Shpina e njeriut përbëhet, kushtimisht, nga dy pjesë të mëdha: mbështetëse dhe motorike. Le të flasim më në detaje për secilën prej tyre. Le të shqyrtojmë në përgjithësi se çfarë është pjesa e pasme, pjesët e shtyllës kurrizore, funksionet dhe veçoritë e tyre.
Ndërtesa
Pjesa mbështetëse e shpinës përbëhet nga shtylla kurrizore dhe gjymtyrët e ngjitura në të në të dy anët - krahët dhe këmbët. Një fund i shtyllës kurrizore është ngjitur në kafkë dhe futet brenda. Fundi i dytë përfundon me koksikun.
Krahët dhe këmbët janë ngjitur në shtyllën kurrizore jo drejtpërdrejt, por me ndihmën e ligamenteve "ndihmëse", kërcit dhe kockave - skapulare, sakrale, legenit. Këto pjesë "shtesë" natyra na i dha jo rastësisht. Ato, si dy kthesat në shtyllën kurrizore, veprojnë si amortizues.
Le të imagjinojmë se natyra vendosi të organizojë trupin tonë ndryshe, dhe gjymtyrët e krahëve dhe këmbëve janë të lidhura drejtpërdrejt me shtyllën kurrizore. Në përpjekjen e parë për të ngritur diçka me njërën dorë, madje jo shumë të rëndë, një person do të ketë një zhvendosje të rajonit të qafës së mitrës.
Pse jemi ashtu siç jemi
Struktura e shpinës së njeriut është e menduar mirë. Janë kockat dhe ligamentet lidhëse që ofrojnë një shpërndarje të sigurt dhe kompetente të peshës dhe ngarkesës në të gjithë shtyllën kurrizore. Dhe gjithashtufalë tyre ka hapësirë shtesë ku ndodhen veshkat, mushkëritë (lobet e sipërme), vezoret dhe mitra tek femrat, rektumi.
Kockat e legenit thithin goditjet gjatë ecjes, vrapimit dhe kërcimit. Dhe gjymtyrët e këmbëve veprojnë si një levë, e cila shpërndan në mënyrë të barabartë dhe pa probleme ngarkesën në të gjithë shtyllën kurrizore.
Kur mbajmë dy çanta 10 kg, na duket se e gjithë pesha që bie mbi shtyllën kurrizore është 20 kg. Sidoqoftë, ngarkesa në shpinë është shumë më e rëndë. Në të vërtetë, përveç këtyre dy çantave, ka edhe peshën e trupit tonë, rrobat (ndoshta të mira në peshë - dimri, për shembull) dhe pesha e vetë çantave. Për më tepër, plus një ndryshim të vazhdueshëm në gravitetin, kur hipni në një shkallë lëvizëse, për shembull, duke balancuar në qoshe, duke u dridhur kur ecni. Pasi të kemi llogaritur ngarkesën që bie në shtyllën kurrizore, mund të themi me siguri se kjo nuk është 20 kg. Kjo është një peshë që është të paktën tre herë më shumë se shifra.
Pse përkulet shtylla kurrizore
Shpina e njeriut nuk është një skicë e përsosur. Shpina ka dy kthesa.
Përkulja në zonën e qafës zbut dridhjet e mbetura kur trupi lëviz. Nëse kjo kthesë nuk do të ekzistonte, truri ynë do të vuante para së gjithash. Është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj çdo lëvizjeje dhe lëkundjeje. Natyrisht, nga brenda është e siguruar me ligamente të veçanta, të ngjashme me krehër, të cilët e mbajnë në vend dhe e pengojnë atë të dridhet gjatë ecjes dhe kërcimit. Por kthesa në rajonin e qafës së mitrës shërben si një amortizues shtesë. Ai zbut dhe rishpërndan ngarkesën dhe valët e panevojshme në këtë vend.
Përkuluni në rajonin e mesitështë gjithashtu një amortizues. Absolutisht të gjitha ngarkesat që trupi ynë përjeton gjatë ngritjes së peshave kalojnë përmes pjesës së poshtme të shpinës. Këtu ato zbuten.
