Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Pra, një person nuk do të zgjohet nëse flisni me zë të lartë pranë tij, fshesë me korrent ose ndezni muzikën, ndërsa i dyti kalon në një gjendje zgjimi pasi dyshemeja ka kërcitur. Gjumi i lehtë është një gjendje e një personi në të cilin ai është në gjendje të zgjohet shpejt, duke qenë në të njëjtën kohë shumë i irrituar. Për shumë njerëz dhe të afërmit e tyre të afërt me të cilët jetojnë në të njëjtën banesë, ky fenomen bëhet një problem real.
Fazat e gjumit të njeriut sipas kohës: tabela
Kur një person fle, ai është vazhdimisht në një nga fazat e gjumit. Ka dy prej tyre: të shpejtë dhe të ngad altë. Çdo fazë ka karakteristikat e veta, të cilat janë paraqitur në tabelë.
| Gjumi i ngad altë | Gjum i shpejtë |
| Faza e parë: një gjendje gjumi në të cilën ide të reja dhe mendime interesante mund të lindin në mënyrë të pandërgjegjshme në nënndërgjegjen e një personi. Ai fle në vend se të fle. Në këtë gjendje, një person është nga 5 deri në 10 minuta. |
Gjumi REM është faza e pestë e gjumit. Gjatë kësaj periudhe, gjendja e një personi të fjetur është sa më aktive. Por pavarësisht kësaj, ai është në një pozicion, sepse muskujt e tij janë të paralizuar. Nënndërgjegjja e një personi funksionon shumë mirë, kështu që aikujton të gjitha ëndrrat që kishte në fazën e katërt. Kjo është arsyeja pse, nëse e zgjoni gjatë fazës së shpejtë, ai do t'ju tregojë të gjitha ëndrrat me detaje të gjalla dhe plot ngjyra. Në këtë fazë, është e vështirë të zgjohesh. Nëse dëshironi të zgjoni një person që është në gjumë REM, do ta keni të vështirë ta bëni këtë, shumë më e vështirë sesa nëse do të ishte në fazën e katërt. Për më tepër, gjatë një periudhe të tillë, një kalim i mprehtë në një gjendje të fuqishme mund të prishë psikikën. Rreth 1 orë është e nevojshme që një person të flejë REM. |
| Faza e dytë: vetëdija e një personi është plotësisht e fikur, ai zhytet në një gjumë të plotë. Por gjatë kësaj faze analizuesit e dëgjimit bëhen më të mprehtë. Prandaj, gjatë kësaj periudhe, nëna mund të zgjohet nëse një fëmijë i vogël lëviz në shtrat dhe çdo person hap sytë kur emri i tij shqiptohet pranë tij. 20 minuta është kohëzgjatja mesatare e kësaj faze. | |
| Faza e tretë është një fazë e dytë më e thellë e gjumit. | |
| Faza e katërt karakterizohet nga gjumi më i thellë. Është e vështirë të zgjosh një person, ai sheh ëndrra të gjalla ose mund të vuajë nga ecja në gjumë. Si rregull, ai nuk mban mend asgjë nga këto, duke kaluar në gjendjen e zgjimit. Faza e tretë dhe e katërt zgjasin afërsisht 45 minuta. |
Kur një person kalon nëpër të gjitha këto faza, ai përfundon ciklin e parë. Për një pushim të mirë, duhet të flini tej mase pesë cikle të tilla.
Gjumi duhet të jetë i qëndrueshëm. Idealisht, një person duhet të kalojë në secilën nga këto faza. Kjo është arsyeja pse gjithçkaMjekët në mbarë botën këmbëngulin se kohëzgjatja ideale e gjumit është 8 orë. Mos e neglizhoni këtë rregull për të ruajtur shëndetin mendor. Fazat e gjumit të një personi sipas kohës, tabela që përshkruan e cila është paraqitur më sipër, nevojiten për gjendjen më produktive gjatë gjithë ditës. Çfarë duhet të bëni nëse një person zgjohet nga zhurma më e vogël dhe për këtë arsye nuk mund të kalojë çdo fazë, e dinë mjekët profesionistë.
Arsye për gjumë të lehtë
Koha e lehtë e gjumit mund të jetë e dobishme për një person, për shembull, nëse ai dëshiron të marrë një sy gjumë të lehtë, pa u zhytur në një gjendje krejtësisht të pavetëdijshme. Por nëse një fenomen i tillë ndodh vazhdimisht, atëherë funksionimi normal i të gjitha sistemeve të trupit nuk bëhet fjalë. Një person fle, por nuk fle mjaftueshëm, nuk i kalon të gjitha fazat e gjumit për të pushuar plotësisht.
Shkaktarët e gjumit të cekët janë të ndryshëm. Nuk keni asgjë për t'u shqetësuar nëse një nga këta faktorë vlen për ju:
- Ju jeni bërë së fundmi nënë. Në këtë rast, gjumi i lehtë shkaktohet nga trupi juaj në një nivel fiziologjik në mënyrë që të mund të monitoroni vazhdimisht gjendjen në të cilën ndodhet foshnja e porsalindur.
