Një e treta e jetës së të rriturve e kalojnë në ëndërr. Kjo nevojë fiziologjike është e rëndësishme për një person. Shumë shkencëtarë janë marrë me pyetjen se si të kapërceni gjumin për një kohë të gjatë. Ata duan të dinë nëse mund të jetojnë pa të.
Çfarë është gjumi
Askush nuk ka arritur ende ta kuptojë plotësisht këtë fenomen. Gjumi e ndihmon trupin të pushojë, por në të njëjtën kohë është diçka misterioze dhe e pashpjegueshme. Në fund të fundit, nënndërgjegjja në këtë kohë na jep një larmi fotografish, pasi ajo fillon të funksionojë me forcë të plotë. Shumë shpesh në një ëndërr, njerëzit mund të gjejnë përgjigje për pyetjet që janë të rëndësishme për ta. Kjo është ndoshta arsyeja pse, edhe në kohët e lashta, shkencëtarët u përpoqën të zbulonin sekretet e ëndrrave dhe arsyen e paraqitjes së tyre.
Metodat e kontrollit të gjumit
Natën, pas një dite të gjatë në punë, trupi ka nevojë për pushim. Por ndodh që është e nevojshme të heqësh qafe dëshirën për të fjetur. Si ta mposhtim gjumin e natës, për të mos dëmtuar trupin?
Mënyrat më të njohura:
- Kafja është një pije aromatike gjallëruese. I zier sipas të gjitha rregullave, do të mbushë trupin me energji dhe do t'i japë forcë.
- Çaj. Çuditërisht, ajo gjithashtu ndihmonpyetja se si të kapërceni gjumin. Pija duhet të zihet mjaftueshëm e fortë. Rekomandohet për njerëzit me probleme të zemrës.
- Inxhinierët e energjisë - ka shumë prej tyre, zgjasin rreth 5 orë. Megjithatë, nuk duhet t'i pini vazhdimisht, ato mund të krijojnë varësi.
- Aromaterapia ndihmon me shumë probleme. Vajrat esencialë të limonit, jaseminit, grejpfrutit do t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar, duke ju dhënë një nxitje energjie.
- Një dush me kontrast do të tonifikojë trupin dhe do t'ju pengojë të bini në gjumë. Ndryshimi i ujit të ngrohtë në ujë të ftohtë dhe anasjelltas është shumë i dobishëm. Mund të filloni me fytyrën, krahët ose këmbët, duke e mësuar gradualisht të gjithë trupin me këtë.
- Aktiviteti fizik është shumë efektiv. Shpesh këshillohet: nëse doni të flini, duhet të uleni ose të shtyheni 50 herë.
- Gjumi i shprehur. Kjo metodë do të ndihmojë trupin të kompensojë mungesën e energjisë. Një gjumë prej pesë minutash gjatë ditës ndihmon shumë. Marrja e një pushimi të shkurtër do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Nuanca kryesore - mos flini më shumë se 20 minuta, kjo do ta bëjë lodhjen më të rëndë.
Si ta mposhtim gjumin në punë
Krijoni rutinën e duhur ditore, shpërndani punët dhe punët e shtëpisë. Flini të paktën 7 orë në ditë. Bëni pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës. Gjatë tyre, përpiquni të bëni një sy gjumë, nëse është e mundur, për 5-10 minuta. Kjo është e mjaftueshme për t'u përshtatur me rrjedhën e punës. Ju mund të bëni një shëtitje në ajër të pastër gjatë një pushimi - kjo është shumë e dobishme.
Si ta kapërceni gjumin në një punë që nuk ju pëlqen? Eliminoni aktivitetet monotone ose alternoni atoveprime më aktive. Si ta mposhtim gjumin? Biseda me kolegët është gjithashtu një mënyrë e mirë.
Ushqyerja dhe përgjumja
Shkencëtarët kanë vërtetuar se ushqimi i duhur i jep energji të gjithë trupit. Si ta mposhtim gjumin me ushqim? Ka disa rregulla të rëndësishme ushqimore:
- Hani shumë perime të papërpunuara gjatë gjithë ditës. Një numër i madh vitaminash japin energji dhe forcë.
