Vitamina B6, e njohur edhe si piridoksina, është një nga substancat e përfshira në kompleksin B. Të gjitha vitaminat B, përfshirë B6, luajnë një rol të rëndësishëm në një sërë funksionesh fizike dhe psikologjike. Ato njihen më së shumti për mbështetjen e metabolizmit të shëndetshëm, funksionin nervor, funksionin e mëlçisë, shëndetin e lëkurës, shëndetin e syve dhe ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë.
Për çfarë shërben vitamina B6? Përdoret nga trupi çdo ditë pasi luan një rol në funksionet thelbësore si lëvizja, kujtesa, shpenzimi i energjisë dhe qarkullimi i gjakut. Kështu, mungesa e vitaminës B6 mund të shfaqet në shumë simptoma të ndryshme, disa prej të cilave janë vetëm të përkohshme, ndërsa të tjerat janë më të rënda.
Vitamina B6 ndihmon trupin të mbajë një sistem nervor të shëndetshëm, të prodhojë hemoglobinë, e cila mbart oksigjen në qelizat e kuqe të gjakut në të gjithë trupin, për të siguruar energji nga ushqimi që hamë, për të balancuar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të rriturhumor, si dhe për të krijuar antitrupa që sistemi ynë imunitar përdor për të mbrojtur veten. Po, është kaq e rëndësishme.
Parandalimi i mungesës së vitaminës B6
Mungesa e vitaminës B6 është e rrallë në vendet e zhvilluara ku shumica e njerëzve konsumojnë mjaft kalori dhe nuk janë të kequshqyer. Në fakt, disa ekspertë besojnë se shumë njerëz konsumojnë nivele shumë të larta të vitaminës B6 dhe se kjo mund të jetë edhe më e zakonshme në popullatën e përgjithshme sesa mungesa e vitaminës B6.
Sasia e rekomanduar e kësaj vitamine për të rriturit mesatarisht nën moshën 50 vjeç është 1.3 miligram. Në përgjithësi, kjo sasi është relativisht e lehtë për t'u marrë nga një dietë normale, për sa kohë që në përgjithësi konsumohen kalori të mjaftueshme.
Ekspertët rekomandojnë që të rriturit mbi 50 vjeç të marrin deri në 1.7 miligramë në ditë, pasi të moshuarit janë më të prirur ndaj mungesës së vitaminës B6.
Simptomat e mungesës
Megjithëse mungesa e vitaminës B6 nuk është shumë e zakonshme, hulumtimet e kanë lidhur atë me një rrezik në rritje të një sërë çrregullimesh dhe simptomash të ndryshme.
Mungesa e vitaminës B6 mund të çojë në këto simptoma:
- Ndryshime në humor si nervozizëm, ankth dhe depresion.
- dhimbje muskulore.
- Energji e ulët ose lodhje.
- Simptoma më të këqija të PMS.
Për shkak se vitamina B6 është kaq e rëndësishme për funksionin nervor, mungesa e saj më së shpeshti shoqërohet me çrregullime neuropsikiatrike, duke përfshirë konvulsione, migrenë, dhimbje kronike dhe çrregullime të humorit si p.sh.si depresioni.
Për shkak se të moshuarit janë në rrezik të shtuar të mungesës së vitaminës B6, rekomandohet që ata të testohen dhe të konsultohen me një mjek nëse fillojnë të humbasin oreksin, hanë më pak, humbin peshë ose vuajnë nga keqpërthithja e lëndëve ushqyese. Treguesi kryesor i vitaminës B6 është mungesa e saj.
doza e rekomanduar
Arra dhe fara, disa mish dhe shpendë, avokado, disa bishtajore. Këtu janë vetëm disa nga ushqimet që përmbajnë vitaminë B6.
Kjo vitaminë përfshihet gjithashtu në preparatet komplekse dhe shumë multivitamina. Ato janë veçanërisht të dobishme nëse një person po përjeton shumë stres, energji të ulët, ndryshime humori, shumë aktivitet fizik, sëmundje të zemrës, simptoma PMS, dhimbje kronike ose dhimbje koke, migrenë.
Marrja ditore e rekomanduar për vitaminën B6 llogaritet në bazë të moshës dhe gjinisë:
- I porsalinduri - 6 muajsh: 0,3 mg.
