Qëllimi i edukimit fizik rekreativ është të rrisë nivelin e gjendjes fizike dhe mendore të nxënësit në një nivel optimal të shëndetit. Megjithatë, për të arritur rezultatin e pritur nga orët, duhet t'u përmbaheni disa rregullave.
Pse të bëni terapi ushtrimore
Kryerja e një sërë ushtrimesh fizike që përmirësojnë shëndetin ndikon në gjendjen e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut. Sistemi kardiovaskular, organet e frymëmarrjes dhe madje edhe shikimi do të përfshihen këtu.
Në vijim të programeve të caktuara të edukimit fizik rekreativ, mund të përmirësoni dhe normalizoni funksionimin e mushkërive, të stabilizoni qarkullimin e gjakut dhe të rivendosni funksionet e shtyllës kurrizore. Përveç kësaj, ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm në gjendjen psiko-emocionale të një personi.
Ushtrime terapeutike për shtyllën kurrizore
Programet e terapisë ushtrimore të dizajnuara siç duhet mund të kenë një efekt shërues. Kombinimi i një kompleksi gjimnastikor të caktuarushtrimet, ushtrimet e fizioterapisë forcojnë kornizën muskulare dhe përmirësojnë lëvizshmërinë e kyçeve për shkak të ndikimit në aparatin ligamentoz. Ka shumë metoda, fjalë për fjalë, që ju lejojnë të ngrini edhe njerëzit e palëvizur nga karriget me rrota.
Përmirësimi i edukimit fizik për osteokondrozën është efektiv në të gjitha fazat e zhvillimit të procesit patologjik. Një grup ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht ndihmon për të eliminuar dhimbjen në shpinë dhe me një hernie të shtyllës kurrizore. Megjithatë, teknika të tilla përdoren si një shtesë në trajtimin kryesor.
Programet e terapisë së ushtrimeve janë një pjesë integrale e trajtimit të skoliozës. Ushtrimet e zgjedhura siç duhet jo vetëm që ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së rëndesës, por edhe qëndrimin e duhur. Nuk duhet të harrojmë se është e mundur të përballosh lakimin e shtyllës kurrizore me ndihmën e edukimit fizik rekreativ për fëmijët vetëm në fëmijëri dhe adoleshencë. Me të mbushur moshën 21 vjeç, këto metoda nuk japin rezultatin e pritur. Në rastet e avancuara, mjeku mund të rekomandojë metoda të tjera ekspozimi, duke përfshirë kirurgjinë.
Zgjedhja e terapisë ushtrimore për shtyllën kurrizore: bazat
Kur zgjidhni një ose një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e kornizës muskulore të shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e tonit të aparatit ligamentoz, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon.
1. Niveli i aftësisë fizike. Instruktorët e terapisë fizike bëjnë dallimin midis tre niveleve kryesore të aktivitetit fizik:
- persona që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe ushtrojnë rregullishtsport;
- persona që ushtrojnë herë pas here;
- Individët që udhëheqin një mënyrë jetese pasive dhe nuk merren fare me sport.
Duhen përdorur programe të veçanta ushtrimesh terapeutike për secilin prej këtyre nëngrupeve.
2. Fazat e përkeqësimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe sistemit musculoskeletal. Mjekët përcaktojnë tre faza kryesore të rikuperimit:
- faza pas shpërthimit (48-96 orë);
- faza e rikuperimit të shtyllës kurrizore dhe sistemit muskuloskeletor (nga 2 deri në 4 javë pas acarimit);
- faza e përmirësimit në të cilën mund të merrni masa parandaluese (vjen pas 4 javësh nga momenti i acarimit dhe zgjat gjithë jetën).
Për çdo periudhë rikuperimi të shtyllës kurrizore, zgjidhet një kompleks i veçantë i edukimit fizik rekreativ. Megjithatë, çdo ndikim mund të kryhet vetëm pas heqjes së dhimbjes akute.
Ushtrimet e terapisë ushtrimore duhet të kryhen rregullisht dhe vazhdimisht, duke qenë se patologjitë e sistemit muskuloskeletor formohen me kalimin e viteve, ato nuk mund të kurohen në pak ditë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kryhen ushtrime terapeutike disa herë në ditë (në mëngjes dhe në mbrëmje - një domosdoshmëri). Është shumë e rëndësishme të përjashtohen lëvizjet e papritura ose mekanike: është e nevojshme të "ndieni" muskujt e shtyllës kurrizore dhe shpinës. Qëllimi kryesor i ushtrimeve është rritja e qarkullimit të gjakut në shtyllën kurrizore.
