Muskujt në shpinën e një personi formojnë një korse unike që ndihmon në mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt. Qëndrimi i duhur është baza e bukurisë dhe shëndetit të njeriut. Mjekët mund të rendisin sëmundjet që ndodhin për shkak të qëndrimit të dobët për një kohë të gjatë. Një korse e fortë muskulore mbron shtyllën kurrizore nga dëmtimi, shtrëngimi dhe siguron lëvizshmërinë e duhur. Për të kuptuar më mirë se si funksionon trupi i njeriut, çfarë ushtrimesh duhen bërë për ta forcuar atë, ju sugjerojmë të lexoni këtë artikull. Në të, do të mësoni për të gjithë muskujt e shpinës së njeriut dhe cilat funksione kryejnë.
Struktura e shpinës njerëzore
Që në ditët e shkollës, ne e kemi njohur shprehjen "Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm". Kjo është veçanërisht e vërtetë për shpinën, sepse shumica e problemeve vijnë nga sëmundja e shtyllës kurrizore. Pse po ndodh kjo? Shpina jonë është një kornizë që mban të gjitha organet tona në pozicionin e duhur. Kur qëndrimi është i shqetësuar, pjesë të ndryshme vuajnë: mushkëritë zvogëlohen në vëllim, e ndjekur nga një shkeljeqarkullimin e gjakut të trurit dhe gjëra të tjera të pakëndshme. Dhe çfarë mund të them, çdo banor i dytë i Rusisë ka osteokondrozë. Kuptimi i anatomisë së muskujve të shpinës dhe shpinës do t'ju lejojë të kuptoni se si të forconi siç duhet shpinën dhe të përmirësoni mirëqenien pa dëmtuar shëndetin dhe lëndimet.
Muskujt ndahen në grupe - secili prej tyre emërtohet sipas zonës së cilës i përket. Në total, deri në 32 kocka formojnë shpinën, të cilat mund të ndahen në pesë seksione:
- Departamenti që shkon përgjatë shtyllës kurrizore. Është përgjatë tij që kalon muskuli më i gjatë.
- Reparti në zonën e shpatullave.
- Muskujt që ndihmojnë në ngritjen e tehut dhe krahëve janë nënskapularis.
- Zona e rripit, e cila është përgjegjëse për lakimin e saktë të shtyllës kurrizore (lordoza).
- reparti sakrale.
Shpina është një nga sipërfaqet më të mëdha dhe përmban shumë muskuj të mëdhenj dhe të fortë. Ato ndahen në sipërfaqësore dhe të thella, të cilat lidhen me shtyllën kurrizore. Njohja e muskujve është veçanërisht e rëndësishme për ata që vizitojnë palestrën. Shpesh, fillestarët nuk i kushtojnë vëmendje shpinës: burrat tundin krahët, dhe gratë tundin këmbët dhe të pasmet. Megjithatë, një shpinë dhe qëndrim i bukur janë një nga komponentët kryesorë të një pamjeje tërheqëse. Prandaj, nëse doni të kënaqni të tjerët, nuk mund të bëni pa muskuj të fortë në shpinë.
Funksionet e muskujve
Asnjë ushtrim nuk do të zgjasë gjatë nëse nuk keni motivim të mjaftueshëm. Por nëse e dini se si janë rregulluar muskujt e shtyllës kurrizore dhe shpinës së një personi, si dhe për çfarë ata janë përgjegjës, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Në fund të fundit, atëherë gjatë sportit ju doNuk është thjesht e kotë të përsërisësh detyrat e trajnerit, por do të ndjesh çdo muskul, duke i çuar kështu ushtrimet në perfeksion. Cilat janë funksionet e muskujve të shpinës?
Ata janë:
- Qëndrimi i drejtë kryesisht siguron furnizim të mjaftueshëm me oksigjen në tru. Prandaj mungesa e lodhjes, dhimbje koke, marramendje, humbje e efikasitetit. Një person me shpinë të shëndetshme është shumë më efikas dhe më i lumtur në jetën e tij.
- Fiksimi i rruazave ndërmjet njëra-tjetrës për të siguruar lëvizshmëri të mjaftueshme të trupit (përkulje, kthesa, përkulje, etj.)
- Mbani një pozicion të drejtë për qëndrim të drejtë.
- Qëtëson ecjen, vrapimin, gungat e vogla dhe gungat që shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme lëvizjet tona.
