"Hormonet e gëzimit", ato janë gjithashtu endorfina, prodhohen vetë në trupin e njeriut. Por ka një sërë faktorësh që ndikojnë në prodhimin e tyre, dhe për këtë arsye, nëse dëshironi, mund të shkaktoni vetë lirimin e endorfinës. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket, thjesht duhet të dini se çfarë të bëni dhe si. Çfarë do të thotë lirimi i endorfinës? Për çfarë është dhe si të prodhohet? E gjithë kjo do të diskutohet në artikull.
Çfarë janë endorfinat?
Endorfinat janë një grup përbërësish kimikë të prodhuar në neuronet e trurit. Në efektin e tyre, ato mund të krahasohen me opiumet. Është si një ilaç natyral që prodhohet nga vetë trupi. Kur një person përjeton emocione të këndshme, niveli i endorfinës në gjak rritet, për shkak të së cilës ai përjeton lumturi, gëzim, lumturi.
Kuptimi dhe roli i endorfinës
Vlera e endorfinës për trupin e njeriut është shumë e lartë. Ky nuk është vetëm një "hormon i gëzimit", ai gjithashtu rregullon funksionimin e organeve vitale, mbështet sistemin imunitar. Me një rritje të konsiderueshme të endorfinës në gjakun e njeriutpragu i dhimbjes mund të ulet dhe ai do të ndjejë shumë më pak dhimbje. Prandaj, ju duhet të dini se si t'i menaxhoni ato në mënyrë që të mund të rregulloni prodhimin e tyre nëse është e nevojshme.
Shkaktarët e mungesës së endorfinës
Një person çdo ditë përballet me një numër të madh faktorësh stresues, gëzimesh, problemesh, dhimbjesh, trishtimi, lumturie. Por jo të gjitha emocionet kanë një efekt pozitiv tek ai. Çdo problem mund të shkaktojë mungesë të endorfinës:
- përçarje në familje;
- shkarkim;
- ndarje me një djalë (vajzë);
- vështirësi në lëvizje;
- sëmundje ose vdekja e një njeriu të dashur.
Këto janë vetëm disa nga problemet më të zakonshme, por mund të ketë shumë të tjera. Dhe si rezultat i mungesës së tillë të endorfinës, fillimisht u shfaq letargjia dhe apatia. Më pas zhvillohet në trishtim, trishtim, melankoli dhe nostalgji, të cilat, nëse nuk trajtohen, mund të shkaktojnë stres, pagjumësi, probleme neurologjike dhe depresion.
Endorfina dhe varësia
Gëzimi dhe lumturia është dëshira më e madhe e njeriut. Kënaqësia është kuptimi i së sotmes, si dhe i djeshëm dhe i nesërm. Prandaj, ata që nuk e ndjejnë këtë kënaqësi mund të fillojnë të shkaktojnë artificialisht gëzim, çlirimin e endorfinës (hormoneve) në gjak. Ka disa opsione për këtë:
- droga;
- alkool;
- induksion artificial i endorfinës.
Dy metodat e para janë shumë të dëmshme dhe përfundimisht çojnë në mënyrë të pashmangshme në "greminën" e dëshpërimit të plotë dhe vdekjes. Problemi është,që shumë njerëz dëshirojnë aq shumë të marrin atë gëzim saqë për hir të tij shkojnë në masa ekstreme, duke përdorur drogë ose alkool për t'u çlodhur dhe për të ndjerë lumturi. Sidoqoftë, trupi tenton të përshtatet, dhe për këtë arsye marrja sistematike e "gëzimit artificial" çon në faktin se hormoni pushon së prodhuari. Lëshimi i endorfinës ndalon plotësisht.
Nëse endorfinat nuk e kryejnë funksionin e tyre, atëherë ato nuk janë të nevojshme, dhe për këtë arsye ato thjesht zhduken. Zhvillohet një mungesë e këtij hormoni dhe një person nuk mund të gëzohet më pa një shishe ose ilaçe që e zëvendësojnë atë. Sigurisht, kjo trajtohet, por vetëm nëse pacienti dëshiron dhe kjo nuk mund të arrihet gjithmonë.
Por mënyra e tretë - çlirimi i endorfinës, ju lejon jo vetëm të kënaqni dëshirën tuaj për lumturi, por edhe të përmirësoni gjendjen e trupit. Kjo do të thotë, një person bëhet i lumtur psikologjikisht, moralisht dhe fiziologjikisht.
Si të nxisni një çlirim endorfine?
Ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Por efektet e tyre mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme në shkallë, kohëzgjatje dhe disponueshmëri. Pra, si mund të çlironi endorfinë?
