Ndoshta ka pak njerëz në botë që të paktën një herë nuk kanë hyrë në një përballje me pagjumësinë, duke përdorur të gjitha llojet e këshillave të dëgjuara ose lexuara ndonjëherë në revista. Për shembull, shumë njerëz numërojnë devetë ose elefantët, ndërsa dikush shkon menjëherë në "artileri të rëndë" dhe nxjerr shishen e lakmuar me pilulat e gjumit, duke e bindur veten se "është vetëm një herë". Por kjo metodë shpejt bëhet një sistem. Sot, shumë njerëz po i drejtohen njohurive të lashta, duke përfshirë mudrën për pagjumësinë, duke mos u mbështetur në ilaqet kundër depresionit. Le të flasim se sa efektiv është.
Ritmi modern i jetës
Le të mendojmë për ritmin e jetës që i bindemi. Fillimi i ditës na fryn trurin me zhurmën e orës së ziles, e cila tashmë është shumë stresuese.
Pastaj, pothuajse çdo person mesatar kalon nëpër disa faza:
- protesta, akuza të zemëruara drejtuar të panjohurvekujt;
- përpjekje për të negociuar me veten, duke bërë pazare edhe për "10 minuta të tjera";
- e dënuar nënshtrimin ndaj domosdoshmërisë.
E ndjekur nga ngritja dhe kryerja e veprimeve standarde, si rezultat i të cilave ne fillojmë detyrat tona zyrtare. Merrni një moment për të pyetur veten: "Cili është disponimi i personit në këtë moment" këtu dhe tani "? Ti e di përgjigjen…
Gjatë ditës, thirrja jonë e detyrës kërkon që të jemi të durueshëm dhe të marrim vendime të shpejta. Kjo është gjithashtu një barrë për sistemin nervor.
Duke u kthyer në shtëpi në mbrëmje, përballemi me nevojën për të kryer punët e shtëpisë. Më pas vjen darka (ndoshta vonë), shikimi i televizorit apo lundrimi në internet deri në mesnatë dhe një gjumë që nuk të jep relaksim të plotë. Dhe pas 6 orësh ai telefonon përsëri, etj.
Pse është gjithçka e gabuar?
Bëjini vetes pyetjen: "A na i dikton kushtet e jetës ritmi i jetës, apo jemi ne vetë që formojmë orarin tonë?" Nëse doni një përgjigje të sinqertë, atëherë do të duhet të mendoni se kush ju shtyn të qëndroni deri vonë në vend që të dëgjoni trupin tuaj, i cili tashmë në orën 21:00 ju sinjalizoi për dëshirën e tij për të pushuar.
Dhe ky është zëri i natyrës, sepse ndërdija jonë është e akorduar për t'u bashkuar me të.
Sipas bioritmeve, çdo qenie e gjallë, e cila është edhe "mbreti i natyrës", duhet të jetojë në përputhje me ligjet e universit. Nëse i thyen, vijnë sëmundjet.
Ata zbresin pa u vënë re, dhe sinjali i parëështë pikërisht pamundësia për të fjetur.
Mjekët në Indi që praktikojnë Ayurveda, kur ekzaminojnë një pacient, para së gjithash janë të interesuar për rutinën e tij të përditshme. Dhe shpesh ndodh që sëmundja të tërhiqet pasi një person fillon t'u përmbahet ritmeve të dhëna biologjikisht. Dhe në këtë, mudra nga pagjumësia mund ta ndihmojë atë.
Prandaj, këshilla e parë: dëgjoni zërin e nënndërgjegjeshëm tuaj dhe rregulloni rutinën e përditshme.
Praktikë në mbrëmje
Le të themi se jeni shumë "të suksesshëm" në çekuilibrimin e ritmeve të trupit tuaj dhe intuita ju thotë se nuk mund të jetoni kështu. Pra, është koha për një ndryshim, ju duhet të zgjidhni një drejtim të ri. Gjëja më e rëndësishme është të përgatiteni për kohën e duhur për të shkuar në shtrat. Megjithatë, urdhrat nuk do të ndihmojnë kauzën dhe është e nevojshme të veprohet në një mënyrë të re.
Ju mund të zotëroni ekzekutimin e mudrës nga pagjumësia. Gishtat e lidhur në një mënyrë të caktuar, të kombinuara me frymëmarrje të thellë, mund të kontribuojnë jo vetëm në normalizimin e gjumit, por edhe në përmirësimin e përgjithshëm të trupit. Kjo njohuri është më shumë se 5 mijë vjet e vjetër dhe e ka vërtetuar efektivitetin e saj. Fjala "mudra" është përkthyer nga sanskritishtja si "vulë" ose "kështjellë". Dhe ka disa dhjetra prej tyre: secila është krijuar për të drejtuar energjinë në organin e dëshiruar.
