Shumë prej nesh janë të shqetësuar për problemin e rënies në gjumë për një kohë të gjatë. Kjo është e njëjta ndjenjë e pakëndshme kur ndizni shtratin nga njëra anë në tjetrën, por gjumi nuk të vjen. Por problemet me rënien në gjumë shkaktojnë një përkeqësim të sëmundjeve të trupit që lidhen me sistemin kardiovaskular. Nga mungesa e vazhdueshme e gjumit, së shpejti mund të vëreni një përkeqësim të funksionimit të trurit dhe një ulje të efikasitetit. Mungesa e gjumit gjithashtu e bën një person nervoz dhe letargjik.
Metodë e bazuar në teknologjinë e lashtë indiane
Një ushtrim i shkëlqyer kundër pagjumësisë dhe gjumit të gjatë u shpik nga mjeku amerikan Andrew Weil. Quhej "4-7-8 - frymëmarrje për gjumë" ose 4-7-8 frymëmarrje e trashë. Andrew e krijoi atë në bazë të një teknike të lashtë indiane - pranayama. Teknika e Weil mund të quhet një lloj meditimi.
Nuk kërkon asnjë mjekim, pajisje speciale ose ndriçim. Gjithçka do të bëhet për ju nga një teknikë që do të shërbejë si ilaçsistemi nervor, duke reduktuar natyrshëm tensionin në të gjithë trupin.
Frymëmarrja e duhur do t'ju ndihmojë të përballoni goditjet
Kjo teknikë, e shpikur nga Veil, mund të përdoret për më shumë sesa thjesht për gjumë të keq. Rekomandohet ta praktikoni me një ndjenjë ankthi të papritur, me tronditje nervore. Nëse ju ndodh që të zgjoheni në mes të natës dhe asgjë nuk ju ndihmon të bini në gjumë, duke rezultuar që të qëndroni të shtrirë deri në mëngjes, kjo teknikë do t'ju ndihmojë gjithashtu.
E gjithë pika e teknikës së frymëmarrjes 4-7-8 për të fjetur është krijimi i kushteve për hiperventilimin e mushkërive. Ky është një proces që ne jemi të lirë ta kontrollojmë veten.
Pasojat e urisë nga oksigjeni
Është pikërisht për shkak të frymëmarrjes jo të duhur që mund të ndodhin dështime në trup. Ne e kontrollojmë këtë proces veçanërisht keq kur jemi nervoz, kur të gjitha mendimet janë të zëna me negativitet dhe nuk duam të mendojmë për asgjë tjetër. Ajri mbush vetëm pjesën e sipërme të mushkërive, dhe kjo çon në urinë nga oksigjeni. Përvojat e shpeshta dhe stresi e varfërojnë trupin dhe ngadalë e shkatërrojnë atë. "Shkundje" të tilla janë të rrezikshme si për presionin ashtu edhe për sistemin imunitar në tërësi. Tensioni nervor ngadalëson trurin dhe shqetëson gjumin.
Vail dhe mijëra pacientë që kanë provuar teknikën 4-7-8 pohojnë se kur e përdorin atë, rezultatet nuk vonojnë dhe gjumi vjen në vetëm një minutë.
Mjeku nuk dikton rregulla strikte për zbatimin e teknikës së tij, por sa i përket frymëmarrjes, atëherëkëtu është e nevojshme të respektohen kushtet themelore për të arritur efektin e dëshiruar. Pozicioni i trupit nuk ka rëndësi. Ju mund t'i bëni këto ushtrime edhe kur jeni në lëvizje.
Përshkrimi i teknikës 4-7-8
Pra, le të fillojmë. Fiksoni majën e gjuhës pas dhëmbëve, në rajonin e qiellzës së sipërme. Ai duhet të qëndrojë në vend gjatë gjithë kohës që jeni duke ushtruar. Mund të duket e vështirë, por ndërsa fitoni përvojë, do të përmirësoheni. Kjo situatë shpjegohet me praktikat e jogëve, të cilët gjithashtu fiksuan gjuhën në qiellzën e sipërme gjatë meditimit. Besohet se ka pika që jo vetëm rrisin efektin e teknikës, por ndihmojnë edhe në trajtimin e disa sëmundjeve.
Nxirrni frymë mirë, në mënyrë që mushkëritë të jenë plotësisht të lira nga ajri. Gjatë këtij ushtrimi fillestar, pothuajse i gjithë dioksidi i karbonit largohet nga trupi dhe muskujt e tensionuar të trupit relaksohen.
Tani numëroni deri në 4. Menjëherë pas kësaj, duhet të merrni frymë. Ne e mbushim të gjithë gjoksin me ajër dhe çdo molekulë të trupit tonë me qetësi. Merrni frymë me pak përpjekje. Një sasi e madhe e oksigjenit do të hyjë shpejt në trup. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni pak të trullosur. Në këtë rast, mund të merrni frymë më ngadalë dhe ta bëni pak më pak, duke e mbushur gradualisht gjoksin me ajër.
Mbajeni frymën dhe numëroni deri në shtatë. Oksigjeni për këtë sasi të vogël kohe absorbohet plotësisht në gjak. Kjo është ajo që shpesh mungon në trupin e një personi modern. Për shkak të gabimitFrymëmarrja "e cekët", ritmi i saj i ulur, oksigjeni thjesht nuk ka kohë të depërtojë thellë në inde.
Hapi i fundit: Merrni frymë me zë të lartë me gojën tuaj të hapur duke numëruar deri në tetë.
