Kalciumi është një nga elementët më të rëndësishëm për trupin e njeriut. Kjo është arsyeja pse marrja e tij në trup duhet të jetë e vazhdueshme. Fëmijët kanë nevojë për këtë mineral për formimin e sistemit skeletor dhe dhëmbëve. Nëse trupit i mungon kalciumi, atëherë shfaqet një sëmundje e tmerrshme - rakit. Dhe që kjo të mos ndodhë, furnizimi me minerale duhet të jetë i përditshëm. Nëse trupi ynë nuk do të kishte kalcium, atëherë do të dukeshim si pelte.
Cili është përfitimi i kalciumit
Cili kalcium përthithet më mirë në trup është një pyetje që shqetëson të gjithë njerëzit. Por për t'i dhënë një përgjigje, së pari duhet të kuptoni se çfarë është përdorimi i këtij elementi gjurmë.
Kockat janë konsumatori më i madh i kalciumit. Është ky mineral që është pjesë e indit kockor dhe është i përfshirë në proceset e rinovimit të tij. Megjithatë, kjo nuk është e vetmja veti e dobishme e këtij elementi.
Nëse vuani nga pagjumësia, mund të keni mungesë të mineraleve. Është kalciumi që do të ndikojë pozitivisht në sistemin tuaj nervor dhe do t'ju ndihmojë të flini shpejt dhe këndshëm.
Cili kalcium absorbohet më mirë në trup, mund të lexoniKy artikull. Dozat e duhura të elementëve gjurmë do të kontribuojnë në parandalimin e kancerit, si dhe në kontrollin e rrjedhës së shtatzënisë. Në mënyrë që lindja të shkojë mirë dhe fetusi të formohet siç duhet, duhet të konsumoni të paktën 1200 mg kalcium në ditë, por jo më shumë se 1500 mg.
Osteoporozë
Osteoporoza është një sëmundje e sistemit skeletor që bëhet më e brishtë me kalimin e kohës dhe për këtë arsye e prirur për fraktura. Kjo sëmundje është më e zakonshme tek gratë mbi moshën dyzet vjeç. Por parandalimi është më mirë të fillohet në një moshë më të hershme. Për ta bërë këtë, mjafton të merrni 800-1500 mg kalcium në ditë dhe të bëni ushtrime fizike. Kështu që makronutrienti do të përthithet më mirë.
Simptomat e mungesës së kalciumit
Cili kalcium përthithet më mirë në trup është një temë e rëndësishme që të gjithë njerëzit duhet ta njohin. Nëse jeni të shqetësuar:
- nervozizëm dhe pagjumësi;
- brishtësia e thonjve dhe flokëve;
- ngërçe dhe mpirje të gjymtyrëve;
- dëshira për të ngrënë një copë shkumës;
- presion i lartë i gjakut dhe dhimbje koke;
- rritje e ngad altë e fëmijës;
- dhimbje kyçesh dhe mishrash;
- dhimbje e shtuar, atëherë ka shumë të ngjarë që trupi juaj të ketë nevojë për kalcium. Megjithatë, mos u vetë-mjekoni, pasi pasojat mund të jenë mjaft serioze.
Ushqime të dobishme për të rikthyer rezervat e kalciumit
Cili kalcium absorbohet më mirë nga trupi është detyra numër një që do të ndihmojë në ngopjen e trupit me mikroelemente. JoMos harroni se forca e kockave lidhet drejtpërdrejt me atë që është e pranishme në dietë. Bazuar në të dhënat, dieta e një personi mesatar shpesh dominohet nga sheqeri, produktet e miellit dhe një sasi e madhe karbohidratesh. Janë ata që dobësojnë indin kockor.
Kjo veti është për shkak të përmbajtjes së lartë të fosforit në produktet e mësipërme. Fosfori rrit aciditetin e gjakut dhe në të njëjtën kohë rrit nxjerrjen e kalciumit të dobishëm nga trupi.