- Vitamina B6 për fëmijët 1-8 vjeç: 0,5 - 0,6 miligram.
- vitaminë B6 për fëmijët 4-16 vjeç: 0,6 – 1,0 miligram.
- Djemtë 14-18: 1,2-1,3 miligram.
- Meshkuj dhe gra 19-50: 1,3 miligram.
- Burrat 51 vjeç e lart: 1,7 miligram.
- Gratë 51 vjeç e lart: 1,5 miligram
- Gratë shtatzëna: 1.9 miligram.
- Gratë gjatë ushqyerjes me gji: 2,0 miligram.
Të gjitha vitaminat B janë të tretshme në ujë, që do të thotë se ato do të nxirren nga trupi dhe do të treten në urinë nëse konsumohen.shume. Për këtë arsye, zakonisht ka pak shqetësim kur mbidoza e vitaminës B6 ose arrin nivele toksike; megjithatë, në raste të rralla, shumë vitaminë B6 mund të shkaktojë disa reaksione të padëshiruara.
Ngrënia e shumë vitaminës B6 është zakonisht rezultat i marrjes së suplementeve dhe ngrënies së ushqimeve të fortifikuara që përmbajnë vitamina sintetike B, duke përfshirë drithërat e fortifikuara dhe pijet energjike. Kur dikush ka shumë vitaminë B6 në trupin e tij, ndodhin reagime, duke përfshirë mpirje të muskujve, konfuzion dhe simptoma të tjera të pakëndshme të përkohshme.
Suplementet
Kini parasysh se meqenëse vitamina B6 është e tretshme në ujë, kjo do të thotë se trupi nuk mund të ruajë vitaminën e mbetur për nevojat e ardhshme dhe kërkon konsumim të rregullt të ushqimeve ose suplementeve me vitaminë B.
Vitaminat B mund të jenë të mira për disa njerëz, por është gjithmonë më mirë t'i merrni ato nga burime të vërteta ushqimore. Trupi e di saktësisht se çfarë të bëjë me vitaminat që gjenden natyrshëm në ushqime, në krahasim me lëndët ushqyese sintetike të shtuara në ushqimet e fortifikuara.
Nëse po mendoni të merrni ndonjë suplement tabletash të vitaminës B6, sigurohuni që të blini një produkt me cilësi të lartë që është bërë nga burime të vërteta ushqimore dhe nuk përmban mbushës ose toksina. Suplementet vitaminë të cilësisë së lartë bëhen duke kombinuar lëndë të ndryshme ushqyese në mënyrë që trupi të njohë substancat e dobishme dhemund t'i përdorë ato në mënyrë natyrale për rezultatet më të dobishme.
Burimet më të mira të vitaminës B6
Vitamina B6 mund të gjendet në ushqimet e mëposhtme (për 1,3 miligramë në ditë për të rriturit nën 50 vjeç):
- Turqi - 100 g: 0,7 miligramë (53% DV).
- 100 g fileto viçi: 0,5 mg (38% DV).
- Fëstëk - 1/4 filxhan: 0,5 miligram (38% DV).
- Tun - 100 g: 0,4 miligramë (30% DV).
- Avokado: 0,4 miligram (30% DV).
- Gjoks pule - ½ një gjoks: 0,3 miligramë (23% DV).
- Farat e lulediellit - 1/4 filxhan: 0,25 miligramë (19% DV).
- Farat e susamit - 1/4 filxhan: 25 miligramë (19% DV).
- Qellqe - 1 filxhan i zier: 0,2 miligram (15% DV).
- Kokërr amaranti - 1 filxhan i zier: 0,2 miligramë (15% DV).
Mbështet enët e shëndetshme të gjakut
Vitamina B6 është e nevojshme për të rregulluar nivelet në gjak të një përbërësi të quajtur homocisteinë. Homocisteina është një lloj aminoacidi i fituar nga ngrënia e burimeve të proteinave, veçanërisht mishit. Nivelet e larta të homocisteinës në gjak lidhen me inflamacionin dhe zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, të cilat mund të kontribuojnë në një atak në zemër.