- Jetgjatesi e shendetshme. Shtylla kurrizore e njeriut në mënyrë evolucionare nuk është krijuar për të ekzistuar për më shumë se 40-50 vjet. Për paraardhësit tanë, kjo ishte jetëgjatësia maksimale. Prandaj, nëse nuk dëshironi të përjetoni vazhdimisht dhimbje dhe shqetësime të lidhura me shtyllën kurrizore, është më mirë të filloni të formoni një korse muskulore që në moshë të re.
- Mbajtja e të gjitha organeve në pozicionin e duhur. Me qëndrimin e duhur, mushkëritë drejtohen, gjaku qarkullon lirshëm, zemra dhe organet e tjera janë në një pozicion fiziologjik, jo të shtrënguara nga organet e tjera.
Tani, pasi jemi siguruar për rëndësinë e qëndrimit korrekt dhe të muskujve të zhvilluar, mund të vazhdojmë me studimin e anatomisë së tyre.
Muskuj të thellë dhe sipërfaqësor
Njohja e lokalizimit dhe llojit të muskujve mund të ndihmojë në vendosjen e duhurdiagnozën gjatë ekzaminimit të pacientit dhe për të kuptuar se cili është problemi. Të gjithë muskujt në trupin e njeriut janë të rregulluar në shtresa, dhe pjesa e pasme e trupit nuk bën përjashtim. Ndër muskujt sipërfaqësorë dallohen këto:
- më e gjerë;
- trapezoidale;
- në formë diamanti (i madh dhe i vogël);
- skapular;
- serratus posterior superior dhe inferior.
Muskujt e thellë, të cilët janë më afër kockave, përfshijnë sa vijon:
- drejtë;
- spinoz tërthor;
- interspinous;
- spinoz tërthor.
Trapez
Tre shtresa muskujsh sipërfaqësorë fillojnë me trapezin, i cili duket si një trekëndësh, duke u ngushtuar poshtë. Muskuli trapezius i shpinës ndahet në dy pjesë nga shtylla kurrizore. Në fakt, pikërisht për këtë mori emrin e saj. Muskuli e ka origjinën nga kafka, pjesët e tij anësore janë ngjitur në kollare dhe skapulë, dhe fundi ndodhet afërsisht në mes të shtyllës kurrizore. Nëse i bashkoni të dyja anët, ju merrni një trapezoid. Në cilat procese merr pjesë ajo:
- Kontrollon pjesërisht lëvizjen e teheve të shpatullave. Për shembull, nëse duhet të tërhiqni tehet e shpatullave ose t'i afroni drejt shtyllës kurrizore, nuk mund ta bëni pa trapezin tuaj.
- Ngre dhe ul tehet e shpatullave.
- Tërheq kokën pas. Procesi fillon kur ne përpiqemi të bashkojmë tehet e shpatullave. Fakti është se është muskuli trapezius që, për shkak të modelit të tij, njëkohësisht tërheq qafën pak mbrapa. Prandaj, drejtoni zonën e gjoksitmbrapa, automatikisht e ngremë mjekrën më lart, ndërkohë që qarkullimi i gjakut në qafë rikthehet.
Fibrat muskulore të muskulit trapezius të shpinës "duken" në një drejtim - në skapulë.
Më e gjerë
Muskuli latissimus dorsi ndodhet në pjesën më të gjerë të shpinës, prandaj emri i tij. Zona e saj është më e madhja. Në të gjithë sipërfaqen e pasme të shpinës, ajo merr shumë hapësirë, dhe është një nga muskujt më të fortë. Ai përbëhet nga disa departamente. Është ngjitur në rruazat e pjesës së poshtme të shpinës dhe sakrumit. Pjesa e sipërme ndryshon në katër brinjët e poshtme në të dyja anët e shpinës. Tufat e sipërme të muskujve mbulojnë pjesërisht pjesën e poshtme të skapulës dhe më pas ngjiten në sqetull, duke formuar murin e zgavrës sqetullore. Latissimus dorsi ka disa funksione:
- Sjell shpatullën në bust. Me këtë lëvizje përfshihen edhe muskuj të tjerë, por latissimus dorsi është kryesori.
- Mund të marrë pjesë në frymëmarrje duke ndihmuar në tkurrjen e mushkërive. Por muskujt mund ta kryejnë këtë funksion vetëm nëse duart e personit janë të fiksuara pa lëvizje.