- Sigurisht, metoda më e provuar dhe gjithmonë efektive janë pilulat, të cilat më së shpeshti u përshkruhen njerëzve me depresion. Jo vetëm që e shuajnë dhimbjen ose nervozizmin, por edhe e bëjnë personin pak më të lumtur ose shumë të lumtur, në varësi të ilaçeve të përshkruara. Por kjo metodë nuk është e disponueshme për të gjithë njerëzit. Barna të ngjashme shpërndahen në barnatorevetëm me recetë.
- Opsioni i dytë është ushqimi. Janë disa ushqime që do të diskutohen më poshtë që ndikojnë në prodhimin e endorfinës.
- Opsioni i tretë është të menduarit. Mendimet pozitive shkaktojnë emocione përkatëse dhe, si rezultat, prodhimin e "hormonit të gëzimit". Gjithçka që ju nevojitet është të mësoni se si të mendoni saktë dhe të ndryshoni rrënjësisht të gjitha mendimet e këqija në të mira. Në psikoterapi kjo metodë përdoret gjerësisht për çrregullime të ndryshme, neurasteni, sulme paniku etj. Konsiston në kontrollin e vazhdueshëm të aktivitetit mendor dhe drejtimin e tij në drejtimin e duhur.
- E qeshura shkakton gjithmonë lirimin e "hormonit të gëzimit" dhe njëkohësisht përmirëson imunitetin.
- Aktiviteti motorik ju lejon të lehtësoni tensionin nga muskujt dhe të shkaktoni një çlirim të fortë të endorfinës. Opsioni ideal është seksi, por sporti është një alternativë e mirë. Sportet më të mira për këtë janë vrapimi, tenisi, noti, çiklizmi. Me fjalë të tjera, ajo që duhet të bëni për një kohë të gjatë është e përshtatshme - të paktën gjysmë ore, dhe këto duhet të jenë lëvizje metodike, të ngjashme dhe jo ngrohje. Në një moment në stërvitje, atleti thjesht vëren kënaqësi të plotë, të krahasueshme me një nivel të lartë.
- Përvojat e reja, vetëm ato të mira, mund të rrisin endorfinën. Jo më kot fëmijët e vegjël janë aq të lumtur në festat e Vitit të Ri dhe Krishtlindjeve, sa nuk mund të flenë pasi shkojnë në pyll ose festojnë ditëlindjen. Arsyeja për këtë janë përshtypjet pozitive. Për të rriturit, gjërat janë pak më ndryshe. Pushimet shpesh shoqërohen me shpenzime, punë shtëpie dhe nuk sjellin kënaqësinë e dëshiruar. Prandaj, e reështë më mirë të kërkosh ndjesi në vende të tjera - të shkosh në kinema, teatër, ekspozitë, hedhje me parashutë, udhëtime jashtë vendit.
- Akupunktura dhe masazhi kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe në të gjithë trupin. Specialistët dinë të relaksojnë klientin dhe janë në gjendje të ndikojnë në zonat më të ndjeshme, duke kontribuar kështu në çlirimin e "hormonit të lumturisë".
Ushqimi
Dihet se disa ushqime ndikojnë në çlirimin e endorfinës. Përdorimi i tyre përmirëson disponimin, përmirëson mirëqenien e përgjithshme dhe ju lejon të lehtësoni lodhjen ose dhimbjen.
- Speci djegës, çuditërisht, është një nga ato produkte "të gëzueshme". Nuk është e nevojshme ta hani, mjafton ta mbani pak në gjuhë. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni të relaksuar, të qetë dhe madje të hiqni qafe dhimbjen.
- Çokollata është ideale në sasi të vogla. Ndihmon për t'u ndjerë më mirë, më e bukur, më e dëshirueshme. Gjendja rritet dhe përmirësohet. Por në sasi të mëdha, do të dëmtojë më shumë sesa do të ndihmojë, pasi ndikon në stomak, zemër dhe figurë.
- Bananet dhe luleshtrydhet jo vetëm që përmirësojnë humorin, por janë edhe të mira për trupin. Ato rekomandohen nga të gjithë mjekët pa përjashtim, nëse nuk ka kundërindikacione.
- Vetëm 1 avokado në ditë do ta bëjë botën një vend më të mirë dhe më të lumtur.
- Patatja ka një efekt të ngjashëm me bananen në trupin e njeriut, dhe për këtë arsye ndihmon në luftimin e stresit dhe depresionit, duke përmirësuar humorin.
- Cilantro stimulon sistemin nervor dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.
- Panxhari zbërthen homocisteinën, e cila shkakton stres dhe depresion, prahumori më i ngritur.
Përveç kësaj, ka një sërë ushqimesh që stimulojnë prodhimin e seratoninës, një tjetër "hormon i gëzimit". Këto janë mustardë, qumësht, paprika, rrush pa fara, trumzë, etj.