Studimet kanë treguar se kur vitamina B6 kombinohet me folatin, përqendrimet totale të homocisteinës reduktohen ndjeshëm. Vitamina B6 ndihmon në trajtimin e niveleve të larta të homocisteinës në mënyrë që trupi të shërojë dëmtimet e shkaktuara në enët e gjakut.
Ai gjithashtuluan një rol në menaxhimin e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit, të cilët janë dy faktorë të tjerë të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
Mbështet funksionin e trurit
Përfitimet B6 përfshijnë zhvillimin e duhur të trurit dhe funksionin e trurit. Studimet kanë treguar se mungesa e vitaminës B6 mund të ndikojë në funksionin e kujtesës dhe të kontribuojë në dëmtimin kognitiv, sëmundjen e Alzheimerit dhe çmendurinë me moshën.
Vitamina B6 ndikon në funksionin e trurit duke kontrolluar nivelet e homocisteinës, të cilat nuk janë vetëm një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës, por edhe dëmtimin e neuroneve në sistemin nervor qendror.
Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore
Disa barna me recetë (si antidepresantët) funksionojnë në të njëjtën mënyrë si vitamina B6 duke rritur nivelin e serotoninës në tru. Studimet kanë treguar se vitamina B6 ka një efekt të rëndësishëm në prodhimin qendror të neurotransmetuesve të serotoninës dhe GABA në tru. Këto janë hormone të rëndësishme që kontrollojnë gjendjen shpirtërore dhe janë të nevojshme për të parandaluar depresionin, dhimbjen, lodhjen dhe ankthin, prandaj vitamina B6 është lidhur me ngritjen e humorit dhe parandalimin e çrregullimeve të humorit.
Për shkak se vitamina B6 është e përfshirë në prodhimin e hormoneve në tru, ajo konsiderohet efektive në trajtimin e çrregullimeve të humorit dhe disa çrregullimeve të trurit që mund të zhvillohen si rezultat i mangësive në funksionin e neurotransmetuesve. Studimet tregojnë se pacientët që marrin suplemente të vitaminës B6mund të ndihmojë në lehtësimin e humorit tuaj të zymtë, të përjetoni më pak dhimbje dhe të shmangni mungesën e energjisë dhe përqendrimit.
Ndihmon në trajtimin e anemisë
Vitamina B6 është e nevojshme për të krijuar hemoglobinën në gjak, e cila transportohet nga qelizat e kuqe të gjakut në të gjithë trupin për të ndihmuar në sjelljen e oksigjenit në qeliza dhe mobilizimin e hekurit. Anemia ndodh kur trupi nuk prodhon mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut, duke çuar në simptoma të tilla si lodhje dhe dhimbje.
Shëndeti i syve
Studimet kanë treguar se marrja e vitaminës B6 së bashku me vitaminat e tjera, duke përfshirë acidin folik, mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të shikimit dhe humbjes së shikimit.
Vitamina B6 besohet se ndihmon në ngadalësimin e shfaqjes së sëmundjeve të caktuara të syrit, duke përfshirë degjenerimin makular të lidhur me moshën.
Mund të ndihmojë në parandalimin ose reduktimin e artritit
Nivelet e ulëta të vitaminës B6 janë shoqëruar me simptoma të shtuara të artritit reumatoid (RA), duke përfshirë dhimbje më të forta. Disa studime të hershme sugjerojnë se njerëzit me RA mund të kenë nevojë për më shumë vitaminë B6 sesa njerëzit e shëndetshëm, sepse ata përjetojnë dhimbje të vazhdueshme të muskujve dhe kyçeve për shkak të inflamacionit kronik. Përfitimet e vitaminës B6 përfshijnë kontrollin e dhimbjes dhe mund të jenë të dobishme në formë suplementi për të kontrolluar dhimbjet e muskujve dhe kyçeve për shkak të artritit.
Ndihmon në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut
Disa kërkime të mëparshme sugjerojnë se marrja e vitaminës B6 mund të ndihmojë në uljen e gjakutpresioni. Vitamina B6 rrit rrjedhjen e gjakut, zvogëlon grumbullimin e depozitave në arterie dhe ndihmon në parandalimin e faktorëve të zakonshëm në sëmundjet e zemrës.