- Trupi juaj po përjeton luhatje hormonale. Kjo vlen për gratë shtatzëna dhe vajzat gjatë menstruacioneve.
- Puna juaj është në turnin e natës. Në këtë rast, trupi përshtatet me orarin tuaj;
- Ju jeni duke përjetuar stres psikologjik. Kjo mund të jetë për shkak të stresit në punë dhe zgjimitmë herët, e pazakontë për ty, koha.
- Nëse flini 10 orë në vend të 8 orëve të përshkruara dhe kjo bëhet zakon, atëherë gjumi do të bëhet më i gjatë, por më pak cilësor.
- Nëse jeni mbi 50 vjeç, atëherë gjumi i lehtë mund të bëhet shoqëruesi juaj i vazhdueshëm.
Të gjitha këto shkaqe ose janë natyrale ose eliminohen lehtësisht, ndaj nëse njëri prej tyre ju shqetëson, mos u shqetësoni, shëndeti juaj është i sigurt. Por ndodh që faktorët që kanë shkaktuar një gjumë të shkurtër nënkuptojnë se në organizëm kanë ndodhur shqetësime. Këto arsye përfshijnë:
- Depresioni dhe neurozat. Problemet mendore mund të shkatërrojnë aftësinë e mendjes nënndërgjegjeshëm për të shkuar në një gjendje gjumi.
- Sëmundjet somatike duhen trajtuar pasi mund të shkaktojnë shqetësime të gjumit.
- Përdorimi i gabuar i barnave farmaceutike ose abuzimi me alkoolin çon në çrregullime të gjumit. Një person që ka pirë alkool bie shpejt në gjumë, por kjo ëndërr është e ndjeshme dhe sipërfaqësore.
Këta faktorë duhen shmangur, ndaj përpiquni të shmangni manifestime të tilla.
Çfarë të bëni nëse vuani nga gjumi i lehtë
Çfarë do të thotë gjumi i lehtë për trupin, pothuajse të gjithë e dinë. Por mos e ngatërroni këtë koncept me pagjumësinë. Nëse krijoni kushte ideale, atëherë një person do të zgjohet i pushuar në rastin e gjumit të lehtë. Nëse nuk mund të flini në heshtje dhe errësirë të plotë, atëherë keni të bëni me pagjumësi.
Nëse gjumi i lehtë ju shqetëson për aq kohë sa mbani mend, duhet të kërkonikonsultimi me një mjek. Nëse ky fenomen është shfaqur së fundi në jetën tuaj, atëherë mund të përpiqeni ta kapërceni vetë.
Këshilla për t'u marrë me gjumin e lehtë vetë
Nëse doni të mësoni se si të merreni me gjumin e lehtë, hidhini një sy listës së këshillave dhe trukeve të dobishme:
- Krijoni kushtet më të favorshme në dhomë. Për ta bërë këtë, fikni dritat, sigurohuni që dhoma të jetë e qetë dhe të mos jeni shumë ftohtë apo shumë nxehtë.
- Vendosni shtrat të pastër që nuk do t'ju shpërqendrojnë me shumë erë.
- Bëni një dush relaksues ose masazh para gjumit.
- Mos pi pije me kafeinë.
- Sigurohu që të kesh kohë të mjaftueshme për të ushtruar.
- Shmang stresin në punë dhe në shtëpi.
Nëse këto masa nuk ju ndihmojnë, duhet të merrni masa më serioze.
Masat radikale në luftën kundër gjumit të ndjeshëm
Nëse asnjë metodë nuk ju ndihmon dhe zgjoheni për shkak të ndonjë faktori të jashtëm, qoftë edhe ai më i parëndësishëm, provoni metodat e mëposhtme:
- Merrni një gjenerator tingulli që mund të prodhojë zhurmë të bardhë. Sipas psikologëve, ky tingull jo vetëm që mund të ndihmojë një person të flejë, por edhe të kontribuojë në një gjumë më të qetë. Si rezultat, do të zgjoheni të rifreskuar.
- Melatonin është një ilaç i rekomanduar për të moshuaritpersonat që kanë probleme me gjumin. Kontribuon në një pushim më të thellë, më të gjatë dhe më të plotë.
- Nëse metodat e mësipërme ishin të padobishme, përpiquni të kërkoni këshillën e një psikoterapisti. Një mjek profesionist do të përcaktojë shpejt se cili është problemi dhe do të ndihmojë në rregullimin e tij.
Dhe mbani mend, nëse keni pagjumësi, atëherë është e nevojshme të shkoni te një somnolog.
Probleme me gjumin e foshnjës
Nëse gjumi i lehtë ka të bëjë me një fëmijë të vogël, ia vlen të merren masa që foshnja të flejë më thellë. Por kjo është normale për foshnjat, por për fëmijët më të rritur, pushimi i pamjaftueshëm është i mbushur me pasoja të këqija.
