Dopamina dhe serotonina, të njohura gjerësisht si "hormonet e kënaqësisë", janë substanca që mund të ndikojnë ndjeshëm në disponimin dhe mirëqenien e një personi. Është e natyrshme që njerëzit të shqetësohen se si mund të ndikohet prodhimi i tyre, duke përmirësuar kështu cilësinë e jetës së tyre.
Hormonet e lumturisë
Endorfina, norepinefrina, dopamina, serotonina janë neurotransmetues të prodhuar nga hipotalamusi. Të gjithë neurotransmetuesit mund të ndahen në tre grupe. Për perceptim më të mirë, informacionin do ta paraqesim në formë tabele.
| Emri i një grupi neurotransmetuesish | Neurotransmetues | Veprim në trup |
| Amino acide | Acidi gama-aminobutirik | Inhibimi i sistemit nervor |
| Glicine | Inhibimi i sistemit nervor, rritja e prodhimit të acidit gama-aminobutirik | |
| Glutamate | Eksitim i nervitsistemet | |
| Aspartate | Eksitim i sistemit nervor | |
| Katekolamina | Adrenaline | Eksitim i sistemit nervor |
| Norepinefrinë | Eksitim i sistemit nervor, zgjim i trupit | |
| Dopamine | Motivim, pritje e kënaqësisë | |
|
murgesha të tjera |
Serotonin | Kënaqësi |
| Histaminë | Reagimi ndaj stresit emocional dhe fizik |
Neurotransmetuesit kanë një ndikim të jashtëzakonshëm te një person, jo vetëm që ndikojnë në humor, por edhe duke e përshtatur trupin me rrethanat.
Para se të dini nëse është e mundur të ndikoni në sasinë e disa neurotransmetuesve, është e nevojshme të merren parasysh dy substanca që luajnë një rol të drejtpërdrejtë në formësimin e humorit të një personi: dopamina dhe serotonina.
Dopamine
Dopamina quhet hormoni i kënaqësisë, megjithëse një përkufizim më i saktë për këtë neurotransmetues është "hormoni i motivimit".
Por motivimi njerëzor lidhet drejtpërdrejt me kënaqësinë. Shfaqja e një dëshire për të filluar një aktivitet të caktuar varet nga sa fort lidhet ky aktivitet me kënaqësinë për një person të caktuar. Dhe sa më i fortë të jetë kënaqësia e perceptuar e një aktiviteti ose rezultati i tij, aq më i fortë është nxitja për t'u përfshirë në këtë aktivitet.
Konsideroni efektin e dopaminës në psikikën e njeriut duke përdorur një shembull të thjeshtë. Ushtrimi mund të mos jetë një burim kënaqësie për një person, por përmirësimi i pamjes suaj dhe parashikimi i soditjes së trupit tuaj ose marrja e miratimit nga të tjerët do të rrisë prodhimin e dopaminës. Kështu lind motivimi për çdo aktivitet.
Serotonin
Veprimi i serotoninës në trup nuk kufizohet vetëm në përmirësimin e humorit. Me të, ju mund të:
- përmirësoni aftësitë njohëse, domethënë aftësinë për të perceptuar, analizuar dhe mbajtur mend informacionin;
- ulni pragun e dhimbjes;
- rrit tonin e muskujve;
- perceptoni dhe përjetoni saktë situatat stresuese.
Serotonina e bën njeriun të ndiejë eufori, gëzim, kënaqësi. Me mungesë të këtij neurotransmetuesi, ju mund të ndjeni apati dhe nervozizëm.
Bazuar në këtë, duket se detyra e një personi që dëshiron të jetë vazhdimisht në një humor të mirë dhe një gjendje të lartë motivimi është të mbajë një nivel të lartë të këtyre neurotransmetuesve. Megjithatë, dopamina dhe serotonina janë antagoniste.
