Tensioni i tepërt pa relaksim të mirë kërkon shumë energji. Lëvizjet kufizohen, lodhja rritet, qarkullimi i gjakut, gjumi etj. Në përgjithësi, sa më shumë që muskujt të tensionohen, ata duhet të relaksohen aq shumë. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë rasti. Një mënyrë jetese e ulur dhe pasiviteti çojnë në faktin se disa muskuj tensionohen shumë, ndërsa të tjerë lodhen edhe pas një pune të vogël me ta. Ju duhet të drejtoheni në mjete speciale, si të relaksoni muskujt. Njohja e tyre është thelbësore për ata që përpiqen për një mënyrë jetese të përmbushur.
Tension dhe relaksim
Për të ditur se si të relaksoni muskujt dhe të jeni në gjendje ta bëni atë, duhet të mësoni të ndjeni dhe të jeni në gjendje të punoni me tension. Metoda konsiston në tensionin vullnetar të muskujve, dhe më pas në relaksimin e tyre natyror. Pra, jo vetëm që mësojmësi të relaksoni muskujt, por edhe të ndiheni më mirë në trupin tuaj.
Me radhë duke punuar me pjesë të ndryshme të trupit. Ju duhet të filloni me ato grupe muskujsh që ndjehen më mirë. Këto janë duart, si dhe fytyra. Kryeni ushtrimet në çdo pozicion që është i përshtatshëm për ju. Por opsioni më i mirë është ende një pozë e shtrirë në shpinë.
Së pari shtrëngoni dorën tuaj mbizotëruese në një grusht me gjithë forcën tuaj. Mbajeni këtë për disa sekonda përpara se të relaksoni muskujt tuaj. Pas kësaj, përpiquni të lironi tensionin dhe ndjeni muskujt tuaj në këtë moment. Nuk ka nevojë ta teproni. Lëreni trupin të relaksohet natyrshëm, dhe ju thjesht vëzhgoni ndjesitë tuaja. Pastaj përsërisni ushtrimin. Do të vini re se do të ndjeni relaksim shumë më të mirë. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër. Pasi duart tuaja të ndjehen mirë, përqendrohuni në të gjithë krahun, parakrahun dhe pjesën e sipërme të krahut.
Më pas bëni të njëjtën gjë me muskujt e fytyrës, duke filluar nga muskujt rreth syve dhe duke kaluar në nofullën e poshtme dhe qafën.
Pasi i kemi përvetësuar këto pjesë të trupit, ne kalojmë te këmbët, dhe më pas te viçat, kofshët, vithet, barku, pjesa e poshtme e shpinës dhe shpina në përgjithësi. Në fund, hidhini një sy mendërisht të gjithë trupit. Përpiquni të ndjeni nëse ka ende zona të kapura diku. Nëse ndjeni tension diku tjetër, relaksoni ato vende në të njëjtën mënyrë, duke i tendosur shumë, shumë fort për disa sekonda, dhe më pas duke e çliruar tensionin.
Pas gjithë seancës, nuk keni nevojë të ngriheni menjëherë dhe të filloni punën. Nëse ushtrimet i keni bërë shtrirë, fillimishtkthehuni në anën tuaj, merrni këmbën, duke qëndruar në të katër këmbët. Gradualisht zhvendoseni qendrën e gravitetit në një gju, dhe pas kësaj - në këmbët tuaja. Nëse keni qenë ulur, atëherë së pari duhet të përkuleni përpara dhe ta transferoni peshën në këmbë, pas së cilës mund të ngriheni ngadalë. Një dalje e tillë graduale nga relaksimi duhet t'i përmbahet.
Fokusohu në trupin tënd dhe prek
Mund të mësoni se si të relaksoni muskujt e tensionuar duke zhvilluar ndjeshmërinë e përgjithshme në veten tuaj. Mundohuni të vraponi nëpër trup me syrin tuaj të brendshëm dhe të ndjeni muskujt, pastaj temperaturën e mjedisit të jashtëm, sipërfaqen me të cilën jeni në kontakt, pulsimin etj. Gjithçka që mund të ndihet në trup. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të nxitoni. Mundohuni të ndaleni në çdo ndjenjë. Për shembull, duke filluar nga gishtat, lëvizni gradualisht në dorë, bërryl dhe arrini në sqetull. Në këtë ushtrim, gjëja kryesore nuk është relaksimi, por përqendrimi i vëmendjes në ndjenjat tuaja.
Thelbi i ushtrimit të ardhshëm është të përqendroheni në frymëmarrje. Përqendrohuni në të dhe jini të vetëdijshëm. Ndjeni sipërfaqen me të cilën jeni në kontakt, veshjen tuaj. Përqendrohuni në të gjitha pikat ku trupi bie në kontakt me veshjet dhe sipërfaqet. Shikoni vëmendjen tuaj dhe përpiquni të mos e kontrolloni apo komandoni atë. Thjesht shijoni prekjen. Zakonisht tensioni i muskujve largohet vetvetiu pas disa minutash.
Lëvizja është jetë: relaksoni krahët dhe qafën
Njerëzit nuk thonë kot: "Hiqnitension". Dhe nuk është vetëm një figurë fjalësh. Ju mund ta hiqni vërtet presionin. Le ta provojmë.
