Fibra është një lëndë ushqyese që nuk e pasuron trupin me energji, por ka një rëndësi jo të vogël për funksionet e tij jetësore. Fjalë për fjalë, këto janë fibra dietike që përmbajnë karbohidrate komplekse.
Çfarë ushqimesh përmbajnë fibra
Shumica e fibrave gjenden në perime, manaferra, fruta, bishtajore, arra, drithëra.
Nuk tretet në stomak, por vetëm kjo cilësi është më e vlefshme. Fibra, dëmi dhe përfitimet e të cilave përshkruhen në artikull, kalon nëpër zorrët, duke kapur njëkohësisht të gjitha substancat e dëmshme, duke pastruar trupin nga toksinat.
Përfitimet për zorrët
Fibra ka një efekt të dobishëm në zorrët:
- Normalizon jashtëqitjen. Fibrat dietike rritin ndjeshëm vëllimin e lëndës fekale dhe i zbutin ato. Fibrat, dëmet dhe përfitimet e të cilave kanë qenë prej kohësh me interes për shkencëtarët, ndihmojnë në luftën kundër diarresë duke thithur lagështinë e tepërt. Në situata të caktuara, ngrënia e fibrave mund të ndihmojë në zbutjen e sindromës së zorrës së irrituar.
- Përmirëson funksionin e zorrëve. Me marrjen e rregullt të fibraveul ndjeshëm gjasat e hemorroideve.
- Redukton rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
Përfitimet e fibrave për diabetikët dhe obezitetin
Fibra ka këto përfitime shëndetësore:
- Kontrollon sasinë e sheqerit në gjak. Meqenëse fibra, dëmi dhe përfitimet e të cilave janë të njohura për ata që janë të interesuar për një dietë të shëndetshme, shpërndahen shpejt, atëherë, në përputhje me rrethanat, thithja e sheqerit është e ngad altë. Kjo ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit.
- Kontrollon peshën trupore. Ushqimet me shumë fibra duhet të përtypen më gjatë, respektivisht mundësia e teprimit të ushqimit reduktohet ndjeshëm. Fibrat zënë stomakun për një kohë të caktuar, gjë që krijon efektin e ngopjes. Prandaj, ata, dieta e të cilëve është e pasur me fibra, në fakt hanë shumë më pak se ata që preferojnë karbohidratet dhe yndyrnat e shpejta. Përveç kësaj, ushqimet e pasura me fibra janë të ulëta në kalori.
Kujdes
Pas gjithë sa më sipër, është mjaft e vështirë të imagjinohet se një ushqim që përmban fibra mund të dëmtojë trupin e njeriut. Por, me të vërtetë, ajo gjithashtu ka disa veti të dëmshme. Rreziku më i madh është se fibrat dietike priren të thithin shpejt lagështinë, gjë që mund të shkaktojë dehidrim. Mos u frikësoni menjëherë, pasi fibra ka një kapacitet të kufizuar absorbues. Prandaj, për të shmangur këtë manifestim, është e nevojshme vetëm konsumimi i një sasie të madhe uji.
Fibrat, dëmet dhe përfitimet e së cilës varen nga lloji i saj, gjenden në të gjitha bimët. Kur hahet një sasi e madhe e ushqimeve bimore, zorrët nuk kanë kohë për ta hequr atë, gjë që kontribuon në akumulimin e fibrave në trup. Kjo mund të provokojë zhvillimin e sëmundjeve të tilla si dispepsi, volvulus intestinal. Prandaj, gjithçka është e mirë me moderim.
Fibra e farës së lirit
Përfitimet dhe dëmet e këtij produkti janë të njohura që nga Roma e lashtë. Farat e lirit përmbajnë një sasi të madhe antioksidantësh bimorë dhe vitaminë F. Seleni, i cili është pjesë e farave, përmirëson ndjeshëm funksionin e trurit dhe ndihmon në largimin e metaleve të rënda nga trupi.
Farat e lirit kanë veti të shkëlqyera absorbuese. Përdorimi i vazhdueshëm i këtyre farave ju lejon të pastroni gjakun, ulni nivelin e kolesterolit në gjak, eliminoni toksinat dhe përmirësoni metabolizmin. Liri përdoret shpesh në luftën kundër neoplazmave beninje, pas rrezatimit ose ndërhyrjeve komplekse kirurgjikale.
Fibrat, të cilat përmbahen në farat e lirit, ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat, eliminimin e lodhjes kronike, ënjtjen e gjymtyrëve.
Mos harroni se nëse nuk ndiqen udhëzimet e përdorimit, farat e lirit jo vetëm që do të jenë të padobishme, por edhe do të dëmtojnë një person.
Ndalohet rreptësisht marrja e farave për gratë me sëmundje të tilla si:
- endometrit,
- fibroids uterine,
- polikistik.
Fibra liri, përfitimet dhe dëmet e së cilës janë përshkruar më sipër, redukton laktacionin, ndaj nuk duhet të përdoret nga nënat me gji. Gjithashtu, përdorimi i tij nuk rekomandohet për gratë shtatzëna.