Antagonizmi i neurotransmetuesve
Me fjalë të thjeshta, dopamina shkakton dëshirën për të arritur kënaqësinë dhe serotonina bëhet shkaku kimik i vetë ndjenjës së kënaqësisë. Por një person që është në një gjendje të lumtur euforie nuk mund të motivohet për të ndjekur një qëllim që mund të përmirësojë disponimin e tij, si dhe një person i ushqyer mirë.nuk do të ndihet sikur të ulesh në tryezën e darkës.
Kur rritet dopamina, nivelet e serotoninës bien. Një person nuk përjeton kënaqësi, ai është i kapërcyer nga një ndjenjë ankthi, ai merr një motivim të fuqishëm për veprime aktive që synojnë arritjen e dëshiruar. Pasi të arrihet qëllimi, përqendrimi i serotoninës në gjak do të rritet dhe sasia e dopaminës, përkundrazi, do të ulet, duke e çliruar personin nga dëshira për të vazhduar aktivitetin e vrullshëm dhe duke i dhënë mundësinë të shijojë rezultatin.
Por e rëndësishme është që ndërveprimi i dopaminës dhe serotoninës nuk funksionon në drejtim të kundërt: nëse dopamina bie, serotonina nuk rritet. Për shembull, nëse në procesin e arritjes së një qëllimi një person ndeshet me pengesa të pakapërcyeshme, dopamina e tij do të ulet dhe dëshira për të ecur drejt qëllimit do të zhduket. Por meqenëse serotonina do të mbetet e njëjtë, ndjenjat e lumturisë nuk do të lindin. Përkundrazi, humori i një personi do të ulet dhe, në gjuhën e psikologjisë, do të lindë frustrimi.
Si të rrisim serotoninën?
Duke marrë parasysh sa më sipër, mund të konkludojmë se si prodhohet serotonina dhe dopamina. Ndikimi i drejtpërdrejtë i serotoninës është problematik, por është e mundur të ndikohet në rritjen e dopaminës nga fuqia e ndërgjegjes.
Për ta bërë këtë, duhet të vendosni një qëllim, arritja e të cilit do të sjellë një ndjenjë kënaqësie të fortë. Është e rëndësishme që qëllimi të jetë i arritshëm dhe në procesin e lëvizjes drejt tij, njeriu të mos ndeshet me pengesa serioze që nivelojnë dëshirën për të vazhduar aktivitetet.
Sipas masësarritja e qëllimeve të vogla, motivimi për aktivitet do të rritet dhe personi do të jetë në gjendje të marrë me entuziazëm detyra më komplekse që kërkojnë tejkalimin e pengesave.
Kuptimi i vullnetit
Sigurisht, nuk mund të perceptohet disponimi i një personi vetëm si puna e neurotransmetuesve dopamine dhe serotonin. Me një nivel të lartë të dopaminës, një person është në gjendje të arrijë qëllimin më shpejt dhe më lehtë, dhe si rezultat, të ngrejë nivelin e serotoninës.
Por faktori i vullnetit të fortë ka një rëndësi të madhe. Duke kapërcyer apatinë me nivele të ulëta dopamine dhe duke vazhduar aktivitetin, një person është në gjendje të marrë një rezultat që jo vetëm shkakton një rritje të prodhimit të serotoninës, por gjithashtu formon një model sjelljeje të vullnetshme.
Lajmi i mirë për ata që nuk mund të mburren me një vullnet të hekurt është se vullneti stërvitet në mënyrë të përsosur kur një person nuk ndjek udhëzimet e një humori depresiv vazhdimisht, por vazhdon të punojë, duke bindur veten me logjikë. argumentet. Sa më i fortë të stërvitet vullneti i një personi, aq më lehtë është për të që të marrë me lehtësi detyra që i duken të mërzitshme ose të vështira. Kështu, një person merr mundësinë për të mbajtur hormonet serotonin dhe dopaminë në nivelin e nevojshëm për një ndjenjë të mirë të vetvetes.
Neurotransmetuesit dhe ushqyerja
Ka informacione sipas të cilave niveli i neurotransmetuesve mund të ndikohet nga disa ushqime. Ekziston vërtet një korrelacion midis humorit dhe ushqimit dhe bazohet në përqendrimin e aminoacidit triptofan në gjak.