Praktika është e zakonshme në Tibet dhe Indi, ku pothuajse të gjithë e dinë se çfarë është mudra. Parimi i punës së tij është se ka dhjetëra mbaresa nervore në majë të gishtave, secila prej të cilave është e lidhur me meridian me një organ të caktuar.
Para se të filloni të praktikoni, duhet të vendosni për qëllimin e orëve. Për pagjumësinë, ora e mbrëmjes është e përshtatshme për ju, duke filluar nga ora 18-00. Nëse keni nevojë për një rritje të forcës, atëherë fillimi i praktikës duhet të jetë jo më vonë se ora 10-00.
Ju lutemi sigurohuni për sa vijon përpara se të fillojë klasa:
- Kanë kaluar të paktën tre orë nga vakti i fundit;
- në dhomën ku praktikoni, ajër të pastër;
- askush nuk do t'ju shqetësojë për rreth 30 minuta;
- telefoni, televizori dhe kompjuteri janë të çaktivizuar;
- ndricimi u zbeh.
Dhe mbani mend rregullin e 21 ditëve: çdo praktikë pranohet nga nënndërgjegjja juaj vetëm pas kësaj periudhe. Nëse i ndaloni mësimet herët, do të duhet të filloni nga e para.
Gyan Mudra
Kjo mudra është parë nga shumë njerëz në foto ose piktura që paraqesin Budën të ulur në një pozë medituese. Në pozicionin klasik të duarve të vendosura në ije, pëllëmbët lart, jastëkët e indeksit dhe gishtit të madh janë të lidhura butësisht, dhe tre të tjerat janë lënë mënjanë në një pozicion të drejtë. Mudra Jnana (ose Gyan) në Sanskritisht do të thotë "dije".
Para se të filloni të praktikoni mudrën për pagjumësinë, vlerësoni aftësitë tuaja fizike, pasi alternativa më e mirë është të kaloni gjithë kohën ulur në pozicionin "padmasana" (i quajtur edhe "lotus"), ose të paktën me këmbë të kryqëzuara.. Ju duhet të jeni rehat dhe të mos shpërqendroheni nga mendimet si: "Kur do të përfundojë e gjithë kjo dhe unë mund të ulem në një karrige?"
Nëse e kupton se nuk e bënnë gjendje të përmbushë këto kushte, atëherë thjesht uluni në një karrige me shpinë të drejtë me të dyja këmbët në kontakt të plotë me dyshemenë.
Praktikoni dhe rezultati
Pra, ju e pozicionuat veten sipas aftësive tuaja fizike dhe mbyllët gishtat. Tani ju duhet të rregulloni frymëmarrjen. Për ta bërë këtë, imagjinoni se keni një top në zgavrën e barkut, i cili fryhet kur thithni dhe shfryhet kur nxirrni. Stomaku juaj ose do të rritet ose do të ulet. Zakonisht njerëzit mësohen të marrin frymë nga pjesa e sipërme e gjoksit, por më e dobishme për trupin është frymëmarrja e poshtme nga stomaku.
Provojeni këtë lloj frymëmarrjeje disa herë dhe, duke u siguruar që e keni zotëruar, filloni të praktikoni. Mund ta bëni me sy të mbyllur ose të hapur.
Vendosni pëllëmbët në kofshët tuaja dhe lidhni majat e gishtave siç u shpjegua më sipër, dhe më pas lidhni frymën tuaj. Bëje me qetësi, duke u përqendruar te ndjesitë.
Praktika përmirëson përqendrimin, kujtesën, qarkullimin cerebral, eliminon ankthin dhe depresionin. Me kalimin e kohës, do të vini re se bëheni më pak nervozë.
Kjo praktikë mund të quhet joga për gishtat dhe mudrat kanë të njëjtin efekt në trup si asanat e jogës hatha.
Disa shtesa
Sipas rishikimeve, mudra për pagjumësinë është shumë efektive, gjëja kryesore është se ju lejon të zgjidhni problemin pa efekte mjekësore.
Kur bëni praktikën, mos i tendosni krahët ose trupin: të gjithaduhet të jetë e lehtë. Nga rruga, ka edhe disa mudra të tjera që kanë një efekt të madh në sistemin nervor, por secila prej tyre ka karakteristikat e veta dhe një zonë specifike ndikimi.