Funksioni përcjellës i shtyllës kurrizore
Anatomia e shpinës është e tillë që shtylla kurrizore nevojitet jo vetëm për të mbështetur pozicionin vertikal të trupit dhe për të rishpërndarë ngarkesën. Ai ka një funksion tjetër të rëndësishëm - përcjellës.
Brenda shtyllës kurrizore, si një tub, kalon palca kurrizore. Mbrohet në mënyrë të besueshme nga dëmtimet dhe ndikimet nga indet e kërcit dhe rruazave. Funksionet njohëse nuk kryhen mbi të.
palca kurrizore përbëhet nga një numër i madh neuronesh të bardhë dhe gri. Sinjalet e bardha transmetohen në tru nga mbaresat nervore për dhimbjen, dëmtimin e disa organeve ose indeve. Me ngjyrë gri, ngadalë, sinjalet e rëndësisë dhe kuptimit dytësor shkojnë në tru: për mbushjen e stomakut, organet e sistemit ekskretues.
Pllada kurrizore mund të quhet "kablloja kryesore" e trupit të njeriut. Është përmes tij që truri merr mijëra sinjale çdo ditë nga të gjitha organet që janë jashtë kafkës.
Aparatura motorike
Për çdo lëvizje, qoftë një kërcim, një hap apo një kthesë e qafës, muskujt tanë kanë nevojë për një impuls, një urdhër nga truri. Pa këtë lëvizje nuk është e mundur. Kjo është arsyeja pse njerëzit me lëndime të rënda të shtyllës kurrizore kanë çrregullime në lëvizjen e gjymtyrëve, humbasin kontrollin mbi muskujt e këmbëve, krahëve, diafragmës pulmonare dhe legenit. Gjithçka është shumë e ndërlidhur.
Pa vrull, edhe me muskuj të shëndetshëm e të zhvilluar, jotrupi dhe gjymtyrët tona nuk do të lëvizin. Muskujt, nga ana tjetër, pasi marrin një impuls nga truri, kryejnë punë shumë komplekse në nivelin anatomik: ata fillojnë të tkurren dhe të vënë në lëvizje, përkulje, shtrirje të gjymtyrëve tona. Përkulja ndodh në një amplitudë të përcaktuar rreptësisht, e cila përcaktohet nga struktura anatomike e nyjeve.
Përbërësit e regjioneve dorsal
Le të flasim për këtë më në detaje:
- Vertebrale - ndodhet mbi shtyllën kurrizore, fillon në bazën e kafkës dhe përfundon me koksikun.
- Scapular - e vendosur pingul me shtyllën kurrizore, e vendosur direkt mbi tehet e shpatullave.
- Nënskapular - ndodhet në të majtë dhe në të djathtë të shtyllës kurrizore, e vendosur nën tehet e shpatullave.
- Sakral - ndodhet në rajonin sakral, pingul me shtyllën kurrizore.
- Lumbar - ndodhet paralel me sakrumin, mbi pjesën e poshtme të shpinës.
Dy kategori kryesore të muskujve të shpinës
Sipas hulumtimit, këto janë:
- Sipërfaqësore - muskujt që ndodhen jashtë kockave dhe rreshtojnë sipërfaqen e brinjëve, kollave, kafkës.
- Thellë - janë një strukturë komplekse me shumë shtresa që është e përfshirë në mbajtjen e trupit të njeriut në një pozicion vertikal. Vendndodhja e tyre prek pjesë të ndryshme të shpinës, nga kafka te koksiku.
Le t'i hedhim një vështrim më të afërt çdo kategorie. Le të zbulojmë funksionet e çdo nënkategorie.
Muskuj sipërfaqësorë
Nga ana e tij,të ndara në sa vijon:
- Trapezoid - fillon në bazën e kafkës, kokat e bashkuara me kockat e shpatullës dhe kockën e klavikulës. Kryen funksionin e afrimit të teheve të shpatullave me shtyllën kurrizore. Përveç kësaj, kontrolli i animit të kokës mbrapa dhe shtrirja e shtyllës cervikale kryhet edhe nga muskuli trapezius i shpinës. Anatomia e saj është shumë interesante.