Mund të furnizohet i gatshëm me ushqim, ose mund të sintetizohet në trup kur furnizohet me glukozë. Nga ana biokimike, ky proces duket kështu: pas ngrënies së ushqimeve të pasura me glukozë, insulina lirohet në gjak, e cila është përgjegjëse për përthithjen e kësaj të fundit. Kjo bën që trupi juaj të shpërbëjë proteinat, e cila nga ana tjetër shkakton prodhimin e triptofanit.
Kjo është arsyeja pse shumë njerëz që janë në kontrollin e një humor të keq ndjejnë dëshirën për të ngrënë ushqime të ëmbla.
ushqime me triptofan
Për të ditur se si të rrisni serotoninën dhe dopaminën nëpërmjet ushqyerjes, duhet të mbani mend se cilat ushqime përmbajnë më shumë triptofan.
| Produkte mishi | Lepuri, gjeldeti, viçi |
| Full deti | Havjar zi dhe i kuq, kallamar, salmon |
| Arra | kikirikë, bajame, shqeme |
| Bumshtore | Djathë dhe djathë i përpunuar |
| Ëmbëlsirë | Halva dhe çokollatë |
Të gjitha produktet janë renditur sipas renditjes së klasifikimit bazuar në përmbajtjen e triptofanit.
Mund të hani gjithashtu çdo ëmbëlsirë si banane ose akullore. Sidoqoftë, duhet mbajtur mend se, duke mbushur dietën me pjata që ndikojnë në nivelin e serotoninës dhe dopaminës, duhet të bëni një zgjedhje në favor të ushqimeve të shëndetshme, si dhe të mbani një nivel optimal të kalorive ditor.dhe ekuilibër në proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Përndryshe, ekziston rreziku për të hasur në një varësi ndaj ushqimit, kur një rritje e humorit do të varet drejtpërdrejt nga përdorimi i pjatave të caktuara.
Mënyra të tjera për të rritur disponimin tuaj
Ushqimi nuk është mënyra e vetme për të rritur nivelin e neurotransmetuesve përgjegjës për humorin dhe motivimin. Ka disa mënyra që duhet t'i përdorni rregullisht që jo vetëm të ndiheni më të lumtur, por edhe të reduktoni ankthin, të rrisni vigjilencën dhe performancën:
- sporti - nga një shëtitje e thjeshtë deri te trajnimi intensiv i forcës;
- masazh, duke përfshirë vetë-masazhin:
- ftohti - forcimi është përdorur prej kohësh si një trajtim alternativ për neurozën;
- dielli - të qenit në diell të hapur garanton se do t'ju gëzojë;
- seksi dhe rënia në dashuri - gjatë lidhjes me një person prodhohet dopamina, serotonina dhe oksitocina, ndërsa kjo e fundit është përgjegjëse për ndjenjën e afërsisë së fortë emocionale, e cila shkakton një ndjenjë kënaqësie intensive tek çdo person;
- art - edhe shikimi i një filmi dhe dëgjimi i regjistrimeve audio rrisin përqendrimin e neurotransmetuesve.
Për të mbajtur disponimin tuaj në një nivel vazhdimisht të lartë, është e rëndësishme të gjeni mënyra për veten tuaj për të lehtësuar shpejt tensionin, ankthin dhe depresionin. Ecja me miqtë, shikimi i një shfaqjeje komedi/komedi ose shoqërimi me të dashurit ka një aftësi të provuar për të ndikuarniveli i serotoninës në trup.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të eliminohen faktorët që pengojnë rritjen e përqendrimit të neurotransmetuesve. Këto përfshijnë sëmundjet kronike, stresin, urinë.
Kështu, duke ditur se çfarë janë dopamina, serotonina, endorfina dhe çfarë efekti kanë ato në cilësinë e jetës sonë, ju mund të kontrolloni disponimin tuaj dhe të ndikoni në nivelin e motivimit kur arrini qëllime të caktuara.