Për shkak të efekteve të tyre të mahnitshme në trup, këto produkte rekomandohen për njerëzit në depresion për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme, për të zëvendësuar pilulat psikotrope ose për të rritur efektet e tyre. Natyrisht, ato mund të përdoren po kështu në sasi të ndryshme. Por është e rëndësishme të kuptohet se nuk do të ketë më gëzim nga numri i bananeve të ngrëna. Gjëja e parë që një person do të përjetojë pas frutit të katërt është rëndimi në stomak nga ngrënia e tepërt, jo gëzimi. Prandaj, përdorimi i këtyre produkteve duhet të jetë i moderuar, në kombinimin e duhur me produkte të tjera dhe vetëm nëse nuk ka kundërindikacione.
Endorfina dhe depresioni
Qëllimi i pothuajse çdo personi është lumturia. Vetëm ji i lumtur, bëj atë që të bën të lumtur. Endorfina, ose morfina endogjene, e prodhuar brenda trupit, është përgjegjëse për këtë lumturi, kënaqësi, gëzim. Nëse ky hormon nuk prodhohet për një arsye ose një tjetër, një person fillon të përjetojë depresion, pastaj trishtim, mërzitje, trishtim, që rezulton në depresion.
Trajtimi i depresionit bazohet në rritjen e nivelit të "hormoneve të lumturisë" në gjak në të gjitha mënyrat e mundshme. Si të nxisni lirimin e endorfinës në gjak? Të dyja metodat e listuara më sipër dhe ato mjekësore hyjnë në lojë. Kështu, për shembull, gjatë stresit në trup, niveli i kaliumit, i cili është i përfshirë në luftën kundër tij, zvogëlohet ndjeshëm. Prandaj, duhet t'i përmbaheni një diete të veçantë me një përmbajtje të lartë të kësaj substance, e cila i përshkruhet një personi. Vitaminat që përmbajnë kalium mund të përshkruhen si suplement.
Trajtimi i depresionit bazohet në një studim të plotë mjekësor dhe psikologjik dhe zgjidhje të problemit. Prandaj, është e pamundur ta trajtojmë atë ekskluzivisht me ilaçe apo të qeshura, këtu nevojitet një qasje e integruar.
Efekti i muzikës në nivelet e endorfinës
Muzika gjithashtu mund të shkaktojë një çlirim të fortë të endorfinës, por jo të gjitha dhe jo gjithmonë. Por është shumë më e lehtë të ndjesh lumturinë nga muzika sesa nga çdo gjë tjetër, nëse një person e do atë. Grumbullimet e njohura apo edhe lotët janë një shenjë e drejtpërdrejtë se niveli i endorfinës është rritur.
Sot ka shumë muzikë të ndryshme, disa të krijuara posaçërisht për qëllime terapeutike, tjetra - për të dashuruarit, fansat. Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje se cila do të shkaktojë kënaqësi, madje shkencëtarët nuk mund të krijojnë diçka të tillë. Secili person ka konceptet e tij për bukurinë, shoqatat, emocionet dhe janë këta faktorë që ndikojnë në perceptimin e tij gjatë dëgjimit të muzikës. Për disa, nuk ka asgjë më të mirë se country, të tjerët e duan rock. Koreja e Jugut, India, Amerika, Anglia dhe vende të tjera kanë veçoritë e tyre dalluese muzikore. Përsëri, lloji i melodisë është gjithashtu i rëndësishëm - nëse është e trishtuar apo gazmore, e shpejtë apo e ngad altë. Por nuk ka muzikë universale "të lumtur" që është e njëjtë për të gjithë njerëzit. Ajo që kënaq një person mund të fyejë një tjetër.
Fakte interesante
- Ka pasur raporte të grave që përdorin endorfinë si qetësues dhimbjesh gjatë lindjes. Kjo u bë duke dëgjuar muzikë. Në të njëjtën kohë, ata praktikisht nuk ndjenin dhimbje, sikur t'u jepej anestezi.
- Jo vetëm seksi, por çdo intimitet fizik mund të shkaktojë çlirimin e endorfinës. Shkencëtarët vërejnë se njerëzit që puthin shumë janë më pak të prirur ndaj stresit. E njëjta gjë vlen edhe për përqafimet, gjatë të cilave një person relaksohet dhe ndjen një valë gëzimi.
- Në mëngjes, ndërsa pini gllënjkë, niveli i endorfinës në gjak rritet në mënyrë dramatike.
- Siç u përmend më lart, e qeshura kontribuon në çlirimin e "hormonit të gëzimit", por përveç kësaj, në këtë kontribuon edhe një buzëqeshje e thjeshtë, gjatë së cilës ajo prodhohet automatikisht.
Nuk ka asnjë normë të caktuar për endorfinat. Për çdo person individual, ekziston sasia e duhur e një substance për mirëqenien dhe funksionimin normal të trupit.
Tani ju e dini se si të nxisni lirimin e endorfinës në trup. Ji i lumtur!
