Gjumi është një pjesë e rëndësishme e çdo jete njerëzore që ekziston në sipërfaqen e tokës. Por ndonjëherë në këtë proces të vendosur mirë, ndodhin dështime të pakuptueshme që ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen e përgjithshme të trupit. Nëse një person mund të durojë një periudhë të shkurtër, atëherë pasojat e pagjumësisë së zgjatur janë të vështira për t'u fshehur ose për t'i shpëtuar ndikimit të tyre: një humor i keq, acarim i vazhdueshëm, përkeqësim i mirëqenies, deri në probleme reale shëndetësore, një rënie në nivelin e performancës., dhe kështu me radhë.
Çfarë është pagjumësia
Vetë fakti i pagjumësisë nuk është një sëmundje më vete. Shpesh ajo shoqëron patologji të tjera, duke paraqitur një shembull të gjallë të funksionimit të dobët të sistemit nervor. Një person që mundohet nga pagjumësia detyrohet të presë një kohë të gjatë për fillimin e gjumit. Por edhe gjatë saj, ai do të minohet disa herë në natë, duke paguar zgjimet e shpeshta me dobësi të përgjithshme, dobësi, acarim, e kështu me radhë.
Në komunitetin shkencor, pagjumësia njihet si pagjumësi. Pagjumësia është një dështim në të përditshmenpuna e ritmit biologjik. Ai është përgjegjës për ndryshimin e periudhave të zgjimit dhe shikimit të ëndrrave. Është ky proces që nënkuptohet kur i referohemi orës biologjike, e cila është përgjegjëse për përgatitjen e trupit të njeriut për gjumë.
Në momente të tilla njeriu reagon më ngadalë se zakonisht ndaj stimujve të jashtëm, është më e vështirë të zgjidhen problemet mendore, trupi gradualisht refuzon të punojë, presioni dhe temperatura ulen dhe niveli i adrenalinës në gjak bie. Ai e di se është koha për t'u përgatitur për shtrat. Por, kur shfaqet pagjumësia, ritmi biologjik humbet dhe simptomat specifike të gjumit të ardhshëm mund të mos vijnë gjatë natës, por në mëngjes ose pasdite, kur duhet të zgjoheni.
Studiuesit kanë vërtetuar faktin se vajzat vuajnë nga pagjumësia shumë më shpesh sesa burrat. Në disa raste preken fëmijët dhe të moshuarit. Pavarësisht kësaj, është kategoria e fundit që më së shpeshti ankohet te mjekët për praninë e simptomave të pagjumësisë dhe këshillohet se si ta eliminojnë atë.
Variantet e kësaj sëmundje
Mjekët dallojnë tre lloje kryesore që varen nga shkaqet dhe pasojat e pagjumësisë: kronike, afatshkurtër dhe kalimtare (shfaqet herë pas here kur ka faktorë të favorshëm për të, por edhe kalon shpejt).
Kur një person është i dëmtuar gjatë natës për disa ditë, atëherë mund të pohojmë me siguri praninë e pagjumësisë kalimtare. Ajo manifestohet si rezultat i stresit të përjetuar, ndjenjave të forta ose emocioneve. Me kalimin e kohës, ajo zhduket dhe pacienti ka mundësinë të flejë i qetë. Porçdo tension nervor mund të provokojë një përsëritje të sulmeve dhe ngritjet e natës do të përsëriten përsëri. Mjekët këshillojnë të mos shqetësoheni në prani të një pagjumësie të tillë dhe të zotëroni disa teknika të gjumit që ndihmojnë me sukses në eliminimin e këtij problemi.
Pagjumësia afatshkurtër është një shqetësim më serioz i ritmit biologjik. Ajo zgjat nga 7 deri në 30 ditë. Në këtë rast, është më mirë të kontaktoni një specialist i cili do të ndihmojë për të shmangur zhvillimin e pagjumësisë në fazën më të rrezikshme dhe të përshkruajë medikamente të përshtatshme.
Nëse zgjat më shumë se 30 ditë, atëherë ka kaluar në fazën e pagjumësisë kronike. Megjithë popullaritetin e mjeteve juridike shtëpiake, asnjëri prej tyre nuk do të jetë në gjendje të marrë pjesë në luftën kundër këtij devijimi. Vetëm një specialist do ta ndihmojë pacientin të eliminojë pasojat e pagjumësisë që përkeqësojnë cilësinë e jetës: lodhje e përgjithshme fizike, mosgatishmëri për të kryer detyrat e përditshme, shëndet të dobët, acarim të vazhdueshëm etj.
Pagjumësia kronike ndahet në disa nëntipe:
- efekt anësor i mjekimit;
- idiopatike - çrregullimet biologjike të ritmit ndodhin gjatë gjithë jetës së një personi;
- pagjumësia e fëmijërisë, e njohur si pagjumësia e sjelljes - fëmija nuk është në gjendje të bie në gjumë pa praninë e disa faktorëve: leximi i përrallave, lëkundja, ushqimi gjatë natës, e kështu me radhë;
- paradoksale - pacienti ankohet për ngritje të shpeshta gjatë gjumit, por, megjithatë, fle më shumë se koha e përcaktuar;
- shfaqet nën ndikimin e sëmundjes psikologjike;
- psikofiziologjik - i sëmurënervoz para një ngjarjeje të rëndësishme;
- trupi sinjalizon sëmundje të fshehura;
- higjiena e pahijshme e gjumit - zakoni i gjumit gjatë ditës, tendenca për të pirë duhan ose alkool, ushtrime të tepërta ose stres mendor.
