Problemi i një sistemi nervor të thyer është i njohur për pothuajse të gjithë. Nervozizmi jep shumë pasoja negative - pagjumësi, humbje të përqendrimit, shfaqjen e fobive dhe ndonjëherë çon në sëmundje klinike. Të kënaqesh në dëshpërim dhe të fillosh të ndjesh keqardhje për veten është një zgjedhje e keqe, por të marrësh kontrollin e emocioneve, gjendja jote e përgjithshme është në fuqinë e të gjithëve. Si të siguroni veten me nerva hekuri dhe të mos humbisni shijen për jetën në të njëjtën kohë është një detyrë me dy të panjohura, por që mund të zgjidhet lehtësisht.
A është stresi vërtet i keq
Çfarë do të thotë "nerva të hekurt" në kuptimin konvencional? Para së gjithash, është aftësia për t'iu përgjigjur problemeve me qetësi, domethënë duke përdorur terma moderne - rezistencë ndaj stresit. Besohet se stresi ndikon negativisht tek një person, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Qëndrimi i zgjatur në një situatë që kërkon vëmendje maksimale ndaj ngjarjeve përreth është me të vërtetë e dëmshme për psikikën dhe shëndetin.
Por problemet afatshkurtra, përkundrazi, stimulojnë punën e të gjithë organizmit, në të njëjtën kohë duke i dhënë nënndërgjegjeshëm një përvojë pozitive të daljes nga situata emergjente. Grumbullimi i përshtypjeve dhe përvojës e bën më të lehtë marrjen në konsideratë të çdo detyre jo standarde, pa u tmerruar, por duke gjetur një rrugëdalje. kundërgjegjja synon një zgjidhje, jo një panik. Njerëzit me nerva hekuri më shpesh kanë një përvojë pozitive të kalimit të situatave të ngërçit dhe më rrallë stabilitetin e lindur të sistemit nervor.
Arsyet kryesore
E kundërta e konceptit të "nervave të hekurt" është neuroza. Ky është shkaku më i zakonshëm i dështimit, sëmundjes dhe stresit të zgjatur. Të gjithë mund të përmendin shumë arsye për shfaqjen e tij, listat e gjata do të përfshijnë dështimet në punë, jetën personale të pazgjidhur, problemet me fëmijët, etj. Të gjitha këto raste të veçanta i bashkon konflikti i pritshmërive të brendshme me pamundësinë e realizimit të tyre në jetën reale.
Ka shumë arsye për këtë, është mirë nëse dëshirat kërkojnë këmbëngulje në zbatim dhe zell. Në këtë rast nuk kërkohet mbështetje me medikamente, mund t'i drejtoheni mjekësisë tradicionale, të rregulloni rutinën e përditshme, të bëni edhe disa përpjekje dhe të merrni rezultatin.
Dhe nëse problemi qëndron te sëmundjet kronike, aktivitetet e caktuara të punës (punonjësit e bujtinës, mësuesit, mjekët e spitalit psikiatrik, etj.), atëherë nuk do të jetë e mundur të bëhet pa ndihmën e një specialisti. Duhet kërkuar sa më herët për të mos marrë ndonjë sëmundje shtesë.
Temperamenti luan një rol të rëndësishëm në gjendjet neurotike. Pra, astenikët kanë nevojë për një regjim të rreptë, në të cilin gjumi, pushimi, aktivitetet sportive dhe shëtitjet në natyrë zënë vendin e duhur. Për hiperstenikët, nevoja për një procedurë të detyrueshme relaksimi dhe ushqimi dietik është e rëndësishme.
Kur është koha për të ndërmarrë veprime
Kur një person mendon se duhet të ketë nerva hekuri, kjo mund të nënkuptojë se ai ka një nga kushtet e mëposhtme:
- Pagjumësi, ndërprerje e shpeshtë e gjumit të natës (nuk ka problem të biesh në gjumë, por gjumi zgjat tre deri në katër orë).
- Ulje (rritje e përhershme) e oreksit.
- Ndjenja e zbrazëtisë, depresioni i përgjithshëm.
- Wishless.
- Pasiguri në vetvete, aftësitë dhe veprimet e dikujt.
- Niveli i lartë nervozizmi, reagimi i dhunshëm edhe ndaj telasheve të vogla.
- Rritja e ndjeshmërisë (përlotje, melankoli, ankth i vazhdueshëm).
- Vëmendje e turbullt (mungesë fokusi).