Përkulni bërrylat, tundni duart. Nuk keni nevojë të bëni shumë përpjekje. Lërini furçat të varen vetë. Më pas përhapeni dridhjen deri te krahët, duke i ulur ato, duke ngritur shpatullat deri te veshët dhe duke i lënë të bien disi. Relaksoni qafën tuaj. Lëreni mjekrën tuaj të qëndrojë në gjoks. Ngadalë lëreni kokën tuaj të bëjë një gjysmërreth në një drejtim, pastaj në tjetrin. Nuk ka nevojë të zgjasni qafën. Lërini vetë muskujt të zgjedhin një shtrirje që është e përshtatshme për ta. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, përpiquni të ndjeni se ku ka tension që nuk lejon që qafa të lëvizë normalisht. Gradualisht do të punoni me këto fusha.
Relaksimi i bustit dhe këmbëve
Përkuluni përpara, prapa dhe anash. Por përpiquni t'i bëni këto ushtrime jo në kurriz të përpjekjeve muskulare, por duke relaksuar muskujt antagonistë. Prandaj, lëvizja duhet të jetë e butë dhe e ngad altë.
Lëre dorën kundër murit dhe bëj disa lëkundje me këmbën përpara, prapa dhe anash. Lëreni këmbën të lëvizë lirshëm. Nuk ka nevojë të përpiqeni ta ngrini atë sa më lart që të jetë e mundur. Mos harroni se nuk po shtriheni, por po relaksoheni. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër dhe më pas me krahët.
Qëndrimi drejt, kthehu anash i qetë. Ushtrimi kryhet me muskujt e këmbëve dhe legenit, duke relaksuar sa më shumë pjesën e sipërme të trupit. Duart duhet të varen si litarë të ulur poshtë. Koka mund të kthehet së bashku me trupin. Ne nuk e rregullojmë frymën, por marrim frymëfalas. Lërini krahët tuaj të "fluturojnë", duke u tejmbushur anash e lart, dhe trupi përdridhet si të dojë.
Si të bëni ushtrime relaksimi
Një pauzë e shkurtër duhet të pasohet në fund të çdo ushtrimi relaksimi. Në këtë rast, mund të ngriheni pa probleme dhe të qëndroni ose të ecni përreth, duke u përpjekur të mos sforcoheni. Nëse është e mundur, përsëritni disa ushtrime gjatë gjithë ditës, duke i dhënë pushim grupeve të muskujve të lodhur. Në këtë mënyrë gradualisht do të kuptoni shumë mirë se si të relaksoni muskujt.
Pozicioni i shtrirë, megjithëse optimal, mund të përdoret vetëm gjatë ditës në ditë pushimi. Ushtrime relaksimi që mund t'i bëni gjatë drekës, duke u ulur në një karrige dhe duke qenë në transportin publik në çdo pozicion. Ndjeni muskujt tuaj dhe do të keni sukses!
Banjë
Një mënyrë e shkëlqyer dhe shumë e këndshme për t'u çlodhur është të bëni banjë. Mbusheni me ujë të ngrohtë, shtoni disa pika të vajit tuaj esencial të preferuar ose hidhni një infuzion bimor (siç është kamomili).
Kjo banjë do të relaksojë në mënyrë të përkryer muskujt dhe do të pastrojë poret e lëkurës, duke përmirësuar frymëmarrjen e të gjithë trupit.
Masazh
Një masazh relaksues, veçanërisht pas larjes, do ta plotësojë në mënyrë të përkryer procedurën. Duke filluar me gishtat dhe këmbët, gradualisht lëvizni lart dhe ecni nëpër të gjithë trupin. Masazhi do ta mbushë trupin me energji dhe do të marrë frymë një jetë të re. Sigurisht, është më mirë nëse masazhi e bën procedurën. Por mund të bëni edhe vetë-masazh. Në fund të fundit, nuk duhet shumë përpjekje për ta bërë atë të duket relaksuese.
Ilaçe që relaksojnë muskujt
Ndonjëherë procesi neglizhohet aq shumë sa ushtrimet dhe trajtimet në shtëpi nuk sjellin efektin e dëshiruar dhe tensioni mbetet. Këshillohet që të vazhdoni të bëni ushtrime relaksimi. Por shpesh njerëzit preferojnë të zëvendësojnë përpjekjet e tyre me barna farmaci.
Ka barna të veçanta që relaksojnë muskujt. Midis tyre ka pomada, pilula dhe madje edhe injeksione.
Pomadat do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve në këmbë. Për shembull, "Finalgon" aplikohet në zonat e sëmura, pas së cilës këmbët duhet të pajisen me nxehtësi. Natyrisht, banjat pas aplikimit të pomadës nuk duhet të diskutohen.
Për osteokondrozën dhe spazmat e muskujve, shpesh përshkruhen pilula që relaksojnë muskujt. Midis tyre njihen, për shembull, Mydocalm, Baclofen dhe MM-301.
Mund të jepen barna intravenoze për kirurgji afatshkurtër.
Disa këshilla të fundit
Bëni terapi ushtrimore. Me ushtrime fizike të thjeshta, por të zgjedhura mirë, mund të arrini shumë, duke përfshirë të mësuarit se si të relaksoheni lehtë.
Zgjidhni një karrige që mbështet mirë pjesën e poshtme të shpinës. Do të ishte mirë nëse mund të rregullohej.
Mundohuni ta mbani kokën drejt, duke mos e ngritur mjekrën, por as duke e ulur atë.
Nëse keni një punë të ulur, përpiquni të bëni pushime të vogla çdo orë. Ecni përgjatë korridorit, ngjitni shkallët. Përkuluni anash dhe tundni gjymtyrët.
Përfundim
Ne kemi shqyrtuar vetëm disa mënyra për të relaksuar muskujt e shumë mënyrave të disponueshme. Por nëse filloni të përdorni të paktën këto, atëherë mund të mos keni nevojë për relaksues shtesë të muskujve në të ardhmen.