Përveç tyre, disa mjekë përmendin pagjumësinë parësore dhe dytësore. Primari shfaqet si rezultat i karakteristikave të psikikës dhe strukturës fiziologjike të një personi të caktuar. Në të kundërt, pagjumësia dytësore është rezultat i një sëmundjeje specifike.
Faktorët që provokojnë zhvillimin e devijimit
Për qartësi, mund të kujtojmë listën e kushteve që mund të provokojnë një devijim të ngjashëm:
- Abuzim me alkoolin.
- Kushtet e papërshtatshme të gjumit: dhomë e mbytur, jastëk i madh dhe i butë, batanije e rëndë e kështu me radhë.
- Duke u rritur.
- Përvojat negative emocionale: stresi, ankthi, frika, frika.
- Kafeja dhe çaji i fortë prishin modelet e gjumit, duke e zgjuar një person disa herë në natë.
- Patologjitë e sistemit nervor qendror: psikozë, depresion ose neurozë.
- Marrja e barnave që stimulojnë sistemin nervor.
- Zakonet e këqija të të ngrënit të lidhura me të ngrënit para gjumit. Një stomak që punon ju pengon të zhyteni plotësisht në një gjendje gjumi.
- Pauza të shkurtra në frymëmarrje ose një tendencë për të gërhitur gjatë natës mund të shkaktojnë gjithashtu pagjumësi.
- Ndonjëherë sëmundje të tjera shkaktojnë pagjumësi: ulçera,dermatoza, angina pectoris, hipotension dhe kështu me radhë.
- Mosmbajtje urinare intermitente gjatë gjumit.
- Ndryshim i zonave kohore ose vendbanimit.
- Ndërrime të natës në punë.
Simptomat kryesore të pagjumësisë
- edhe në një gjendje lodhjeje të rëndë, një person nuk mund të bjerë në gjumë;
- pacienti potencial nuk mund të përqendrohet në një temë të caktuar;
- shumë zgjime gjatë natës dhe proces i ndërlikuar i gjumit;
- dëshira për të fjetur shfaqet vetëm gjatë ditës dhe shoqërohet me acarim të fortë nga pamundësia e zbatimit të shpejtë;
- një ëndërr që nuk prek shtresat më të thella të nënndërgjegjes;
- Zakoni për të marrë pilula gjumi ose alkool para gjumit.
Një person që vuan nga pasojat e pagjumësisë, i hutuar, nervoz, me ankesa të vazhdueshme për një gjendje të thyer dhe mungesë force. Është e vështirë për të të kujtojë sasi të vogla informacioni, të përqendrohet në diçka specifike ose të kryejë veprime që kërkojnë kosto të mëdha energjie.
Pasojat e pagjumësisë për trupin
- Nëse një person fle më pak se 7 orë, ai rrezikon të anulojë efektet e dobishme të ilaçeve që merr.
- Rritet mundësia e zhvillimit të tumoreve kanceroze në prostatë dhe gjëndrat e qumështit.
- Një person që fle më pak se 6 orë është në rrezik për të zhvilluar një sëmundje të sistemit kardiovaskular.
- Mungesa e gjumit shtyn dietat jo të shëndetshme bazuar nëushqim me kalori të lartë. Ajo, nga ana tjetër, shkakton obezitet.
- Një person nuk mund të përqendrohet, të mbajë mend asgjë ose të punojë në të njëjtën mënyrë.
- Mungesa e gjumit vret nervat e njeriut, duke paaftësuar të gjithë psikikën. Për pasojat e pagjumësisë, nuk do të jetë e vështirë të krijohet një terren pjellor për psikozat dhe forcat e ndryshme të neurozave. Një pacient psikiatër potencial pothuajse e humb plotësisht aftësinë për të kontrolluar emocionet e tij.
- Njerëzit që flenë keq kanë më shumë gjasa të kenë një goditje në tru.
- Imuniteti i përgjithshëm dobësohet, duke e bërë trupin e njeriut më të prekshëm ndaj ekspozimit ndaj viruseve dhe patogjenëve.
- Rritet niveli i hormoneve të stresit në gjak, të cilat përkeqësojnë cilësinë e lëkurës dhe reduktojnë kohëzgjatjen e jetës së njeriut.
- Një person bëhet i prekshëm ndaj zhvillimit të diabetit.
Grupi i rrezikut i prekshëm nga pagjumësia
Specialistët identifikojnë disa kategori që janë më të prirura për shfaqjen e pagjumësisë:
- udhëtarët që nuk mund të qëndrojnë gjatë në një zonë kohore;
- persona mbi 60 vjeç;
- punëtorët e natës;
- gratë që kanë hyrë në periudhën e ndërprerjes së menstruacioneve;
- një person që ka përjetuar një tronditje të fortë emocionale;
- pacientët me sëmundje kronike, pamja e të cilëve shoqërohet me shenja të gjalla dhimbjeje;
- një pacient me një psikikë të paqëndrueshme, që herë pas here jep dështime serioze.