- Kufizoni yndyrnat - një ushqim i tillë shkakton jo vetëm rëndim në stomak, por edhe dëshirë të madhe për të fjetur.
- Pini ujë të pastër - jep energji. Mos harroni se ai merr pjesën më të madhe të trupit tonë.
- Hani vakte të vogla. Hani snack kur ndiheni të uritur. Merrni me vete arra, selino, fruta.
Ushqyerja e duhur do t'ju mbushë me energji, do t'ju ngrejë humorin dhe nivelin e aktivitetit. Nëse vazhdimisht ndiheni letargjik, dëshirë për të fjetur - rishikoni dietën tuaj ditore.
Pse doni të flini në punë?
Shkaku mund të jenë bioritmet njerëzore. Rënia e aktivitetit ndodh në kohën e drekës, rreth orës 14:00. Ky është një veçori fiziologjike dhe nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë. Rreth orës 16:00, energjia do të kthehet përsëri.
Rrjedha e punës në vetvete është gjithashtu e rëndësishme. Nëse puna është monotone dhe monotone, kjo çon në përgjumje.
Një vakt i rëndë dhe i rëndë gjithashtu e bën të gjithë trupin të dëshirojë të flejë. Shumë shpesh, kur një person ha tepër, ai dëshiron të shtrihet dhe të marrë një sy gjumë.
Ushtrime të frymëmarrjes kundër gjumit
Ka shumë mënyra për të kaluar një pushim, por si ta kapërceni gjumin në punë me të? ShumëThjesht, mjafton të bëni ushtrime të shëndetshme të frymëmarrjes. Dhe duhet ta bëni çdo ditë:
- Nxirrni frymën, shtrëngoni muskujt, qëndroni në këtë gjendje për 6 sekonda dhe merrni frymë ngadalë. Uluni drejt në këtë moment, mos u përkulni. Përsëriteni rreth 8 herë.
- Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong do të ndihmojnë në pasurimin e gjakut me oksigjen, do të japin forcë. Ne marrim frymë në stomak, duke u përqendruar në proces. Thithni ngadalë ajrin, duke fryrë stomakun dhe ndërsa nxirrni, tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur, duke ndjerë muskujt e barkut. Nëse ndiheni të trullosur, kjo është normale.
Ajrosni dhomën ose dilni jashtë përpara se të performoni. Asgjë nuk duhet të ndërhyjë në këtë moment. Nëse ushtroni rregullisht, së shpejti do ta ndjeni efektin.
Këshilla
Mund ta kapërceni gjumin gjatë ditës duke lëvizur nga një karrige e butë dhe e rehatshme në një stol.
Mund ta luani lojën në telefonin tuaj inteligjent, por ajo duhet të jetë mjaft e ndritshme dhe pozitive. Dhe si ta kapërceni gjumin nëse televizori është i ndezur? Fike! Është më mirë të dëgjoni radio në këtë rast.
Bëni një dush të freskët, do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Nëse ndiheni të përgjumur gjatë gjithë kohës, mund të ketë një problem shëndetësor dhe duhet të shkoni te mjeku.
Nëse zgjoheni shumë herët për punë, përpiquni të shkoni në shtrat para orës 23:00. Mos qëndroni zgjuar natën vonë. Filloni ditën tuaj me diçka të këndshme dhe gjallëruese.
Gjumi është thelbësor për njeriun. Pavarësisht se sa dëshironi të zgjasni ditën, trupi ka nevojë për pushim. Mungesa e gjumit çon në çrregullime të sistemit nervor, mungesë oreksi, dhimbje koke.dhimbje. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të mbani mend rregullat kryesore: pushojmë të paktën 7 orë në ditë, hamë siç duhet, ndjekim rutinën e përditshme. Dhe zgjohemi vetëm me humor të mirë!
