Kati i legenit plotëson pjesën e poshtme të barkut. Nga pikëpamja evolucionare, muskujt e kësaj zone kontribuan në zhvillimin e bipedalizmit njerëzor. Funksioni kryesor i muskujve të legenit në trup është të ruajë organet e brendshme në vendet e tyre, duke parandaluar zhvendosjen e tyre dhe sëmundjet e shkaktuara nga kjo gjendje.
Ndërtesa
Zona e legenit është e kufizuar në skajin e poshtëm të nyjës pubike, majën e koksikut dhe kockat iskiale. Në lidhje me muskujt, pjesa e poshtme përfaqësohet nga një lloj pllake e indit lidhës dhe muskujt gjatësorë, duke mbuluar plotësisht daljen. Pavarësisht gjinisë, struktura e poshtme përfshin pjesën urogjenitale dhe anusin.
Zona e dyshemesë së legenit është e veshur me fibra muskulore në disa shtresa, vetë pjesa më e jashtme përfaqësohet nga katër tufa.
- Ischiocavernosus - muskul si fjongo.
- bulboz-sfungjer - zona e indit muskulor sfungjer rreth nyjës pubike ose bazës së penisit.
- Sfinkteri anal-unazor - një unazë që ngjesh zonën e jashtmerektum.
- Seksioni tërthor sipërfaqësor i muskujve të perineumit - zona nga tuberkulat iskiale deri te tendinat qendrore, është përgjegjëse për forcimin e këtyre të fundit.
Shtesa e mesme ka tre elementë kryesorë:
- Uretra dhe sfinkteri.
- Pjesa vaginale.
- Muskul i thellë tërthor.
Shtesa e brendshme tjetër i referohet diafragmës së legenit dhe anusit. Nga pikëpamja e anatomisë, ajo përfaqësohet nga tre palë tufa:
- Tufë muskulore pubokoksike.
- Ischiokoccigeal.
- Iliococcygeal.
Dallimi themelor midis strukturës funksionale të një burri në zonën e dyshemesë së legenit
Në trupin e çdo personi, pavarësisht nga gjinia, muskujt e legenit janë përgjegjës për zbatimin e akteve të defekimit dhe urinimit, lëvizjen dykëmbëshe dhe mirëmbajtjen e organeve të barkut. Muskujt e dyshemesë së legenit tek meshkujt janë gjithashtu përgjegjës për funksionin erektil. Dobësimi i punës së korsesë muskulare me kalimin e moshës ose si pasojë e një dëmtimi kontribuon në çrregullimin e sistemit riprodhues.
Dallimet në tiparet e funksioneve të dyshemesë së legenit të një gruaje
Përveç funksioneve të përgjithshme, këta muskuj tek gratë kryejnë, ndoshta, rolin më jetësor - lindjen dhe lindjen e mëvonshme të një fëmije. Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë ata kanë detyrën e vështirë për të mbajtur në vend mitrën dhe fetusin në rritje dhe gjatë lindjes janë plotësisht përgjegjës për ecurinë e fëmijës përmes kanalit të lindjes. Vajzat që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, merren me sport, forcojnë dyshemenë e legenit,shumica e rasteve nuk kanë probleme gjatë pritjes së një fëmije.
Probleme tek gratë
Fatkeqësisht, një mënyrë jetese e ulur kontribuon në një dobësim të ndjeshëm të muskujve të dyshemesë së legenit tek gratë dhe zbatimi cilësor i funksioneve bazë nuk është i disponueshëm. Muskujt e krahëve, këmbëve dhe shpinës punojnë vazhdimisht, ndryshe nga ata intimët, të cilët kërkojnë vetëm stërvitje të detyruar për t'u forcuar. Si pasojë e mosveprimit, lëndimet më të mëdha shkaktohen gjatë lindjes për shkak të shtrirjes së tepërt dhe papërgatitjes së muskujve për ngarkesa të tilla ekstreme.
Gjendjet e pakëndshme që një vajzë mund të përjetojë pas lindjes
Në javët e para pas lindjes, një grua me muskuj të dobësuar të legenit kapërcehet nga problemi i mosmbajtjes së urinës. Me të qeshura, teshtitje ose dëshirë të fortë për të shkuar në tualet, lëngu rrjedh në mënyrë arbitrare, duke i dhënë nënës së re shumë shqetësime. Trupi është një makineri ideale, është i prirur për vetë-shërim, sistemi i urinimit do të kthehet në normalitet brenda nja dy muajsh, por është shumë më e këndshme të mos hasësh fare një problem sesa të presësh zgjidhjen e tij.
Sindroma "vaginë e gjerë" mund të shfaqet te një grua pas lindjes. Gjatë intimitetit me partnerin, përshtatja nuk do të jetë më aq e ngushtë dhe rrjedhimisht, çifti do të pësojë ulje të ndjeshmërisë dhe pakënaqësi seksuale.