Mos e mësoni fëmijën tuaj të flejë në heshtje absolute në mënyrë që ai të mos reagojë në mënyrë shumë agresive ndaj zhurmave të jashtme. Përveç kësaj, nëse nuk jeni kundër pushimit të përbashkët, atëherë shkoni në shtrat me fëmijën së bashku. Fëmijët zakonisht ndihen shumë më mirë me nënat e tyre.
Si të përballemi me gjumin e shkurtër tek një fëmijë nga 2 vjeç
Fëmijët mbi 2 vjeç mund të vuajnë gjithashtu nga problemet e gjumit. Provoni masat e mëposhtme:
- Kontrolloni që fëmija juaj është mirë dhe rehat në shtratin e tij.
- Sigurohuni që fëmija juaj të ndjekë rutinën e përditshme. Nëse ai ha, studion, luan në të njëjtën kohë, atëherë do të bie në gjumë më shpejt.
- Zhurma e bardhë është shumë më efektive tek fëmijët sesa tek të rriturit. Përdoreni atë dhe fëmija juaj do të pushojë më mirë.
E rëndësishmenë mënyrë që të gjitha këto metoda të kryhen në kombinim, atëherë rezultatin do ta shihni shumë shpejt.
Si të mësoni gjumë të lehtë
Aftësia për të rënë në gjumë për një kohë të shkurtër nuk është gjithmonë ajo që njerëzit duan të heqin qafe. Ndonjëherë ka nevojë për një pushim të shpejtë gjatë ditës, për shembull, nëse ka shumë për të bërë, por nuk ka më forcë. Gjatë një gjumi të shkurtër, një person ngarkohet me një sasi të madhe energjie dhe është gati të punojë më tej. Këtu janë rregullat themelore për një festë të tillë:
- Nga 15 deri në 26 minuta pushimi duhet të zgjasë. Pas tij, do të zgjoheni të rifreskuar.
- Kjo teknikë kërkon praktikë.
- Shko në shtrat në të njëjtën kohë.
- Mos përdorni pajisje moderne para se të shkoni në shtrat.
Nëse jeni gati të ndiqni këto rregulla, mund të filloni të zotëroni teknikën. Ushtrimi i rregullt do t'ju çojë drejt suksesit.
Të mësosh gjumë të lehtë
Për të fjetur, ndiqni udhëzimet:
- Vendosni alarmin dhe shtrihuni në një pozicion të rehatshëm.
- Përqendrohuni në qetësimin dhe fikjen e të gjitha proceseve mendore.
- Truri juaj do të kuptojë se duhet të flejë dhe do të fillojë të zhytet në një gjendje të pavetëdijshme.
Mos prisni që rezultati t'ju kënaqë herën e parë. Zakonisht duhen të paktën 10 stërvitje për të fjetur shpejt. Por sapo ta zhvilloni këtë zakon, do të jeni në gjendje të keni një pushim të shpejtë dhe të plotë çdo ditë pa asnjë problem.
Cili duhet të jetë zgjimi pas gjumit REM
Pasgjumi i lehtë duhet të zgjohet kështu:
- Çohu nga shtrati sapo të hapësh sytë.
- Pas zgjimit, është e ndaluar të biesh sërish në gjumë.
- Hani një meze të lehtë, do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt.
- Nëse është e mundur, bëni një shëtitje të shpejtë.
Mund të mos e keni këtë zgjim herët e para, por mos u dekurajoni. Mos hiqni dorë nga stërvitjet, edhe pse mund t'ju duken të vështira, atëherë shumë shpejt do të jeni në gjendje të organizoni një pushim të mirë për veten tuaj në çdo kohë pa rënë nga ritmi i zakonshëm i jetës për një periudhë të pacaktuar.
Cikli gjumë-zgjim i njeriut
Edhe nëse një person ka fjetur në të gjitha fazat e nevojshme, ai mund të ndihet i lodhur. Cikli gjumë-zgjim nuk lidhet vetëm me shëndetin tonë, por edhe me faktorët biologjikë të mjedisit. Temperatura e trupit bie gjatë natës, prandaj duhet të pushojmë. Nëse bëni një gjumë të mirë gjatë natës, performanca juaj do të bjerë përsëri kur punoni në turnin e natës, sepse regjimi i temperaturës nuk do të ndryshojë.
Gjatë eksperimentit, shkencëtarët zbuluan se ritme të tilla funksionojnë gjithmonë, edhe nëse një personi privohet nga mundësia për të vëzhguar ndryshimin e ditës dhe natës. Prandaj, përpiquni të flini mjaftueshëm gjatë natës në mënyrë që gjatë ditës produktiviteti juaj të rritet në nivelin maksimal. Nëse nuk mund ta bëni këtë për shkak të orarit të punës, atëherë përpiquni të zotëroni teknikën e gjumit të lehtë dhe përdorni atë gjatë gjithë natës.