Kur të merrni kalcium
Cili kalcium përthithet më mirë në atë kohë të ditës është një temë e rëndësishme, pasi ta zotërojnë atë, njerëzit do të mësojnë se si të plotësojnë siç duhet rezervat e tyre strategjike të kësaj substance. Është mirë ta merrni këtë makronutrient pasdite. Kjo do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga pagjumësia. Por kjo nuk është e gjitha. Është gjatë natës që proceset e largimit të kalciumit nga trupi përshpejtohen. Prandaj, duke marrë minerale në mbrëmje, do të reduktoni ndjeshëm humbjen e tyre.
Meqë ra fjala, nuk duhet të përdorni më shumë se 500 mg kalcium në të njëjtën kohë, pasi trupi thjesht nuk do të pranojë më shumë prej tij. Prandaj, është më mirë të ndani një dozë të madhe në dy doza dhe njërën prej tyre ta merrni në kohën e drekës.
Cili kalcium absorbohet më mirë në trup
Nëse akoma vendosni të përdorni kalcium, atëherë kërkoni ilaçe të tilla, në të cilat do të gjeni:
- klorur kalciumi;
- karbonat kalciumi;
- citrat kalciumi;
- glukonat.
Çfarë lloj kalciumimë mirë, një pasqyrë e formave të kalciumit është informacion i rëndësishëm për çdo person.
Kloruri i kalciumit përdoret më së shpeshti në mënyrë intravenoze. Në formë tabletash prodhohet shumë rrallë, pasi mund të irritojë stomakun dhe të shkaktojë ulçerë peptike.
Më i popullarizuari dhe më i përdoruri është karbonati i kalciumit, i cili nxirret nga burime natyrore si lëvozhgat e vezëve, koralet, perlat dhe gurët gëlqerorë. Nuk tretet në ujë, por pas administrimit nga goja ka një efekt në sistemin tretës, pasi përthithet shumë dobët në qarkullimin e gjakut.
Laktati dhe glukonati i kalciumit, sipas studimeve më të fundit shkencore, nuk janë ilaçe shumë të absorbueshme.
Kalcium i mirë, i cili përthithet më mirë - në formën e citratit. Studimet shkencore kanë treguar se përthithet dy herë e gjysmë më mirë se karbonati i kalciumit.
Aciditeti zero ose i ulët i stomakut sot është shumë i zakonshëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e moshuar. Në këtë rast, dozat e kalciumit duhet të maksimizohen për të parandaluar zhvillimin e osteoporozës. Në këtë rast, karbonati i kalciumit nuk do të ndihmojë shumë, pasi acidi klorhidrik është i nevojshëm për ta shpërndarë atë. Citrati do të vijë në shpëtim, i cili do t'i japë trupit deri në njëmbëdhjetë herë më shumë kalcium.
Dozat e larta të karbonatit të kalciumit do të ulin ndjeshëm aciditetin e stomakut dhe në të njëjtën kohë do të çojnë në kapsllëk dhe fryrje. Përveç kësaj, ato do të ulin vetitë mbrojtëse të trupit.
Kalcium i mirë, çfarëabsorbohet më mirë, është citrat. Ai hyn në indin kockor dhe kryen shumë funksione të tjera. Promovon prodhimin e energjisë duke marrë pjesë në ciklin e Krebs.
Karbonati i kalciumit është një molekulë e dioksidit të karbonit që është e panevojshme dhe e padobishme për qelizat e trupit.
Si trupi mund të absorbojë më mirë kalciumin: rekomandime
Kalciumi vetëm në trupin e njeriut nuk përthithet shumë mirë. Është e dëshirueshme që të normalizohet ekuilibri i tij me fosfor dhe magnez. Nëse këto elementë mungojnë në trup, atëherë kalciumi nuk do të përthithet siç duhet.
Hani gjizë sa më shpesh të jetë e mundur. Ai përmban të gjithë elementët gjurmë të nevojshëm në përmasa optimale. Një alternativë e mirë do të ishin vezët, barishtet dhe peshku. Mos harroni fasulet. Si thua të bësh supë me bizele apo sallatë me fasule?