Programe rikuperimi për shtyllën lumbare
Klasa shëndetësoreedukimi fizik në grup ose në mënyrë të pavarur përfshin domosdoshmërisht gjimnastikë për pjesën e mesit. Për shembull, ushtrimet e mëposhtme konsiderohen të pranuara përgjithësisht dhe të sigurta:
Në të katër këmbët (secili nga ushtrimet e mëposhtme kryhet 3 deri në 10 herë derisa të shfaqet një ndjenjë lodhjeje e lehtë):
- Harkim i qetë alternativ i shpinës lart e poshtë me një rritje graduale të amplitudës.
- Tkurrje të muskujve të barkut pa pjesëmarrjen e trupit.
- Ngrini ngadalë kokën ndërsa përkulni shpinën poshtë dhe më pas ulni kokën duke harkuar shpinën lart.
- Duke u mbështetur në gjunjë dhe pëllëmbë, ngrini këmbën pak të përkulur me thembër lart. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e dytë.
E shtrirë në shpinë:
- Shtrijini krahët përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë. Pa i ngritur tehet e shpatullave nga dyshemeja, anoni në mënyrë alternative gjunjët gjysmë të përthyer djathtas, më pas majtas, duke u përpjekur t'i arrini në dysheme.
- Pa ndryshuar pozicionin e fillimit dhe pa u përkulur, ngrini dhe ulni pa probleme legenin.
- Zgjasni këmbët. Në të njëjtën kohë, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes, duke ndjerë se si muskujt e shpinës tendosen. Mbajeni gjymtyrën në këtë pozicion për 3-5 sekonda, relaksoni këmbët.
- Të shtrirë në shpinë, shtrini këmbët. Përkulni njërën këmbë në nyjen e gjurit dhe tërhiqeni gjurin në gjoks, duke ndihmuar në shtypjen e kofshës në stomak me duart tuaja. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, ulni këmbën, relaksohuni. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Të shtrirë në shpinë, tërhiqni gjunjët deri në gjoks, duke mbështjellë krahët rreth tyre. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të hipni në shpinë nga të pasmet nëkokat.
Programi i rikuperimit të kraharorit
Teknika e kryerjes së edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit për shpinë torakale përfshin llojet e mëposhtme të ushtrimeve:
- Të shtrirë në shpinë: përkulni gjunjët, duke relaksuar sa më shumë këmbët. Tërhiqeni njërin ose tjetrin gju drejt jush, duke ngritur në të njëjtën kohë pjesën e sipërme të trupit drejt gjurit. Ushtrimi kryhet pa dridhje. Duhet të përpiqeni të arrini çdo gju deri në majë të hundës. Efektin optimal të këtij ushtrimi mund ta arrini nëse e mbani këmbën me duar nën nyjen e gjurit. Kryeni të paktën 4 herë.
- Ulu në një karrige dhe vendos duart mbi gjunjë. Duke u përkulur pak, përpiquni të arrini ose me të djathtën ose me dorën e majtë te gishtat e këmbës së kundërt dhe çdo herë pas prekjes, merrni pozicionin e fillimit.
- Në këmbë, duke u mbajtur në pjesën e pasme të një karrige, kryeni të paktën 20 mbledhje me shpinë të drejtë dhe pa hequr thembrat nga dyshemeja.
Gjimnastikë për shtyllën e qafës së mitrës
Çdo ushtrim për qafën duhet të kryhet me kujdes ekstrem, pasi kjo pjesë e sistemit musculoskeletal i nënshtrohet stresit të vazhdueshëm dhe zelli i tepruar mund të dëmtojë vetëm. Kryeni secilin nga ushtrimet më poshtë 3-5 herë pa bërë shumë përpjekje.
- Të shtrirë në shpinë: shtypni butësisht pjesën e pasme të kokës në jastëk dhe mbajeni të tensionuar për disa sekonda. Për t'u çlodhur. Më pas shtypni lehtë pëllëmbën e dorës në tempull dhe, duke tendosur muskujt e qafës, përpiquni të kapërceni shkakun.rezistencës. Kryeni në të dy drejtimet.
- Ulur në një karrige: ulni lirisht duart poshtë. Kthejeni kokën prapa, ndërsa përpiqeni të shtypni mjekrën në gjoks.