Pse, pavarësisht numrit të vogël të funksioneve të kryera, muskuli latissimus dorsi është kaq fort i zhvilluar? Fakti është se në të kaluarën, kur njeriu parahistorik ende lëvizte me ndihmën e duarve, kjo pjesë kishte një rëndësi kyçe. Ishte me ndihmën e këtij muskuli që një person u tërhoq dhe u hodh mbi degët e pemëve. Dhe duke qenë se trupi evolucionar i njeriut nuk ka pësuar shumë ndryshime, muskuli latissimus dorsi mbeti të zinte pjesën më të madhe të shpinës.
në formë diamanti
Romboidët janë pjesë e shtresës së dytë të korsesë së saj. Në formë, ato i ngjajnë një drejtkëndëshi me skaje të pjerrëta, me fjalë të tjera, një romb. Ka muskuj romboidë të mëdhenj dhe të vegjël. Secila prej tyre ka një strukturë unike dhe një grup funksionesh. Muskuli i vogël romboid i shpinës është i ngushtë dhe ndodhet më afër tehut të shpatullës. Ajo është ngjitur në dy rruazat e sipërme, dhe pjesa e poshtme e saj është ngjitur me skajin medial të skapulës. Ky muskul është përgjegjës për ngritjen e skapulës lart dhe sjelljen e saj në mes të shpinës.
Muskuli i madh romboid ndodhet poshtë nga i vogli. Është ngjitur në 4 rruazat e sipërme, dhe pjesa e poshtme në pjesën e poshtme të skapulës. Muskujt e mëdhenj dhe të vegjël punojnë së bashku për të ngritur skapulën. Muskuli romboid gjithashtu ka funksionin e rrotullimit të skapulës pak nga brenda në skajin e poshtëm. Është moszhvillimi i këtyre muskujve që çon te njerëzit të ashtuquajturat "krahë", kur tehet e shpatullave nuk sillen në shtyllën kurrizore, por shkojnë përpara. Kjo e bën personin të duket i përkulur.
Të dhëmbëzuar
Anatomia e muskujve të shpinës do të ishte e paplotë pa një përshkrim të strukturës së muskujve serratus. Edhe pse zënë një sipërfaqe relativisht të vogël, roli i tyre është shumë i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit. Ka disa muskuj të dhëmbëzuar: i sipërm dhe i poshtëm. Të dyja përbëjnë shtresën e tretë të kornizës sipërfaqësore të shpinës. Serratus posterior superioris i vendosur në pjesën e sipërme të shpinës. Në njërin skaj është ngjitur në dy rruazat e poshtme të qafës së mitrës dhe të sipërme të kraharorit, dhe në skajin tjetër me ligamentin nukal. Është interesante që ky muskul ose mund të mungojë plotësisht ose të jetë në sasi.disa pako. E gjitha varet nga aftësia fizike e personit dhe sa shpesh ai vendos një ngarkesë në shpinë. Muskuli i sipërm serratus posterior është i përfshirë në frymëmarrje duke i shtyrë brinjët larg dhe rrit volumin e mushkërive kur thith.
Muskuli inferior serratus posterior ngjitet në kufirin e rajonit të mesit dhe kraharorit. Pjesa e sipërme e saj shikon drejt brinjëve 9-12, dhe pjesa e poshtme drejt vertebrave të sipërme cingulate. Shkon përgjatë brinjëve, të vendosura në majë të traktit të poshtëm të frymëmarrjes. Kjo është arsyeja pse ai është një muskul respirator shtesë, duke ndihmuar mushkëritë të kontraktohen në rast të dështimit të frymëmarrjes.
Scapular
Skapula e ngritjes së bashku me romboidin formojnë shtresën e dytë të korsesë muskulore sipërfaqësore. I përket muskujve të pjesës së sipërme të shpinës dhe është i lidhur me katër rruazat e qafës së mitrës. Pjesa e poshtme e saj ndodhet në këndin e sipërm dhe në mes të tehut të shpatullës. Muskuli skapular ndodhet nën shtresën e muskulit trapezius, ka një formë të zgjatur me një trashje në qendër. Në bazë të emrit, menjëherë bëhet e qartë se kjo pjesë e korsesë së muskujve ndihmon në ngritjen e tehut të shpatullës lart. Është ajo që është përgjegjëse për lëvizshmërinë e skapulës dhe rrotullimin e saj ndërsa ne ngremë dorën lart.
