje peshe. Proteina e mjaftueshme do të krijojë një ndjenjë të ngopjes dhe do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll oreksin tuaj. Nëse, në sfondin e një diete, vendosni të regjistroheni edhe në një palestër, atëherë ajo do të sigurojë ushqim të mjaftueshëm për muskujt.
Suplement ushqimor
Diecionistët modernë arrijnë në përfundimin se shumica e qytetarëve tanë vuajnë nga mungesa e proteinave. Prandaj, edhe nëse nuk do të shkoni në palestër, mund të përdorni pluhurat e proteinave. VlerësimeEkspertët thonë se futja e rregullt e një përbërje të tillë në dietë do t'ju ndihmojë në uljen e kolesterolit, presionit të gjakut dhe peshës së tepërt. Si një shtesë ushqimore, koktejet mund të konsumohen nga vegjetarianët, njerëzit pas operacioneve të mëdha. Përzierje të tilla mund të administrohen edhe përmes një tubi nëse, për shkak të një sëmundjeje, zorrët kanë humbur pjesërisht aftësinë për të përthithur lëndët ushqyese.
Sa pluhur proteinash mund të kem në ditë?
Kjo është një pyetje e vështirë. Para së gjithash, përgjigja varet nga niveli i aktivitetit fizik. Megjithatë, edhe nëse bëni një mënyrë jetese pasive, proteinat duhet të konsumohen çdo ditë, përndryshe trupi do të fillojë të përdorë rezervat e veta. Në këtë rast, muskujt do të vuajnë së pari. Sidoqoftë, nëse dieta juaj tashmë është e pasur me proteina, atëherë duhet të konsultoheni me një nutricionist: a ia vlen të shtoni një shtesë proteine shtesë. Pavarësisht vështirësive në llogaritjen e normës së proteinave, studiuesit na ofrojnë një formulë të përafërt. Duhet të konsumoni 0,8 gram proteina të rregullta për çdo kilogram të peshës trupore. Për shembull, nëse peshoni 90 kg, do t'ju nevojiten 72 g proteina. Dhe kjo është norma për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese pasive. Aktiviteti fizik kërkon saktësisht dy herë më shumë proteina.
Për të llogaritur dozën optimale, duhet të dini diçka tjetër. Vetëm 15% e kalorive të konsumuara duhet të vijnë nga proteinat. Përmbajtja mesatare kalorike e dietës është 2 mijë kcal. Prandaj rekomandohet të konsumohen 75 gram proteina. Me aktivitet të lartë fizik, kjo shifër duhet të dyfishohet. Megjithatë, ne jemi taniPo flisnim për një dietë normale. Nëse planifikoni të shtoni peshë ose, anasjelltas, të humbni peshë, atëherë duhet të rrisni marrjen e proteinave me 40%. Këto kalori shtesë duhet të zëvendësojnë karbohidratet e rafinuara. Kështu, për të arritur rezultatet tuaja, duhet të konsumoni nga 1,6 deri në 2,5 gram në ditë për kilogram peshë. Nëse keni probleme me veshkat, atëherë kufizoni marrjen tuaj në 1,6 g. Megjithatë, ne kemi ende një detyrë tjetër - të kuptojmë se cilën proteinë të zgjedhim.
E bardha veze
Pluhuri i shkundjes së proteinave është i ndryshëm. Burimi i proteinës që përmbahet në të mund të jetë soja, vezët, qumështi. Secila prej tyre ka dallime për të cilat duhet të keni parasysh. Nëse nuk jeni alergjik ndaj të bardhës së vezës, atëherë do të jetë një opsion ideal për ata që vendosin të ndërtojnë muskuj. Ai përmban një grup të plotë të aminoacideve thelbësore. Në varësi të cilësisë, një pluhur i tillë mund të përfshijë një sasi mjaft të madhe të kolesterolit. Megjithatë, e bardha e vezës është e mrekullueshme për atletët për të ndërtuar dhe forcuar muskujt. Profesionistët shpesh zgjedhin këtë proteinë, pasi ajo siguron rritje të mirë të muskujve.
Proteina qumështi
Kjo është një proteinë e gjithanshme që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të fitoni masë muskulore. Është më ushqyesja nga të gjitha proteinat shtazore. Ka një shkallë shumë të lartë pranimi. Studimet tregojnë se proteinat e qumështit janë ideale për humbje peshe, si dhe të dobishme për rikuperimin e muskujve dhe ndihmojnë në sintetizimin e muskujve të rinj.masat. Një nga disavantazhet është përmbajtja e laktozës. Tek njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, proteina e qumështit mund të shkaktojë probleme me traktin gastrointestinal.