Për dhimbje kyçesh
Edukimi fizik i shëndetshëm është efektiv për sëmundjet e kyçeve si:
- artrozë;
- artrit;
- koksartroza;
- osteoartriti dhe shumë patologji të tjera të sistemit muskuloskeletor.
Qëllimi i gjimnastikës artikulare është të rivendosë lëvizshmërinë e kyçeve, të përmirësojë elasticitetin e ligamenteve dhe tonin e muskujve. Siç përshkruhet nga mjeku i terapisë ushtrimore, në këtë rast, mund të rekomandohen klasa individuale ose grupore në pajisje speciale (për shembull, simulatori Bubnovsky).
Pas një goditjeje
Një goditje në tru është një katastrofë për trupin, pasojat e së cilës përcaktohen kryesisht nga vendndodhja, lloji dhe madhësia e lezionit. Në këtë rast, edukimi fizik përmirësues është një mjet i detyrueshëm për trajtimin rehabilitues. Rekomandohet të kryhet që në ditët e para pas një goditjeje. Një grup ushtrimesh terapeutike në kohën e duhur mund të bëjë atë që edhe medikamentet moderne nuk munden.
Në fazat fillestare të rikuperimit kryhen ushtrime pasive për ndryshime të shpeshta të pozicionit të trupit, përkulje dhe shtrirje të gjymtyrëve. Këto ushtrime nuk bëhen nga vetë pacienti, por nga personi që kujdeset për pacientin. Gjendja e mëtejshme e pacientit varet nga sa më herët fillon edukimi fizik pasiv.
Gjimnastikë respiratore dhe terapeutikeedukimi fizik si pjesë e pushimit në shtrat.
Gjimnastikë për gratë shtatzëna
Ndjekja e orëve të edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit gjatë shtatzënisë ndihmon trupin e femrës të përgatitet për lindjen e fëmijës. Falë ushtrimeve të krijuara posaçërisht, me ndihmën e të cilave përpunohen të gjitha grupet e muskujve, nëna e ardhshme do të jetë në gjendje të durojë më lehtë lindjen. Në të njëjtën kohë, të sapolindurit lindin më aktivë dhe më të shëndetshëm.
Sot, gjatë stërvitjes, zakonisht përdoren pajisje të vogla sportive dhe simulatorë izodinamikë rehabilitues. Qëllimi kryesor i edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit për gratë shtatzëna është ruajtja e tonit të muskujve, lehtësimi i kongjestionit në zonën sakro-lumbare dhe forcimi i muskujve të shpinës dhe legenit. Kryerja e rregullt e disa ushtrimeve jo vetëm që përgatit muskujt e përfshirë në lindje, por gjithashtu siguron rikuperimin e shpejtë të trupit të femrës pas lindjes.
Rikuperim pas lindjes
Sistemet speciale të rimëkëmbjes dhe shëndetit të edukimit fizik lejojnë një grua të shërohet shpejt pas lindjes. Këto aktivitete janë shumë të njohura këto ditë. Së bashku me detyrat e përgjithshme të ushtrimeve të përgjithshme forcuese (rikthimi i burimeve të brendshme të trupit), gjimnastika pas lindjes është parandalimi i komplikimeve tromboembolike. Një grup ushtrimesh i krijuar posaçërisht nxit jashtëqitjen dhe urinimin dhe, më e rëndësishmja, rikthen në mënyrë të përsosur muskujt e organeve gjenitale dhe muret e barkut.
Mirëefekti në tonin e përgjithshëm të muskujve të barkut ushtrohet nga një ushtrim i quajtur "biçikletë", i cili kryhet në pozicionin e shtrirë.
Përfitimet shëndetësore të grave
Shumica e proceseve patologjike në shëndetin e grave shoqërohen me dobësimin e muskujve të legenit. Si gratë e reja ashtu edhe gratë gjatë menopauzës janë të ndjeshme ndaj sëmundjeve të tilla.
Aktualisht, nuk ka metoda specifike për trajtimin e pasojave të mosfunksionimeve të muskujve të legenit (për shembull, mosmbajtjeje urinare), përveç terapisë ushtrimore. Kryerja e rregullt e një grupi ushtrimesh të krijuara posaçërisht për edukimin fizik për përmirësimin e shëndetit ju lejon të normalizoni punën e të gjitha grupeve të muskujve që nuk përdoren në jetën e përditshme, duke përmirësuar cilësinë e jetës.