Çrregullimet në punën e muskujve që ngrenë skapulën çojnë në dhimbje dhe mosfunksionim të muskujve të tjerë. Kjo është veçanërisht e vërtetë pas ngritjes së rëndë ose lëndimit. Në mënyrë që trupi të funksionojë siç duhet, mjekët rekomandojnë të bëni ushtrime të veçanta që synojnë forcimin e korse, masazh dhe.trajtime fizioterapie.
Muskuli spinoz tërthor
Këta dy komponentë të muskujve të thellë të shpinës ndihmojnë në mbajtjen e shpinës drejt dhe na mbajnë fleksibël dhe të lëvizshëm. Fakti është se ato janë afër shtyllës kurrizore dhe ofrojnë një sërë lëvizjesh: kthesa, kthesa dhe kthesa. Muskuli spinoz tërthor mbulohet nga më i gjati dhe përbëhet nga fibra të shkurtra të endura së bashku. Është emërtuar kështu sepse është ngjitur në zonën midis seksioneve spinoze dhe tërthore të rruazave. Ky muskul i shpinës dhe shtylla kurrizore janë të lidhura ngushtë. Çfarë funksionesh kryen? Së pari, i përshtatet rruazave me një lloj veshjeje thithëse, e cila zbut tronditjet nga goditjet, vrapimi dhe kërcimi. Së dyti, siguron lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore. Tufat e muskujve që lidhin disa rruaza ofrojnë fleksibilitet dhe aftësi për të përkulur dhe zgjatur shpinën. Përveç kësaj, muskuli spinoz tërthor është i nevojshëm për fiksimin e shtyllës kurrizore në një pozicion të drejtë. Fijet e saj i lidhin fort vertebrat vertikalisht, duke i mbajtur ato drejt. Sigurisht, jo vetëm falë këtij muskuli njeriu mund të ecë drejt, por ai luan një rol të domosdoshëm.
Muskuli më i gjatë
Pranë spinusit tërthor ndodhet një nga muskujt më të gjatë dhe më të fuqishëm të shpinës. Quhet sakrospino. Siç nënkupton edhe emri, fundi i tij i poshtëm është ngjitur në legen dhe sakrum, dhe skaji i sipërm me rruazat e qafës së mitrës. Muskuli longissimus përbëhet nga dy muskuj paralelë të thellë të shpinës, të cilët kanë një funksion dhe veprojnë sizgjatues i shpinës. Është kjo pjesë e korsesë së muskujve që formon qëndrimin e duhur, kështu që gjatë stërvitjes kësaj zone duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Në total, në muskulin më të gjatë të shpinës dallohen disa pjesë:
- Muskuli i gjoksit - fillon nga sakrum dhe ngjitet në brinjët e poshtme.
- Muskuli i qafës - i ngjitur në rruazën e katërt të kraharorit dhe në qafën e poshtme të qafës, skaji i sipërm i tij ndodhet në vertebrën e pestë të qafës së mitrës.
- Muskuli longissimus capitis - e ka origjinën në rajonin e qafës së mitrës dhe i ngjitet procesit mastoid.
Kështu, muskuli longissimus dorsi jo vetëm që drejton shtyllën kurrizore, por merr pjesë edhe në mbajtjen e kokës. Përveç kësaj, ajo siguron lëvizshmëri të shtyllës kurrizore. Nëse muskujt në një pjesë tkurren, atëherë shpina e personit anon në atë drejtim.
Tjetër
Cilët muskuj të shpinës mund të identifikohen ende? Përveç sa më sipër, ka edhe disa të tjera që janë më të vogla në përmasa, por gjithsesi të domosdoshme për një jetë të plotë:
- Muskul i madh i rrumbullakët i shpinës - fillon nga buza e poshtme e tehut të shpatullës, pastaj shkon në humerus. Mbuluar nga latissimus dorsi. Ky muskul është përgjegjës për sjelljen e krahut në trup, si dhe për rrotullimin e tij.
- Muskuli ndërspinoz - fibrat e tij janë të vendosura nëpër rruaza, ato shtrihen midis proceseve të tyre spinoze. Ai është pjesë e muskujve të thellë që ndihmojnë në mbajtjen e shpinës drejt.