Siberian fibër
Çfarë është fibra siberiane? Përfitimet dhe dëmet e produktit, mënyrat e përdorimit - lexoni për të gjitha këto më poshtë.
Fibra siberiane është një shtesë ushqimore biologjikisht aktive me një përbërje komplekse. Përmban lëvozhgë gruri dhe thekre, pektin vegjetal, fibra manaferash dhe frutash, krunde tërshëre, arra, ekstrakte nga disa perime dhe barishte.
Falë përdorimit të fibrave siberiane, pesha e tepërt trupore humbet, trupi pastrohet plotësisht. Gjithashtu, ky produkt është në gjendje të ulë sasinë e sheqerit në gjak dhe kolesterolin, përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.
Fibra siberiane mund të merret pa asnjë kufizim, pra derisa të ndiheni të ngopur.
Megjithë numrin e madh të vetive pozitive, fibra siberiane mund të dëmtojë edhe trupin e njeriut. Lëvozhgat e patretshme të drithërave pengojnë përthithjen e hekurit dhe kalciumit. Disa pacientë përjetojnë rritje të prodhimit të gazit. Vlen të dihet se nëse pacienti ka probleme me traktin gastrointestinal, fibrat duhet të merren ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e specialistëve të kualifikuar, për të mos dëmtuar trupin.
Fibra kërpi
Sasi e madhefibra gjendet në vajin e kërpit dhe miellin. Fibra e kërpit, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë studiuar mirë, konsiderohet një asistent aktiv në luftën kundër peshës së tepërt trupore. Nutricionistët rekomandojnë fuqimisht që ky produkt të merret nga vegjetarianët ose njerëzit që janë në dietë. Fibrat, të cilat janë pjesë e vajit dhe miellit të kërpit, ndihmojnë mirë me problemet e lëkurës. Kur përdoret, sistemi imunitar i një personi forcohet, mirëqenia përmirësohet. Ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor. Por nëse një person ka probleme me traktin gastrointestinal, atëherë përdorimi i këtij produkti mund të çojë në një përkeqësim të sëmundjeve kronike.
Është shumë e rëndësishme të kuptohet plotësisht se vetitë e dobishme dhe të dëmshme të produktit varen kryesisht nga mënyra se si përpunohet. Nën ndikimin e temperaturave të larta, ndodh shkatërrimi i lëndëve ushqyese, humbasin vetitë e dobishme të fibrave të kërpit.
Fibra gjembaku
Aktualisht, ilaçet e bazuara në gjembaçin e qumështit përdoren për të trajtuar sëmundje të shumta:
- Mëlçia dhe fshikëza e tëmthit. Fibra e gjembaçit të qumështit, përfitimet dhe dëmet e të cilave diskutohen në rishikimin tonë, mund të ndikojnë në prodhimin e biliare, të përmirësojnë rrjedhjen e saj.
- Dëmtime mekanike të lëkurës dhe ulçera. Vajrat yndyrorë janë në gjendje të katalizojnë procesin e rigjenerimit të qelizave, si dhe të lehtësojnë procesin inflamator. Bima e specifikuar përdoret shpesh në dermatologji për të luftuar sëmundjet e lëkurës.
- Sistemi kardiovaskular. Celulozagjembaku i qumështit stabilizon presionin e gjakut, forcon muret e enëve të gjakut, rrit elasticitetin e tyre,
- Helmim. Produkti largon në mënyrë aktive toksinat nga trupi, neutralizon bakteret mikrobike.
- Sistemi riprodhues i femrës. Fibra është në gjendje të lehtësojë inflamacionin.
Përveç një liste të madhe të vetive të dobishme, fibra e gjembaçit të qumështit është kundërindikuar:
- astmatikët sepse mund të provokojnë sulme,
- për sëmundje mendore, një formë komplekse depresioni,
- fëmijë nën 12 vjeç.
Ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë produkt.
Mënyra për të përdorur fibra
Më lart, ne kemi përshkruar se cilat janë përfitimet dhe dëmet e një produkti të tillë si fibra. Si ta marrim atë? Lexo më tej.
Çdo ditë, fibrat me perime dhe fruta të freskëta hyjnë në trupin e njeriut. Por mund të mos jetë gjithmonë e mjaftueshme, prandaj nutricionistët këshillojnë marrjen e tij shtesë. Rregullat e përdorimit janë shumë të thjeshta: filloni me gjysmë luge çaji, duke e rritur gradualisht dozën në tre lugë gjelle për 14 ditë. Merrni 30 minuta para ngrënies. Fibrat mund të shtohen në çdo ushqim. Gjatë gjithë ditës, duhet të pini më shumë ujë në mënyrë që fibrat (dëmtimi dhe përfitimet e të cilave janë përshkruar më sipër) të mos provokojnë kapsllëk. Pas një muaji, bëni një pushim për gjashtë muaj.