- Lodhje shpejt, edhe kur nuk ka aktivitet.
Manifestimet fizike mund të shoqërojnë stresin - dridhje, kërcitje të pavullnetshme të gjymtyrëve dhe kokës, djersitje, rrahje zemre dhe simptoma të tjera.
Duhet zgjidhje gjithëpërfshirëse e problemit, thjesht duke eliminuar pasojat, nuk do të pasojë një përmirësim cilësor i gjendjes. Por rruga fillon pak: të kuptosh se nervat janë thyer dhe pasojat janë shfaqur tashmë, do të thotë fillimi i një qëndrimi pozitiv ndaj vetes dhe dëshira për të zgjidhur problemin.
Ndihma e Parë
Pasi të keni vendosur për dëshirën për të pasur nerva hekuri, gjëja e parë që duhet të bëni është të hiqni simptomat obsesive, të paktën për të identifikuar shkaqet e shfaqjes së tyre. E përballueshmemënyra për t'u qetësuar është frymëmarrja, e cila promovohet kaq shumë nga mjeshtërit e jogës. Ndihmon nëse krijoni parakushtet: duhet të izoloni dhomën nga ndërhyrjet e jashtme, të hiqni sfondin e bezdisshëm të tingullit ose, anasjelltas, të aktivizoni kompozimet muzikore të krijuara për relaksim.
Më pas, duhet të merrni një pozë të qetë, të ulur në dysheme ose në një karrige, të drejtoni shpinën dhe të përpiqeni të ndërprisni procesin e të menduarit duke u fokusuar në frymëmarrje të thella. Gjatë frymëmarrjes, të gjitha zonat e mushkërive duhet të përfshihen. Pas disa minutash (rreth 20 minuta), edhe neofiti hyn në një gjendje qetësie, mendja kthjellohet, zhurma ikën. Për të zotëruar teknikat e frymëmarrjes, mund të vizitoni dhomën e jogës, ku instruktori do t'ju tregojë disa opsione të tjera.
Efekt jo më pak i dobishëm ka çdo aktivitet fizik. Lëvizjet e matura dhe monotone janë të rëndësishme, vrapimi, noti, trajnimi në simulatorë me një peshë të vogël janë të përshtatshme. Shumë gra pretendojnë se zhytja në jetën e përditshme - pastrimi, gatimi - ndihmon për të rregulluar gjërat në mendime dhe nerva. Në përgjithësi, çdo metodë është e përshtatshme në të cilën procesi i të menduarit, pas një konfuzioni, fiton aftësinë për të logjikuar dhe jo për të bluar fragmente emocionesh. Pasi të keni arritur qetësinë, duhet të kuptoni se çfarë e shkaktoi stresin, çfarë ose kush shkakton acarim të vazhdueshëm, zemërim, çfarë mundësish dhe dëshirash nuk mund të realizohen.
Nëse këto metoda nuk funksionojnë ose kanë një efekt afatshkurtër, duhet thirrur në ndihmë mjekësinë popullore ose tradicionale. Konsultimi me një psikoterapist për këshilla do të ishte optimalezgjidhje për çrregullimet obsesive-kompulsive.
Mjekësi tradicionale
Mjekimet tradicionale kanë gjetur rrugën e tyre edhe në recetat e mjekëve tradicionalë. Shpesh ndodh që humbja e qetësisë qëndron në mungesën e zakonshme të gjumit. Është e lehtë ta kontrollosh këtë - duhet të flesh. Rrënja e valerianës, balsami i limonit dhe barishtet e nenexhikut, tinktura e nënës do të ndihmojë në kapërcimin e pagjumësisë. Droga banale, por veprimi i tyre është testuar në shumë me rezultate të shkëlqyera.
Banjat halore ndihmojnë për të fjetur në mënyrë të përsosur, për përgatitje mjafton të blini ekstraktin e halorit në farmaci, të derdhni dozën e kërkuar në ujë të nxehtë dhe të zhyteni në të për një kohë të shkurtër. Një shëtitje për një orë në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat nuk është më pak e mirë për një gjumë të shëndetshëm.
Shpesh një darkë vonë ose uria e plotë ju pengon të bini në gjumë, pa shkuar në ekstreme me dietën tuaj, përpiquni të mos hani 2 orë para gjumit dhe të hani ushqime me kalori. Edhe metoda të tilla të thjeshta si mënyra e punës dhe pushimit, aktiviteti fizik i dozuar dhe i vazhdueshëm, ushqimi i shëndetshëm, mund të sigurojnë nerva hekuri. Një kusht i rëndësishëm për një qasje natyrale ndaj trajtimit është rregullsia dhe qëndrueshmëria.