Lehtëso PMS
Vitamina B6 besohet se ndihmon me PMS për shkak të efekteve të saj pozitive në neurotransmetuesit që janë përgjegjës për menaxhimin e dhimbjes në tru, si dhe rolin e saj në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe menaxhimin e hormoneve. Rekomandohet që gratë që përjetojnë shpesh simptoma të PMS të marrin vitaminat e tyre B rregullisht, veçanërisht në 10 ditët para menstruacioneve.
Trajton astmën
Disa studime kanë treguar përfitimet e vitaminës B6 duke përfshirë reduktimin e sulmeve të astmës. Lënda ushqyese ka ndihmuar njerëzit me astmë të zvogëlojnë simptomat e frymëmarrjes të lidhura me sulmet e astmës, si dhe të zvogëlojnë ashpërsinë dhe shpeshtësinë e sulmeve që ndodhin. Për këtë shërben vitamina B6.
Çështje dhe ndërveprime
Vitamina B6 mund të mos jetë e pajtueshme me barna të tjera nëse merret në sasi të mëdha. Rekomandohet gjithmonë të flisni me një mjek përpara se të merrni ndonjë suplement, përfshirë substancën e përshkruar në artikull.
Disa barna që janë raportuar se ndërveprojnë me vitaminën B6 përfshijnë:
- Ilaçe të përdorura për të trajtuar sëmundjen e Parkinsonit dhe Alzheimerit, aneminë, krizat ose sëmundjet e zemrës.
- "Cikloserinë" ("Seromycin") ose izoniazid për trajtimin e tuberkulozit.
- "Penicillamina" përdoret për trajtimin e artritit reumatoid.
- "Teofilina" përdoret për trajtimin e astmës.
- "Tetraciklinë".
- Antidepresantë, duke përfshirë Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin dhe Tofranil.
Pyridoksinë
Pyridoksina (vitamina B6) përdoret për të parandaluar ose trajtuar nivelet e ulëta të vitaminës B6 te njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm vitaminë nga dieta e tyre. Shumica e njerëzve që hanë ushqime normale nuk kanë nevojë për vitaminë B6 shtesë. Megjithatë, disa kushte (të tilla si alkoolizmi, sëmundja e mëlçisë, tiroidja tepër aktive, dështimi i zemrës) ose medikamente (të tilla si izoniazidi, cikloserina, hidralazina, penicilamina) mund të shkaktojnë nivele të ulëta të kësaj vitamine.
Vitamina B6 (piridoksinë) përdoret për të parandaluar ose trajtuar një çrregullim të caktuar nervor (neuropati periferike) të shkaktuar nga medikamente të caktuara (siç është izoniazidi) sipas etiketës. Është përdorur gjithashtu për të trajtuar disa çrregullime të trashëguara (të tilla si acidi xanthurenik, hiperoksaluria, homocistinuria).
Si të përdorim?
Udhëzimet për përdorimin e vitaminës B6 tregojnë se kjo vitaminë merret nga goja, zakonisht një herë në ditë. Ndiqni të gjitha udhëzimet në paketimin e produktit ose merrni siç udhëzohet nga mjeku juaj.
Nëse jeni duke marrë kapsula me lëshim të zgjatur, gëlltitini të tëra. Sipas udhëzimeve për përdorimin e vitaminës B6, nuk mundenipërtypni kapsula ose tableta me çlirim të zgjatur. Kjo mund të çlirojë të gjithë ilaçin menjëherë, duke rritur rrezikun e efekteve anësore. Gjithashtu, mos i ndani tabletat e vitaminës B6 nëse nuk kanë një linjë. Gëlltitni kapsulën e tërë ose të ndarë pa e shtypur ose përtypur.
Nëse jeni duke marrë pluhur, udhëzimet për përdorimin e vitaminës B6 ju këshillojnë ta përzieni plotësisht në sasinë e duhur të lëngut. Pini të gjithë lëngun menjëherë. Mos përgatit stokun për përdorim në të ardhmen.
Injeksionet e vitaminës B6 në ampula jepen në mënyrë subkutane, intramuskulare dhe intravenoze. Por ato duhet të injektohen nga një infermiere, siç udhëzohet nga një mjek. Mënyra e administrimit dhe doza e vitaminës B6 në ampula zgjidhen individualisht, në varësi të sëmundjes.