- Më e gjera - baza për të janë gjashtë vertebrat e poshtme, të shtatë të qafës së mitrës dhe të gjitha rruazat lumbare. Ka një pikë shtesë ngjitjeje në zonën e një fryrje të vogël të shpatullës. Funksioni i tij është të lëvizë shpatullën.
- Muskuli i madh romboid - ngjitet në vertebrën e parë deri në të pestën e rajonit të kraharorit dhe në skajin e poshtëm të skapulës. Funksioni i tij është të lëvizë skapulën.
- Muskul i vogël romboid - i ngjitur në vertebrën e parë dhe të dytë të qafës dhe në skajin e tehut të shpatullës. Luan një rol në rrotullimin e tehut.
- Muskuli që ngre skapulën është ngjitur në rruazën e parë deri në të katërt të qafës dhe në pjesën e sipërme të skapulës. Luan një rol në lëvizjen lart e poshtë.
- Muskuli i sipërm i pasmë Serratus - i ngjitur në rruazën e gjashtë ose të shtatë të qafës së mitrës dhe në rruazën e parë dhe të dytë torakale. Funksioni i tij është të ngrejë brinjët dhe të sigurojë procesin e frymëzimit.
- Serratus posterior inferior - ngjitet në rruazat e fundit të gjoksit, rruazën e parë ose të dytë lumbare dhe në fund të brinjëve të fundit. Funksioni i tij është të ndihmojë në nxjerrjen e frymës.
Muskuj të thellë
Midis tyre janë këto:
- Muskuli splenius i kokës - është ngjitur në vertebrën e qafës dhepjesërisht në vertebrat e rajonit të kraharorit. Funksioni i tij është të sigurojë kthesat, animet e pasme të kokës dhe qafës.
- Muskuli i rripit të qafës - i ngjitur në vertebrat e qafës dhe rajonit të kraharorit. Ofron rrotullim të shtyllës së qafës së mitrës, shtrirje të shtyllës kurrizore në rajonin e qafës së mitrës.
- Muskuli erektor spinae është ngjitur në sakrum, rajonin e kraharorit dhe rajonin e mesit. Siç sugjeron emri i muskulit, funksioni i tij kryesor është të mbajë shtyllën kurrizore drejt.
- Spinoz tërthor - i ngjitur në vertebrat tërthore dhe të sipërme. Funksioni i tij është të zgjasë shtyllën kurrizore dhe të sigurojë rrotullimin e trupit.
- Interspinous - një muskul i vogël që ndodhet pranë shtyllës kurrizore. Merr pjesë në procesin e zgjatjes së shtyllës kurrizore.
- Ndërtransversale - ngjitur në vertebrat tërthore dhe të sipërme. Merr pjesë në përkuljen dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore.
Obliques
Ata kanë funksione shumë të rëndësishme - sigurojnë pozicionin e saktë fiziologjik të organeve të brendshme, i mbështesin ato në vendin e tyre. Merrni pjesë në formimin e qëndrimit të duhur.
E vendosur në bark dhe shtypni, shkoni në shpinë.
Muskuj të strijuar
Ato janë themeli i trupit të njeriut. E quajtur kështu jo rastësisht. Nën mikroskop, ato duken si vija tërthore. Ata quhen edhe muskuj skeletorë në një mënyrë tjetër.
Karakteristika kryesore dhe dallimi i tyre nga grupet e tjera të muskujve është aftësia për t'i kontrolluar ato me ndihmën e vetëdijes dhe kontrolli i plotë mbi procesin e tkurrjes.
Siç mund ta shihni, struktura e shpinës së njeriut është mjaftkomplekse dhe e menduar. Në mënyrë që shpina të mos shkaktojë bezdi dhe të jetë gjithmonë në formë, duhet të bëni ushtrime, të zhvilloni kornizën muskulore, t'i kushtoni vëmendje qëndrimit korrekt jo vetëm gjatë ecjes, por edhe gjatë gjumit.