Nëse është e nevojshme, ushtrimi mund të përsëritet. Weil rekomandon të bësh deri në 4 grupe në të njëjtën kohë.
Rrahje të ngad alta të zemrës
Pse një person bie në gjumë më shpejt pasi bën këtë ushtrim? Fakti është se mendja në kohën e kryerjes së teknikës së mësipërme përqendron plotësisht vëmendjen e saj në vetë procesin e frymëmarrjes dhe saktësinë e numërimit. Në këtë rast, ankthi largohet, dhe edhe nëse nuk e ndjeni plotësisht, sistemi nervor qendror shpërqendrohet plotësisht nga problemet e botës së jashtme. Mbajtja e frymëmarrjes dhe një nxjerrje e veçantë e ngad altë ngadalëson ritmin e zemrës, i cili rritet gjatë situatave stresuese dhe ka pasoja të dëmshme për shumë sisteme.
Në fillimin e teknikës 4-7-8, disa mund të kenë probleme me mbajtjen e frymës ose nxjerrjen e frymës. Kjo është normale nëse nuk keni përdorur kurrë këtë lloj trajnimi. Mund të filloni me një ritëm më të rehatshëm për ju, duke e rritur gradualisht kohën. Më e rëndësishmja, mos harroni tre numra: 4 sekonda - koha midis nxjerrjes së parë dhe thithjes, 7 - një pauzë pas thithjes dhe 8 - nxjerrja. Intervalet mund të jenë më të shkurtra ose më të gjata, nuk është e nevojshme të përdorni kronometër. Fakti është se fillimisht gjatë stërvitjes ishte e nevojshme të numëroheshin rrahjet e zemrës. Pulsi është pak më i shpejtë se dora e dytë, kështu që koha është fakultative.
Shkathtësia e ushtrimit
Një avantazh i madh i teknikës është se nuk nevojiten kushte të veçanta për zbatimin e saj. Nuk ka nevojë të shpenzoni para për pajisje dhe barna shtesë të farmacisë. Dhe pa të gjitha këto, efektiviteti i teknikës Weil vërtetohet nga shumë pacientë që e kanë provuar vetë. Ushtrimet mund të kryhen edhe në stërvitje. Kjo do të ndihmojë për t'u çlodhur dhe për të rivendosur ekuilibrin e oksigjenit në trup.
"Metoda 4-7-8" garanton lehtësimin e shumëpritur nga pagjumësia. Në të njëjtën kohë, përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Së shpejti do të vini re se sa më e lehtë është bërë të kontrolloni veten në momente stresuese dhe të kapërceni tensionin nervor. Përveç kësaj, ky ushtrim ka një efekt të dobishëm në sistemin e tretjes dhe oreksin. Ndodh shpesh që në kohë stresi të tepruar, ose ta rrëzojmë dietën me ushqim të tepërt, ose anasjelltas, nuk mund të hamë asgjë për ditë të tëra.
Efekte anësore të dobishme
Me zbatimin e rregullt të teknikës, pulsi dhe presioni normalizohen, gjë që mund të ketë qenë shumë shqetësuese më parë. Teknika do të lehtësojë gjithashtu urinë e oksigjenit, e njohur për efektin e saj negativ në enët e gjakut dhe trurin.
Një grup ushtrimesh mund të bëhen 2 deri në 4 herë në ditë. Pasi trupi të mësohet me ushtrime të dobishme të frymëmarrjes, numri i përsëritjeve mund të rritet. Metoda 4-7-8 është vërtet e lehtë për t'u përdorur dhe vetë Dr. Andrew Weil e përdori shpesh për t'i treguar botës për të. Nuk ishte pa arsye që ai mori jogët si bazë për praktikën. Ata i dinin shumë mirë të gjitha pikat në trupin e njeriut dhe se siata duhet të veprojnë në situata specifike. Nëpërmjet presionit në zonat në të cilat gjatë ushtrimeve duhet të shtypni gjuhën, shëruesit indianë shëruan edhe belbëzimin.
Komente të "4-7-8" (frymëmarrje për gjumë)
Shumë njerëz e kanë përjetuar këtë teknikë. Ka shumë komente të atyre që kanë punuar në të. Praktikuesit komentuan se ky është një ushtrim i shkëlqyer për ata që nuk mund të bien në gjumë për një kohë të gjatë! Sistemi i frymëmarrjes 4-7-8 nuk është vetëm i aksesueshëm për të gjithë, por edhe shumë efektiv.
Njerëzit gjithashtu vërejnë se avantazhi kryesor i teknikës është shkathtësia e saj. Ushtrimi mund të kryhet jo vetëm kur jeni shtrirë në shtrat, por edhe në çdo vend ku është e mundur të përqendroheni në frymëmarrje.
Ata që stërviten i kushtojnë vëmendje faktit që praktika e rregullt ndihmon në përmirësimin e gjumit. Nëse e bëni ushtrimin herë pas here, nuk do të ketë kuptim prej tij.
A vuani nga pagjumësia dhe të bini në gjumë për një kohë të gjatë së shpejti do t'ju çmendë? Mos nxitoni t'i drejtoheni qumështit të vjetër të mirë të ngrohtë ose të numërimit të deleve. Dhe në asnjë rast mos vraponi në farmaci për pilula gjumi, të cilat vetëm mund të helmojnë më tej trupin tuaj tashmë të varfëruar. Gjumi i mirë është i natyrshëm, jo i nxitur nga droga. Nëse nuk dini si të bini në gjumë, frymëmarrja "4-7-8" jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zgjidhni këtë problem, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