Produktet e qumështit përmbajnë kalcium në formën e laktatit, kështu që përthithet mjaft lehtë nga trupi. Shumë kalcium në susam.
Mjekët rekomandojnë të pini një lugë gjelle vaj susami çdo mëngjes me stomakun bosh, dhe për drekë ka një sallatë me zarzavate dhe lakër. Fiqtë dhe bajamet do të jenë një ëmbëlsirë e shkëlqyer.
Përpiquni të kufizoni marrjen e ushqimeve që rrisin humbjen e kalciumit. Kjo përfshin kafe, yndyrë dhe kripë. Të dish se cili kalcium absorbohet më mirë është informacion që garanton shëndetin për vitet në vijim.
Hani ushqime që përmbajnë vitaminë D. Kjo do të rrisë përshkueshmërinëkalcium deri në dyzet për qind dhe normalizon ekuilibrin e tij me fosfor. Këtë vitaminë mund ta gjeni te mëlçia, vezët, ushqimet e detit dhe peshku. Gjithashtu, mos harroni të tregoni veten para diellit.
Meqë ra fjala, sa më shumë të lëvizni, aq më mirë kalciumi përthithet. Megjithatë, me djersitje, trupi humbet rezerva të mëdha të elementëve gjurmë. Prandaj, është e nevojshme t'i rivendosni ato në kohë.
Droga moderne
Cili preparat me kalcium absorbohet më mirë nga trupi është një pyetje individuale. Para se të përdorni ndonjë prej tyre, është mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj.
Lista e barnave më të njohura dhe efektive
- "Calcium D3 Nycomed" karakterizohet nga një kombinim i karbonatit të kalciumit dhe vitaminës D. Është shumë shpesh i përshkruar nga mjekët, pasi ilaçi tolerohet mjaft lehtë dhe nuk karakterizohet nga efekte anësore. Vjen në formën e tabletave të përtypshme me shije frutash.
- Calcium Sandoz Forte është një tabletë shkumëzuese me shije të këndshme. Një përbërje e zgjedhur posaçërisht, e tretshme në ujë, formon një formë të citratit të kalciumit, i cili përthithet mirë nga trupi.
- "Calcepan" është një ilaç i shkëlqyer që normalizon jo vetëm rezervat e kalciumit, por edhe substanca të tjera aktive.
Disa fakte rreth kalciumit
- Më shpesh janë gratë ato që u mungon ky element gjurmë.
- Vetëm kalciumi nuk mjafton për kocka të forta. Përmirësoni gjithashtu rezervat tuaja të magnezit.
- Vitamina D është aleati më i rëndësishëm i kalciumit, duke e ndihmuar atë të përthithettrup.
- Kafja, alkooli dhe nikotina zvogëlojnë sasinë e kalciumit në mikroorganizëm, kështu që është më mirë të hiqni qafe zakonet e këqija sa më shpejt të jetë e mundur.
- Për të ruajtur nivelin e kalciumit në gjak kur ai ka mungesë, trupi e merr atë nga kockat dhe dhëmbët.
Këshilla të dobishme
Cili kalcium absorbohet më mirë në trup (rishikimet dhe rekomandimet mund të gjenden në këtë artikull)?
Mjekët rekomandojnë që pacientët e tyre të përdorin barna të kombinuara. Për shembull, kalciumi me vitaminë D. Ose kalciumi në kombinim me një numër të madh elementësh të tjerë gjurmë.
Për fëmijët, është më mirë të zgjidhni një përbërje që do të përfshijë një gamë të plotë të vitaminave dhe mineraleve.
Mos e ndiqni çmimin e ulët. Për rezultate të mira dhe përfitime të dukshme shëndetësore, përdorni produkte të kombinuara.
Por asnjë suplement nuk mund t'ju ndihmojë nëse nuk ushqeheni siç duhet dhe nuk ushtroni. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe rimbushni kalciumin që në fëmijëri.