Sot, ekspertët ende dyshojnë nëse ata duhet të klasifikohen si individë shumë të ndjeshëm që perceptojnë me dhimbje ndonjë telash, ose t'i lënë ato mes njerëzve të zakonshëm të ndjeshëm.
Metodat e kontrollit të sëmundjeve
Në rastet më pak të avancuara, rekomandohet përdorimi i teknikave speciale që, nëse kryhen mirë, mund të ndihmojnë në eliminimin e patologjisë në zhvillim vetë:
- Nëse pagjumësia është shkaktuar nga një gjendje ankthi ose ankthi i fortë, atëherë mund të përpiqeni të bini në gjumë duke relaksuar të gjithë trupin. Kjo do të thotë, ju duhet të tendosni një muskul në të njëjtën kohë, dhe pastaj ta relaksoni atë me një interval prej disa sekondash. Këshillohet që në këtë mënyrë të ecni në të gjithë trupin.
- Hiq të gjitha orët nga pamja në kohën e gjumit.
- Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë një mënyrë e mirë për të dalë nga situata. Së pari ju duhet të mbyllni sytë dhe të relaksoheni plotësisht. Më pas numëroni në heshtje deri në 10, merrni frymë thellë në numrin 4, ndaloni frymëmarrjen në 6 dhe nxirrni frymën përmes dhëmbëve në kohën 8. Kjo teknikë mund të përsëritet disa herë.
- Një gjimnastikë tjetër nuk është më pak efektive. Shtrirë në shtrat, duhet të mbyllni sytë dhe të prisni shfaqjen e pikave me ngjyra. Kur ata fillojnë të dridhen, ju duhet të përqendroheni në to dhe të mos i humbni nga sytë për aq kohë sa të jetë e mundur.
Skautët përdorin metodat e tyre, të cilat gjithashtu mund të merren parasysh. Për shembull, shtrirë në shtrat, duhet të mbuloni sytë dhe t'i rrotulloni. Ose, përkundrazi, shtrihuni dhe filloni të numëroni deri në 5, pastaj mbyllni sytë dhe përsërisni numërimin. Dhevazhdoni këtë aktivitet derisa të fillojë përgjumja.
Përdorimi i ilaçeve
Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, nuk ka ilaçe që eliminojnë përfundimisht dhe plotësisht efektet e pagjumësisë kronike. Të gjitha barnat e njohura janë krijuar për të trajtuar fenomene afatshkurtra dhe nuk janë aspak të destinuara për lloje të tjera sëmundjesh. Për të kuruar pagjumësinë në fazën kronike, mjekët i përmbahen disa parimeve:
- përdor doza minimale barnash;
- alternoni shumë lloje barnash;
- përmbaju medikamenteve afatshkurtra;
- Çdo ilaç tërhiqet gradualisht nga dieta ditore;
- përpiqu të shmangësh rikthimin pas ndërprerjes së të gjitha mjekimeve.
Para përdorimit, duhet të studioni të gjitha të mirat dhe të këqijat e barnave të disponueshme. Nuk do të ketë asnjë ideal midis tyre, kështu që kur zgjidhni, duhet të përqendroheni në shkakun e pagjumësisë dhe tiparet e vetë ilaçit. Për më tepër, edhe duke filluar pritjen, rekomandohet të mos humbni vëmendjen e reagimit të trupit të njeriut ndaj tij. Psikiatrit nuk rekomandojnë vetë-trajtim të një patologjie që tashmë ka ndikuar drejtpërdrejt në sjelljen dhe psikikën e pacientit.
Për trajtimin e pagjumësisë përshkruhen medikamentet "Zaleplon" dhe "Zolpidem". Nëse një person shpesh zgjohet natën, çdo mjek do të rekomandojë marrjen e benzodiazepinave për një kohë të shkurtër. Në rastin kur pacienti ngrihet përpara momentit të zgjimit të tij, ai do të përshkruhetbenzodiazepinat për më pak kohë.
Kini kujdes me benzodiazepinat afatgjatë. Trupi mësohet shpejt me këtë ilaç, duke shkaktuar një sërë efektesh anësore: reagim të ngadalshëm ndaj stimujve të jashtëm, harresë, përgjumje, etj. Mjekët u drejtohen atyre vetëm kur pagjumësia kronike shoqërohet me depresion të zgjatur. Në çdo rast tjetër, përparësi u jepet barnave nga kategoria e imidazopiridinës, të cilat janë pilula gjumi më të sigurta.
Për një efekt më serioz përdoren adaptogjenët, të cilët ndikojnë drejtpërdrejt në ritmin biologjik të trupit. Më të njohurat janë ilaçet me melatonin, të cilat ndihmojnë për të fjetur më shpejt dhe për të mos u zgjuar gjatë gjithë gjumit.