Si të flemë siç duhet
Nga pozicioni i gabuar dhe i pakëndshëm i trupit gjatë gjumit, gjendja shëndetësore përkeqësohet, pamja, mund të shfaqen qeska poshtë syve. Këtu janë disa rekomandime për një festë të shëndetshme:
- Është më mirë të flini në shpinë. Në këtë pozicion, organet dhe indet e trupit furnizohen mirë me oksigjen, trupi pushon. Gjumi në këtë pozicion është i dobishëm për venat me variçe, sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut. E vetmja gjë që duhet t'i kushtoni vëmendje është jastëku - nuk duhet të jetë shumë i lartë. Mjekra nuk duhet të prekë gjoksin. Përndryshe, arteria vertebrale do të shtrydhet, gjë që kërcënon të prishë rrjedhën e gjakut. Dhe kjo, nga ana tjetër, ndikon në lëkurën, punën e zemrës dhe mirëqenien në përgjithësi. Është kundërindikuar të flini në shpinë, edhe me një jastëk të ulët ose ortopedik, gratë shtatzëna, si dhe njerëzit që gërhijnë ose janë të prirur për ndalesa të frymëmarrjes gjatë natës.
- Gjumi në anën tuaj është gjithashtu i dobishëm, me kusht që pozicioni i trupit të ndryshojë herë pas here. Gjumi në njërën anë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë gurë në veshka. Më parë, në Kinën e lashtë, për problemet me stomakun, pankreasin dhe zemrën, gjumi përshkruhej në anën e majtë, dhe për depresion dhe acarime të shpeshta nervore, në të djathtë. Vlen të përmendet se gjumi në anën tuaj është më mirë pa i përkulur shumë këmbët - kjo është e keqe për shtyllën kurrizore. Dhe flini në anën tuaj me një jastëkmidis këmbëve ose një ndarës ortopedik special, përkundrazi, shkarkon nyjet e shtyllës kurrizore dhe ijeve.
Ëndrra më "e gabuar"
Gjumi më i dëmshëm është gjumi me bark. Në këtë pozicion, koka dhe qafa janë të kthyera anash, arteriet vertebrale janë të shtrydhura dhe rrjedhja e gjakut është e shqetësuar. Muskujt e qafës dhe shpatullave janë në tension. Ky pozicion i trupit është i dobishëm vetëm për fryrje (nuk është rastësi që foshnjat shtrihen në bark). Është gjithashtu e dobishme për gratë që të shtrihen në bark pas lindjes. Ky pozicion përmirëson tkurrjen e mitrës dhe funksionin e zorrëve.
Shenjat që na dërgon trupi ynë
Pothuajse të gjithë kanë përjetuar probleme me shpinën të paktën një herë në jetën e tyre. Ndonjëherë këto probleme janë rezultat i neglizhencës së rregullave të thjeshta, gjumit të pakëndshëm dhe qëndrimit të dobët. Le të flasim për disa prej tyre:
- Dhimbje në shpinë midis teheve të shpatullave. Arsyet mund të jenë të ndryshme: nga puna e vështirë dhe e vështirë deri në një pozicion të pakëndshëm të trupit gjatë pushimit. Njerëzit të cilët shpesh ulen shumë (punojnë në kompjuter, në zyrë) gjithashtu mund të shqetësohen nga dhimbja e shpinës midis shpatullave. Shkaqet e një sëmundjeje të tillë mund të fshihen në një sërë sëmundjesh: sëmundjet koronare, sindroma premenstruale, osteokondroza, lakimi i shtyllës kurrizore, acarimet e ulçerës peptike, stresi i tepërt dhe lodhja.
- Dhimbje në fund. Ndodh me dhimbje të nervit shiatik, lumbago (lumbago), me dhimbje të nervit shiatik (shtrëngim dhe ngjeshje të nervit).
- Dhimbje në sakrum. Ndodh me osteokondrozë, parametrite dhe disa probleme gjinekologjike, zhvendosjerruaza e pestë, lëndime, infeksione, hernie, hemorroide, menstruacione. Është vërejtur gjithashtu gjatë shtatzënisë.