- Muskujt ndërtransversalë - fijet kanë një drejtim diagonal, ato shtrihen midis proceseve tërthore të rruazave. Ata janë gjithashtu përgjegjës për ecjen drejt dhe animin e shpinës nga njëra anë në tjetrën.
Pak më shumë për muskujt
Për të kuptuar se si funksionon korniza muskulore e shpinës së njeriut, duhet të dini disa koncepte të tjera. Më lart, ne përshkruam muskujt sipërfaqësorë dhe të thellë, pasi ato janë më themeloret. Por përveç tyre, ka edhe disa grupe të tjera që marrin pjesë në lëvizjen e shpinës:
- Muskujt e zhdrejtë janë emërtuar kështu sepse janë të vendosur diagonalisht. Ata, si muskujt e thellë, ndihmojnë për të mbajtur qëndrimin e duhur dhe për të bërë një sërë lëvizjesh.
- Muskujt e strijuar e kanë marrë emrin nga struktura e tyre. Ata quhen edhe skeletorë.
- Fascia është një mbështjellës muskujsh që i mbron ata nga grisja dhe dëmtimi duke lidhur tufa fibrash së bashku.
Në shikim të parë, anatomia e shpinës mund të duket mjaft e ndërlikuar, por pas një kohe kjo ndjesi kalon. Memorizimi ndihmohet nga diagramet dhe imazhet e muskujve, të cilat tregojnë qartë se ku ndodhet cili grup fibrash. Nëse i kushtoni pak kohë studimit të grupeve të muskujve të shpinës, mund të stërviteni shumë më efektivisht dhe, si rezultat, të përmirësoni shëndetin tuaj. Me këtë njohuri, gjatë ushtrimit do të ndjeni më mirë se cilët muskuj janë të përfshirë. Trupi i njeriut është krijuar në një mënyrë të mahnitshme: është e rrallë që vetëm një muskul të marrë pjesë në ndonjë lëvizje. Një kthesë e thjeshtë ose e përkulur kërkon punë komplekse të disa grupeve të muskujve.
Ushtrim për të forcuar shpinën
Pasi të keni studiuar grupet e muskujve të shpinës, mundenivënë në praktikë njohuritë tuaja. Trajnimi i forcës është një mjet efektiv për të luftuar lakimin, skoliozën dhe qëndrimin e dobët. Edhe nëse nuk keni ndonjë problem, forcimi i korsesë së muskujve do të jetë një parandalim i shkëlqyer. Në të vërtetë, tani është e rrallë që një person të ketë aktivitet fizik të mjaftueshëm për të ruajtur shëndetin e tij pa përpjekje shtesë. Dhe puna sedentare është armiku numër një i shtyllës kurrizore.
Si për fillestarët ashtu edhe për vizitorët me përvojë në klubet e fitnesit, ushtrimet bazë konsiderohen të domosdoshme, të cilat janë të disponueshme për të gjithë dhe duhet të jenë baza e çdo stërvitje. Për shpinën, ushtrimet e mëposhtme janë më efektive:
- Tërheqjet në shirit trajnojnë një grup të madh muskujsh. Në këtë ushtrim përfshihen pothuajse të gjithë muskujt sipërfaqësorë të shpinës dhe bicepsit. Për fillestarët, mund të bëni një version të lehtë në makinën e kundërpeshës, i cili pakëson ngarkesën.
- Deadlift është një ushtrim i gjithanshëm që forcon jo vetëm muskujt e shpinës, por edhe pjesën e pasme të kofshës dhe të pasmeve. Nëse e bëni këtë ushtrim në fillim të çdo stërvitje 15-20 herë, atëherë jo vetëm që do të forconi korsenë e muskujve, por edhe do të rrisni ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes.
- Rreshti i përkulur mbi trap është një stërvitje e mirë romboide. Ushtrimi shkon kështu: një person mbështetet në një sipërfaqe horizontale me njërën anë të trupit, dhe me dorën tjetër përkul krahun në bërryl, duke e çuar trap në stomak.
Është e nevojshme të filloni të bëni ushtrime forcash në shpinë nën mbikëqyrjen e një trajneri profesionist. E gabuarteknologjia dhe mosrespektimi i rregullave të sigurisë mund t'ju kushtojë shtrenjtë, ndaj hapat e parë më së miri bëhen me një person me përvojë. Gjithashtu, këto ushtrime janë kundërindikuar për ata që kanë një hernie ndërvertebrale dhe rruaza të shtypura.