Gjimnastikë për të stërvitur dhe siguruar funksionimin e duhur të muskujve
Problemi kryesor i mungesës së sportit në jetën e një gruaje ështëMungesa e kohës. Puna në një zyrë ose në një ndërmarrje, seksionet e fëmijëve, shkolla, shtëpia dhe kujdesi për familjen kërkojnë shumë kohë dhe është shumë e vështirë të ndash kohë për të vizituar një klub ose një trajner. Për fat të mirë për të gjitha vajzat në botë, ka ushtrime Kegel që mund t'i bëni në shtëpi në çdo kohë, në çdo mjedis.
Një seri ushtrimesh të thjeshta nuk do të zgjasë më shumë se 15 minuta. Rezultati, si pas çdo trajnimi, nuk do të jetë i menjëhershëm, efekti i parë i dukshëm do të jetë i dukshëm pas disa javësh. Me një ngarkesë të moderuar ditore, përmirësimi do të jetë i dukshëm çdo ditë dhe pas lindjes së një fëmije, vajza nuk do të ndeshet me problemet e mësipërme.
Përshkrimi dhe teknika e kryerjes së ushtrimeve Kegel
- Intervali është ushtrimi i parë dhe një nga ushtrimet më të lehta për dyshemenë e legenit. Gjatë urinimit, ia vlen të mbani mend shëndetin tuaj intim dhe të mbani rrjedhën e urinës për 10 sekonda, pastaj të relaksoni muskujt. Përsëriteni deri në pesë herë.
- Ushtrimet e shtrydhjes mund të bëhen pothuajse kudo në një kohë të përshtatshme. Rekomandohet të shtrëngoni muskujt e jashtëm të legenit për pesë minuta dhe menjëherë të relaksoheni.
- Përqendrimi synon punën me muskujt e brendshëm të legenit të vogël. Duke mbajtur frymën për disa sekonda, duhet të shtrëngoni muskujt e brendshëm të vaginës dhe të rregulloni për 3-5 sekonda, duke rritur gradualisht kohën.
- Teknika e tensionit gradual nuk është më aq e thjeshtë, kërkon përvojë dhe disa aftësi specifike për t'u zbatuar. Sipas teknikës së ekzekutimit, kompleksi është i ngjashëm me përqendrimin, por presioni i brendshëm rritetgradualisht nga poshtë lart. Relaksimi ndodh pikërisht e kundërta - gradualisht nga lart poshtë.
- Stuhia ose tkurrja alternative është ushtrimi përfundimtar i kompleksit. Teknika është e ngjashme me atë të mëparshme, ndryshimi është në sekuencën e tkurrjes së secilës prej "kateve të muskujve". Pasi të keni mësuar se si ta bëni këtë kompleks, mund të deklaroni me autoritet zhvillimin e të gjitha ushtrimeve Kegel.
Në mënyrë profilaktike një grup ushtrimesh për forcimin e muskujve të legenit rekomandohet për vajzat nga mosha 20 vjeç. Tregohen përsëritjet ditore tre herë të të gjithë kompleksit në çdo kohë të përshtatshme.
Kur stërvitja është kundërindikuar
Ashtu si me çdo kompleks, trajnimi i muskujve të legenit nuk mund të kryhet në një sërë situatash dhe kushtesh patologjike. Mos bëni ushtrime Kegel nëse:
- ka defekte në mukozën e vaginës ose qafës së mitrës;
- ka procese tumorale beninje ose onkologjike të organeve të legenit;
- ekzistojnë sëmundje inflamatore të sistemit gjenitourinar;
- është kryer operacioni, ose më pak se një muaj pas lindjes së fëmijës;
- ekziston rreziku i gjakderdhjes së mitrës ose zorrëve.
Shtatzënia nuk është një gjendje apo sëmundje patologjike, periudha e lindjes së një fëmije nuk është kundërindikacion për stërvitjen e dyshemesë së legenit, por nëna në pritje duhet të fokusohet vetëm në mirëqenien e saj. Mos kaloni kohë duke ushtruar gjatë periudhës së toksikozës, preeklampsisë, tonit të mitrës ose rrezikut të lindjes së parakohshme.
Me vëmendje të mjaftueshme ndaj një zone kaq të rëndësishme të trupit tuaj si muskujt e dyshemesë së legenit, shanset për një shtatzëni të lehtë dhe lindje pa pasoja negative fjalë për fjalë rriten. Mungesa e rrezikut të prolapsit të organeve dhe kënaqësisë së plotë seksuale në moshën madhore do të shmangë shqetësimin, stresin emocional për çiftin dhe nevojën për t'iu nënshtruar një trajtimi mjaft të komplikuar. Gjithçka që duhet është një stërvitje për dyshemenë e legenit për njëzet minuta tri herë në ditë.