Studimet kanë vërtetuar se proteinat e qumështit janë alternativa më e mirë për rikuperimin pas stërvitjes dhe humbje peshe. Pluhuri i proteinave në farmaci gjendet vetëm në formën e koktejeve të gatshme për pije me shije të ndryshme. Sidoqoftë, duke gjykuar nga rishikimet, në dyqanet e specializuara të ushqimit sportiv mund të blihet shumë më lirë. Dhe aditivët - pure frutash ose kokrra të kuqe - mund t'i bëni vetë.
Proteina e hirrës
E përkryer nëse qëllimi juaj është rikuperimi pas stërvitjes. Kjo proteinë tretet shumë shpejt dhe përthithet nga i gjithë trupi. Duke qenë se përmban shumë elementë të dobishëm, rekomandohet të merret si suplement ushqimor. Çmimi i lartë i kësaj lloj proteine justifikohet plotësisht nga vetë cilësia e produktit. Por mbani në mend se do të jetë efektiv për rritjen e muskujve vetëm me tendosje të lartë fizike.
Proteinat vegjetale
Më shpesh baza është soja. Përpunohet në një mënyrë të veçantë dhe fitohet pluhur proteinash. Përbërja e tij është shumë afër proteinave shtazore. Megjithatë, nuk rekomandohet për meshkujt. Të paktën për përdorim të rregullt, pasi soja përmban fitoestrogjene. Janë këto proteina që janë më të lirat në radhë të parë për shkak të çmimit të tyre. Duke gjykuar nga rishikimet, pluset përfshijnë përmbajtje të ulët kalori, e cila është e rëndësishme për një atlet. Dhe për të këqijat– sasi e pamjaftueshme e aminoacideve esenciale.
Nutrilite
Ka shumë prodhues proteinash në treg. Mirëpo ndër to spikat kompania me famë botërore Nutrilite. Pluhuri i proteinave u lançua në prodhim në vitin 2012. Është e shtrenjtë, dhe për këtë arsye lind pyetja menjëherë: pse të mos merrni diçka më të lirë? Në fakt, ky produkt ka një sërë përparësish. Ai përmban dy lloje proteinash: shtazore (nga qumështi) dhe bimore (nga soja). Ka një strukturë shumë të hollë, me miell. Falë kësaj, ai tretet lehtësisht jo vetëm në ujë, por edhe në kefir.
Kjo proteinë vjen pa shije, gjë që është e mrekullueshme. Çdo shije bëhet e mërzitshme më shpejt se sa ta përfundoni kavanozin. Dhe këtu mund të shtoni vetë mj altë ose kakao. Paketa vjen me një lugë matëse shumë të përshtatshme. Një dozë përmban një të tretën e kërkesës ditore për proteina dhe vetëm 36 kcal - afërsisht sa një sallatë me panxharë. Plus për gjithçka që është thënë është emri i vetë kompanisë. Prodhimi nuk përdor kimikate, ngjyra dhe konservues. Duke gjykuar nga vlerësimet e nutricionistëve, ky është alternativa më e mirë, pasi kombinon avantazhet e të gjithë të tjerëve.
Ana e kundërt
Marrja e proteinave ka dy anë. Sot nuk është vetëm ushqimi sportiv, por edhe një suplement ushqimor që pasuron trupin me aminoacide esenciale. Megjithatë, mos mendoni se marrja e pluhurit është e mjaftueshme që ju të humbni peshë ose të ndërtoni muskuj. Pa trajnim të zgjeruar, nuk do të ketë efekt. Për adhuruesit e pasivitstili i jetesës, ekziston një mundësi - të merrni proteina në vend të darkës, duke rregulluar kështu marrjen e kalorive. Kjo do të thotë, produkti vepron si një mjet për të mbytur urinë dhe për të bërë të mundur respektimin e një diete.
Por sasia e proteinave që mund të konsumoni në ushqim duhet të rregullohet rreptësisht nga mjeku juaj. Një tepricë e proteinave çon në faktin se veshkat dhe mëlçia vuajnë, dhe rezultati është një dehje e përgjithshme e trupit. Në mënyrë që proteina të mos shkaktojë dëm, ju duhet të keni një kuptim të mirë të efektit që dëshironi të merrni.