Metodat e mjekimit
Është e vështirë të imagjinohet një situatë ku një punonjës në punë largon vëmendjen nga detyrat e tij dhe zhytet në njohjen e shkaqeve të ankthit të tij. Për një zgjidhje të shpejtë të problemit, janë të përshtatshme barnat e farmacisë që nuk shkaktojnë varësi, të cilat japin një efekt të shpejtë e të zgjatur. Në listën e disponueshmebarnat pa efekte anësore përfshijnë:
- Ekstrakte të valerianës, mollës së nënës, rrënjës së bozhure. Mund ta merrni në formë tabletash. Njerëzit me presion të ulët të gjakut duhet të kenë kujdes në përdorimin, mund të shkaktojnë përgjumje.
- "Glicinë". Qetëson nervat, stimulon qarkullimin cerebral.
- "Afobazol". Një ilaç popullor që lehtëson gjendjet nervore, stabilizon psikikën.
- "Novopassit". Bazuar në përbërës natyralë, lehtëson shpejt ngacmueshmërinë, qetëson.
- "Adaptol". Qetësues i lehtë - qetëson, lehtëson ankthin, stimulon efikasitetin dhe aktivitetin mendor.
Lista e barnave mund të vazhdohet me dhjetëra emra të tjerë. Avantazhi i tyre qëndron në heqjen e menjëhershme të simptomave, por shkaku mbetet dhe është e nevojshme të nivelohet. Mos e shtyni të zbuloni pse një person nuk është në harmoni me realitetin përreth dhe nëse nuk ka asnjë mënyrë për ta kuptuar vetë, është më mirë të shkoni te një specialist.
Mjeku jo vetëm do të ofrojë ndihmë psikologjike, por edhe do të zgjedhë trajtimin e duhur, rezultati do të jetë nerva hekuri. Një medikament, sado i mirë të jetë, përfundimisht pushon të ketë një efekt terapeutik dhe problemi do të duhet të përballet përsëri.
Çeliku kalitës
Shumë po pyesin nëse është e mundur të forconi sistemin nervor dhe si ta organizoni më mirë këtë proces. Shpresa për mënyra të mrekullueshme nuk ia vlen, gjëra të tilla nuk ndodhinMenjëherë. Për të arritur rezultatin, duhet të rishikoni rutinën e përditshme, sistemin e të ushqyerit dhe qëndrimin e brendshëm psikologjik.
Çfarë do të ndihmojë:
- Diversifikoni menunë duke rritur numrin e perimeve dhe frutave të freskëta të stinës. Futni drithërat me drithëra në dietë, zvogëloni numrin e pjatave me mish. Pini mjaft lëngje.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë, këshillohet të flini rreth orës 22:00 dhe të ngriheni në mëngjes rreth orës 06:00. Rregulli vlen edhe për fundjavat.
- Është e nevojshme të futni aktivitete sportive në rrethin e interesave tuaja. Nuk ka rëndësi se ku dhe si do të zhvillohen - në palestër apo në rrugë, ajo që ka rëndësi është cilësia e stërvitjes, ngopja e indeve të trupit me oksigjen, një ndjenjë e këndshme lodhjeje dhe, si rezultat, një humor i mirë., toni fizik dhe mendor. Rezistenca ndaj stresit rritet në mënyrë eksponenciale.
- Do të jetë e dobishme të gjesh një profesion që është rrënjësisht i ndryshëm nga aktiviteti kryesor - një hobi. Pasioni për të renë zgjeron gjithmonë horizontet dhe rrethin e njohjeve. Pa u fokusuar në një lloj aktiviteti, një person kupton se bota është shumë më e madhe se problemi që e gërryen, që do të thotë se një rrugëdalje do të gjendet më shpejt.
- Përdor mënyra popullore për të forcuar sistemin nervor - larje me ujë të ftohtë, banjë, çajra bimor, ecje të gjata në çdo mot, kujdes për fqinjin dhe kafshët.
Gjetja e nervave të hekurt në një moment duket e pamundur, por sapo të dilni nga rrethi i ngushtë i një situate të caktuar, ka shumë mënyra për të kapërcyer neurozën dhe për të mos rënë përlidhe sërish.