- Dhimbje në koksik. Kjo ndodh me osteokondrozën, rrënjët nervore të shtrënguara nga qëndrimi i gjatë në pozicion ulur, pas lindjes, pas rënies (me frakturë ose mavijosje), gjatë shtatzënisë, me shtypje të nervit shiatik, kist koksigjeal, disa sëmundje gjinekologjike dhe neurologji.
- Dhimbja në shpinë cervikale vërehet me osteokondrozë, polimialgji reumatike, spondilit, tiroidit.
Çfarë është kifoza kurrizore
Kifoza është një devijim i shtyllës kurrizore, me fjalë të tjera, është një shpinë me gunga të një personi. Ka shumë arsye për këtë fenomen: çekuilibër hormonal, miogeloza, osteokondrozë, lëndime, fraktura, atrofi e indit kockor, ndryshime në menopauzë. Shpesh shfaqet një gunga për shkak të një shpine të përkulur. Shpina mësohet me këtë pozicion, dhe gunga rritet gradualisht. Një problem i tillë shpesh korrigjohet përmes ushtrimeve ose kirurgjisë.
Lista mund të jetë shumë e gjatë. Është e rëndësishme të kuptoni se për çdo shqetësim në trup, nuk duhet të kërkoni përgjigje dhe trajtim në internet. Një person me dhimbje shpine duhet të vizitojë një mjek. Vetëm në këtë mënyrë, dhe jo me ndihmën e kompjuterit dhe internetit, mund të zgjidhet problemi.
Gjimnastikë dhe teknika relaksi
Shpina e njeriut ka nevojë për pushim. Muskujt që janë në tension dhe të shtrënguar nga spazma jo vetëm që lëndojnë, por edhe përkulin shtyllën kurrizore. Rruazat zhvendosen, duke shtypur neuronet që dalin nga palca kurrizore. PORkjo, nga ana tjetër, mund të shkaktojë dhimbje dhe të shtëna kudo. Mund të ketë edhe dhimbje në gjoks dhe në zonën e zemrës.
Muskujt e qafës që janë në tension të vazhdueshëm (duke rezultuar në spazëm) mund të ndikojnë negativisht në shikimin, nervat e syve dhe rrjedhjen e gjakut në kokë.
Shumë nga problemet dhe sëmundjet tona lindin nga fakti se shpina jonë "ka harruar se si të pushojë". Situata mund të korrigjohet. Duhet vetëm të filloni të bëni gjimnastikë, të monitoroni qëndrimin dhe, ndoshta, të ndryshoni diçka në stilin tuaj të jetesës.
Ushtrime për të relaksuar muskujt e shpinës
Ja disa prej tyre:
- Përgatitja. Si në çdo gjimnastikë, përpara se të kaloni në vetë ushtrimet, duhet të bëni një ngrohje: shtrihuni në dysheme ose në një divan jo shumë të butë. Tërhiqni gjunjët deri në gjoks. Rock si kjo nga njëra anë në tjetrën. Pushoni dhe përsërisni disa herë.
- Qëndroni drejt. Këmbët së bashku, duart në rrip. Ngrini në mënyrë alternative njërën ose tjetrën shpatullën.
- Ngrihu në të katër këmbët. Përkulni shpinën si një mace. Relaksohuni. Përsërite disa herë.
- E njëjta gjë, vetëm në këmbë. Harkoni shpinën.
- Nga pozicioni i shtrirë, bëni një varkë me këmbët tuaja. Duart poshtë ijeve.
- E njëjta gjë, vetëm tani janë përfshirë duart, këmbët pushojnë. Duart duhet të mbërthehen në një "bravë" pas shpinës, përpiquni të ngrini shpatullat dhe kokën nga dyshemeja sa më lart që të jetë e mundur. Tërhiq krahët, kokën dhe shpatullat prapa drejt këmbëve.
- Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqni deri në mjekër. Përqafoni këmbët, kokënpërkuluni deri në gjunjë. Përsërite disa herë.
- Është gjithashtu mirë të varesh nga lokali herë pas here.
Nëse keni probleme me shpinën, do të ishte mirë të vizitoni një kiropraktor, të bëni një kurs masazhesh dhe terapi ushtrimesh. Dhe mbani mend, gjithçka duhet të trajtohet në kohë.
